Category Archives: nederland

11.12.2016 – bruggenloop – 15 km

vooruit kijken

Vanmiddag is de Bruggenloop dan. In 2014 liep ik die voor het laatst en mijn startbewijs voor 2015 verkocht ik. Ik vond het toen zo teleurstellend in 2014 dat je de finishmatten niet over kon vanwege de drukte dat het voor mij de laatste keer zou zijn. Dit jaar lopen er geen 11.000 mensen mee maar zelfs 12.000 en ik ben dus benieuwd of het dit jaar wel goed gaat bij de finish. Waarom ik me dan toch inschreef? Omdat ik dit jaar op de HM (Edinburgh) en in Amsterdam (8km) een PR liep door de andere manier van trainen. Daarom wilde ik graag kijken of me dat op de 15K ook zou lukken en aangezien je dan wel eenzelfde parcours moet gebruiken daarvoor, werd het dus voor de 5e keer de Bruggenloop. Geen loop met een goed track record voor mij. In 2011 ging het goed en liep ik mijn PR. Dat verbeterde ik nooit meer, het was elke keer een slechte loop. In 2014 ging het op zich goed, ik liep continu op goede hartslag maar ik kon alleen niet over de finish matten komen. Een beste tijd was het overigens ook niet, maar ik was wel tamelijk tevreden. In 2012 liep ik voor het eerst via RWR en in 2013 werkte de HS niet mee. Maar nu staan in principe alle lichten op groen. In Edinburgh liep ik iets sneller dan 6 min/km zoals ik al zo lang wilde op de HM, in Amsterdam liep ik op de halve afstand (8 km) iets sneller dan 5.30 min/km. Mijn streven om (iets sneller dan) 6 min/km te lopen op de 15K is dus niet een onhaalbaar plan ook al is het parcours niet erg prettig met de bruggen (oa de Brienenoordbrug) en de wind. Maar het moet lukken omdat ik nu door ervaring weet dat je zelfs in de laatste kilometers nog wat ‘goed’ kunt maken als je nog even kunt en wilt versnellen. Elke seconde ‘telt’ dan ineens op de eindtijd.

Voor nu is het streven dus 1.29 of sneller als eindtijd. Dan zou ik erg blij zijn. Ik weet dat het niet belangrijk is, maar toch leuk. En ik ga het dus ook serieus proberen. Een klein beetje afzien mag wel, het is tenslotte geen training.

Ik moet vooral opletten dat ik niet te warm gekleed ben en dat is nog even een probleem. Terwijl ik dit tik, gaat zelfs de zon schijnen. Wordt het dan toch mijn korte broek? Of mijn zomer lange tight met een dun lange mouwen shirt waarvan ik de mouwen kan optrekken? Ik denk het laatste. Mijn wintershirt wordt het in ieder geval niet, ik kies voor mijn dunne shirtje met lange mouwen denk ik. Over de broek ben ik nog niet helemaal uit. De loop is immers pas om 15.40 dus de zon is dan wel weg. Nee ik weet het zeker: mijn lange zomer tight en mijn dunne shirt. Alleen even opletten dat ik aan het einde na de finish niet alsnog kou vat door de wind.

Wordt dus vervolgd. Zal mij benieuwen. Ik heb het parcours in ieder geval goed bekeken en weet nu waar ik ongeveer welke afstand heb afgelegd. Dat helpt ook.

de loop

Rond 14 uur vertrokken we richting Rotterdam omdat we nog weten dat het parkeren niet echt makkelijk is in Rotterdam. Dit jaar is het nog niet heel druk op de Brienenoordbrug en we kunnen redelijk doorrijden. De windvaan staat trouwens redelijk goed qua richting dus dat valt misschien straks mee. Parkeren gaat ook goed en daarna wachten we even rustig in de auto. Het is droog en het is wel leuk om naar alle andere lopers te kijken. Wat hebben ze aan? Hoe zien ze eruit? S. haalt alvast de fiets van de auto en rond 15 uur gaan we op weg naar het stadion.

klik voor groot


Eerst even langs McDonalds voor een sanitaire stop en daarna lopen we door naar het Feyenoord stadion waar de start zal zijn.

klik voor groot


Omdat we vrij laat zijn, lopen we meteen door naar het tweede startvak. Dit jaar zijn er drie startvakken en ook drie startgolven met 10 minuten pauze zodat het bij de finish goed zou moeten verlopen. In 2014 was dit nog drama en kon ik de finish matten niet eens bereiken.

klik voor groot


Het startvak is heel groot en het is rustig. Geen geduw en ruimte genoeg ondanks de 12.000 lopers die dit jaar van start zullen gaan. Daarna begint het grote wachten. Er is kerstmuziek en veel lopers hebben hun lampje al om de arm en aan. Dat staat wel feestelijk moet ik bekennen. Mijn lampje zit om de arm van S. omdat we vergeten zijn dat hij in het donker op de fiets zit. Niet zo handig natuurlijk.

klik voor groot


Om 15.30 start de eerste golf en tien minuten laten mag ik dan eindelijk vertrekken. Meteen hoor ik al het getingel van de RWR alert dus ik moet even rommelen met mijn horloge maar die is daarna meteen stil. Heb ik toch echt alles ingesteld, vergeet ik de RWR uit te zetten! Ik ken inmiddels het parcours goed. Ik houd al links aan omdat we meteen naar links afbuigen en daarna rechtsaf zullen slaan. Dat stukje is nieuw. Bij het begin staat iemand in een leeuwenpak mensen aan te moedigen. Ik vind het wel grappig en aan het einde zal de leeuw er weer staan en mensen aanmoedigen. Hij is vast vermoeider dan de lopers! Meteen in de bocht flikkert er al iemand languit op de grond omdat hij blijft hangen achter een pootje van een dranghek. Gelukkig staat de man weer meteen op en loopt door. Ik kijk dus verder maar goed uit want overal staan die krengen!

klik voor groot

Ik weet dat we straks weer linksaf slaan en hou dus steeds de wegkant aan waar ik in de binnenbocht zal lopen. OP die manier loop ik niet teveel. De tijd houd ik ook goed in de gaten maar tot nu toe gaat alles goed. Ik probeer soms aan te haken bij andere lopers maar de een loopt te snel en de ander te langzaam dus dat werkt niet zo goed.

klik voor groot

Inmiddels komen we al dichterbij de Erasmusbrug. Dat zal een klein beetje klimmen maar ik heb geen idee meer of ik dat ook echt vond. Nee dus en al snel ben ik de brug over en slaan we weer rechtsaf.

klik voor groot


In 2014 vond ik die brug ook niet zoveel bijzonders dacht ik. Er zitten nu 5 kilometer op en ik ben ruim onder de 30 minuten gebleven en heb dus een voorsprong opgebouwd voor de Brienenoordbrug straks waar ik wel tijd ga verliezen.

Ik vind dit een lastige loop nu want 2012, 2013 en 2014 gingen slecht en ik heb allemaal negatieve ankers liggen op deze route. Ik ben pas op een derde en ik merk dat ik toch ‘voorzichtig’ loop. Rustig aan, net beneden streeftijd en dan maar zien hoe het loopt.

Inmiddels loop ik op de Maasboulevard. Vanaf nu enkele kilometers gewoon rechtdoor en straks rechtsaf richting het Toepad. Ik zie S. staan langs de weg. Hij schijnt elke keer me over het hoofd te zien maar ik zie hem gelukkig wel. Nu draag ik ook donkere kleding en dat is niet zo handig denk ik. Ik neem snel een nat zakdoekje aan.

klik voor groot


Ik heb het onwijs warm omdat ik toch voor mijn wintershirt koos. Stom stom stom. Ik leer het nooit. Maar het gaat wel weer fijner door de afkoeling van het water. Ik verlies toch wel wat tijd door het gedoe maar ik lig nog steeds op schema. Dit jaar weet ik gelukkig precies waar we heen gaan en op welk kilometer punt ik ben en hoe ver het nog zal zijn. Mijn horloge staat op 5 km laps en langs de route staat elke kilometer een bord maar het is toch fijn dat ik de route dit jaar ken.

Ik ben bijna bij de afslag rechtsaf richting Toepad. Dat loopt ook een beetje omhoog en ik weet van vorige keren dat ik het op het Toepad moeilijk had/kreeg. Maar dit jaar gaat het vast goed en vol vertrouwen sla ik rechtsaf. S. gaat weer de andere kant op omdat hij met de fiets niet over de Brienenoordbrug kan straks.

klik voor groot

Ik hobbel rustig verder en loop richting het 10K punt. Ook daar lig ik nog mooi op schema voor mijn streeftijd dus ik ben tevreden. Vorige keren liep ik al ver achter en liep het voor geen meter. Nu richting de brug. Gewoon doorlopen en niet al teveel tijd verliezen. Ik hobbel door en doe mijn best. Ik zie wel dat ik tijd verlies maar ik neem gewoon kleine stapjes en kom er wel. Het is allemaal niet zo heftig en ook niet zo ver als ik in mijn herinnering had. Ik doe mijn best om weer tijd goed te maken als ik weer naar beneden ren. Ik weet dat daar ergens in de draai kilometer punt 12 ligt. Vanaf daar richting rotonde en dan nog twee rotondes en op naar de finish. Wat lijkt het dichtbij dit jaar! Het lopen gaat nog steeds goed maar ik heb wel 40 seconden goed te maken in het laatste stuk en ik hoop dat de resterende afstand genoeg is hiervoor! Op het 13 km punt ga ik versnellen. Ik zie S. langs de Olympia weg staan en brul ‘He’ waarop hij ook weer op zijn fietsje springt. Hij fietst nu op het fietspad met me mee en ik doe mijn best om te doen alsof het een training is en we een 2000-tje doen. Ik ga steeds iets sneller lopen. Ik merk dat eerdere jaren nog steeds een beetje meespelen want in andere jaren was dit laatste stukje altijd lastig. Ik klik de totaal afstand en totaal tijd op mijn horloge aan om te kijken. Ik reken alles snel uit en zie dat ik nog onder de 1.29 kan finishen als ik doorloop en dat doe ik. Ik ren en ren. Ik zie de lichtgevende finish boog al en het is niet meer zo ver. Maar mijn horloge geeft een veel kleinere afstand aan! De afstand is dus blijkbaar langer en eigenlijk is het wel stom van me, want ik had alles van te voren uitgezet en al gezien dat de route te lang was. Maar ik blijf lopen en ren harder richting de finish. Kom op zeg, ik ga dan uiteindelijk toch over de 1.29 maar ik ga toch zeker wel een PR halen? Huppekee even rennen en dan ben ik over de finish. Ik klok af op 1.29.23 en denk daarmee sneller te zijn dan in 2011. Dat was toch iets van 1.29.46 ofzo? De afstand was dit jaar 15.110 meter en ik zag dus een fraaie tijd onder de 1.29 op de 15.000 mtr.

De finish is dit jaar beter geregeld want er is een soort ‘nood’ pad in het geval dat de lopers niet meer door kunnen lopen en daar moet ik ook heen. Slim gedaan en geen gedoe dat je de finish niet over kan. Omdat het niet koud is, valt het afkoelen op weg naar de uitgang ook wel mee dit jaar. Ik hoop S straks te zien bij de rode bogen zoals we afgesproken hebben.

klik voor groot

Ondertussen komen er nog steeds lopers binnen natuurlijk. Ik zie S. inderdaad bij de rode boog en samen lopen we weer terug naar de auto. We kijken nog even op de brug naar de lopers die nog binnenkomen. Inmiddels is het donker geworden.

klik voor groot


In de auto kijk ik eens naar de tijd van 2011: 1.29.18. WTF? Dan heb ik dus dit jaar meer dan een minuut sneller gelopen qua gemiddelde maar geen PR! In 2011 was de afstand namelijk maar 14.900 meter. Ik baal er eigenlijk wel van. Ik liep prachtig vlak, versnelde naar het einde en liep dus sneller dan in 2011. De andere jaren waren natuurlijk allemaal veel langzamer, want ik liep in 2012, 2013 en 2014 een finish tijd van 1.33 tot mijn schande. Maar dat PR…. Ik had rekening moeten houden met het langere parcours en minder krap aan de 1.29 moeten vasthouden denk ik. Misschien had ik ook nog net wat harder kunnen sprinten als ik geweten had dat mijn tijd 1.29.18 was destijds. Balen! Stuk sneller maar geen PR volgens de boekjes omdat het parcours in 2011 te kort was.

Maar ik ben toch tevreden dat ik zo goed gelopen heb. Morgen maar weer lekker met wafje op pad. Volgend jaar revanche!

gegevens:

* 15 km
* 11 graden
* finish time 1.29.23 (5.55 min/km)

december 112 km – 2016 totaal 3.830 km

tracer – 88 km
rapa nui – 678 km
hoka clifton 2 – 498 km
hoka bondi 4 – 290 km
hoka stinson lite 3 – 45 km
hoka mafate speed – 330 km
pure flow – 454 km

09.12.2016 – hitland – 9 km

Vandaag ga ik toch voor een kort rondje op pad. Even lekker lopen maar niet te lang in verband met zondag. Ik doe ook niks geks, ik loop RWR op een tempo dat lekker voelt maar wel een beetje op tempo. Dat gaat eigenlijk verrassend goed en ook het dijkje op gaat goed. Het tempo is prima voor deze gekke ratio. Ik klok uiteindelijk af op 6.54 min/km. De cadans is ook mooi hoog en dat gaat allemaal automatisch op de ademhaling. Voor mij is nu 2/4 en soms 3/4 het fijnste op een hoge cadans en dat gaat vanzelf. Ik kan dan mooi schakelen naar 2/3 en eventueel zelfs naar 2/2 dus er zit wel wat rek in. De Garmin deed het vandaag prima op de Pure Lime dus dat lijkt best een goede oplossing.

Het lopen was verder leuk. Vrij fris vanwege de hardere wind maar we zijn ook zo verwend de laatste dagen zonder een zuchtje wind! De Hooglanders stonden dichtbij en ik maakte een vaag kiekje. De kalfjes worden nu erg groot en ik ben verrast dat ze er nog steeds zijn. Terwijl ik tik, vraag ik me af of de stier er nog wel tussen stond vandaag. Ik geloof het niet dus die heeft de dames misschien wel al zwanger gemaakt. Ik ben benieuwd of er volgend jaar weer kleintjes te bewonderen en te volgen zijn. Dat zou leuk zijn.

Ik weet nog niet of ik morgen ga lopen. Wellicht een piepklein rondje van 5 km ofzo om even los te lopen en in beweging te blijven. Of misschien een stukje fietsen, dat zou ook kunnen. In ieder geval nu eerst zondag eens kijken of ik er iets van terecht breng.

gegevens:

* 9,5 km
* 11 graden

december 97 km – 2016 totaal 3.815 km

tracer – 88 km
rapa nui – 678 km
hoka clifton 2 – 498 km
hoka bondi 4 – 290 km
hoka stinson lite 3 – 45 km
hoka mafate speed – 330 km
pure flow – 454 km

08.12.2016 – hitland – 8×500 – totaal 8 km

Vanmorgen was ik bij de tandarts en vanmiddag heb ik wel zin om even een kort rondje te doen. Ik wilde wafje ook nog wegen dus ik ga op pad met haar. Voor het eerst draag ik de Pure Lime sport BH waar de Garmin hartslagmeter op geklikt kan worden. Ik was alweer eventjes met de garmin softstrap hartslagmeter aan het trainen in plaats van de Mio en dat beviel prima. Toen ik een aanbieding zag van de Pure Lime die ik ook op de fiets tegenwoordig draag, besloot ik het te proberen.

Als ik thuis nog wat rommel, zie ik dat de hartslagmeter weliswaar gevonden is door mijn horloge maar geen waardes geeft. Ik heb de pest in. Werkt die stomme constructie nou niet? Misschien later als ik wat warmer wordt. Meestal wordt er met wat vocht een beter contact gemaakt en ik heb inderdaad niets nat gemaakt nu bij het aantrekken. Niet handig want dat deed ik wel met de softstrap. Het lijkt me nou ideaal als je niets meer om hoeft te hebben!

Aan het einde van de warming up heb ik al signaal en zie ik de hartslag waardes. Dat werkt dus gewoon. Verder zie ik ook niks geks meer in de training, ik heb normaal beeld. Overigens zit de BH ook prettig en een stuk beter dan de Shockabsorber.

Ik heb geen idee wat ik vandaag ga lopen, ik wil iets makkelijks maar wel iets sneller dan traag en ik kies voor 500-tjes op een tempo dat bij het moment past. Dat blijkt vaak 6 min/km of sneller te zijn en iets langzamer op weg naar de dierenartspraktijk door de straten en op het onverharde stukje. Dat voelt allemaal prima, en mijn cadans is ook mooi hoog. Ik loop weer eens op de Tracer en dat loopt lekker licht natuurlijk.

Ik ga wafje wegen (22.90 kilo) en loop daarna weer terug naar het gebied, slinger wat en ga vrij snel alweer terug. Ik had me voorgenomen om kort te lopen en hoewel alles lekker loopt, wil ik nu niet te vermoeid raken voor zondag. Na een kleine 8 km staan we weer bij de auto. Inmiddels alweer meer dan 3.800 km gelopen dit jaar!

gegevens:

* 8 km
* 11 graden

december 87 km – 2016 totaal 3.805 km

tracer – 78 km
rapa nui – 678 km
hoka clifton 2 – 498 km
hoka bondi 4 – 290 km
hoka stinson lite 3 – 45 km
hoka mafate speed – 330 km
pure flow – 454 km

07.12.2016 – hitland – 12 km

Vandaag ga ik weer met wafje op stap. Ik heb niet veel inspiratie voor een leuke training en ik loop vandaag 1000-tjes afwisselend op RWR en continu. Ik ben eigenlijk niet zo tevreden maar ik weet niet waarom. Ik vind mijn hartslag eigenlijk aan de hoge kant voor dit trage tempo en het loopt ook niet super fijn. Geen idee waar het aan ligt. Ik voel me niet vermoeid, het lopen gaat ook goed maar niet zo fijn en ‘normaal’ als op andere dagen.

Na ruim 12 km staan we weer bij de auto.

gegevens:

* 12 km
* 8 graden

december 80 km – 2016 totaal 3.798 km

tracer – 70 km
rapa nui – 678 km
hoka clifton 2 – 477 km
hoka bondi 4 – 290 km
hoka stinson lite 3 – 45 km
hoka mafate speed – 330 km
pure flow – 454 km

06.12.2016 – hitland – 13 km

Gisteren heb ik niet meer gelopen maar zijn we in de avond met de kano op pad geweest naar het Amsterdam Light festival. Dat was natuurlijk weer een hele belevenis. Vandaag heb ik echter wel tijd voor een runnetje en ik ga op pad voor een rustige training. Afgelopen zaterdag deed ik al tempowerk dus vandaag weer rustiger en met lage hartslag. Ik kies voor RWR op maximale HS van 130 en dat loopt wel lekker eigenlijk. Het is prima weer en er is nog steeds geen wind. De kou is uit de lucht. Gisteren was het nog bitterkoud, en zaten we op het water met -2 graden. Vandaag is het een stuk warmer en er zat zelfs geen ijs meer op de auto toen ik vertrok voor de run.

Wafje is vrolijk en blij en rent met me mee. Die is zo fit als een hoentje. Deze week even wegen om te zien of dat ook allemaal netjes blijft. Zij wel! Na 12 km klok ik af voor de cool down. Het zonnetje gaat net onder en geeft een oranje gloed. Ik maak nog gauw een foto van woef in het laatste licht. Ze lijkt wel oranje.

klik voor groot

Fijn gelopen. Op naar de volgende run. Ik vind het trouwens wel opvallend dat ik inmiddels al bijna 500 km gelopen heb met de Clifton schoenen waar in no time de zwarte zool deels afscheurde. Ik ben er maar gewoon op blijven lopen en dat kan dus kennelijk ook gewoon. De upper is nog prima en de rest van de zool blijft eigenlijk zoals het was. Raar.

gegevens:

* 13 km
* 4 graden
* lap: 10 km – rwr 40/20 max HS 130 – pave 7.54 min/km – cadans max 172

december 68 km – 2016 totaal 3.786 km

tracer – 70 km
rapa nui – 666 km
hoka clifton 2 – 490 km
hoka bondi 4 – 290 km
hoka stinson lite 3 – 45 km
hoka mafate speed – 330 km
pure flow – 454 km

04.12.2016 – rottemeren – 16 km

Gisteren heb ik niet gelopen. Ik had al vrij veel gelopen in Duitsland en we hebben daarom een stukje gefietst op de racefiets. Dat was ook erg prettig om te doen met dit mooie heldere weer. Vandaag wil ik snelheids training doen bij de roeibanen. Dit is de laatste snelheidstraining voor de run volgende week zondag. Op deze manier heb ik ook voor Amsterdam getraind en dat beviel toen goed. Ik ga 400-tjes of 600-tjes lopen op tempo en kijken hoe dat gaat. Ik heb inmiddels al 1.000-tjes gelopen en ook 2.000-tjes als voorbereiding. De roeibaan is handig omdat daar geen honden lopen en omdat je daar een ‘baan’ van 2.000 mtr tot je beschikking hebt. Zo gezegd zo gedaan en S. is zo lief om mee te gaan met waf in de kar. Zij mag wel even wat rust na de 39 km in Duitsland dus ze zal maar een stukje meelopen.

Het is hartstikke koud als we vertrekken voor de run. Maar het belooft een mooie ochtend te worden. Geen wind, heldere lucht en zon. Als ik in de auto zit op het parkeerterrein zie ik het zonnetje opkomen door het raam. Prachtig! Ondertussen maakt S. de doggyride klaar.

klik voor groot


Al snel is S. klaar met de fiets en de kar en gaan we op pad. Het blijkt toch wel glad te zijn en ik verwissel mijn versleten Clifton voor de Bondi B die een iets betere heeft. Zou het wel gaan lukken om een interval training te doen op deze gladde ondergrond? Het zonnetje komt er al aardig doorheen dus wie weet laat dat de boel een beetje smelten. We gaan eerst de warming up maar eens doen en lopen naar de andere kant van de baan. Woef vindt het alvast leuk.

klik voor groot


De andere kant van de baan ligt er echter nog volkomen wit bij. Dat lijkt me niet zo handig. Ik loop nog een extra rondje als warming up over het eerste deel waar auto’s gereden hebben en baal er een beetje van. S. komt tot de ontdekking dat er geen matje in de doggyride zit en rijdt terug naar de auto. Ondertussen loop ik nog een rondje. Woef komt zo tenminste al aan een beetje beweging en ik word lekker warm. Inmiddels heb ik al heel wat kleding uitgetrokken want zo zonder wind is het heerlijk. Als S. weer terug is, besluiten we woef in de kar te doen en te gaan kijken naar het fietspad langs het meer. Misschien is daar gestrooid.

Hoewel het eerste stukje in de schaduw ligt, ziet het er niet wit uit dus ik waag het er op. Ik ga 600-tjes lopen op een tempo van 5.45 min/km en S. roept weer de tijden af zodat ik mezelf goed kan pacen. De weg voelt verder eigenlijk wel goed.

klik voor groot

Op zich is dit wel leuk om te doen als interval training. Geen vlakke rechte baan maar een ‘echte’ route compleet met drempels en bruggetjes. Een betere afspiegeling natuurlijk van een route door de stad. De eerste paar laps gaan prima. De schoenen zijn niet echt prettig voor dit soort training maar het gaat best natuurlijk. Al snel zijn we de molens voorbij en lopen we weer aan de andere kant van het water.

klik voor groot


Ik wil minimaal 8 laps doen maar bij voorkeur 10. Volgens mij heb ik dan ook de hele ronde rond het meer gedaan en kunnen we weer langs de roeibanen lopen met wafje als afronding. We lopen het hele stuk verder langs het water en genieten van de mooi kleuren van de ochtendzon en het heldere weer. Het is best druk met fietsers en lopers maar omdat waf in de kar zit, hebben we er verder geen last van. Ik kan mijn training doen zonder op de hond te letten. Overigens is waf het er niet zo mee eens dat ze in de kar zit want ze laat zich geregeld horen via een harde brul. Ook een goede oefening voor haar dus.

klik voor groot

Na 10 laps is het genoeg. Ik heb elke lap een mooi tempo gelopen en ook de hartslag blijft daar mooi bij. Ik ben benieuwd hoe dat zal gaan volgende week. Afwachten maar.

We gaan over de brug weer terug naar de roeibanen en laten daar wafje weer uit de doggyride. Ze rent als een idioot heen en weer en is helemaal blij. Ik schat dat we nog een kleine 3 kilometer moeten lopen dus dat is precies goed voor haar vandaag. Lopen, rusten en weer een stukje lopen. Als ik uiteindelijk met de cool down bezig ben, word ik aangesproken door twee mensen met een hond die vragen waarom ze een jasje aan heeft. Ik leg uit dat ze in de doggyride zat en dat het dan wel koud is voor haar. Ik krijg nog wat andere opmerkingen en vragen en uiteindelijk bonkt die hond in het spel keihard door woef heen die weer instort en niet blij is. Daar is ze nou net een beetje te oud voor. Ik baal natuurlijk weer gigantisch en neem me voor dit niet meer te laten gebeuren. Gelukkig heeft ze er niks aan over gehouden.

Na ruim 16 km staan we weer bij de auto. Doggyride opruimen, fiets op het dak en lekker de warme auto in. Nu we klaar zijn met de training voelt het toch best koud!

klik voor groot

Op naar de volgende run.

De getalletjes van vandaag

lap 1: 3.19 (5.32 min/km) – HS 140 (148) – cadans 176 (178)
lap 2: 3.25 (5.42 min/km) – HS 141 (149) – cadans 174 (176)
lap 3: 3.19 (5.32 min/km) – HS 141 (149) – cadans 176 (178)
lap 4: 3.23 (5.39 min/km) – HS 141 (148) – cadans 174 (178)
lap 5: 3.18 (5.31 min/km) – HS 142 (149) – cadans 174 (176)
lap 6: 3.20 (5.33 min/km) – HS 143 (149) – cadans 176 (178)
lap 7: 3.17 (5.29 min/km) – HS 144 (151) – cadans 174 (176)
lap 8: 3.20 (5.34 min/km) – HS 142 (151) – cadans 174 (176)
lap 9: 3.15 (5.26 min/km) – HS 146 (155) – cadans 174 (176)
lap 10: 3.22 (5.37 min/km) – HS 145 (153) – cadans 172 (176)

gegevens:

* 16 km
* -2 graden

december 55 km – 2016 totaal 3.773 km

tracer – 70 km
rapa nui – 666 km
hoka clifton 2 – 477 km
hoka bondi 4 – 290 km
hoka stinson lite 3 – 45 km
hoka mafate speed – 330 km
pure flow – 454 km

30.11.2016 – hitland – 10 km

Gisteren is het er niet meer van gekomen om te lopen omdat de auto naar de garage moest voor de grote beurt en APK. Gelukkig deze keer niets aan de hand dus wie weet ligt het gedoe nu achter me. Afwachten maar.

Vandaag vertrek ik dan alsnog naar Aken omdat mijn moeder geopereerd werd gisteren. Daar kon ik dus niet bij zijn vanwege mijn afspraak maar vandaag vertrek ik natuurlijk wel en ik heb gepland om na de spits te gaan rijden en loop dus in de vroege ochtend nog even snel een rondje met waf. Het is nog hartstikke koud als we vertrekken maar het is prachtig helder weer en de zonsopkomst is geweldig mooi. Het bruggetje is een beetje wit van de rijp en achter het bruggetje zie ik wat oranje van de opkomende zon. Even verderop zwemmen meerkoetjes en eenden in een wakje in de schaduw bij een ander bruggetje. Verderop loop ik al in het ochtend zonnetje en dat is erg mooi. Wafje lijkt wel oranje in de ochtendgloed.

klik voor groot

Ik ga gauw van start na de warming up omdat het anders veel te koud is om lekker te lopen. Ik kies voor een snellere run op 40/20 maar wel binnen MAF en dat loopt prima. Mijn tempo van 6.55 min/km verrast me wel zo met deze ratio en het voelt prima. Ik pak het dijkje ook even mee om te oefenen voor de Brienenoord brug die ik volgende week ook moet lopen.

Als ik weer terugkeer van de weg richting de dijk zie ik zwanen overvliegen en veel zwanen en eenden in een ander wak. Prachtig gezicht.

klik voor groot

Ik ben tevreden over de run. Het liep allemaal prima en het was heerlijk om buiten te zijn. Na ruim 10 km staan we weer bij de auto. Nu eerst op pad richting Duitsland. Ik hoop dat ik daar ook nog wat kan lopen.

gegevens:

* 10,5 km
* 0 graden
* lap: 8 km – rwr 40/20 – pace 6.55 min/km

november 313 km – 2016 totaal 3.718 km

tracer – 70 km
rapa nui – 666 km
hoka clifton 2 – 477 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 3 – 45 km
hoka mafate speed – 290 km
pure flow – 454 km

28.11.2016 – hitland – 10,5 km

Vandaag was het zulk prachtig mooi helder en koud weer, dat ik maar even met wafje voor een rondje ben vertrokken. Omdat ik afgelopen week al van alles heb getraind, kies ik nu voor 500-tjes met 100 mtr (of net iets minder) wandelsegmentjes. Dat loopt eigenlijk prima. Ik had wel door kunnen lopen maar dit is weer eens een mooie afwisseling. Voor een temporun is het nu te dicht op elkaar dus dat dan maar even niet.

Het licht is prachtig vandaag. Het is weliswaar koud maar heel helder en gewoon lekker ‘krakend’. Ik heb mijn Nike primaloft giletje aan en in het begin nog even handschoenen en een hoofdband. Maar zodra ik de wind niet meer tegen heb, doe ik alles af en loop ik lekker met opgetrokken mouwen en blote handen.

Er zijn weinig vogels behalve de zwanen en ganzen. Maar het licht is mooi en mijn mooie blije woef is ook leuk om naar te kijken. Het lopen gaat heel goed en makkelijk. Ik loop op een ademhaling van 3/4 afgewisseld met 2/4 en mijn cadans ligt rond de 176. Grappig genoeg is ineens de cadans hoger geworden. Misschien door het fietsen? De hartslag blijft netjes onder de 130, alleen als ik de dijk oploop als training voor de Bruggenloop, tik ik even de 141 aan maar dat is normaal. Daarna normaliseert alles ook weer heel snel.

Fijn loopje, alles voelt goed. Helaas al te laat voor een fietsrondje maar dat komt er morgen misschien nog even van.

klik voor groot

gegevens:

* 10,5 km
* 4 graden
* lap: 7 km – 500/100 – pace 7.25 min/km – HS 123 (141 op de dijk) – cadans max 176

november 303 km – 2016 totaal 3.708 km

tracer – 70 km
rapa nui – 666 km
hoka clifton 2 – 467 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 3 – 45 km
hoka mafate speed – 290 km
pure flow – 454 km

27.11.2016 – hitland – 15 km

Gisteren ging het lopen prima en ook de andere dagen ging het goed. Ik heb van alles al getraind. Snelle 1000-tjes, rustige 1000-tjes op MAF, de snelle 2.000-tjes en een RWR runnetje. Voor vandaag staat dan een stukje continu op het programma. Omdat het van de week zo slecht ging, kies ik vandaag voor 5.000 mtr. Dat lijkt me mooi en als ik dan komende week of weekend nog een 10 km continu kan draven mooi binnen MAF dan ben ik tevreden over de voorbereiding voor 11 december.

S. is zo lief om mee te gaan en in alle vroegte gaan we weer op pad. Deze keer niet naar de roeibanen maar gewoon vanaf Hitland. Wel zo makkelijk voor een kort rondje. Het is ineens gewoon 8 graden warmer dan gisteren. Het is 7 graden als we van start gaan en dat voelt vreemd na de koude training van gisteren. Ik moest ook echt even nadenken wat ik aan zou trekken maar ik koos voor mijn dunne tight (dat dan weer wel), een shirtje en mijn aeroloft giletje voor de start.

klik voor groot


Ik doe even de warming up, daar een stukje RWR en daarna gaan we van start voor de kern van 5.000 mtr. Althans, dat zou ik toch minimaal wel continu willen lopen vandaag maar dan wel mooi onder 130 bpm. Het begin gaat eigenlijk goed. Ik twijfel aanvankelijk nog even maar het loopt eigenlijk prima. Tempo netjes, ademhaling goed en ook de hartslag blijft netjes in toom. Ik loop weer met de nieuwe Garmin softstrap en die doet het gelukkig prima. Als ik aan het einde bij de dijk ben, loop ik even snel de dijk op als training voor 11 december. Daar tikt mijn h artslag even de 140 aan maar dat is OK.

Er zitten ontzettend veel zwanen op het water. Succesvol broedseizoen kennelijk! Als we over de korte arm naar de weg lopen, komen we weer langs de Hooglanders. Alle kalfjes staan er nog steeds. Eentje is duidelijk jonger en kleiner dan de anderen. Het blijft leuk en ik ben benieuwd wanneer ze weg gaan.

klik voor groot



Inmiddels zitten er al 5.000 mtr op en ik besluit nog even door te lopen. Zou het net zo makkelijk gaan vandaag om dan maar 8.000 mtr te lopen? Dat is ongeveer de helft van de run van 11 december. Zo gezegd zo gedaan en we hobbelen nog even verder. Ondertussen maakt S. foto’s van alle vogels en van mij en van woefje.

Als we weer bijna bij de afslag naar de kalfjes zijn, staat er 8.500 mtr op de teller. Even afmaken tot 10.000 dan maar? Dat doen we en we lopen weer naar de kalfjes die nu allemaal vlakbij staan. S. maakt weer een kiekje natuurlijk en ik hobbel door.

klik voor groot



Na 10K klok ik af. Wat een verschil met de vorige keer toen ik met een tempo van slomer dan 8 min/km (!) de hartslag niet eens op maximale MAF kon houden. Ik heb werkelijk geen idee waarom dat nou was eigenlijk maar het voelde toen ook zwaar en sloom. Nu loop ik fluitend op 7.12 min/km met een gemiddelde HS van 130 en een maximum van 139. Idioot gewoon. Ik heb dat eigenlijk nooit dat het echt moeizaam gaat.

Maar vandaag en de hele afgelopen week dus prima gelopen.
Op naar de volgende run maar weer!

gegevens:

* 15 km
* 7 graden
* lap: 10 km – continu – 7.12 min/km – HS 130 (139) – cadans 174 (176)

november 292 km – 2016 totaal 3.697 km

tracer – 70 km
rapa nui – 666 km
hoka clifton 2 – 456 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 3 – 45 km
hoka mafate speed – 290 km
pure flow – 454 km

26.11.2016 – rottemeren – 14 km

Na de run van gisteren met de tempo laps en het fietsen, kies ik vandaag voor een rustige run maar wel met 1000-tjes. Dat gaat nu eenmaal fijner als S. mee fietst omdat hij dan een beetje woefje in de gaten kan houden. Bovendien is het veel prettiger om mee te fietsen als ik gewoon doorloop dan wanneer ik RWR doe met een idiote ratio. Het is berekoud als we starten maar er is – in tegenstelling tot gisteren – geen wind dus het voelt eigenlijk wel goed. Ik heb vandaag weer mijn Falke primaloft jackje aan als shirt, dus alleen met een thermohemd eronder. Mijn buff en hoofdband zijn na de warming up al snel in de tas verdwenen en later volgen ook mijn handschoenen. Dat is best apart zo met een temperatuur rond het vriespunt maar het is gewoon heerlijk weer. Voordat we vertrekken, maken we nog een fotoserie van de ‘oefening’ om de handen warm te krijgen.

1) Handen tegen elkaar alsof je gaat bidden, beetje kracht zetten en even vasthouden
2) Meteen daarna de vuisten flink ballen en ook weer even vasthouden
3) Vuisten weer loslaten en de vingers met kracht spreiden en ook weer even vasthouden

Dit enkele keren herhalen. Tijdens de warming up is dit prima te doen en het geeft snel warme handen. De truc bij handen is vooral het voorkémen van koude handen. Regelmatig even bewegen of het oefeningetje doen is zinvol.

klik voor groot

Video:

klik voor groot


We lopen eerst een stukje langs de roeibanen en gaan daarna het bruggetje over en lopen het rondje rond de Rottemeren. Dat is al eeuwen geleden dat we dat deden en het blijft mooi. Omdat er gestrooid is, doen we woef aanvankelijk maar even in de kar maar na een kilometer besluiten we dat ik wel over het onverharde pad ga lopen met haar en dat gaat verder prima en ze loopt verder gewoon de route lekker mee.

klik voor groot



Alle rietstengels langs het water zijn weggehaald dus het uitzicht over het water is erg mooi. We lopen langs het gerenoveerde dok en zien ineens dat achter de struiken kennelijk een huisje schuil ging. Dat staat te koop maar wat je daar nu mee moet? ik zie later dat het meer dan 250.000 euro moet kosten. Je krijgt dan een piepklein stukje grond en een groot deel water erbij. Heel nuttig! Vloeroppervlak van de woning 35 m2. Idioterie natuurlijk.

klik voor groot


Het is tamelijk rustig en we worden niet overhoop gereden door racefietsers. Dat valt dus ook alweer mee want meestal is het erg druk als het mooi weer is. Misschien te koud? Het lopen gaat ontzettend gemakkelijk. Ik heb nergens de neiging of behoefte om te stoppen en mijn hartslag blijft mooi onde de 130. De cadans is ook mooi hoog en de ademhaling is prima. Ik ben eigenlijk wel happy want zo is lopen gewoon prettig en makkelijk en totaal niet vermoeiend.

klik voor groot

We lopen de hele ronde langs het water. Aan het einde nemen we het pad vlak langs het water. Het is daar nog een stuk kouder omdat er zon er niet schijnt. Prachtige witte rijp op de blaadjes en het riet. Woefje moet dan ook maar even poseren bij het stille water!

klik voor groot




Daarna lopen we nog een extra lusje naar de andere molen die ook erg mooi is. Even een kiekje en daarna keren we weer terug naar de auto. Het was een mooie en rustige ronde. Lang geleden dat we hier rond het water liepen en erg mooi. Eigenlijk is het onverharde pad prima te lopen en ook handiger met woef. Dat doen we dus maar weer vaker daar!

klik voor groot

gegevens:

* 14 km
* -2 graden

november 277 km – 2016 totaal 3.682 km

tracer – 70 km
rapa nui – 666 km
hoka clifton 2 – 441 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 3 – 45 km
hoka mafate speed – 290 km
pure flow – 454 km