Category Archives: reizen

06.09.2012 – week 5 dag 2 – 65 min DL 75% max HR – totaal 11,5 km

**06.09.2012 – week 5 dag 2 – 65 min DL 75% max HR – totaal 11,5 km**

‘Bent u daar alweer?’ hoorde ik ineens zeggen en voordat ik het wist stond ik natuurlijk weer te kletsen met een oudere man die vroeger ook veel aan hardlopen had gedaan. Mét marathons voegde hij daar nog aan toe. Misschien kan ik over 9 maanden ook zeggen dat ik mijn eerste marathon heb ‘gedaan’.

Maar eerst naar de training van vandaag. Gisteren waren mijn nieuwe (vervangings) schoenen aangekomen. Super snelle verzending waar ik erg blij mee was. Ik begon dus eerst met het aantrekken van mijn nieuwe schoentjes en het uitzoeken hoe strak of hoe los de veters moesten zitten. Dat is altijd weer even uitproberen bij een nieuwe schoen!

Al snel was ik op weg naar de Rottemeren. Het was niet warm en een beetje bewolkt, dus ik was al lang blij. Vandaag stond een 65 minuten DL op het programma en ik wilde dat proberen op het RWR regime van Jeff Galloway die immers mijn nieuwe trainer gaat worden na de GNR. Maar welke ratio ik daar nou bij aan moet houden weet ik niet. Eergisteren liep ik op 1’30″ met het gevolg dat ik de minuutjes ging racen en dat is niet de bedoeling. Vandaag dus gekozen voor 2’30″ waarbij de walk segmenten vaak korter waren. Dat heb ik de gehele run volgehouden hoewel ik 70 minuten volmaakte totaal, omdat ik per ongeluk na het warmlopen op ‘stop’ drukte. Omdat ik me had voorgenomen niet op mijn klokje te kijken, hoorde ik dus na 2 minuten keurig een piepje, niet wetend dat dat het piepje was van de herstelhartslag na 2 minuten. Pas toen ik geen piepje meer hoorde tijdens mijn vermeende ‘walk segment’ keek ik wat er gebeurd was en zag ik dus dat er iets niet klopte. Garmin stond gewoon uit. Niet handig dus. Maar goed, na de valse start heb ik de hele weg deze ratio aangehouden hoewel ik vaak de walk gewoon wilde overslaan. Ik kwam met die 2 minuten net lekker in het ritme natuurlijk. Normaal als ik RWR liep gebruikte ik als ratio 6’30″ en dat loopt toch fijner denk ik.

Alles liep voorspoedig en al snel hobbelde ik langs de molenviergang. Dat blijft toch wel een bijzonder gezicht zo. Eigenlijk kan ik met RWR wel weer eens een fotootje schieten van het gebied nu. Na de molens het water over via de brug en daarna alweer de andere kant op. Langs het restaurantje en daarna langs allerlei bootjes waar mensen nu duidelijk lekker lagen te slapen nog terwijl ik met mijn tikkende metronoom langs hobbelde. Verder langs het water. Woeffie vond het prachtig, want zij reageert op alle piepjes en keek steeds op of het zo allemaal wel goed ging als we weer gingen versnellen. ‘Ja hoor woeffie, je doet het prima’. Helaas halverwege nog een enorme Berner Sennenhond die MIJ bijna aanviel en toen schrok ik me dus kapot. De eigenaar stond in zijn tuin en zei niets waarop ik dus hels naar die kerel blafte dat hij misschien z’n hond kon roepen ofzo. Geen idee of dat de trigger was voor een hogere hartslag die niet meer naar beneden ging, maar terugkijkend zie ik een keurige sprong na een half uur van rond de 141 gemiddeld naar de uiteindelijke 150 en weer bleef de hartslag dus ‘hangen’. Ik heb er deze keer weinig last van gehad, maar vreemd is het wel.

Verder liep ik met woeffie, over het bruggetje en alweer op de terugweg. Veel fietsende kinderen daar die niet op of om keken maar ik deed deze keer ook net alsof ik gek was en een bejaarde rij je toch ook niet zomaar aan met je fietsje gelukkig.

Omdat ik niet ‘uitkwam’ qua tijd, moest ik de ronde weer opnieuw beginnen om de tijd vol te maken. Daar kwam ik dus voor de eerste keer de man met het hondje tegen die me duidelijk aan het bestuderen was toen ik aan kwam lopen. toen ik mijn tijd had volgemaakt, wandelde ik over het naastgelegen fietspad door de bomen weer terug richting de auto.

Aan het einde van het fietspad kwam ik weer op de weg waar ik eerst had hardgelopen. ‘Bent u daar alweer?’ hoorde ik ineens zeggen. De man met het hondje was daar ook weer. Hij dacht dus dat ik een minirondje had gemaakt en toen ik uitlegde dat ik al rond het water had gelopen was hij geinteresseerd. Of ik een belletje op mijn schoenen had? Ik snapte eerst niet wat hij bedoelde maar het bleek dat hij mijn metronoom had gehoord en ik legde uit waar dat geval voor diende. De hele weg had ik de metronoom inderdaad aangehouden op 170 bpm en dat liep prima. Daarbij had ik overigens een ademhaling van 3/5 over de hele weg. Al snel kwamen we aan de praat en vertelde hij over zijn marathons en wedstrijden, maar ook over zijn blessures en knieproblemen waardoor hij nu niet meer kon lopen. Ik weet niet precies hoe oud hij nu was, maar hij had tot 65 jaar gelopen vertelde hij. Altijd leuk die ontmoetingen!

Hij vroeg aan mij waar ik liep en ik vertelde over de halve marathons van Berlijn, Edinburgh en het loopje in Londen. Ook vertrouwde ik hem toe dat ik me had ingeschreven voor mijn eerste hele marathon in Edinburgh. Over 9 maanden wordt er dus misschien wel een nieuwe marathonloopster geboren. Eerst maar eens kijken hoe dat gaat, ik heb nog 9 maanden te gaan. Mocht het niet lukken, dan kan ik die dag altijd nog kiezen voor de halve, want ik ben voor beide evenementen ingeschreven. Ook bij warm weer zal ik zeker switchen naar de halve, want de hele begint 2 uur later dan de halve en vorig jaar was het ook ineens erg warm! Afwachten maar.

Op naar zaterdag, dan staat er weer een 130 minuten loop op het programma. Ik ga dat weer via WRW doen maar dan op een andere ratio en zeker op een lagere snelheid en bijbehorende hartslag. Het nadeel van een 2’30″ ratio met een redelijk gemiddelde is natuurlijk het feit dat je eigenlijk op de loopstukken veel te snel loopt en de hartslag dus ook omhoog gaat. Ik weet simpelweg nu even niet wat wijsheid is. Ik snap het geloof ik niet helemaal. In de aanloop naar volgende week dus zaterdag heel rustig aan tijdens de langere loop.

Gegevens:

* totaal 12 km
* temp 17
* HR average 150 bpm
* cadans 170 (168 overall met W)
* ratio 2’30″ (meestal met kortere W)
* pace 6.25 min/km
* opvallend: 0-30 min average HR 140 bpm

sep 39 km – 2012 totaal 1.526 km

brooks pure flow 12 km – nieuwe schoenen
kinvara 3 131 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 18 127 km
ds trainer R 98 km
ds racer 44 km
salvation 118 km

04.09.2012 – week 5 dag 1 – 60 min DL 70% max HR – totaal 10 km

**04.09.2012 – week 5 dag 1 – 60 min DL 70% max HR – totaal 10 km**

Vandaag weer een nieuwe week van mijn schema naar de GNR. Een rustige ronde na de 10 km TL van afgelopen zondag. Het is lekker weer, dus ik besluit om vroeg te gaan. Omdat ik na de GNR op een andere manier ga trainen, besloot ik die aanpak eens te integreren in mijn loop van vandaag. Ik heb geen idee wat ik daarvan vond eigenlijk. 1 minuut lopen en 30 seconden wandelen lijkt natuurlijk nergens op. Ik kan dat ook nog niet goed, want ik ga racen tussendoor, zodat het meer op een interval training lijkt. Kijkend naar mijn analyse zie ik dus ook gewoon dat ik ruim 40 minuten op veel te hoog tempo heb gelopen. Maar goed, al doende leert zullen we maar zeggen. Normaal hou ik een ratio aan van 6 minuten lopen en 15 seconden wandelen, maar op weg naar de marathon gaat er natuurlijk heel wat veranderen.

Ik zal donderdag het nogmaals proberen maar dan ‘goed’.

Overigens had ik al een donkerbruin vermoeden dat mijn lekkere Pure Flow schoenen niet meer zo liepen zoals ze aan het begin liepen en nu zie ik tot mijn verrassing overal netjes bijstaan dat deze schoenen maximaal 500 km meegaan vanwege de gebruikte materialen. Nou lekker dan. Hoewel het leuk is dat ik niet gek ben, komt het een beetje lullig uit zo. Ik bestelde toch maar een nieuw paar, ondanks dat er niet echt een fijne aanbieding ergens te vinden was. Jammer maar helaas. Morgen rollen ze al binnen dus donderdag kan ik de schoenen gaan inwijden en daarmee ben ik net op tijd voor de GNR op de 16e. Zal binnenkort de review pagina updaten met reviews van 10 verschillende loopschoenen.

Gegevens:

* totaal 10 km
* temp 20

sep 27 km – 2012 totaal 1.514 km

brooks pure flow 486 km – laatste run schoenwissel
kinvara 3 131 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 18 127 km
ds trainer R 98 km
ds racer 44 km
salvation 118 km

02.09.2012 – week 4 dag 4 – 10 km TL wedstrijd

Vandaag de laatste dag van week 4, dus nog maar 2 weken te gaan. Vanmiddag om 11.45 de start van een ‘wedstrijd’ met streeftijd 55 minuten. Dat zou 5.30 min/km zijn. Ik liep in Rotterdam 55.03 maar dat was ook wel een erg goede loop. Overigens ook ingebouwd in een schema dus dat is wat dat betreft gelijk aan vandaag. want vandaag is het ook gepland. Ik zou het helemaal top vinden als ik die 55 minuten nu echt zou halen, maar ik heb geen idee. Ik denk zeker dat ik ‘fitter’ was in Rotterdam en in ieder geval beter voorbereid. Ik kende de route van bocht tot bocht en kon daar rekening mee houden in de massa, maar van mensen massa is nu geen sprake bij de kleine loop. Het weer lijkt redelijk, als de zon nog even kan wegblijven ben ik blij.

Rustig starten is het grote geheim, zeker in mijn geval met die gekke hartslag. Ik zag dat ik in Rotterdam echt vlak gelopen heb, de kilometers zijn bijna allemaal even snel, de eerste de langzaamste en daarna sneller en dat is bijzonder want meestal speer je als een gek weg. Dat dus niet doen vandaag.

Enfin, ik schrijf bijna nooit meer een ‘voorbeschouwing’ maar vandaag wel. Ik ben benieuwd. Had beter op voeding moeten letten van te voren, dat is iets dat ik zeker weet en ik ben ook wat zwaarder dus dat is ook niet prettig lopen. Verder was ik fanatiek aan het trainen met de K5 ten tijde van Rotterdam in april en nu niet dus allemaal dingen die zeker meespelen.

Ik ga het zien. Ik ga mijn best doen en misschien kom ik wel terug met 57 minuten in de pocket. Dat zou jammer zijn maar niets aan te doen.

Het is inmiddels 9.30 uur. Ik ben aangekleed, heb alles weer eens ingesmeerd met die heerlijke ‘hete’ creme. Dat deed ik een tijdje niet, geen idee waarom maar het voelt heerlijk aan mijn been en rug dus vooruit maar. Bijgeloof denk ik. Verder deed ik bijna precies hetzelfde als voor Rotterdam. Handig om dat op te schrijven in het trainingslogboek. Dus alle drankjes en dingetjes. Ik heb ook de warm up weer via de K5 gedaan en dat ging boven verwachting goed. Ik ga nog even loslopen op de loopband en dat is nieuw, dat deed ik nog niet eerder maar ga ik wel doen. Heb ik altijd een excuus als het toch niet goed ging. Geintje natuurlijk.

Update 10.00 uur. Inmiddels ook de warming up gedaan op de loopband. Voelde lekker. Eerst moeizaam en daarna heerlijk korte pyramide gedaan van 6 (wandelen) naar 8 naar 10 naar 12 km/uur en terug en dat enkele keren. Alleen…. warming up in shirt dat je aan wilt is niet handig maar stom. Dat is dus nu nat. Inmiddels weer omgekleed. Moet nog veel leren dat is duidelijk. Mijn rug en benen zijn inmiddels gloeiend heet van de creme. Ik vind dat erg lekker.

Over een kwartier gaan we op pad en over 2 uurtjes vanaf nu ben ik al aan het hobbelen. Als het goed is ben ik dan 20 minuten al op weg en voelt het allemaal prima en koers ik af op een goede tussentijd op het eerste keerpunt op de 5 km.

Wordt vervolgd…

na de run

Laat ik beginnen met het resultaat: slomer dan sloom. Maar…. ik keek eens in het tabelletje van Jeff Galloway over de invloed van temperatuur:

Adjusting Race Pace for Heat: Estimated temperature at finish – Slower than goal pace – 8 min mile becomes…

55-60 degrees – 1% – 8:05
60-65 degrees – 3% – 8:15
65-70 degrees – 5% – 8:25
70-75 degrees – 7% – 8:35
75-80 degrees – 12% – 8:58
80-85 degrees – 20% – 9:35
Above 85 degrees – Forget it… run for fun

En dan komt een 5.30 min/km met 7% extra ten opzichte van april toch wel akelig in de buurt van de snelheid die ik nu eruit wist te persen. In april tijdens Rotterdam was het iets van 11 graden, nu ineens 21 graden en tot mijn verrassing was er nog een echte zon ook in dat uurtje dat ik aan het lopen was. Grrrrr

Maar goed, terug naar de run. Ik had er wel zin in, was goed getraind en voorbereid dus wat dat betreft kon er weinig misgaan. Het was lekker bewolkt en grijs dus ik was vol goede moed. Op weg naar Bussum trekt de bewolking weg en komt ineens de koperen ploert tevoorschijn. Als ik in het startvak sta om 11.30, schijnt de zon volop. Fijn voor de supporters en de organisatie maar ik baal er een beetje van.

klik voor groot




Het eerste rondje zal over de atletiekbaan gaan. Ik schuif een beetje naar achteren omdat ik rustig aan wil starten en na het startschot begin ik aan de run. Rustig aan rustig aan. Links en rechts word ik natuurlijk toch gepasseerd en dat doet me niks. Ik kijk op mijn klokje, dat zich deze hele run keurig zal gedragen. De nieuwe batterijtjes voor de footpod lijken ook goed werk te doen qua verbinding tussen horloge en schoenen. Ik zie dat ik misschien wel erg rustig start, maar ik weet ook dat een te snelle start me nergens zal brengen.

klik voor groot

Na het rondje op de baan linksaf de straat op. Daar staat zelfs een bandje. Echt leuk. De eerste kilometer zit er al snel op en ik zie dat de eerste kilometer inderdaad wel erg rustig is. Geeft niet (denk ik nog). De tweede kilometer tikt weg en ik voel me prima. De derde kilomeer gaat ietsje sneller en ik zie het gemiddelde netjes wat omlaag schuiven. De 5.30 min/km ga ik zeker niet halen met deze trage start, maar dat vind ik niet zo erg en ik hobbel lekker verder. Na kilometer 5 zal ik wel zien wat er gebeurt. Ik heb het wel warm en de route is niet echt lekker om te lopen met veel stoepjes, bochtjes en 180 graden keerpunten. Als ik wil gaan versnellen gebeurt er niks. Net alsof de handrem erop staat. Ik heb nergens ‘last’ van, maar omdat ik wil gaan versnellen, en dat niet lukt, begin ik tegen ‘mezelf’ te lopen.

Op verschillende punten zie ik S. met woeffie langs de kant staan. Woeffie snapt niet waarom ze niet lekker mee mag lopen en achteraf had ik haar ook gewoon best over kunnen pakken en lekker mee kunnen nemen. Was het tenminste nog een lekker rondje geweest en misschien had dat de aandacht wel afgeleid van de handrem.

Ik zet de metronoom weer even aan om mijn cadans op te pikken omdat ik misschien een beetje aan het sloffen ben. Ik probeer aan te haken bij anderen. Maar er gebeurt gewoon niks. De handrem piept en knarst en voor mijn gevoel kom ik zelfs langzaam tot stilstand. Dat is niet zo, maar zo voelt het wel. Op 8 kilometer besluit ik tot een soort reset, voor het geval mijn hartritme weer idioot aan het doen is, zoals in Weesp (toen keurig vastgelegd op de holter die ik droeg). Dat had ik natuurlijk eerder moeten doen, want met zo’n korte reset gebeurt er weinig. Ik kom daarna wel weer op gang maar het is al veel te laat natuurlijk. Ik ben niet alleen langzaam gestart maar nog langzamer geeindigd. Jammer maar helaas.

klik voor groot


Als je puur naar de cijfertjes kijkt, dan ziet het er prima uit. Een mooie tempoloop die iets sneller is dan een tempoloop tijdens de training met een lagere hartslag. Maar dat was niet de bedoeling, en het voelde niet zo. Dus is het voor mij een mislukte loop, want meer dan 3 minuten eindigen onder de doeltijd is wel erg veel voor een 10 km rondje!

Op naar de laatste 2 weken voor de GNR. Ik zie het wel. Ik doe mijn best, heb niets ‘fout’ gedaan deze loop maar het ging gewoon niet. Ik liep natuurlijk nu niet met holter en weet niet of weer gebeurde wat gebeurde in Weesp. Het zou heel goed kunnen. Daar kan ik dan weinig aan veranderen. So be it. Er eindigden nog steeds mensen na mij, dus zo erg is het nou ook allemaal niet.

klik voor groot

Na de run hebben we eerst lekker Ztje uitgelaten op de prachtig bloeiende heide. Daarna een zalig ijsje gegeten in Blaricum en tot slot poffertjes bij de kraam die in het centrum van Laren staat tot en met volgende week. Dan is het feest alweer afgelopen. Dit jaar waren we er niet eerder, maar meestal proberen we toch wel eenmaal per jaar daar een keer poffertjes te eten.

Al met al dus – afgezien van de slechte eindtijd – een geslaagde middag.

Gegevens:

* totaal 10 km
* temp 20
* HR gemiddeld 154 (dat is dus veel te laag)
* tempo 5.52 min/km – eindtijd 58.38 (grrrr)

sep 16 km – 2012 totaal 1.504 km

brooks pure flow 475 km
kinvara 3 131 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 18 127 km
ds trainer R 98 km
ds racer 44 km
salvation 118 km

01.09.2012 – week 4 dag 3 – 30 min DL 70% HR max + V – totaal 6 km

**01.09.2012 – week 4 dag 3 – 30 min DL 70% HR max + V – totaal 6 km**

Vandaag in aanloop voor de 10 km van morgen een rustige training op 70% van de max HR met enkele versnellingen. Eergisteren deed ik dat als 6 VS als 100-tjes redelijk aan het einde van de training, nu deed ik om de 500 meter een rustige versnelling tot 10 km tempo en weer terug. Dat liep op zich goed. Ik vond het alleen erg lastig om zo te sukkelen en gebruikte de metronoom dan maar om de cadans op 170 te houden tijdens mijn gesukkel. Dat is nog niet eens makkelijk maar wel een goede training. Daarbij dan weer de ademhaling netjes houden en kijken naar de HR.

Ik voelde alleen de hele weg alsof ik nog moest beginnen of op gang moest komen en ineens was het dan alweer klaar. Dat was dus vreemd en niet zo lekker eigenlijk. De versnellingen gingen wel weer heel erg gemakkelijk, ik zat zonder moeite en snel op het 10 km tempo, hield dat even vast en zakte weer af naar joggen.

Morgen wil ik vooral experimenteren met ‘rustig’ beginnen, een stukje boven het gemiddelde tempo dat ik zou willen lopen. Dan langzaam opvoeren en dan hopen dat ik dat inderdaad kan en uiteindelijk kan versnellen. Tijdens trainingen kan ik dat ook, dus gewoon maar eens proberen en niet als een idioot wegscheuren wat ik helemaal niet kan volhouden. Misschien mislukt het experiment, dat zien we dan wel weer. Dan heb ik in ieder geval weer wat geleerd.

Het enige waar ik weinig controle over heb is het hartritme: dat moet wel normaal blijven, want op halve paardekracht zit er natuurlijk niks meer in. Maar daar ga ik niet van uit, het gaat gewoon lukken morgen. Op naar week 4 dag 4 alweer en dan aftellen tot 2 weken later!

Gegevens:

* totaal 6,3 km
* temp 14
* HR gemiddeld 138 incl versnellingen
* tempo 6.30 min/km gemiddeld (jog plus versnellingen)

sep 6 km – 2012 totaal 1.494 km

brooks pure flow 475 km
kinvara 3 121 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 18 127 km
ds trainer R 98 km
ds racer 44 km
salvation 118 km

07.08.2012 – spanje route 5 – totaal 10,5 km

Het laatste rondje met Ztje vandaag. Ik heb haar al om 5 uur eten gegeven vanmorgen, zodat ik rond 7 uur zou kunnen vertrekken. Het waaide behoorlijk en er waren wolken die de ergste zon een beetje tegenhielden. Maar het was vreselijk vochtig en benauwd merkte ik al snel. Toen ik aankwam in het dorpje, ontmoette ik twee Belgen die ook gingen lopen. Ik was ze zondag ook al tegen gekomen en we raakten even aan de praat. Zij liepen samen 6 km, richting het dorp en weer terug, zoals ik op 22 en 27 juli had gedaan, maar dan zonder het rondje om de kerk vooraf. Grappig genoeg gingen zij ergens anders ‘naar boven’ maar die weg heb ik nooit gevonden. Op hun beurt wisten ze weer niet van het mooie rondje langs het kerkje. Tot mijn verrassing kwam ik ze pas weer tegen tijdens mijn derde rondje. Dat betekende dus dat ik toch sneller liep dan zij, want ik had eerst Ztje laten plassen voordat ik begon en had er al 6 km opzitten toen ik ze weer tegen kwam. Dat geeft deze slome toch weer wat moed dat het nog langzamer kan.

klik voor groot

Het rondje viel me best zwaar vanwege de warmte. Ik was van plan om op deze laatste dag 4 rondjes te doen, want ik deed eerder natuurlijk al 2 en 3 rondjes in dit gebied zodat ik weer even boven de 10 km uit zou komen. Lekker op mijn gemakje moest dat toch wel kunnen :-) Dat kon ook wel maar tijdens het derde rondje moest ik – schaam – toch even een stukje wandelen want ik had het erg warm en die heuveltjes hakken er toch wel in. Maar het was een goede training en het vierde rondje ging daarna zonder enig probleem. Beessie deed het ook wel goed, maar had het natuurlijk wel vrij warm.

Overigens liep ik op al mijn rondjes buiten met de Nathan zak en dat was super. Ondanks de warmte nergens last van gehad. Onderweg vrije keuze om wel of niet te drinken en ik kon zelfs heel gemakkelijk zonder bakje de hond wat water geven of over haar koppie sprenkelen. Geen nare schuifplekken of iets dergelijks. Ideaal.

Ik vind het overigens nog steeds bijzonder om daar te lopen. In 2009 was ik ook in spanje en heb ik veel gezwommen. Omdat ik aan het afvallen was, besloot ik in dat jaar na thuiskomst op de loopband te gaan wandelen. Steeds wandelde ik 10 km op de band en ineens besloot ik Evy Start 2 Run te gaan doen waar ik dus niets van kon. Maar na maanden ploeteren en klooien, lukt het me dan toch en rondde ik het programma af. Nu – 3 jaar later – hobbel ik dus vrolijk met mijn hondje daar rond en klauter ik tegen heuvels op en heb daarbij nog erg veel plezier ook.

De afgelopen twee maanden heb ik het rustig aan gedaan en mijn maandtotaal over juni en juli was dus erg laag. De start van augustus is mogelijk nog erger want de teller staat pas op 25 km, maar dat zal de komende weken rap omhoog gaan met de training voor de Great North Run, want over minder dan 6 weken ga ik alweer een HM lopen. Wie had dat gedacht! Ook al zal ik dus nog beter de HR in de gaten moeten houden tijdens training en al helemaal tijdens runs, het gaat voorlopig nog allemaal prima. Een echte snelle jelle zal ik nooit worden met mijn ‘probleempjes’ maar ik doe het toch maar! Vandaar dat ik het toch wel bijzonder vond zo om hier te lopen. In 2010 hobbelde ik nog heel langzaam rond dat bewuste kerkje na de pacemakerwissel die niet helemaal lekker was gegaan. Rustig voorwaarts! Vanaf donderdag weer in Nederland verder trainen.

Vanmiddag overigens een afspraak bij de neuroloog met de definitieve uitslag. Morgen zal ik naar huis vliegen, enkele dagen later dan gepland.

Gegevens:

* totaal 10,5 km
* temp 25
* gem HR 139

rondje in google earth openen

aug 25 km – 2012 totaal 1.325 km

brooks pure flow 425 km (incl. 25 wandelen spanje)
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 18 127 km
ds trainer R 98 km
ds racer 44 km
salvation 118 km

05.08.2012 – spanje route 4 – totaal 8 km

Vandaag weer met Ztje op stap in de vroege morgen. Deze keer wil ik eigenlijk 3 rondjes doen rond het kerkje. Ik kan nergens anders heen met haar, omdat het asfalt veel te heet wordt voor haar zooltjes en de bomen in het gebied nog enige schaduw geven. Het is wel een rondje met hoogteverschillen maar dat kan de pret niet drukken hoewel ik moet oppassen als ik heuvelafwaarts loop dat ik niet met keien en al naar beneden donder. Uitdaging dus en de Brooks houden zich prima op deze ondergrond. Overigens is het deels asfalt op het begin stukje, en deels keien dus het valt allemaal wel mee. Maar voor mij als ‘niet klimgeit’ is dit nog best een pittig training rondje, zeker in de warmte met het zonnetje.

klik voor groot

Het blijft leuk zo dat gebiedje rond het kerkje. In 2002 trouwde daar een familielid!

Gegevens:

* totaal 8 km
* temp 25

lekker klauteren

rondje in google earth openen

aug 14 km – 2012 totaal 1.314 km

brooks pure flow 380 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 18 127 km
ds trainer R 98 km
ds racer 44 km
salvation 118 km

29.07.2012 – spanje route 3

Vandaag ben ik jarig!

Het is de hele dag ontzettend warm geweest….

Maar dat weerhoudt me er niet van om een lekker rondje te gaan lopen. Het is namelijk ineens een beetje bewolkt, en aangezien Ztje ook wel een wandelingetje kan gebruiken voordat ze lui wordt, besluit ik met haar rond het kerkje te gaan lopen. Dat is een lekker rondje en dat kan ik net zo lang of kort maken als ik wil. Eens kijken of het een beetje wil lukken met beessie op die keitjes daar. Aanvankelijk was ik van plan om alleen maar te wandelen en daarna op de loopband te gaan trainen, maar ik ben al omgekleed, heb alles bij me en besluit het dus gewoon te proberen. Het eerste rondje gaat prima. Rustig aan. Daarna een tweede rondje maar aan het einde merk ik dat ze het toch wel erg warm krijgt. Voor vandaag dus voldoende. Ik ga gewoon iedere keer een rondje extra lopen en kijken hoe dat gaat. Voor mij ook wel lekker zo rustig aan rommelen.

klik voor groot

Gegevens:

* totaal 5,5 km
* temp 25

rondje in google earth openen

juli 141 km – 2012 totaal 1.292 km

brooks pure flow 362 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 15 490 km
kayano 18 127 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 98 km
ds racer 44 km
salvation 118 km

27.07.2012 – spanje route 2

Vandaag wil ik natuurlijk weer proberen of ik die verrekte heuvel nou kan lopen. Vol goede moed ga ik dus op pad. Ik besluit goed te letten op mijn ademhaling en vooral rustig te lopen en op de HR te letten. Ik stel wel het alert in op 165 en niet meer op 155, want met een beetje heuvel in warme omstandigheden zal de HR toch wel een stukje stijgen.

Rustig krabbel ik rond het kerkje en al snel loop ik weer naar beneden richting Altea. Weer over het spoortje, over de autoloze weg en dan langs de autoweg. Het is erg warm en ik visualiseer vast dat ik straks een stukje omhoog moet en hoe makkelijk dat zal gaan. Het bleek immers de vorige keer maar een klein stukje. Ik sla linksaf en al snel doemt de heuvel voor me op. Ik klauter rustig voort en het valt me heel erg mee. Ik ben al verder dan de vorige keer. En weer verder, en nog een stukje verder. Nu een klein stukje vlak en dan weer verder. Na de bocht is het al bijna gedaan dus het gaat goed! En dan ineens is daar ineens de afslag alweer. Ik liep het hele stuk dus gewoon naar boven en verder! Ik besluit dezelfde weg te nemen als de vorige keer, dus loop ik over de loopbrug die over de snelweg gaat en langs de huisjes zo weer terug naar de auto. het is maar een rondje van 7,5 km maar ik ben blij en tevreden. Niet eens een gekke tijd hoewel dat natuurlijk niets uitmaakt. Hartslag hield zich keurig, geen piepje gehoord en ook niets gevoeld.

klik voor groot

Op naar de volgende ronde.

Gegevens:

* totaal 7,5 km
* temp 28
* max HR 160

rondje in google earth openen

juli 135 km – 2012 totaal 1.288 km

brooks pure flow 357 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 15 490 km
kayano 18 127 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 98 km
ds racer 44 km
salvation 118 km

22.07.2012 – spanje route 1

Vandaag het eerste rondje in Spanje gelopen. Ik dacht dat de totale ronde rond de kerk, naar beneden richting Altea en weer terug ongeveer 11 km zou zijn. Dat bleek gelukkig niet het geval. Het eerste gedeelte ging heel lekker, en ik was in no time bij het spoor waar ik niet hoefde te wachten maar gewoon lekker door kon tuffen. Hondje was niet mee, want het was veel te warm. Het rondje langs het kerkje ging prima, maar ik merkte zelf al zodra ik het asfalt op kwam, dat het ontzettend warm was. De hitte sloeg je in het gezicht vanaf de weg. Na Altea een stukje langs de weg en daarna zou het omhoog gaan. Dat herinnerde ik me nog van vorig jaar. Het gemiddelde lag rond de 6.30 min/km en dat was eigenlijk iets te vlug voor deze weersomstandigheden waar ik nog niet aan gewend was. Na enkele stappen op de heuvel was het dus al snel over en sluiten en moest ik de heuvel verder opwandelen. Zelfs na de heuvel ging het alleen maar harkend weer richting de auto. Wat een gigantische hitte. Ik was erg blij dat de route er na ruim 7 km weer op zat, maar ik was erg teleurgesteld dat ik de heuvel niet haalde. Vorig jaar was dat geen probleem! Ik wil deze route dus nog een keer proberen natuurlijk!

klik voor groot

Gegevens:

* totaal 7,3 km
* temp 30
* cadans 83

rondje in google earth openen

juli 120 km – 2012 totaal 1.273 km

brooks pure flow 349 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 15 490 km
kayano 18 127 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 98 km
ds racer 44 km
salvation 118 km

06.07.2012 – 3×400 (200) – 3×200 (100) – 2×100 (100) – totaal 8 km

**06.07.2012 – 3×400 (200) – 3×200 (100) – 2×100 (100) – totaal 8 km**

Na de duurlopen van de afgelopen dagen in Garderen vandaag even losgelopen voor zondag als ik de British10KLondon in Londen ga lopen. Ik ben benieuwd hoe dat zal zijn. Je moet verplicht een shirtje aantrekken met het nummer erop. Dat ligt al in Londen en ik ben benieuwd of ik het pas. Maar omdat er van alles is misgegaan bij de verzending van de 25.000 pakketten naar de deelnemers, kan je zaterdag ook ergens terecht dus ik neem aan dat ik het eventueel wel kan ruilen als het echt niet past. Het is een saai zwart ding heb ik al gezien . In plaats dat ze nou een leuk shirt maken met de Union Jack ofzo. Maar nee.

De training vandaag was best zwaar door de warmte (denk ik). Garmina dacht dat ik nog in Garderen was en gaf geen GPS. Hoe ik dan snelheid en afstand kreeg, is mij niet duidelijk en ik weet dus niet of ik nou echt zo traag was op het eerste stuk van de 400-tjes of dat het een fout was. In ieder geval lette ik erop en besloot de training te veranderen van 6×400 naar 3×400 en gewoon te stoppen. Toen ik halverwege eenmaal de GPS weer aan de praat kreeg (na resetten etc) besloot ik echter toch nog een paar 200-tjes te doen en omdat die goed gingen, heb ik dan maar deze reeks ervan gemaakt.

De 200-tjes gingen in 54-50-51 seconden, de 100-tjes in 24-23 seconden. Wat ik nou van die 400-tjes bakte, weet ik dus niet. Ik heb ook geen kaartje van deze run maar het heen en weertje is toch niet bijster interessant.

In ieder geval geeindigd met een snellere reeks. Wie weet kunnen mijn celletjes dat onthouden en ben ik niet super traag zondag. Maar inmiddels weet ik dat ik eventueel gas terug moet nemen bij de minste twijfel dus afwachten maar wat het wordt. Bovendien heb ik geen idee hoe je met 25.000 mensen door de straten van Londen tempo kunt maken, maar ik ga het allemaal zien. Startvakken op tijden zijn er niet volgens mij.

Wordt dus vervolgd. Nu gauw spullen inpakken en lekker slapen, het is al laat genoeg.

Gegevens:

* totaal 7,9 km
* temp 25

juli 45 km – 2012 totaal 1.200 km

brooks pure flow 283 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 15 490 km
kayano 18 127 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 98 km
ds racer 34 km
salvation 118 km