22.10.2013 – rottemeren – 16 km

De laatste lange duurloop dan maar voor de marathon van volgende week zondag en na de tempotraining van afgelopen zondag. Ik wilde eigenlijk toch nog wat rustige kilometers maken om de schoenen nog wat uit te proberen. Het was super lekker weer, rond de 20 graden en een lekker windje. Daar moest we dus even van genieten en gelukkig lijkt alles prima te gaan met de poot van woef, dus vol goede zin op pad richting de Rottemeren dan maar. Het is daar – ondanks de schuinlopende kant her en der – lekker lopen en je loopt heel makkelijk wat kilometers weg en je kunt makkelijk verlengen. De eerste rond rond het water is 10,5 km en als je de nieuwe roeibaan mogelijkheden erbij trekt, kan je mooi extra rondes maken zonder al te ver van de auto te raken. Prima dus in opbouw fase en lichte onzekerheid over gestel en runningmate!

Deze keer had ik mijn nieuwe telefoon bij me, en kon ik ook weer eens wat foto’s maken. Ik doe dat bijna nooit op een normale training, maar ik was toch van plan om lekker op mijn gemakje te lopen en kon zo mooi de foon uitproberen. Nou. veel geleerd, want alles bleek verkeerd te staan. Het formaat van de foto (is nu een 16:9 afmeting), aantal megapixels, belichting etc. Volgende keer staat alles dus goed en zullen de foto’s beter zijn hoop ik. Maar het toestel past prima in het voorzakje van de Nathan dus dat was allemaal erg makkelijk.

Woef en ik waren al snel op weg en hobbelden richting de molens. Veel fietsers dus goed opletten dat we niet omver gesjeesd werden door die fanatiekelingen. Ik had me voorgenomen op steeds 2 km te lopen (RWR) en daarna 250 mtr te wandelen. OP die manier zou ik toch een lange training hebben zonder vermoeid te raken. En het liep heerlijk. Vreemd genoeg bleek de ‘eindtijd’ nog heel redelijk, zelfs met de wandelingen tussendoor. Op deze manier loop ik eigenlijk nooit. Wel RWR maar nooit zo opgeknipt. Alle 2 km laps gingen overigens allemaal in hetzelfde tempo van 6.36 min/km zonder dat ik daarop hoefde te letten. Blijkbaar was dit het lekkerste tempo. Heel af en toe op de ademhaling gelet, en geprobeerd wat het lekkerste liep. Cadans was niet gek hoog, eigenlijk erg laag met 82 maar het liep lekker. En over het hele traject constant zonder hulpmiddelen.

Na een poosje kwamen we langs de eerste molens. De molenviergang blijft toch mooi!

klik voor groot

ook even een kiekje van woef

klik voor groot

Daarna langs de A12 en weer de andere kant op. Langs het eettentje dat inmiddels gesloten is door de week vanwege de herfst, langs het haventje met de bootjes. Leuk gezicht en best druk nog!

klik voor groot

Daarna kwam ik iemand tegen die van ons een kiekje maakte. Leuk!

klik voor groot

Terug weer over het bruggetje weer de andere kant op, je loopt eigenlijk een vierkant en dat maakt de route niet onaantrekkelijk ook met wind.

klik voor groot

Toch is het niet mijn favoriete rondje hier, vanwege het aflopende wegdek. Daar moet je echt mee opletten, zeker met die ongelijke benen van mij. Ook als je op de weg loopt, en je loopt altijd aan de linkerkant, is het opletten geblazen, want het wegdek zal altijd een beetje bol lopen. Dat kan op den duur ook voor blessures of overbelasting zorgen!

Na het rondje rond het water, door naar de nieuwe roeibanen voor het laatste rondje. Dit had ik me voorgenomen en zo heb ik het ook gedaan. Inmiddels was er een aardig windje opgestoken en het eerste stuk had ik de wind redelijk tegen. Maar ik troostte me maar met het idee dat ik op de terugweg dus de wind mee zou hebben. Ik heb niets aangepast aan het tempo, de heenweg ging precies gelijk maar het laatste rondje ging natuurlijk wat sneller vanwege wind mee. Ik sloot af met een iets snellere 500 lap en daarna rustig door naar de auto. Woef had trek, want we waen laat voor haar namiddag maaltje, maar dat had ik meegenomen zodat ze lekker kon smikkelen.

klik voor groot

Ik heb nergens last van gehad, het was echt zo’n ouderwets lekker rondje lopen. Dragen de schoenen daaraan bij? Ik heb geen idee. Ik was wel net bij Sjeff geweest en die had de talus weer losgemaakt en goed gezet. Die enkel wordt natuurlijk nooit meer wat en zo heb ik zowel aan de start (enkel) als in het midden (rug) een probleem. Die arme knie zit daar dan tussenin. Maar deze loop ging super. Ik voelde wel dat ik een blaartje kreeg aan een van de teentjes rechts en dat bleek ook zo te zijn. Misschien de schoen even ‘uitkloppen’ op die plek. Wel vervelend en ik hoop dat de schoenen dus op de lange afstand toch niet te klein blijken. Een te grote schoen is weer lastig, want die moet je echt ‘aan de voet’ houden. Even afwachten dus, maar voorlopig positief.

Gegevens:

* afstand: 16 km
* temp 21 graden
* HF niet gemeten
* laps van 2000 mtr met RWR 2.30/25 met 250 mtr P: 6.35 min/km
* 500 mtr stride op 5.45 min/km aan einde
* cadans rond de 82/83
* ademhaling 2/4, 2/2 en ook 2/3 geprobeerd

oktober 107 km – 2013 totaal 1.613 km

hoka bondi b – 24 km
kinvara 4 – 112 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 70 km
merrel bare access – 113

**18.10.2013 – hitland – 10 km**

Vandaag weer een rondje gelopen samen met woef. Ze doet het prima en lijkt nergens meer last van te hebben. Dat is dus goed nieuws. Morgen nog even goed kijken voor de zekerheid maar het ziet er goed uit. Ben benieuwd of de Glucosamine/Chondroitine voor haar ook iets gaat doen (als onderhoud). mMadam is natuurlijk ook niet meer piepjong en moet nog even voort. Ook ik ben maar aan de gluco/chondro gegaan met mijn rare gewrichten. Je weet maar nooit.

Maar zij liep goed en bij mij ging het ook wel goed eigenlijk. Ik startte op een andere plek vandaag en voordat ik het wist, had ik alweer 3 km gelopen terwijl ik nog niet eens in het oude deel was aangekomen. grappig, dat dat meteen anders voelt en loopt. Ik heb afwisselend getraind. De eerste lap van 3 km op 2/1 maar dan fors doorgelopen om te eindigen op 6.30 min/km wat dus met die ratio wel even doorlopen is op de loopsegmenten. Daarna 3 km rustiger aan gedaan, zelfde pace overall maar met veel minder walk segmenten. Grappig genoeg leek ik daar eventjes mijn benen te gaan voelen. Heeft het dan toch echt iets te maken met langzamer lopen, houding, bonken weet ik veel? Ik ben direct rechtop gaan lopen alsof ik over een schutting aan het kijken was, schroefde de cadans iets op en ben iets sneller gaan lopen, en bouwde daardoor enkele walk segmenten in. Dat liep meteen een stuk beter. Na deze lap nog 4×300 meter zone afwisselen, en tot slot een 150 meter stride. Zo liepen we lekker een ronde zonder problemen en op een lekker tempo.

Of ik zondag nu in Amsterdam ga lopen, weet ik nog niet zeker. Ik denk het wel. Het is een mooie tempo training, waarbij ik de hartslag meter om zal doen maar het onderweg niet hoef te zien. Naderhand kan ik dan wel kijken hoe het voelde versus hoe het werkelijk was. Twee jaar geleden liep ik daar net boven de 44 minuten, vorig jaar probeerde ik met een haas vlak op 5.30 min/km te lopen (dat zou dus 44 minuten zijn) maar dat werd uiteindelijk met een ratio van 2/30 een pace van 5.45 min/km wat ook helemaal niet slecht is natuurlijk (zeker niet met die ratio).

Zo ver is het nog niet. Morgen ga ik naar Valkenswaard om te kijken naar een rugzak voor de lange winterlopen. Ik ben erg benieuwd. Zal toch even moeten passen vanwege de pacemakerdraden en mijn voorgevel. Ik hoop dat ik iets kan vinden, ik vind de Vaporshape van Nathan er goed uitzien maar of het past, is een tweede. Ook ga ik de Hoka One One Bondi B passen. Er staat hier al een doos met een bepaalde maat. Die paste ik al en ik was erg verrast. Het zijn schoenen voor een ultra, dus voor de lange afstanden. Met heel veel demping. Misschien beter voor mijn rug. Een dure aankoop, vandaar dat ik ze vandaag al had om even rustig te kijken en te voelen. Morgen een andere maat passen en dan beslissen. Wordt dus vervolgd. In ieder geval gaan de bijna nieuwe Asics op marktplaats en misschien de nieuwe Kinvara 4 die ik in de UK kocht ook wel. Ik hoop eindelijk een schoen te vinden die me veel veilige en gezonde kilometers op de weg kan houden.

lap 1 3000 mtr 6.37 min/km ratio 2/1
lap 2 3000 mtr 6.28 min/km rustig aan einde met RWR
lap 3 300 mtr 5.11 min/km
lap 4 300 mtr 5.07 min/km
lap 5 150 mtr 4.48 min/km stride

Gegevens:

* totaal: 10 km
* temp: 13 graden
* HR niet gemeten

oktober 83 km – 2013 totaal 1.587 km

kinvara 4 – 112 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 70 km
merrel bare access – 113

**16.10.2013 – hitland – 7 km**

Vandaag een rustig rondje en gelukkig weer met woefje. Zij loopt inmiddels prima dus dat is achter de rug. Na de voortijdige beëindiging van de training afgelopen maandag dus voor het eerst nu weer een training. Vanmiddag was ik bij de sportfysio om wat functietesten te laten doen. Dat gaat een beetje moeilijk bij jezelf. Hij snapte het niet helemaal. Er lijkt in ieder geval niets aan de hand met de knie zelf. Dat zou ook wel vreemd zijn, want ik heb niets gezien van zwelling, roodheid, of warmte. Ik denk veel eerder dat het een probleem is met de ‘kinetic chain’ zoals dat zo mooi heet. Mijn linker enkel heeft minder range of motion, de rug is niet goed en mijn bilspier links is inmiddels ook niet meer optimaal. Dat gaat natuurlijk wrikken en trekken. Ik moet de komende week eens proberen niet te zitten. Noch op de bal, noch op de burostoel. Kijken of dat effect heeft. Wat zal mijn huis mooi schoon en opgeruimd worden!

In ieder geval is dit rondje zeer hoopgevend. Ik heb lekker gelopen, nergens op gelet (althans geprobeerd) en gewoon gelopen en van woef genoten.
Op naar de volgende training dan maar.

Gegevens:

* totaal: 7,3 km
* temp: 11 graden – lichte regen
* HR niet gemeten
* pace: 6.26 min/km RWR 2/30

oktober 73 km – 2013 totaal 1.577 km

kinvara 4 – 112 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 191 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 70 km
merrel bare access – 113

**14.10.2013 – assignment 17: 30 km – totaal 22 km**

Vandaag was het de bedoeling om een training te doen van 30 km. Opgedeeld in 3 rondjes van 10,5 km en dan ook qua opbouw in blokken verdelen, deels rustig (endurance opbouw), deels wat sneller. Helaas kon woef nog niet mee, en aangezien het gisteren keihard stormde en regende en er bovendien ook onweer was, was de training ook nog een dag uitgesteld, zodat ik alleen zou lopen met eigen water voor onderweg etc. Zo gezegd zo gedaan. Ik had er eigenlijk wel zin in en vol goede moed ging ik op pad met mijn luisterboek op. Het was best fris, dus ik had mijn buff lekker om mijn nek tegen de wind en ik startte met mijn handschoentjes aan, die overigens al snel in de zak van mijn dunne jackje verdwenen.

Het eerste rondje deed ik op RWR in een ratio van 3/30 en liep ik op 6.35 min/km met de metronoom op 170. Daar was ik wel tevreden over eigenlijk en ik besloot de training op te delen in iets sneller-langzaam-iets sneller. Toen ik aan de tweede lap van 10 km begon, ging ik ook braaf rustiger lopen. En of het daar nu iets mee te maken heeft of niet, maar na 17 km kreeg ik last van mijn knie. Maar weer die knie die tijdens de marathon ook al problemen gaf. Ik heb dat toen aan de schoenen geweten (waren ook nieuw, extra zooltje etc. allemaal dingen die niet handig zijn op een lange run). Hoewel.. is het nou de knie? Het lijkt het tibiaplateau wel. Alsof er iets wrikt. Alsof de kinetische keten niet meer netjes boven elkaar staat, waardoor de boel gaat wringen. Ik ging kleinere pasjes nemen, schudde eens met mijn been maar echt weggaan wilde het niet en je voelt dan eigenlijk ook dat spieren gaan verstijven. Aangezien ik toch echt terug moest naar de auto (wat was ik blij dat ik gekozen had voor 3 rondjes en niet een grote ronde van 30 km), hobbelde ik heel rustig terug en gek genoeg ging dat nog best redelijk. Maar goed voelde het niet. Is het de schoen? Is het een blessure? Iets anders? Ik reed terug naar huis en besloot andere schoenen aan te trekken, de hond in de auto te doen en weer terug te rijden. In huis even rondlopen voelde OK en ik kleedde me dus snel om in droge kleren en ging weer op weg. Voor woef zou het de eerste ronde weer zijn en ze was helemaal door het dolle heen. Al snel stonden we weer bij de Rottemeren. Er was precies een uur verstreken na de eerste 20 km. Vol hoop ging ik op pad, om er vrijwel direct achter te komen dat het dus niet ging. Na 200 meter (wandelen/strompelen) keerden we weer om richting de auto. Zielig voor woef, nog zieliger voor mij. Die middag kon ik nauwelijks meer uit de voeten, ik had echt last van die knie. Nou ja, net onder de knie dan. Heel merkwaardig.

In ieder geval heb ik dus op zich prima gelopen, want het lopen ging heel fijn en ik had werkelijk geen enkel probleem met tempo of iets anders. Dit is dus wel erg vervelend allemaal. Afwachten maar.

update Inmiddels is het alweer eergisteren dat ik gelopen heb. Wandelen gaat prima, traplopen gaat ook prima. Ik heb zelfs even op de trampoline gestaan en voel dus niets. Toch is er iets niet in de haak. Ik heb echt het idee dat er iets wringt. Het probleem is begonnen op de Kinvara’s. Zou het iets te maken hebben met de schoen in combinatie met de langere afstand? Ik heb immers na de marathon vele kilometers afgelegd zonder enig probleem. Ik dacht er goed aan te doen om op de Kinvara te lopen maar misschien dus niet. Vanmiddag een afspraak bij de sportfysiotherapeut. Ik kan immers moeilijk functie testjes bij mezelf uitvoeren. Ik ben erg benieuwd. Ik krijg natuurlijk te horen dat ik chondropathie heb, maar dat heb ik al vanaf kind dus dat lijkt me nou niet direct het probleem. Bovendien zit de pijn die ik had niet onder de patella en ook niet aan de buitenkant waar je klachten krijgt van een runner’s knee. Volgens mij wringt er iets bij het tibiaplateau. Maar we zullen zien. Wordt vervolgd.

Gegevens:

* totaal: 22 km
* temp: 12 graden
* HR niet gemeten

oktober 66 km – 2013 totaal 1.570 km

kinvara 3 – 602 km
kinvara 4 – 112 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 184 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 70 km
merrel bare access – 113

10.10.2013 – hitland – 6 km

Vandaag weer een rondje zonder woefje. Het gaat gelukkig wel beter met haar blessure. Even wat meer rust en dan kan ze weer lekker mee. Maar dat gaf mij de gelegenheid om weer eens een andere training te doen. Ik koos voor 500-tjes achter elkaar, afwisselend iets sneller dan M tempo (als pauze) gevolgd door 5 km tempo (en sneller). Dat maakt dat je leert ‘door’ te lopen als je even in de rode zone zit en met die drempel om leert gaan. Je merkt dat meteen wat er wel en niet kan, en ziet dan dat je ondanks ‘vermoeidheid’ toch nog heel aardig uit de voeten kunt (namelijk iets sneller dan M tempo) en weer snel in de oranje/groene zone loopt. En vanuit die positie dus ook weer terug kunt gaan naar de rode zone.

Wel weer aan aardige afwisselende training. Niet erg lang natuurlijk, maar vrij intensief.

De getalletjes:

lap 1 – 6.27 min/km
**lap 2 – 5.13 min/km**
lap 3 – 6.43 min/km
**lap 4 – 5.11 min/km**
lap 5 – 7.08 min/km
**lap 6 – 5.15 min/km**
lap 7 – 6.32 min/km
**lap 8 – 5.10 min/km**
lap 9 – 6.18 min/km

Cadans lag op alle laps rond de 82 a 84. HF niet gemeten.

Lap 5 lijkt traag, maar dat komt door het keerpunt. De Garmin is me dan even kwijt en snapt niet welk tempo er gelopen wordt.

Gegevens:

* totaal: 6,2 km
* temp: 12 graden
* HR niet gemeten

oktober 45 km – 2013 totaal 1.550 km

kinvara 3 – 602 km
kinvara 4 – 89 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 184 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 70 km
merrel bare access – 113

**07.10.2013 – assignment 16: hitland 11 km**

Vandaag een rondje zonder woef. Eigenlijk wilde ik gisteren in de namiddag lopen, maar er gebeurde ineens iets op het thuisfront, waardoor ik niet meer naar buiten kon. Jammer maar helaas, en zo verschoof de training van het weekend naar vandaag. Ook niet erg een extra rustdagje na al het reizen, uitpakken en opruimen. Het was weer even lastig om de deur uit te sluipen zonder dat woef het in de gaten had en dat mislukte dus ook. Toen ik met mijn schoenen stond te rommelen, stond ze ineens met grote vragende ogen blij voor mijn neus. Ready to go!! Maar nee, niet met dat pootje. Het gaat inmiddels wel beter, maar deze week toch echt nog niet. Ik wandel minirondjes zoals veel honden uitgelaten worden. Tot het veldje, even een paar keer plassen en dan weer naar binnen. Arm ding. Ze wordt steeds onrustiger van het niet bewegen merk ik. Misschien komt er zo wel wat extra vlees op haar ribbetjes!

Maar goed, toen ik haar had geaaid, ben ik op pad gegaan voor mijn rondje. Voor het eerst met een beat muziek op mijn hoofd. Afschuwelijk maar ik zag later dat ik keurig op cadans liep. Doe mij maar de metronoom in plaats van dit lawaai. De bedoeling was een ronde op RWR op een tempo dat net sneller was dan M tempo. Dat werd uiteindelijk 6.29 min/km op een ratio van 3/30. Maar makkelijk ging het niet. Ik had vanmorgen al meteen last van mijn longen met die rare mist en de vieze lucht en vanmiddag was het niet echt veel beter. Even schakelen dus!

Maar goed, ik heb het weer gedaan maar ik vond er niet veel aan. Op naar de volgende run dan maar.

Gegevens:

* totaal: 11,2 km
* temp: 18 graden
* HR niet gemeten
* pace 6.29 min/km met RWR op 3/30

oktober 39 km – 2013 totaal 1.543 km

kinvara 3 – 602 km
kinvara 4 – 83 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 184 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 70 km
merrel bare access – 113