Gisteren en eergisteren hebben we ontdekkings tochtjes gemaakt. Genoeg even voor woef en aangezien het geen optimaal mooi licht weer is, besluit ik tot een wegrondje hier om het huisje. Morgen ga ik de 10K race lopen en wil ik daarna nog even met woefje op pad in dat gebied dus nu dan maar even rustig aan. Grappig dat de afstand dan totaal niet uitmaakt. Zo’n raar ontdekkingsrondje met hindernissen is veel zwaarder. Ik ga 1000-tjes op MAF lopen zoals ik van de week ook deed. Dat loopt heerlijk en geeft energie. Ik hou de HF strikt onder de 136 en tik dat alleen maar aan als ik heuveltje op moet lopen. Tussen de 1000-tjes loop ik 200 mtr stevig door. Het gemiddelde is wat lager dan de vorige keer eergisteren maar ik loop bewust ook echt rustig, let op mijn loophouding, cadans en ademhaling. Bovendien waait het nu een beetje en dat maakt ook uit qua hartslag. Ik loop op de Bondi omdat mijn wegschoenen morgen weer aan moeten en die Bondi is niet mijn favoriete schoentje.

Na het eerste rondje ben ik natuurlijk nog niet klaar en ik loop er nog eentje. Bij de cooldown loop ik langs het hek van de farm en zie niet alleen het zwarte kalfje vlakbij de rand van de weide maar ook het nieuwe net geboren zwarte kalfje. Het lijkt bijna nog nat! Ik blijf staan en buig me over het hek en babbel wat tegen de koeien. Het kalfje komt dichterbij en ik zie de lange wimpers. Wat ontzettend schattig. Mini blijft liggen bij moeder maar is ook vlakbij. Wat ontzettend leuk! Blij loop ik verder terug naar huis. Weer een leuke run gedaan. Het is nooit saai dit rondje!

Ik ben benieuwd hoe het morgen gaat. Ik doe natuurlijk nauwelijks tempotraining en het parcours is niet heel makkelijk met een 6% klim over 2 kilometer. Daar tegenover staat natuurlijk een heel stuk afdaling dus als je krachten kunt verdelen, kan je heel wat goedmaken op de dalingen! Ik zie het wel, niet echt belangrijk maar wel leuk om weer eens te doen.

Op naar de volgende run dus maar weer.

gegevens:

* 13 km
* 7 graden
* lap: 11 km – 7.30 min/km – HS 123 (136) – cadans niet gemeten – 1000/200

maart 247 km – 2016 totaal 1.025 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka bondi 4 – 196 km
hoka stinson lite – 667 km
hoka stinson trail – 297 km
hoka mafate speed – 430 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11

Vandaag ga ik eerst even alleen op pad voor een rondje. Waf kan lekker blijven slapen. Over de weg is toch niks aan voor haar en vanmiddag wil ik met haar naar Old Bewick (Bewick Hill) om het gebied te bekijken en te ontdekken. Dat is maar een kort rondje van 5 km en dat gaan we samen doen. Heb er nou al zin in hoewel het geen echt fraai weer is.

Als ik start, zie ik de zwarte moeder koe met haar piepkleine kalfje in de wei liggen. Ik heb nog steeds geen foto van het kleine ding!

Ik besluit rustig te lopen binnen MAF en elke keer een kilometer te lopen en dan 200 mtr stevig door te wandelen. Dat heb ik lang niet gedaan en lijkt me na de tempo training van gisteren een prima afwisseling. Ik ben benieuwd hoe dat voelt en welk tempo en hartslag daar dan uitrolt. Ik ga van start en het weer is heerlijk. Ik draag een shirt met mijn aeroloft en heb dus lekker vrije armen. Niks verder op mijn hoofd, de temperatuur is prima en wederom geen wind!

Het is bewolkt en een beetje nevelig maar als ik bij Elford loop, trekt het ineens open. Een mooie lucht, mooie kleuren en de zon die aarzelend op mijn lichaam straalt. Wat heerlijk. Yellowhammers overal op de heggen en omdat er geen wind is, hoor ik ook overal vogels. Op mijn wandelsegmenten kijk ik naar de opkomende bloemetjes overal. Het is grappig om te beseffen dat de zon schijnt ook al zijn er wolken. Dat wordt extra duidelijk als de lucht weer helemaal dicht trekt en er zelfs een licht miezertje start. Het doet me niets. Ik denk na over de zon die als een gek aan het schijnen is daar achter die wolken. Die schijnt dus altijd, alleen vergeten we dat wel eens.

Al mijmerend loop ik alweer bij de bocht waar Bamburgh Castle zo mooi te zien is en richting de Farne Islands. Daar komen langzamerhand de puffins alweer aan lees ik. Leuke vogels en ik hoop ze in mei te gaan zien.

Het eerste rondje zit erop en ik besluit er nog eentje achteraan te plakken want het loopt allemaal heerlijk. Ik geniet, het is lekker weer en ik heb de tijd. Ook nu loopt het allemaal weer heel makkelijk en ontspannen. De hartslag blijft mooi laag en ik heb volgens mij een hoge cadans want ik adem makkelijk op 2/4. Later zal ik zien dat ik op 174 loop qua cadans dus dat is prachtig. Met de stinson lite schoenen loopt het allemaal net wat makkelijker dan op de bondi.

Ik wil eigenlijk een derde rondje doen maar als ik op de klok kijk, besef ik dat woef moet eten ondanks dat ze al wat kreeg voordat ik vertrok (in het kader van wat meer vlees op haar botten). Niks aan te doen. Stiekem vind ik het jammer want er staat nu 995 op de teller en die 1000 had ik dus makkelijk even kunnen volmaken. Maar dat komt vanmiddag wel want ik heb zin in ons ontdekkings tochtje en dat zal net de 1000 volmaken. Dit rondje liep in ieder geval op rolletjes. Gemiddelde HF van 126 met heel af en toe even 136 aangetikt bij een klimmetje. Niet slecht dus.

Als ik langs de farm loop, zie ik ineens de zwarte moeder koe ergens in het veld staan en zie ik een zwart hoopje ergens anders in de wei liggen. Het kalfje is toch niet dood zeker?

Gelukkig zal ik bij onze tweede ronde het kalfje zien lopen dus het leeft nog! (onderstaande foto is uit de verte genomen op 17.03)

gegevens:

* 13 km
* 9 graden
* lap: 11 km – 7.20 min/km – HS 126 (136) – RWR 1000/200 – cadans max 174

maart 218 km – 2016 totaal 995 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka bondi 4 – 183 km
hoka stinson lite – 667 km
hoka stinson trail – 297 km
hoka mafate speed – 413 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11

Gisteren hebben we fijn gelopen en nieuwe dingen ontdekt. Maar we waren wel lang onderweg door allerlei onverwachte dingen en dus besluit ik om woefje voor de ochtend run thuis te laten en zelf even snel op pad te gaan. Vanmiddag ga ik dan samen met haar terug naar de tower die we gisteren hebben gezien omdat het nu mooi helder weer is.

Ik ga dus in de ochtend meteen op pad en doe een MAF rondje. Nou zelfs onder MAF want ik wil de HF niet boven de 136 hebben en dat lukt prima. Ik loop dus echt heel rustig en probeer de twee rondjes ongeveer gelijk te lopen. Dat lukt nooit helemaal natuurlijk, alleen al vanwege het andere hoogteprofiel maar ik ben niet ontevreden. Het voelt allemaal heel gemakkelijk en op een mooie rustige hartslag. Op naar vanmiddag, ik heb er wel zin in en voor woef is een heel kort rondje helemaal prima na gisteren. Wordt vervolgd!

gegevens:

* 13 km
* 13 graden
* lap 1: 5 km – 7.07 min/km – HS 128 (136) – cadans 168 (max 172) – staplengte 0.84
* lap 2: 5 km – 7.11 min/km – HS 130 (136) – cadans 166 (max 170) – staplengte 0.84

maart 185 km – 2016 totaal 963 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka bondi 4 – 164 km
hoka stinson lite – 654 km
hoka stinson trail – 297 km
hoka mafate speed – 413 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11

Vandaag vertrek ik direct bij het eerste wandelrondje met woef voor een run. Ik heb geen idee wat het weer gaat doen maar dat kan me niet schelen. Waf heeft haar cloudchaser aan en ik zie het wel. Ik ben dichtbij huis en van water smelt ik niet. We lopen eerst een rondje rond de cottage. Het blijft droog maar het lopen gaat niet echt soepel om een of andere reden. Tempo is redelijk maar ik vind de HF net iets te hoog. Ik blijf wel binnen MAF maar toch (7.03 min/km met HS 133 (141)).

Als we weer bij de boerderij komen, begint het te regenen. Ik kijk naar woef die rustig met me mee loopt. Ik moedig ons allebei aan en zeg dat we niet smelten van wat water en nog wel een rondje kunnen doen en dat doen we. Ik kies nu voor een RWR van 3/30 en dat voelt iets beter maar nog steeds niet als ‘vanzelf’. Ik klok af met 7.16 min/km en een HS van 131 (140). Valt niet eens tegen voor een RWR en een paar keer halt houden voor een auto.

Eerste rondje zit er vast op voor vandaag. Misschien wordt het nog wat qua weer en kunnen we nog op pad vanmiddag!

gegevens:

* 13 km
* 6 graden
* lap 5.0 km – 7.03 min/km – HS 134 (141)
* lap 5.5 km – 7.16 min/km – HS 132 (140)

maart 57 km – 2016 totaal 838 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka bondi 4 – 95 km
hoka stinson lite – 641 km
hoka stinson trail – 297 km
hoka mafate speed – 366 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11

Vanmorgen loop ik de kamer binnen om waf te halen voor een wandeling en zie een zonnetje schijnen. Maar in de verte zie ik sneeuwwolken. Het zou helemaal niet zulk goed weer worden, dus ik ga snel terug en kleed me om voor een run. Dan maar vast het eerste rondje met woef meteen als ren rondje doen.

Zo gezegd zo gedaan en even later lopen we buiten voor de warming up. Het is echt lekker en ik ben veel te warm met mijn hoofdband en handschoenen dus die verdwijnen snel in de zak van mijn jackje.

Al snel ben ik op weg voor mijn run. Ik besluit binnen MAF te lopen maar wel een beetje op tempo. Dat loopt allemaal prima en waf heeft er ook wel zin in. Het laatste stukje loop ik pal in de zon met een heel zacht briesje in de rug. Dat zorgt meteen voor een enorm warm gevoel. Bijna rokjes weer! Met een keurige 6.49 min/km met een gemiddelde HF van 133 klok ik het eerste rondje af. Niet slecht.

klik voor groot

Na het eerste rondje doen we nog een ronde. Deze keer wil ik iets rustiger lopen en dat lukt. Zonder moeite lopen we de afstand nog een keer. Ik maak alleen even snel een foto van het castle in het zonnetje en bij de cool down van waf op de weg.

klik voor groot

Dit rondje loop ik op 7.09 min/km met een hartslag gemiddeld van 131. Ook weer keurig dus en inderdaad net een tandje trager dan de eerste ronde.

Op naar de volgende run. Ik ga er eigenlijk van uit dat het weer nog gaat omslaan, anders zouden we misschien nog ergens heen kunnen gaan vanmiddag…. afwachten maar. De hele dag ligt nog voor me.

gegevens:

* 13 km
* 8 graden – zonnig weinig wind
* lap 1: 6.49 min/km – HS 133 (139)
* lap 2: 7.09 min/km – HS 131 (138)

maart 27 km – 2016 totaal 804 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka bondi 4 – 82 km
hoka stinson lite – 641 km
hoka stinson trail – 297 km
hoka mafate speed – 349 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11

Vandaag zijn we redelijk vroeg op en gaan toch op pad voor een rondje. Het lijkt droog te blijven hoewel het redelijk bewolkt is. Maar de temperatuur is goed en we hebben wel zin om even naar buiten te gaan. Meteen in de ochtend gaan we dus van start voor een kort rondje. We doen niets bijzonders en lopen hetzelfde rondje als gisteren (maar dan zonder dubbele heuvel).

klik voor groot

Ook vandaag loop ik weer binnen MAF en als afwisseling wil ik eens niet continu lopen maar op RWR van 3 inuten en 30 seconden wandelen. Eigenlijk omdat ik nog rustig aan wil doen na de lange. Hoewel ik dus niets voel, voelde ik gisteren in het zwembad ineens iets bij mijn lies. Waarschijnlijk door het rare hangen op de bank dat we deden voordat we gingen zwemmen. Ik voel ook vandaag helemaal niets en dat zal gelukkig de hele run zo blijven. Loos alarm dus en ik neem ook maar drie keer een wandelpauze want het loopt eigenlijk allemaal zo makkelijk en soepel, dat ik helemaal geen behoefte heb aan een wandelpauze. Ik vind het veel leuker om de uitdaging aan te gaan en die heuvels binnen MAF te lopen. Dat me dat zo makkelijk lukt, vind ik heel bijzonder. Vroeger vond ik de heuvel al een uitdaging, nu is het de uitdaging om dat op hele lage hartslag te lopen. En dat lukt aardig.

Hoewel het aanvankelijk fris is, en S ook koude handen krijgt in de nieuwe fietshandschoenen die we kochten, warmt het snel op en lossen de wolken op om plaats te maken voor de zon. Ik heb het ook warm met mijn donsje en jackje.

klik voor groot

Het wordt dus snel mooier weer en we hebben fraai uitzicht over de Farne islands en even verderop ook op de met sneeuw bedekte toppen van de Cheviots.

klik voor groot

Overigens zijn vandaag alle pijltjes van de run alweer netjes weggehaald. Niets herinnert er meer aan de run die hier gisteren langs liep.

Al snel lopen we alweer richting het huisje. Veel te kort rondje, maar ik wil toch nog even verstandig zijn. Ik zit al dicht bij de 400 km deze maand en zo veel liep ik nog nooit. Een beetje lief zijn voor het lijf is dus niet zo gek ook al voel ik helemaal niets.

Als we thuis zijn, schijnt de zon volop en is het heerlijk weer geworden. Ik denk dat we de rest van de middag maar in de tuin in het zonnetje een spelletje gaan doen. Dat lijkt me echt heerlijk. Jammer genoeg gaat S. vanavond alweer naar huis. Het was een fijn weekend samen!

Als het vanavond nog zo lekker is, kan ik misschien nog een kort rondje doen. Even afwachten maar! Ik zou dan overigens over de 400 km gaan voor deze maand. Best een afstandje.

klik voor groot

gegevens:

* 9 km
* 5 graden

februari 394 km – 2016 totaal 771 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka bondi 4 – 69 km
hoka stinson lite – 634 km
hoka stinson trail – 297 km
hoka mafate speed – 335 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11

Gisteren heb ik S. opgehaald van het vliegveld. Hij was hier eigenlijk naartoe gekomen vanwege de ultra race die vandaag zou zijn. Het weer is wel goed, maar ik doe de run dus niet, aangezien ik afgelopen dinsdag zelf 62 km gelopen heb. Door allerlei omstandigheden kwam de ultra niet zo goed uit en nu liep ik dus voor mezelf een wat langere route deels met woef en dat ging goed. Sinds dinsdag alweer twee keer gelopen en dat voelde allemaal prima.

Vandaag gaan we dus als trio op pad voor een niet te lange ronde. We willen nog andere dingen doen en ik doe nog even een paar keer rustig aan qua lopen. We kiezen dus voor de ronde via Shoreston langs de bunker en via de skischans weer terug. We komen daarbij nog geen lopers van de ultra tegen want die zullen pas later op dat traject lopen.

Zo gezegd zo gedaan en na een slome start zijn we dan klaar voor vertrek….

klik voor groot

Het is prima weer, droog en weinig wind. Het lopen gaat ook verder helemaal goed. Ik let op mijn cadans en mijn houding en zorg verder dat ik mooi binnen MAF blijf, ook op de hellingen en dat is niet een altijd even makkelijk.

Als we bij Shoreston linksaf slaan, zien we na verloop van tijd de weggelopen lammetjes met moeders weer ergens staan. Vreemd dat ze nog niet zijn opgemerkt maar ze zien er prima uit gelukkig. Al kijkend en babbelend lopen we verder en praten ook wat over de ultra, omdat we natuurlijk overal de pijltjes zien staan, net zoals in op mijn route zag in Beadnell afgelopen woensdag. Gek idee.

klik voor groot

Ik experimenteer met twee hellingen of het nou slimmer is om dat langzaam te doen (en er dus langer over te doen), of sneller (en er dus eerder te zijn) maar daar ben ik nog niet helemaal uit. Ook loop ik een helling tweemaal om wat te testen qua hartslag.

Veel te snel zijn we alweer bij het huisje na een kleine 10 km. Maar het is wel genoeg zo voor deze week. Op naar de volgende run maar weer.

In de middag gaan we nog even op het strand kijken naar de lopers van de run. Ik ben verbijsterd als ik sommige lopers zie stumperen. Alsof ze helemaal dood zijn, en dat geldt ook voor lopers op de halve marathon. Ik reken een beetje hoe lang deze lopers dan onderweg zijn en hoe ver ze nog moeten. Voor de 10, HM en marathon is dat nog 4 kilometer, voor de ultra is dat ongeveer nog 15 km. Maar sommige lopers op de HM zien er echt uit alsof ze die 4 km niet eens meer gaan halen. En dat terwijl het prima loop weer is: geen wind, geen zon die het ineens warm maakt en droog. Het strand is uitstekend en vast dit jaar dus wat nu het probleem is, snap ik niet helemaal. Voor mij leuk om eens te zien want ik zie dit nooit natuurlijk op deze manier. Ik heb in ieder geval geen moment spijt dat ik op geen enkele afstand gestart ben vandaag!!!

klik voor groot

gegevens:

* 10 km
* 5 graden

februari 385 km – 2016 totaal 762 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka bondi 4 – 69 km
hoka stinson lite – 625 km
hoka stinson trail – 297 km
hoka mafate speed – 335 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11

Vandaag ga ik S. van het vliegveld halen dus ik ga meteen voor het eerste rondje met waf op pad voor mijn rondje. Het is best aardig weer, droog en een goede temperatuur. Gezien de lange loop van dinsdag en de loop van woensdag, besluit ik vandaag strikt binnen MAF te blijven en echt rustig en vlak te lopen. En dat lukt erg goed. Ik ben vrij traag, maar het gaat heel licht en makkelijk met een mooie cadans. Ik loop 2 continu rondjes van 5 km en die zijn grappig genoeg allebei precies even snel met even lage hartslag. Gemiddeld maar 130 op een continu rondje met een max aangetikt op de hellingen van 137 en 138. Dat is dus echt heel netjes.

Na de loop lekker badderen en daarna door naar het vliegveld. Ben benieuwd of we dit weekend nog wat kunnen lopen.

gegevens:

* 13 km
* 5 graden
* lap 1 7.08 min/km – HS 130 (137) – cadans 170
* lap 2 7.09 min/km – HS 130 (138) – cadans 170

februari 375 km – 2016 totaal 752 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka bondi 4 – 69 km
hoka stinson lite – 615 km
hoka stinson trail – 297 km
hoka mafate speed – 335 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11

Vanmiddag op pad voor het tweede baby rondje. Totaal hebben we dan 14,5 km gelopen vandaag. Het was een heerlijke dag en ik hoop echt dat het morgen ook zo geweldig zal zijn als vandaag. Afwachten maar. Grappig genoeg was de wind gaan liggen en scheen de zon nog volop dus het was echt fijn om nog even buiten te zijn. Eerst even snel een foto van de boerderij vanaf de weg dan maar. Als ik wat verder loop, hoor ik boven me een enorm kabaal van overvliegende ganzen. Ook al was ik al met mijn rondje begonnen, ik maak er toch een foto van want het is een prachtig gezicht in het echt (en het geluid is natuurlijk ook gaaf). Daarna gauw verder.

klik voor groot

Het lopen gaat heerlijk. Alsof ik heel licht ben, zo voelt het allemaal. Wafje heeft het iets minder warm want ik heb dan op dit rondje het gele dekje maar weggelaten. Ik moet toch op haar passen qua auto’s dus vooruit maar. Lekker bloot!

Het castle ligt er prachtig bij in het namiddag licht. Toch gauw even een foto maken dan maar. Even verderop zit een geweldige yellowhammer in het zonnetje op de heg. Europese kanarie is dat geloof ik vertaald in het Nederlands.

Als ik de ‘skibaan’ weer oploop aan het einde, vraagt iemand in de auto me de weg. Jammer, want ik loop op hartslag en nu zakt mijn hartslag natuurlijk al terug van het stilstaan om de weg uit te leggen. Niks aan te doen en even later lopen we weer verder. Ik maak aan het einde nog een selfie van waf en mij en dan zit het er alweer op. Heerlijk gelopen, hier krijg je nou echt energie van.

klik voor groot

gegevens:

* 7 km
* 11 graden
* lap 5 km – 6.52 min/km – HF 131 (138)

februari 291 km – 2016 totaal 668 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka bondi 4 – 69 km
hoka stinson lite – 562 km
hoka stinson trail – 277 km
hoka mafate speed – 326 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11

Vandaag ga ik alleen even op pad voor een kort rondje rond het huisje. Het is droog en het lijkt eigenlijk wel redelijk weer. Vanmorgen ben ik nog met de drone op pad geweest bij Bamburgh. Niet gecombineerd met lopen, alleen even iets proberen. Het is wel bewolkt maar droog. Waf is er al helemaal klaar voor.

klik voor groot

Ik ga dit rondje op MAF doen en dat gaat eigenlijk heel erg goed. Een heel verschil met de vorige keer toen ik eerst een tempo lap liep en daarna op MAF wilde blijven lopen. Dat scheelt dus aanzienlijk in tempo. Toch interessant want dat kwam eigenlijk dus overeen met een ‘te snelle start’ die je zo vaak in een race ziet of doet. Ik zal voor de grap het eens omdraaien: eerst een MAF lap en daarna de snelle lap.

In ieder geval was dit een fijn baby rondje. Even uit geweest met waf in het mooie avondlicht.

gegevens:

* 7 km
* 11 graden
* lap 5 km – 6.47 min/km – HF 135 (140)

februari 277 km – 2016 totaal 653 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka bondi 4 – 54 km
hoka stinson lite – 562 km
hoka stinson trail – 277 km
hoka mafate speed – 326 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11