Gisteren lag woeffie zo heerlijk de hele dag te slapen dat ik haar maar niet mee naar buiten heb genomen voor een run. Rustdagje voor mij dus ook. Vandaag was het wel aardig weer en had woef ook wel weer zin. Hoe ik dat weet? Heel simpel. Als ze naar me toe komt en als een idioot met haar speelgoed fazant gaat gooien en rennen als ik mijn renkleding aan heb, dan weet ik genoeg. We vertrokken dus voor een rondje Hitland. Het had net geregend en het zonnetje scheen vrolijk door het raam. Ik had al gezien dat het wel zou gaan regenen maar ik koos toch voor mijn dunne windjackje en een shirt en geen regenjack. Er stond geen wind, dus het zou prima te doen moeten zijn. Mijn handschoenen en hoofdband zaten in een waterdicht zakje in mijn rugzak maar die heb ik dus niet nodig gehad want het was echt fijn weer om te lopen.

Eerst even de warming up en in het natuurgebied dan van start voor de run. Ik had helaas wel meteen dichtklappende luchtwegen. Wat een land is het toch…. totaal nergens last van gehad in Sauerland. Ook mijn rochelhoest hield zich koest. Hier dus weer even wennen, dat is duidelijk. Ik koos dus maar voor 1000-tjes op lage hartslag en uiteindelijk ging het wel iets beter toen ik wat verder op de run was. Al snel liep ik de dijk op en maakte ik een kiekje van de boten daar in het haventje.

klik voor groot

Het was nog steeds droog en zonnig maar ik zag in de verte wel wat donkere wolken. Maar de temperatuur was goed en zo zonder wind was helemaal prettig lopen. Toen ik op de dijk liep, ging het regenen en zette ik mijn petje op. Dat loopt dan erg fijn. Woef had geen cloudchaser aan maar dat leek me ook niet nodig. We zouden rechtstreeks naar huis lopen en daar wordt ze meteen weer lekker warm en droog natuurlijk.

Uiteindelijk ging het best hard regenen maar dat hield ook weer op. Het was alleen wel erg nat onderweg en het waterniveau in de sloten was erg hoog. Na 6 kilometer bleef ik even continu lopen en daarbij bleef de hartslag ook prachtig laag ruim onder de 138. Ik was dus dik tevreden eigenlijk ondanks mijn longen door het weer.

Na 13 km stonden we weer voor de deur. Op naar de volgende run dan maar weer.

gegevens:

* 13 km
* 5 graden
* lap: 11 km – pace 7.26 min/km – HF 131 (139) – cadans 174 op runsegmentjes
* RWR 1000/200

november 263 km – 2015 totaal 3.616 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 417 km
hoka stinson trail – 1.121 + km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11 km

Vanmiddag op pad voor een rondje. Ik had eigenlijk niet echt een idee wat ik wilde lopen. Nou ja, binnen MAF natuurlijk maar op welke manier dat wist ik nog niet. De afstand wist ik ook nog niet. Misschien 10 km ofzo. Eerst maar eens de warming up. Ik start weer vanaf huis en als ik Hitland binnen loop, gaan we van start voor het rondje. Het loopt eigenlijk al meteen lekker. Ik had al bij de warming up gezien dat de HF prima was. Geen RWR vandaag maar ik start met een 1000-tje. Ik heb niks in beeld alleen HF en afstand. In mijn oren heb ik van die gele dingen tegen de wind en de regen. Dat is eigenlijk wel heel prettig ook al hoor ik wat minder. Maar de stapjes van woef hoor ik natuurlijk nog wel en daar gaat het om. Verkeer zal ik straks op de dijk ook gewoon horen. Maar het geruis van de harde wind en de wind in het oor is nu weg. Het eerste 1000-tje gaat prima. Voordat ik er erg in heb, zit dat er al weer op. Dan maar eens een 2000-tje. Eigenlijk maakt het me niks uit vandaag want ik kan kennelijk gewoon door blijven lopen. Zo’n dag is het blijkbaar. Daarna weer een lap. De eerste 1000 mtr gaat voorbij, daarna 2000 mtr en al snel zit ik op een lap van 3000 mtr. Nou maar even een korte wandelpauze dan maar. Hoeft niet maar het is wel lekker ondanks het feit dat het inmiddels keihard is gaan regenen. Deze keer heb ik gelukkig wel mijn petje op en mijn bril zit inmiddels op het petje want ik zag niks meer door de regen. Geen idee eigenlijk waarom ik de capuchon nu niet over de pet heen trek want dat is ook lekker tegen de wind. Maar zo met de buff gaat het ook prima. Koud is het niet en mijn windjack is prima. Ik ben wel zeiknat want het is geen regenjack maar een wind jack. Maar door mijn onderhemd is dat geen probleem en blijf ik lekker warm. Na de korte wandelpauze ga ik weer verder met de run. Woef heeft het naar haar zin en dartelt lekker met me mee. Soms sleept ze een takje of een wortel mee. Maar ze kijkt blij en dat vind ik belangrijk. Vanmorgen was ze ook al zo aan het rennen en aan het spelen met andere hondjes en met takken aan het slepen. Zo heerlijk om dan naar haar te kijken. Daar krijg ik echt energie van. Gelukkig heeft ze alweer haar na de trimbeurt en is ze niet meer zo kaal. Kom maar op met dat haar!
Ik loop verder nog tweemaal een 2000 mtr lapje en sluit af met een 1000 tje. dat brengt me precies tot de trap de dijk weer op en daar begin ik met de cool down. Raar dat het zo makkelijk ging vandaag. Na 13 km staan we weer bij de deur maar het hadden er net zo goed 20 kunnen zijn volgens mij. Even woef lekker afdrogen en daarna een warme choco maken. Ik heb er zelfs slagroom bij.

Op naar de volgende ronde dan maar. Als het goed is, loop ik die in het Sauerland.

gegevens:

* 13 km
* 12 graden – regen en wind
* lap 11 km – pace 7.22 min/km – HF 130 (139 op bij de dijk) – cadans 172 – (1-2-3-2-2)

november 149 km – 2015 totaal 3.503 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 404 km
hoka stinson trail – 1.026 + km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km
gel-lyte 33 – 11 km

Vandaag weer een rondje ondanks de keiharde wind. Alles beweegt voor het raam en de blaadjes fladderen in het rond. Maar ik ga natuurlijk toch even op pad. Ik zie wel waar het schip strandt. of ik woef op ga halen tijdens de run, laat ik even afhangen van het weer en de afstand. Ik vertrek aanvankelijk met mijn dunne windbroek en regenjack maar als ik op mijn weg naar de dijk weer langs de auto loop, trek ik gauw de windbroek uit en verwissel mijn regenjackje voor mijn windjackje. Dat voelt al een stuk beter. Het regent immers niet meer en het windjack is warm genoeg met het shirtje eronder. In mijn nek heb ik lekker de buff zitten tegen de wind. Ik heb de oordopjes in van de MP3 speler tegen de wind in mijn oren dus dit is allemaal prima zo. Voor de zekerheid zit het regenjack overigens wel in mijn rugzakje.

Ik loop eerst een rondje door het nieuwe stuk van het natuurgebied en loop daarna richting de dijk. Zal mij benieuwen want het waait echt keihard. Op de dijk heb ik het eerste stukje wind mee. Nou ja van schuin achter maar dat voelt wel goed. Maar de dijk slingert en op sommige stukken heb ik harde zijwind die me bijna van de dijk blaast. Stom genoeg worden soms mijn voeten tegen elkaar geblazen en dan struikel je dus bijna. Ik maak het lusje het natuurgebied in en loop aanvankelijk rechtsaf om het bos in te gaan maar loop toch terug om het geplande lusje af te maken en weer richting de dijk te gaan. Ik zal de wind eerst een stuk pal tegen hebben. Dat loopt wel grappig want je kunt zo mooi hellen vanuit de enkels en je gewoon tegen de wind in laten vallen. Ik loop rustig door en mijn HF blijft zelfs keurig in MAF. Ik zie verder niet wat ik aan het doen ben want ik heb alleen de afstand en de hartslag in beeld van mijn horloge. Dat is genoeg want het kan me verder niet schelen. De afstand zie ik straks ook wel wat dat gaat worden. Ik loop de dijk weer op, heb dus even wind mee en daarna weer die harde zijwind. Ik hobbel verder over de dijk en loop naar beneden richting de weg met bebouwing. Ik wissel af tussen RWR en 1000-tjes. Dat loopt ook weer anders en dat gaat wel goed. Ik besluit het gebied weer in te gaan en wat door het bos te gaan slingeren. Ik denk dat ik woef maar niet ga ophalen eigenlijk. Het is raar weer en als ik eerst over de dijk weer terug naar huis moet en haar moet gaan ophalen… Ik weet niet. Zielig is ze niet qua lopen dus dat zit wel goed. Ik mijmer een beetje over lopen. Ik ben tevreden over de HF en toevallig is er op twitter iemand anders die ook binnen MAF aan het lopen is. Ik ben benieuwd hoe dat zal gaan op de langere termijn. Er is natuurlijk helemaal niet maar 1 methode maar het is leuk om een keer iets heel anders te proberen, zoals het lopen binnen MAF. Daarvoor heb je alleen wel lange adem nodig en het vereist een investering (die zich meestal terug betaalt). “Half doen” kan niet hiermee. Naast lopen op MAF kan je ook kiezen voor iets als sportrusten (trainen voor de marathon met maximaal 14 km duurloopjes op wedstrijd hartslag). Dit lijkt een beetje op de theorie van Matt Fitzgerald overigens. Zo pikt iedereen iets van elkaar en presenteert dat weer als het panacee voor iedereen. Daar geloof ik dus niet zo in. Maar afwisseling is volgens mij altijd wel goed, of eens iets anders proberen als een bepaalde methode toch niet werkt. En vooral lopen met plezier. Zodra het een ‘moeten’ wordt, is het al tot mislukken gedoemd. Dat heeft niks met doorzetten te maken, maar simpelweg met de stoffen die door het lichaam worden aangemaakt. Beetje kennis van de fysiologie is nooit weg.

Zo mijmerend ben ik alweer een eind opgeschoten met mijn loopje. Ik loop terug via de bebouwing over de weg en besluit dat het zo wel genoeg is voor vandaag met die gekke wind. Ik had weinig tot geen drift en mijn gemiddelde HF was 130 deze run. Overigens ben ik 20 sec/min sneller dan woensdag op dezelfde afstand. Merkwaardig. Toen waaide het ook maar had ik geen last van die harde zijwind en tegenwind. Niet belangrijk. Ik ben totaal niet moe en heb lekker gelopen. Als ik de auto instap, scheurt de hemel open en begint het te stortregenen. Gelukkig net op tijd binnen. Nu even woeffie uitlaten!

gegevens:

* 22 km
* 13 graden – regen en harde wind
* lap 20 km – pace 7.30 min/km – HF 130 (140 met heuveltje op bij de dijk) – cadans 172

november 137 km – 2015 totaal 3.490 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 391 km
hoka stinson trail – 1.026 + km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km
gel-lyte 33 – 11 km

Gisteren was ik lui en bezig met allerlei andere dingen en kwam het er uiteindelijk niet meer van om een stukje te lopen. Vandaag dus weer op pad. Ik moest woefje even wakker maken voor ons rondje en al snel waren we op pad. Ik startte weer vanaf huis en gebruikte het eerste stukje naar het natuurgebied voor de warming up. Daarna startte ik met de run. Ik wilde vandaag RWR doen omdat ik zondag natuurlijk al continu had gelopen en eergisteren de 1000-tjes had gedaan. vandaag dus lekker trutten. Maar na 2.5 km scheurde de hemel open. Werkelijk niet normaal. Is niet erg maar ik baalde dat ik geen petje mee had genomen. Want met een petje heb je dus echt totaal geen last van de regen. Mijn kleding is verder wel OK. Woef had ook geen cloudchaser aan dus allemaal niet zo handig. Terwijl ik toch eigenlijk wist dat er regen voorspeld was rond 14.30! Maar het mocht de pret niet drukken. Ik heb even staan klooien met de capuchon en de bril eronder en daarna kon ik weer verder. Over de dijk liep ik dus gewoon continu omdat het anders misschien te koud zou zijn en daarna een stukje door het gebied RWR tegen de wind in. Maar dat ging allemaal prima qua HF met redelijk tempo. Daarna ging het weer keihard regenen en liep ik het laatste stukje ook gewoon even lekker continu. Na 12 km stonden we weer bij de voordeur. Waf liet zich heerlijk afdrogen. Dat vindt ze nou echt genieten dat is duidelijk. Ze ligt nu lekker warm te worden in haar equafleece en ik ben ook inmiddels alweer lekker warm.
Op naar de volgende run dan maar weer.

klik voor groot

gegevens:

* 12 km
* 13 graden – regen en wind

november 114 km – 2015 totaal 3.468 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 369 km
hoka stinson trail – 1.026 + km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km
gel-lyte 33 – 11 km

Gisteren was het een beetje drukke dag en waaide het bovendien ook keihard. Ik besloot dus maar om vandaag te gaan lopen en dat beviel prima. Vanaf nu gaan de lange rondes weer gelopen worden. Ik liet eerst woeffie uit en reed daarna naar het natuurgebied. Ik zou het begin zonder haar lopen, daarna langs huis gaan om haar weer op te pikken voor het laatste stuk. Op die manier zou ik gewoon over de dijk kunnen lopen zonder op haar te hoeven letten. Bovendien is er geen bal aan voor haar over de dijk. Zo gezegd zo gedaan en al snel was ik op weg voor mijn run. Ik had de nieuwe sandisk MP 3 speler bij me en koos voor de 172 bpm muziek om de cadans een beetje te trainen. Dat liep heel makkelijk. Ik hobbelde rustig naar de dijk en weer terug, ging buitenom, maakte een lusje door Hitland en liep weer verder over de dijk. Een zacht windje in de rug op de dijk dus dat was prettig. Terug over de weg en daarna dus richting huis. Het lopen ging heel goed. Ik tikte nergens de 138 zelfs maar aan (behalve toen ik de dijk op moest lopen) en er was ook geen drift. Dat was voor mij dus een goed teken. Al lezend op blogs en in sommige mails, heb ik het idee dat het begrip hartslag nog niet echt gebruikt wordt. ‘Herstel loopje’ lees ik dan, maar met een hartslag die gewoon ruim boven de 150 komt. Als dat vandaag bij mij gebeurd zou zijn, dan was ik of gaan wandelen of naar huis gegaan. Dat is helemaal niet de bedoeling van een lange loop maar iedereen loopt maar gewoon zoals hij of zij wil. Alleen als daar een ‘trainer’ bij betrokken is, dan zet ik daar toch wel vraagtekens bij.

Terug over de dijk richting huis had ik de wind pal tegen en daar moest ik dus even opletten of de HF ook mooi laag zou blijven maar dat was zo. Ik pikte woef op na 21 km die helemaal door het dolle was dat ik weer thuis was. Binnen 3 seconden liepen we dus alweer samen buiten natuurlijk, aangezien madam voor de deur stond te kwispelen en meteen buiten stond. We hobbelden dus onderlangs de dijk weer terug naar het natuurgebied en maakten het rondje vol. Wel prettig op deze manier want nu hoef ik niet straks meteen eerst te wandelen met woef en is zij ook lekker buiten geweest. Na een kleine 31 km stonden we weer bij de auto. Hoewel ik een telefoon bij me had, heb ik geen enkele foto gemaakt. Saai maar het was ook geen echt mooi weer. Volgende keer dan maar weer.

Prima rondje, op naar de volgende dan maar.

gegevens:

* 31 km
* 15 graden
* lap: 20 km – pace 7.51 min/km – HS 130 (140) – cadans 172 op beat
* RWR 1000/200

november 102 km – 2015 totaal 3.456 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 357 km
hoka stinson trail – 1.026 + km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km
gel-lyte 33 – 11 km

Vandaag ben ik lang bezig geweest met allerlei klusjes waardoor het ineens ruim na het donker was voordat ik kon starten. S. was zo lief om met me mee te fietsen voor bewaking, gezelligheid en licht. We kozen voor het rondje rond de roeibaan. Daar is het weliswaar (ook) donker, maar loopt het wel makkelijk vanwege het gladde wegdek zonder wortels en omdat er geen hangjongeren zijn. Zo gezegd zo gedaan. Toen we uitstapten, merkten we al dat het hard waaide. Tegenwind dus op de halve route! Eerst maar eens van start en kijken hoe alles voelt en loopt. Het regende ook nog toen we uiteindelijk begonnen en aangezien we tegenwind hadden op het startstukje, was het even ‘afzien’. Dat is heel vreemd. Als je tegen de wind inloopt en de wind giert om je hoofd, dan voelt dat ook heel onrustig. Toen we omdraaiden aan het einde van de roeibaan, hadden we de wind in de rug en was het ook meteen stil. We konden elkaar weer verstaan! Woef had haar halsband om met de Ruffwear beacon die prima licht gaf zo in de verte. Waf vond het namelijk geweldig om zo lekker in het donker te lopen. Ze moet dan ineens op haar neus vertrouwen en ze rende dus keihard rondjes en heen en weer langs de water rand. Voldoende leuke luchtjes te ontdekken dus! Ik moest daar wel om lachen eigenlijk. Zij had plezier voor 10 gelukkig.

Ik liep twee rondes van 5 km en dat ging op zich wel aardig. Het eerste rondje liep ik iets meer op tempo met aan het einde even een versnelling tegen de wind in. HF ging daarbij natuurlijk ruim buiten MAF maar het was leuk om even te doen. De tweede lap keurig op RWR en binnen MAF. Dat leverde toch nog een pace op van 7 min/km en dat is niet eens verkeerd dus.

lap 1: 6.38 min/km – HS 130 (max 149) – cadans 172
lap 2: 7.01 min/km – HS 132 (max 139) – cadans 172

Gelukkig hield de regen al snel op. Als er niet zoveel wind was geweest, dan was het helemaal best lekker geweest om even buiten te zijn zo in de avond. OP naar de volgende run dan maar. Dat wordt de Berenloop op Terschelling.

gegevens:

* 11,5 km
* 16 graden

november 51 km – 2015 totaal 3.404 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 326 km
hoka stinson trail – 1.026 + km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km
gel-lyte 33 – 11 km

Vanmorgen meteen vanaf huis op pad gegaan met woefje. Ik heb om 12 uur een afspraak in Haarlem voor mijn heup dus ik had niet zoveel tijd. Eigenlijk start ik nooit vanaf huis maar het is wel prettig. Warming up kan ik doen totdat ik bij het natuurgebied kom en daar kan ik dus meteen starten. Ik loop dan ook weer eens de route in tegengestelde richting en dat is ook leuk. Je ziet hele andere dingen. Ik koos voor een rondje buitenom, daarna door het gebied naar de korte arm richting de dijk en over de dijk weer terug. Nog even een lusje door het gebied omdat woef dan weer los kon lopen en terug naar huis.

Het lopen ging boven verwachting goed. Als die heup nou nog even weer normaal wordt, is het helemaal leuk. Ik liep op ademhaling 2/4 met daarbij (kennelijk) een cadans van 175 dus dat is echt prima. Tempo was voor mijn gevoel heel erg rustig met mooie lage hartslag (6.50 min/km) en weinig drift. Ik koos voor 2 laps van bijna 5 km dus dat is fijn lopen. Nou was het ook wel optimaal weer. Lekkere temperatuur en geen wind. Ideaal!

Ik kwam helemaal opgefrist en opgeladen weer thuis. Helaas kan ik vanavond niet op pad voor een tweede rondje vanwege de behandeling van de heup en ook morgen kan ik niet lopen. Maar donderdagavond eens kijken of het al beter voelt allemaal!

gegevens:

* 12 km
* 10 graden

november 28 km – 2015 totaal 3.381 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 302 km
hoka stinson trail – 1.026 + km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km
gel-lyte 33 – 11 km

Gisteren had ik een rustdagje en vandaag was ik weer op pad met woef. Het was eigenlijk een hele mooie ochtend met een mooie opkomende zon en een blauwe lucht met vegen. Weinig wind, en dus prima loopweer. Woef had er ook wel zin in maar ik moest even bekijken welke route ik zou lopen aangezien het erg druk was. Ik koos voor 1000-tjes en dat liep op zich qua getalletjes prima, maar het voelde best ‘zwaar’. Alle laps gingen op 6.36 min/km ongeveer met een hartslag van <138 dus dat was netjes. Ademhaling ging ook wel goed op 2/4 en 2/3. Mijn heup klotste nog steeds als een halfvolle bidon. Een van de laatste laps was het ineens even weg en toen merkte ik meteen dat ik ook makkelijker liep. Vervelend gedoe weer. Maar goed we rommelen rustig door..... Ik hoop dat we straks in dit gebied (voor het eerst) nog even met de kano op pad kunnen. Het is er prima weer voor!

gegevens:

* 12,5 km
* 15 graden

oktober 307 km – 2015 totaal 3.339 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 290 km
hoka stinson trail – 995+ km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km
gel-lyte 33 – 11 km