Category Archives: nederland

24.07.2014 – garderen – ronde 2 – 13,5 km

Na mijn dutje van vanmorgen na de ochtendrun dus aan het begin van de avond op stap voor de tweede run. Een rustige ronde met als eindpunt de ijssalon in het dorp. Ik besloot de blauwe route te doen, maar zag tot mijn verrassing dat die maar 6 km was. Ik herinnerde me 10, maar dat was dus niet zo. Na dat rondje moest ik dus gewoon even doorlopen en er kilometers aan vast knopen. Ik wilde ongeveer 12 km lopen maar dat werd ietsje langer. Deze keer deed woef het iets beter qua warmte. Ik niet. Ik zweette als een otter en had het enorm warm. Het water droop van mijn hoofd en toen ik halverwege weer stopte om woef water te geven uit het bakje in mijn rugzak, droop alles werkelijk van me af. Jakkes. Maar wafje dronk wat en keek me weer aan om verder te gaan. Zij had er dus minder last van deze keer (gelukkig).

klik voor groot

Ik had het op een gegeven moment wel gezien eigenlijk. Maar toen was ik er nog niet… even doorzetten dus maar. Het was alleen maar warm, mijn hartslag bleef eigenlijk prima laag dus niet zeuren. Gelukkig ging het laatste stuk over het fietspad. Eindelijk geen zandpaden en ruiterpaden meer. Ik had het ook wel even gehad met al dat zand en die zachte rommel om eerlijk te zijn. Over het fietspad bereikten we het dorp weer en vanaf daar was het maar een klein stukje nog naar de ijssalon. Heerlijk ijsje en een thee, dat had ik wel verdiend. Woef dronk water en ging er heerlijk bij liggen en was braaf.

klik voor groot

Vandaag al met al toch best weer een stukje gehobbeld zo samen (21 km) dus niet ontevreden. Helaas weer geen zwempartij, dus geen oefeningen. Laatste nachtje, morgen weer naar huis en dan weer verder met het schema. Dat betekent dus weer een lange run aanstaande zaterdag. Ben benieuwd hoe warm het dan weer is en hoe ik het ga doen met waf. Ik vind eigenlijk dat ze even een stapje terug mag/moet doen, zeker met dit warme weer. Afwachten dus maar wat het gaat worden.

Gegevens:

* 13,5 km
* temp 23

juli 219 km – 2014 totaal 1.683 km

rapa nui – 55 km
hoka bondi b – 490 km
hoka stinson tarmac – 508 km
hoka stinson trail – 698 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 281 km
pure grit – 20 km

24.07.2014 – garderen – ronde 1 – 7,5 km

Om 5 uur gaf ik woef eten, en om 6.15 waren we al op pad voor ons rondje. Ik was toch wakker, dus dan maar lekker vroeg even op pad voor een eerste rondje. Ik had al besloten dat ik vandaag twee rondes zou doen, eentje nu en eentje vanavond.

De ochtend voelde heerlijk nog en ik was van plan om een soort temporondje te doen, zo ver dat zou gaan met deze ondergrond en parcours. Toen ik langs de camping liep, was alles nog in diepe rust. Wat een verschil met gisteravond toen iedereen aan het bbq-en was en het overal naar eten rook. Zo is het wel vredig op een camping, maar het lijkt me dus niets. Het hotel is overigens ook niks met dit warm weer natuurlijk. Veel te warme kamers. Maar gelukkig niet teveel herrie, dus dat scheelde weer wat.

Ik besloot de rode route maar gewoon te volgen, ik wist al dat het een 5 km rondje zou zijn, plus warming up en cool down naar hotel. Leek me prima. Ik liep weer op de Pure Grit. Gisteren beviel me dat eigenlijk wel dus die korte ronde van vandaag kon ik er dan ook wel mee doen.

klik voor groot

Het bos ligt er erg onverzorgd bij. Overal takken en rommel, ook op de uitgezette routes. Heel merkwaardig, kan me niet herinneren of dat de vorige keer ook zo was. Maar goed, het is een goede training om bij de les te blijven en nergens over te struikelen!

Het rondje ging wel aardig maar toen ik terugliep, begon ik te twijfelen of ik niet door zou lopen. Het was zo heerlijk qua temperatuur nu! Maar goed, ik had nu eenmaal de temporun gedaan en daar wilde ik het voor nu even bij houden. Om 7.30 zat ik dus al aan het ontbijt. Heerlijk vers brood van Vlaams Broodhuys, echt genieten zeker als je normaal geen brood eet.

Daarna weer geen zwembad, dus heb ik maar lekker geslapen tot 12 uur. Blijkbaar nog wat in te halen van de vorige week toen ik in Aken was!

Gegevens:

* 7,5 km
* temp 20

juli 205 km – 2014 totaal 1.668 km

rapa nui – 55 km
hoka bondi b – 490 km
hoka stinson tarmac – 508 km
hoka stinson trail – 685 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 281 km
pure grit – 20 km

23.07.2014 – garderen – 12 km

Vandaag het eerste rondje in Garderen. Ik was hier in maart voor het laatst. Gek idee dat ik sinds die datum alweer meer dan 1.100 km heb hardgelopen. Best veel. Toen was het lekker voorjaar en geen vakantieperiode zoals nu. Even iet aan gedacht en dat is wel dom. Veel kinderen dus en van zwemmen komt op deze manier niets helaas. Ook is het nog steeds erg warm en daar zal ik dus rekening mee moeten houden, want zowel ik als waf worden al snel een hotdoggy. Maar goed, tegen het begin van de avond dan toch maar op pad voor ons eerste rondje.

Voor het eerst op de Pure grit die ik in een aanbieding had aangeschaft als alternatief voor de Hoka Stinson. Ik had geen route uitgezet, heb maar een beetje gelopen. Tijdens de warming up eerst maar even wat oefenen in vertrouwen kweken. Het was een enorme hoge stapel balken en waf zat daar hoog boven me. Maar uiteindelijk was het OK maar ik kreeg haar niet de hele stapel over om aan de andere kant er weer af te lopen. Maar zo is het ook een goede oefening. Al snel hijgde ze als een postpaard en bij een plas die me wel redelijk ‘schoon’ leek, dacht ik dat ze haar pootjes wel even kon koelen. Maar daar dacht ze zelf anders over en meteen lag ze met haar buik in de plas. Even afkoelen!

klik voor groot

Na het bad weer verder op weg gegaan. Ik deed steeds lapjes van 3 kilometer met even pauze tussendoor vanwege de hitte. Dat kwam woef wel goed uit en mij ook wel. Niet te harden dit weer, zelfs niet in de bossen.

Halverwege even snel wat laten drinken natuurlijk en dat ging er in als koek. Restje over haar koppie en weer op pad. Aan het einde heerlijk door gelopen naar het dorp voor een kopje thee en een lekker ijsje. Daarna terug naar het hotel dan maar weer. Op naar de volgende run. Helaas niet gezwommen omdat om 22.15 nog steeds gillende kinderen in het zwembad lagen te poedelen. Volgende keer beter dan maar. Overigens liepen de schoenen wel OK. Grip op zand is goed, en ze zijn lekker licht en minder ‘schoen’ dan de Hoka.

klik voor groot

Gegevens:

* 12 km
* temp 25

juli 198 km – 2014 totaal 1.661 km

rapa nui – 55 km
hoka bondi b – 490 km
hoka stinson tarmac – 508 km
hoka stinson trail – 685 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 281 km
pure grit – 12 km

22.07.2014 – roeibanen: 1.600 + 4×1.000(3′) + 1.600 – totaal 10.5 km

Vandaag weer een warme dag en als ik om 7 uur beneden kom, besef ik dat ik de automaat voor woef niet eerder heb gezet. Sterker nog: het geval staat niet eens open dus ik druk gauw op de M en woeffie eet. Tegenvaller, want nu kan ik niet meteen vertrekken voor de run. Ik ga me dus maar rustig klaarmaken, drink wat en doe een K5 training. Dat ga ik weer rustig oppakken nu, en ik merk al dat het flink tegenvalt met dit nare, vochtige weer. Maar vooruit maar. Ook weer gedaan. Rond 7.30 stappen we dan in de auto om rond 8 uur te starten met de training.

Het is echt warm bij de roeibaan. Geen enkele boom dus totaal geen schaduw. Er staat een zacht windje en ik voel al dat ik zowel wind ‘mee’ zal hebben als wind ‘tegen’. Dat windje ‘mee’ zal vooral ervoor zorgen dat het allemaal nog warmer aanvoelt!

Volgens schema eerst rustig starten met een 1.600-tje op recovery pace. Dat doe ik met de metronoom eens op 170 en RWR om heel rustig op te starten. Het voelt al direct erg warm. Ik klok af op 7.15 min/km met een gemiddelde HF van 124 (max 138). Daarna het eerste rondje dan op tempo. Ik probeer rond de 5.30 min/km te lopen en dat lukt aardig. Het voelt wel warm en de laatste 100 meter puf ik me te pletter. Woef ook en ik besluit haar in de schaduw van een meethuisje te leggen en te laten wachten totdat ik mijn volgende rondje heb gedaan. Ik doe ook de softflask af en leg het op het trappetje. Kan ze mooi op passen (sleutel zit er ook in). Na de 3 minuten active recovery zet ik weer in voor de volgende 1.000 meter. Wat is 1.000 meter nou helemaal? Nou niks maar het is wel warm. De metronoom tikt, en sneller dan zondag. Een klein stukje zet ik de metronoom af, omdat ik merk dat ik net iets sneller kan lopen zonder de tikkende metronoom. Woef vindt het maar gek en zit gespannen bij het huisje te wachten. Als ik weer het bochtje maak, is ze toch een halve baan opgeschoven en hobbelt ze dus weer een stukje mee. Dat vind ik niet prettig maar vooruit maar. Het volgende lapje doen we weer samen maar ik word zenuwachtig van haar gehijg. Voor de laatste lap wil ik dus ook echt dat ze weer bij het huisje blijft liggen. Erg moeilijk blijkbaar, maar goede oefening, want met dit warme weer is het een oplossing op deze manier, omdat ze weliswaar mee kan, maar niet het hele stuk in de zon hoeft mee te draven. Het laatste rondje gaat op zich prima maar ik hijg als een postpaard natuurlijk. Ik zie wel dat de HF braaf over de 158 schuift en een mooie waarde van 164 haalt. Met een plus van 10% vanwege het warme weer is dat erg netjes maar het is ook wel welletjes zo.

Waf sluit weer aan en terwijl ik begin aan de recovery mile en speur naar een plekje waar ze het water in kan, besluit ze dat ze dat zelf wel even kan vinden en rent naar de waterkant en drijft al snel als drijfsijsje in het water. Ik wacht geduldig langs de kant en hoop dat ze een beetje afkoelt. Dit is dus echt niet zo geschikt voor haar, dat is duidelijk.

Na een tijdje komt ze eruit en rustig lopen we de recovery mile uit, terug naar de auto. De training zit erop en ik vind het niet eens slecht gegaan. Het was wel even doorzetten maar het lukt toch vrij gemakkelijk eigenlijk, ondanks de warmte.

Als ik bij de auto terugkom, zie ik dat de stadslichten nog aanstaan. Ik hoop maar dat de auto nog start, maar dat blijkt gelukkig zo te zijn. Woeffie even afdrogen en gauw op pad, zodat de auto weer lekker koel wordt en woef ook.

Op naar de volgende training dan maar weer.

De getalletjes:

lap 1: 5.27 min/km – cadans 84 – 153(158)
lap 2: 5.20 min/km – cadans 84 – 153(162)
lap 3: 5.25 min/km – cadans 83 – 156(163)
lap 4: 5.21 min/km – cadans 83 – 156(164)

Gegevens:

* 10,5 km
* temp 22
* vocht: 0.5 L verdund perensap onderweg
* voeding: vooraf complan

juli 186 km – 2014 totaal 1.649 km

rapa nui – 55 km
hoka bondi b – 490 km
hoka stinson tarmac – 508 km
hoka stinson trail – 685 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 281 km

20.07.2014 – week 5: rottemeren – 14 M (M) – totaal 25 km

Mijn eerste rondje weer in Nederland. Vorige week liep ik nog rondjes in het woud om mijn lange loop toch te kunnen doen. Dat ging op zich aardig maar het intervallen en de tempo training is er bij ingeschoten met die heuvels daar! Het is de laatste dagen erg warm, en daarom besluiten we vandaag vroeg te gaan lopen. Dat betekende dus ook vroeg naar bed. Dat lukt niet bijster goed maar om 23 uur lag ik erin. Om vervolgens gewoon wakker te blijven. Niet onaangenaam, maar er gebeurde gewoon niets. Ik was net in een dommel/droom slaap toen de telefoon om 03.50 rinkelde bij wijze van wekker. Watte? O ja, lopen. Nou ook best. Alles lag klaar, dus ik kon zo mijn kleren aanschieten. Gauw naar beneden want de automaat stond op 04.00 uur voor woef maar ietsje eerder zou geen kwaad kunnen met de run voor de boeg. Ze lag heerlijk te maffen maar keek blij toen ik haar ‘wekte’ en at gretig haar bakje op. Het maakt haar ook allemaal niks uit! Daarna zelf snel wat vloeibaars gegeten en wat gedronken. De volgende stap was het klaarmaken van de coolband voor woef. Was benieuwd of het iets zou doen deze keer. Had er een hard hoofd in maar proberen maar.

Klokslag 4.30 reden we hier weg om rond 05.00 uur te kunnen starten bij de roeibaan. Onderweg zagen we de eerste bliksem al…. Dat beloofde niet veel goeds. Toen we bij de roeibaan kwamen, was het natuurlijk nog donker en donderde het in de verte. Overal lichtflitsen van de bliksem maar nog ver weg.

Eerst maar de fiets uit de auto halen en alles klaar maken….

klik voor groot

Maar toen we dat aan het doen waren, rommelde het steeds harder en dichterbij en werd de bliksem heviger. Zakje om het zadel en dan maar in de auto wachten of het inderdaad deze kant op zou komen en of het over zou drijven. Ondertussen bleven we op buienradar kijken terwijl de lucht hel kleurde door de bliksem.

klik voor groot

Uiteindelijk dreef de onweersbui over en nam de bliksem ook af en leek het veilig om te vertrekken. Het was inmiddels 05.30 dus dat was jammer. Kostte een half uur. Het regende nog behoorlijk dus toch maar even mijn Montane jackje aan voor de warming up (hoewel het warm was). Dat voelde wel lekker eigenlijk en toen ik eenmaal ging lopen, deed ik het jasje natuurlijk weer uit. Een topje was wel genoeg.

klik voor groot

Ik vond het vanaf moment 1 best klam en lastig. Ik had nergens last van, maar kreeg mijn ademhaling niet echt lekker mee. Alsof je door stroop ademt. Maar goed, het was dan ook warm met hoge luchtvochtigheid en de hartslag gaf keurige waardes aan. Niet zaniken dus!

De eerste 5 km lap zat er eigenlijk vrij snel op. Grappig genoeg ongeveer hetzelfde tempo als twee weken geleden op dit rondje. Niet eens verkeerd dus, want het was warmer en we zouden vandaag verder lopen. Eerst maar eens kijken of ik dit tempo kon vasthouden dus!

Het is rustig onderweg. Geen fietsers die ons wegjagen, geen wandelaars, nog helemaal niemand eigenlijk. Prima dus. Woef had het erg warm, haar tongetje ging op de grond en ik twijfelde of ze het hele stuk wel mee zou kunnen lopen. Dat zou geen probleem zijn, want S zou haar naar huis kunnen brengen eventueel. Maar ze had aan het begin weer als een idioot achter van alles en nog wat aangerend en dat is niet handig. Eerst maar eens kijken op het eerste rondje dus hoe ze het zou volbrengen.

De tweede lap van 5 km ging ook weer prima, op hetzelfde tempo met mooie hartslag dus nog niets aan de hand. We liepen inmiddels alweer terug richting de roeibaan en zouden daar een tweede lus maken buitenom de baan met een extra lus door de binnenbaan langs het water. dat zou ons precies op de afstand brengen die ik wilde lopen vandaag.

klik voor groot



S. stopt met woef even bij de auto om haar te laten drinken en ik loop door. Langs de roeibaan, over de gigantische berg ganzenstront die daar werkelijk overal verspreid ligt. Grote groepen vogels vliegen gakkend op als ik langs loop. Ik ben helemaal pro natuur maar dit is echt te erg voor woorden, de ganzen vormen bijna een plaag, zoveel zijn het er! Ik hobbel voort. Krijg reuze dorst en honger maar S. is nog in geen velden of wegen te bekennen. Ik loop door…. mmm weinig drankposten hier op de run…. Dorst… en eigenlijk ook wel trek inmiddels…. Als ik bij het einde van de roeibaan ben, besluit ik om te keren over de parallelbaan om woef en S tegemoet te lopen. Het heeft geen zin om verder door te lopen, want dan zou woeffie alleen maar harder moeten lopen om me weer in te halen. Dan zie ik ze staan en ik gebaar dat ze gewoon even moeten wachten, zodat we straks weer aansluiten en samen door kunnen lopen over de onderste baan. Zo gezegd zo gedaan. Woeffie weer helemaal blij dat ik er ben en ik blij dat ik even wat water kan drinken. Het is echt benauwd en vochtig weer. De spons maakt overuren. Ik ben inmiddels kletsnat van het water en van de transpiratie. Maar gelukkig is daar ook mijn softflaskje met wat voeding en ik besluit de helft te nemen van de 200 cc. Ik had simpelweg vergeten om er twee te maken, dus ik zal het moeten doen met deze 200cc complan smoothie. Maar met de helft heb ik in ieder geval iets en straks dan nog wat.

De klok tikt rustig door en de volgende 5 km lap zit er weer op. Ook weer prima vlak en met mooie hartslag. Ik hobbel door. Ik ben er bijna. Helemaal niet waar natuurlijk met (pas) 15 km op de teller maar zo voelt het wel als je eenmaal voorbij de 15 km bent. Doorhobbelen en niet nadenken. Weer langs de roeibaan, buitenom en doorlopen maar. Er is nog steeds niemand onderweg. Heerlijk rustig. Alleen de ganzen die herrie maken! Ook staan er lepelaars (niet gezien maar S zag ze staan) en een grote zilverreiger. Altijd leuk!

Het laatste stukje dan eindelijk! Ook de vierde lap wordt mooi afgeklokt en is iets sneller nog dan de vorige keer maar gewoon eigenlijk mooi stabiel en vlak. Maar die ademhaling is nog steeds niet optimaal. Ik hijg als een postpaard maar ben niet moe. Ik zeg ook een paar keer dat ik het niet snap. Niet vermoeid maar die ademhaling maakt het wat oncomfortabeler. verkeerde cadans op de metronoom misschien? Geen idee. Maar goed, het laatste stukje. Eigenlijk meer omdat we aan het einde van de roeibaan komen dan omdat ik er genoeg van heb klokken we af. Dit is op zich ook de afstand die ik wilde lopen, maar verder was ook niet erg geweest als er nog extra route was geweest. Maar zo is het mooi.

We laten woeffie naar het water en ze hobbelt snel richting de kant en…. gaat meteen in het water liggen. Toch warm gekregen dus! Maar ze deed het prima, maakte mooi contact tijdens het lopen en keek tevreden en dat was de reden om haar gewoon mee te laten lopen. Ik hoop maar dat ze niet stijf wordt van het water.

klik voor groot

Daarna even de cooldown en ik maak wat kiekjes van S op de fiets

klik voor groot


Als we bij de auto komen trek ik gauw mijn vest aan om niet af te koelen met die natte kleding en maak een rare foto met de zelfontspanner. Leuke electriciteitsmast he?

klik voor groot

We hebben het weer gedaan. Op zich prima rondje maar het voelde niet helemaal lekker met dit weer. Op naar de volgende ronde!

klik voor groot

Getalletjes

* 25 km
* temp 22 – hoge luchtvochtigheid, weinig wind
* HF average 141 (max 152)
* cadans metronoom op 166 (te laag?)
* pace op 22,5 km lap 6.41 min/km (33.35/1.07/1.40/2.13/2.30 –> vlak)
* vocht: 1.5 L
* voeding: vooraf complan, op 15K 1/2 complan, op 20K de rest

juli 175 km – 2014 totaal 1.639 km

rapa nui – 55 km
hoka bondi b – 490 km
hoka stinson tarmac – 508 km
hoka stinson trail – 685 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 270 km

05.07.2014 – week 3: rottemeren – 20 km – totaal 22 km

Vandaag weer een langere ronde en een ronde op een beetje tempo. Dat was een gok, want normaal loop ik de langere routes altijd heel rustig. Maar nu mag een 20 km rondje eigenlijk qua afstand totaal geen probleem meer zijn en dus koos ik ervoor om eens te kijken of ik de 20 km lap op 6.45 min/km zou kunnen lopen met een hartslag die onder de 148 zou blijven op een RWR ratio van 2/30. Allemaal vereisten dus waar ik tijdens de ronde aan zou moeten blijven voldoen. Eentje die ik ook nog nooit eerder had gedaan!

Om 6 uur stond de wekker en we zaten redelijk op tijd in de auto. Fiets en waf achterin en op naar de start van de route. Toch gekozen voor de rottemeren en de roeibaan. Geen gedoe met pontjes, eventueel een toilet onderweg en een opt out mogelijkheid voor het geval dat.

klik voor groot

Bij de start is het meteen verschrikkelijk qua weer. Heel klam en warm. Niks voor longgedoe en ik had spijt dat ik niet met de K5 had opgewarmd. Maar na de warming up dan maar gestart. Metronoom aan, horloge gezet en lopen maar. Woef vond het allemaal prachtig. Ik loop tegen de klok in, zodat we als eerste het rondje rond de plas hebben gedaan en straks geen/minder last zullen hebben van racefietsers. Het is nog erg rustig en we zien eigenlijk heel weinig racefietsers. Heerlijk!

klik voor groot

Al snel komen we langs de molens, lopen langs de snelweg en slaan weer linksaf de andere kant op. Daar hebben we de wind tegen en dat voelt meteen een stuk aangenamer. Niet meer zo idioot klam en warm, al is de wind stevig en vormt dus voor de pace een uitdaging (met een maximale hartslag ook nog daarbij). De eerste lap van 5 km gaat in 33.30 ongeveer en dat is precies op tempo. Dat liep ik nog niet eerder op een 20 km ronde dus ik ben erg benieuwd of ik dit ga volhouden maar ik wil wel eens zien waar het schip strandt. Het is dus helemaal niet ‘snel’ of ‘zwaar’ maar gewoon anders dan normaal maar moet te doen zijn.

klik voor groot


We lopen rustig door, richting het bruggetje en weer de andere kant op. Zo lopen we steeds een stukje met een andere windrichting en dat is best plezierig eigenlijk. De ratio staat op 2/30 en daar hou ik me keurig aan. De metronoom tikt rustig op 166 en daar heb ik in het begin even moeite mee, maar al snel zet ik het tempo op 168 en dat loopt toch beter. Echt dus iets waar je gewoon even aan moet wennen. De 168 is namelijk nog steeds veel te laag maar komt in ieder geval weer in de buurt van de 170.

De tweede lap van 10 km wordt afgeklokt op 1.07 en we lopen dus precies op hetzelfde tempo blijkbaar. Dat verrast me en het voelt goed. Op naar de volgende lap. We komen terug bij de start, en lopen de roeibaan alweer op. Dan even twee vrij zware kilometers met de wind pal tegen. Dat valt niet mee. Er zit nog een zielige gewonde meeuw op de weg maar gelukkig kijkt woef niet op of om omdat het diertje totaal stil blijft zitten. Ik neem op de 10 kilometer snel onder het lopen een complan smoothie en dat valt prima.

Vanwege de wind dan maar weer tegen de klok in zodat we nu weer een stukje met de wind mee kunnen lopen boven langs de dijk. Dat loopt ook weer prima. Woef krijgt wat water terwijl ik doorloop en na een poosje komen S en W weer bij met fietsen. Woeffie rent het laatste stukje hard om weer naast me te komen. Het effect van het slokje is alweer teniet gedaan denk ik, maar toch even een slokje gehad en dat is wel goed. Rustig loop ik door en probeer het tempo gelijkmatig te houden. Dat gaat redelijk makkelijk doordat ik mijn ademhaling met de cadans probeer mee te laten lopen. Dat geeft meteen een soort natuurlijk tempo. De hartslag blijft keurig en komt niet boven de 148 uit. So far so good en al snel tikken we de 15 kilometer aan. Ik geef de stand weer door: 1.41 en ook die gaat dus weer precies gelijk aan de voorgaande laps. Nog het laatste blokje rond de roeibaan. Weer een heel stuk tegen de wind in en dat voelt weer even zwaar omdat je het tempo gelijk moet houden. Qua ademhaling breekt me dat een beetje op en ik puf netjes wat harder uit. Grappig genoeg geeft dat letterlijk ‘meer lucht alleen klinkt het stom alsof ik buiten adem ben. Maar ik probeer 2/2 en 2/3 a te wisselen tegen de wind in en dat gaat goed.

Nog een stukje, even nog naar links draaien en de wind tegen neemt wat af. Dit voelt alweer beter en het allerlaatste stukje zal helemaal weer beter zijn. Ik loer op mijn klokje en zie dat we gewoon op de 2.14 af kunnen klokken. De laatste 600 meter zet ik nog even aan. Metronoom gaat uit, omdat ik dan net sneller loop maar minder ‘netjes’. En zo klokken we af op 2.13. Een gemiddelde over een lap van 20 km van 6.41 min/km met een RWR van 2/30 en een gemiddelde hartslag van 142. Dat heb ik nog niet eerder gelopen en ik ben best blij en tevreden. Ook een beetje verrast maar wel tevreden.

klik voor groot

Ook na de run geen enkele overslag qua ritme of probleem, prima gedaan dus.

Als we bij de auto komen, gaat het heel licht miezeren. Gauw de fiets in de auto en de hond in de auto dan maar. We maken nog even een kiekje en dat is werkelijk vreselijk. Ik zie er uit als een oud uitgedroogd rimpelig vrouwtje en S een beetje verwilderd. Maar goed… hahaha leuk voor later (zeggen ze dan).

klik voor groot

Als we in de auto zitten, gaat het vrij stevig regenen. Net op tijd dus! Het was gezellig met S. en woef. Gelukkig geen enkel probleem gehad met fietsers of andere honden en dat is erg prettig lopen zo, want het is toch wel anders als je zo met z’n drietjes onderweg bent. Maar een heerlijke rustige en vlakke ronde dus.

Woef heeft gelukkig op de terugweg door dat ze wel degelijk lekker kan liggen ondanks de fiets. Ook een tevreden woeffie dus.

klik voor groot

We halen snel een lekkere bolus en rijden naar huis. Ik neem thuis eerst mijn proteine aanvulling en daarna smikkelen we het zoete broodje op. Dat hebben we wel verdiend denk ik.
Op naar de volgende training dan maar weer.

Getalletjes:

* 22 km
* 20 km lap op 6.41 min/km average
* HF average 142 (max 153 op laatste stuk, verder op 148 gehouden)
* 20 graden, erg warm en klam
* forse wind
* metronoom op 168
* RWR 2/30
* vocht: 800 ml tijdens run
* op 10 K 200 ml complan

juli 49 km – 2014 totaal 1.512 km
rapa nui – 55 km
hoka bondi b – 490 km
hoka stinson tarmac – 482 km
hoka stinson trail – 583 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 270 km

03.07.2014 – roeibanen – 1M + 3M + 1M – totaal 10,5 km

Vandaag een brain training. Nou me dunkt dat was het ook. Op zich geslaagd maar ik weet het niet hoor…. Het was een warme namiddag en ik startte dus zo laat mogelijk. Het zonnetje scheen nog uitbundig. Eerst even warm lopen. Heerlijk ontspannen en ondertussen werd ik ingehaald door een grote groep lopers. Die liepen kennelijk blokken want ik hoorde na enige tijd een fluitje en toen stopte de hele groep weer. Ik ging toen net 1 versnelling hoger voor de eerste mile op basepace. Dat liep dus nog heerlijk rustig en alweer werd ik ingehaald door de groep. Maar ik liet me niet van de wijs brengen.

Na de mile op basepace startte ik met de 3 mile lap op 10K tempo en dat viel niet mee. Vanwege de warmte had ik het tempo iets terug gezet en mikte op 6 min/km. Dat leek me voor deze eerste keer voldoende en zou me qua hartslag net aan de top moeten brengen maar niet veel verder. De eerste mile was nog best zwaar en ik dacht niet dat ik het zou halen. Tijdens de tweede mile dacht ik eerst om op 700 mtr even 200 mtr te wandelen, omdat dat net op de helft van de 3 mile lap zou zijn…. Maar toen ik er was, liep ik natuurlijk door. Nog eventjes naar de 800 mtr, dan zou ik al op de helft zijn van deze tweede lap en op de helft van de hele middenreeks…. Nog even 400 mtr en daarna nog zo’n stukje en dan ben ik er al…. Maar ook na de tweede mile stopte ik niet en liep weer door…. op naar de volgende 400 mtr en daarna nog een stukje…. en kijk eens…. nu ben ik er al bijna en…. gaat het gewoon lukken dus.

Grappig genoeg zijn de miles eigenlijk allemaal even snel, op precies dezelfde cadans (veel te laag, ging op ademhaling en daarom zo constant denk ik) en zo goed als gelijk qua pace. Ongelooflijk. Gewoon gehaald dus, maar het voelde inderdaad wel even als doorzetten. Ondanks de warmte dus gewoon gelukt en ook de mile op basepace erachteraan ging gewoon nog goed. Maar die cadans is vrij zorgelijk want daar krijg je dus echt last van. Volgende keer dus weer de metronoom mee. Tijdens de mile repeats van zondag ging het beter, dit is echt te laag. Weer genoeg werk aan de winkel dus.

Getalletjes:

lap 1: 9.38 min (6.02 min/km) – cadans 81 – 148/151
lap 2: 9.37 min (6.01 min/km) – cadans 81 – 151/155
lap 3: 9.42 min (6.03 min/km) – cadans 81 – 156/160

Gegevens:

* 10,5 km
* 25 graden

juli 26 km – 2014 totaal 1.491 km

rapa nui – 55 km
hoka bondi b – 490 km
hoka stinson tarmac – 460 km
hoka stinson trail – 583 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 270 km

01.07.2014 – rottemeren – 3 x 4.000 (5′) – 16 km

Vandaag weer tijd voor een langer rondje op MAF. Het was niet super warm, maar er stond een aardig windje dus ik was erg benieuwd hoe het zou gaan eigenlijk. Waf had wel zin in een rondje volgens mij en aan het einde van de middag gingen we op pad. Deze keer maar weer eens een rondje rond de Rottemeren, want dat is toch altijd een mooi rondje waar je niet kunt terugkeren maar door moet blijven lopen. Bovendien is er met mooi weer ook van alles te zien, dus dat is ook mooi.

Eerst maar even warm lopen dan op de roeibaan….

klik voor groot

Daarna rechtsaf richting de Rottemeren en het bruggetje naar de andere kant. Ik ben al heerlijk aan het sukkelen en ik voel dat het allemaal redelijk soepel gaat en voelt. We hobbelen over het bruggetje, rechtsaf over het nieuwe stukje asfalt waar het nu niet meer zo idioot schuin afloopt. Heerlijk en een stuk beter voor de beentjes! Langs het eet tentje waar mensen heerlijk buiten zitten. Gelukkig niet al teveel racefietsers want die zijn hier niet al te vriendelijk helaas, maar alles gaat prima.

Als de eerste lap van 4.000 mtr er op zit, besluit ik even een rustpauze te nemen. Getalletjes voor de eerste ronde: 130(136)-136(141)-136(141)-138(141) allemaal keurig op MAF dus. Ik maak meteen een mooie foto van de molen waar ik precies langs loop op dat moment. Altijd weer leuk. Een stukje verder maak ik een kiekje van waf bij de andere molen.

klik voor groot

Daarna hobbelen we rustig weer door en het gaat eigenlijk prima. Ik heb tegenwind op het lange stuk en dat merk ik direct qua hartslag, dus gaat het tempo iets omlaag. Maar het blijft allemaal aardig goed eigenlijk/ Het scheelt ongeveer 10 seconden op de kilometer tegen de wind in met gelijkblijvende hartslag. So be it. Totaal niet belangrijk. Getalletjes voor de tweede ronde: 133(138)-138(138)-138(140)-138(140). Eigenlijk dus nog netter dan de eerste ronde en met dezelfde pace ongeveer. Nog geen verval dus!

Ik neem weer even een rustpauze na de tweede lap van 4.000 mtr en daarna gaan we weer van start. We sukkelen heerlijk zo en het is echt prima weer. Gelukkig ook op dit stuk geen gedoe met fietsers dus dat is heerlijk. Al snel ben ik weer bij de parkeerplaats en steek ik het bruggetje over richting de roeibaan. Ik moet nog een paar kilometer en dan weer de cooldown. In de verte zie ik een wandelaar die zo te zien stevig doorwandelt. Ik schat dat hij 1.500 meter bij me vandaan is. Als ik langzaam bij hem voorbij sukkel, zeg ik dat we toch zo boffen met het weer. De man antwoordt dat het inderdaad heerlijk weer is, en het volgende moment hoor ik dat hij ineens ook gaat hardlopen (en behoorlijk hijgt daarbij). Ik schrik me rot, want hoezo gaat die man ineens lopen? Hij komt naast me lopen en vertelt dat hij altijd heeft hardgelopen maar nu een kunstknie heeft en het niet meer zo lang kan doen. Grappig genoeg merk ik nu pas hoe ontzettend makkelijk ik aan het joggen ben en hoe rustig mijn ademhaling daarbij eigenlijk is. Ik hoor de man hijgen en rommelen naast me. We babbelen wat maar uiteindelijk kiest hij toch eieren voor zijn geld en gaat maar weer wandelen. Ik sukkel rustig verder op weg naar de auto. Niks aan de hand dus maar het was zo vreemd dat hij ineens zo ging lopen! Mijn hartslag van dat rondje is ineens wat hoger haha. Getalletjes voor de derde ronde: 133(139)-138(141)-138(140)-142(144). Omdat ik veel te ver van de auto ben uitgekomen, blijf ik doorlopen en ga ik over op RWR voor het laatste stuk en dat wordt een rustige 1.000 mtr. daarna cool down en lekker richting de auto weer.

Daar geef ik waf eten en drinken en blijf even in de achterbak zitten in het zonnetje uit de wind. Heerlijk! Een prachtige afsluiting van een mooie namiddag lopen met woeffie. Het ging pma en ik had nog wel uren door kunnen lopen. Maar dit is wat ik wilde doen, dus dat doen we dan maar. Overigens bijzonder dat ik vorige maand 282 km liep zonder evenement. Dus geen enkele ‘lange’ run, gewoon veel gelopen afgelopen maand. Alle runs met woef, dus ik begrijp wel dat ze bijna een kilo lichter is geworden. Nou ik nog. Op naar de volgende run.

klik voor groot

Gegevens:

* 16 km
* 29 graden

juli 16 km – 2014 totaal 1.479 km

rapa nui – 55 km
hoka bondi b – 480 km
hoka stinson tarmac – 460 km
hoka stinson trail – 583 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 270 km

29.06.2014 – week 2: 4×1.600 (5′) – totaal 14 km

Vandaag weer wat tempo training op het programma. Dit is alweer week 2 voor het marathon schema van eind september. Gelukkig nog eventjes te gaan maar toch.Ik ben niet zo erg dol op die 1.600-tjes om een of andere reden.

Ik koos ervoor om tijdens de voetbalwedstrijd Nederland/Mexico te gaan lopen in de hoop dat ik niemand zou tegen komen met honden waar ik over zou struikelen en dat bleek te kloppen. De stand was makkelijk bij te houden aan het gejuich, alleen het eerste doelpunt tegen had ik even gemist. Maar het was wel duidelijk dat Nederland won toen het gejuich losbarstte en de knallen werden afgeschoten. Ook weer leuk. Nou voor mij was het ook een soort wedstrijd.

Ik startte een beetje te voortvarend. Hoewel, misschien niet wat ik had bedacht dat ik per lapje van 400 mtr ongeveer 2.15 zou moeten lopen om rond de 9 minuten uit te komen. Welnu… de eerste 1.600 ging in 8.56. Oepsie… dat was dus een beetje te snel want bij de vorige keer liep ik toch echt hele andere getalletjes. Maar goed, de uitdaging is dan eigenlijk om alle laps verder ongeveer gelijk te houden. De twedee ging redelijk goed en in precies hetzelfde tempo. Na de tweede wilde ik bijna de handdoek in de ring gooien. Ik vond het zwaar en vooral ook niet leuk of comfortabel. Maar ja, een tempo training hoeft niet comfortabel te voelen natuurlijk…… Ik dacht na over aanpassing van de training. Misschien 800-tjes van maken? Of even wat stappen zetten na 600 mtr ofzo? Nou ja, voordat ik er erg in had was de rust voorbij en kon ik weer aan de derde beginnen. De eerste 400 mtr gingen goed en prima op schema…..kom op even doorgaan… 600 mtr en toen 800 mtr en verdomd, ik lag nog steeds op schema… nog even doorzetten…. 1.200 mtr en dan nog eventjes…. en ja! Weer een lap van 1.600 mtr en volgens mij weer precies gelijk aan de vorige twee. Dat vond ik wel apart en ik zag op mijn horloge dat uiteindelijk de HF ook over de 157 schoof. Maar toen het lastig voelde, was het deze keer helemaal niet de HF, want die bleef nog relatief laag, maar voelde het gewoon qua ademhaling niet fijn. Alsof dat net achter bleef lopen. Geen idee, maar het was niet comfortabel. Maar tijdens elke rustpauze was alles weer volstrekt normaal en begon ik weer alsof ik net begonnen was. Heel apart. Dus hoppekee, de trilling en het piepje van het horloge en rennen maar…. de eerste 400 mtr weer keurig op schema, en zo rommelde ik weer door naar het einde van de lap zonder verder te stoppen of te vertragen. Eigenlijk dus vier hele gelijkmatige laps van 1.600 mtr die ook nog eens allemaal precies hetzelfde uitgevoerd zijn. Merkwaardig. Achteraf natuurlijk wel heel leuk, maar ik vond er niks aan tijdens het lopen. Toen ik de laatste deed zei ik dus ook hardop ‘daar is dus niks aan’. Ha!

Anyway, deze training ook weer gedaan. Na de laps nog een kilometer dribbelen op RWR met max HF van 138 en daarna nog 1.500 mtr RWR met max HF 138 wat uitkwam op 7.29 min/km op 1/30 met een hartslag van 128 gemiddeld (max 138). Keurig dus qua herstel ook. Niks aan het handje.

Op naar de volgende training dan maar weer.

De getalletjes

lap 1 – 8.56 (5.36 min/km) – 149/154 – cadans 83
lap 2 – 8.56 (5.35 min/km) – 149/157 – cadans 82
lap 3 – 8.55 (5.35 min/km) – 151/161 – cadans 82
lap 4 – 8.57 (5.35 min/km) – 154/162 – cadans 82

Gegevens:

* 14 km
* 20 graden

juni 282 km – 2014 totaal 1.463 km

rapa nui – 55 km
hoka bondi b – 464 km
hoka stinson tarmac – 460 km
hoka stinson trail – 583 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 270 km

27.06.2014 – hitland – 18 km

Het is vandaag redelijk weer en tijd voor een loopje. Vanmorgen regende het flink waardoor het erg vochtig en klam werd maar door het zonnetje van vanmiddag was dat grotendeels weer wat beter geworden. Maar warm was het nog steeds natuurlijk, maar niet meer zo helder en zonnig als afgelopen dagen. Dat scheelt dus alweer iets. Ik liep vandaag mijn rondje vooral weer op hartslag en ademhaling. Altijd weer mooi om te zien dat je met een rustige buikademhaling vaak de hartslag ook weer wat omlaag krijgt en beter in het gareel kunt houden. Daarbij is pasfrequentie natuurlijk ook weer belangrijk, want als je de ademhaling met de cadans mee laat lopen, dan kom je vanzelf in een mooi ritme en kan je ook prima de snelheid inschatten. Ik wisselde de ademhaling een beetje af, de ene keer 2 stappen in en 4 stappen uit, dan weer eens 3 stappen in en 5 stappen uit. Dat is niet echt optimaal aangezien je dan steeds op hetzelfde been uitkomt, maar daar moet ik dus weer eens een keer aan werken met de metronoom. Dat is uberhaupt goed om te voorkomen dat je gaat sloffen als je op hartslag loopt. Maar zo samen met de ademhaling, hou je eigenlijk als vanzelf ook de cadans redelijk goed.

Ik deed vandaag 3 laps van 5.000 meter op RWR 2/30 met maximale HF van 138. De laatste lap lukte dat minder goed, want toen werd het door warmte en vermoeidheid toch lastiger om de HF mooi laag te houden, maar ik ben niet heel ontevreden eigenlijk. Vooral omdat ik na de run totaal geen onrustige hartslag had. Blijkbaar speelde de vermoeidheid aan het einde van mijn verblijf in Schotland me toch parten! Voorlopig dus nog even rustig wat aerobe endurance opbouwen.

De getalletjes:

lap 1: 7.11 min/km – RWR 2/30 – 132(141)
lap 2: 7.16 min/km – RWR 2/30 – 136(144)
lap 3: 7.22 min/km – RWR 2/30 – 137(145) helaas even de 145 aangetikt

Genoeg werk aan de winkel nog!

Gegevens:

* 18 km
* 21 graden

juni 269 km – 2014 totaal 1.449 km

rapa nui – 55 km
hoka bondi b – 464 km
hoka stinson tarmac – 460 km
hoka stinson trail – 583 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 256 km