Author Archives: Max

07.07.2013 – workshop chi running

**07.07.2013 – workshop chi running**

Vandaag een workshop chi-running gedaan. Ik heb alle boeken van Denny Dryer al gelezen in 2011 en de metronoom kocht ik ook al in 2011. Overigens volgde ik toen ook een workshop Pose techniek en volgde ik in 2012 een clinic Chi Running. Al met al dus allemaal niets ‘nieuws’ maar wel weer een mooie mogelijkheid om eens iemand kritisch naar mijn loophouding te laten kijken. De uitgangspunten van chi running zijn niet erg moeilijk en de belangrijkste zijn ‘lopen als een naald in een wattenbol’, hellen vanuit de enkels (niet geknikt in de heup dus), hoge pasfrequentie, goed armzwaai. Kort en krachtig: eigenlijk lopen als een soort ‘wiel’. In principe maakt het me helemaal niet uit welke gedachten er aan een stroming ten grondslag liggen. Biomechanisch zijn enkele dingen goed te verklaren en zullen ze zeker zorgen voor een goede loophouding: kort grondcontact (dus hoge cadans), niet voor het lichaam landen maar onder het lichaam (anders rem je af en krijg je ook een grotere belasting op knie gewrichten en scheenbenen) en het lichaam niet boven of achter de heup houden. Het risico met het ‘hellen’ principe is dat je toch een knik gaat maken vanuit de heup waardoor je een groter probleem krijgt.

Ik maakte al kleine passen zonder actieve enkel. Dat was wel goed te zien op de video. Mijn voet hing met de tenen rustig naar beneden bij de ‘achterzwaai’ en ik trek mijn tenen niet op. Ik loop een beetje met een vlakke voet en heb achter geen grote zwaai. Momenteel heb ik – zoals ik al verwachtte – soms een beetje rare ‘knik’ vanuit het bekken. Ik denk dat dit allemaal gekomen is toen ik vanwege mijn rug advies kreeg over mijn bekken. Ik heb dat nooit helemaal begrepen en heb dus eigenlijk iets totaal verkeerds ‘aangeleerd’. En dat is nu precies wat ik eigenlijk alleen maar wilde weten. Daarvoor heb ik dus even finetuning gekregen. Of ik nu daadwerkelijk met de armzwaai volgens de chi running of de beenzwaai volgens chi running ga lopen, weet ik echt niet. Ik loop ook een beetje zoals ik loop en zoals ik nu gemerkt heb, is een verandering van iets dat geen problemen opleverde al kilometers lang ook niet altijd een goed idee.

De tips voor helling op en af lopen kende ik al maar waren nuttig om nog even te oefenen.

Al met al een geslaagde dag waar ik heel wat heb opgepikt.

05.07.2013 – assignment 3: 6 km – totaal 7,5 km – preuswald

Vandaag de derde dag op rij maar het gaat goed. Voor vandaag staat er maar een rondje van 6 km op het programma dus ik kies een bekend en kort rondje. Ik leer al aardig de weg kennen in het bos! Mijn schoenen zijn nog niet uitgewassen en zien er wat vreemd uit na de modder run van gisteren.

Ik loop een route die ook een stukje door Belgie gaat. Wederom niet echt makkelijk maar ook deze keer loop ik overal op en af zonder pauze. Ik neem alleen snel een kiekje als ik Belgie binnenloop.

Er gebeurt niets geks of leuks deze ronde. Op naar de volgende ronde dan maar. Eerst nog een workshop chi running komend weekend!

Gegevens:

* totaal 7,5 km
* temp 22

juli 26 km – 2013 totaal 1.057 km

kinvara 3 – 420 km
minimus MT – 285 km
pure flow – 35 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 81 km
asics gel lyte 33-2 – 19 km

04.07.2013 – preuswald – 9 km

Het tweede rondje loop ik op een hele warme dag. Van regen gisteren naar zonnig en warm vandaag. Ik heb er wel zin in maar ben ook benieuwd hoe het gaat. Het bos was immers gisteren al modderig en glad en zal vandaag niet veel beter zijn na de regen van gisteren.

Maar ik heb wel geleerd en neem dus een ander pad. Ik start bij mijn eerdere startpunt, klim even en loop dan rechtdoor het bos in. Daar stuit ik al op een modderig punt en ik word ingehaald door een man die daar heel erg makkelijk doorheen dendert. Ik kijk goed hoe hij loopt maar ik bedenk dat ik gewoon een schijterd ben en blijf met die glaheid. Ik loop er een stuk beter op maar deze ondergrond ken ik niet, dus ik doe toch voorzichtig. Zeker als het een beetje bergafwaarts loopt, kijk ik echt uit.

Maar het gaat prima en het lopen gaat ook goed. Totdat ik het ineens verzin om een stukje af te slaan, ergens omhoog om modder te omzeilen. Dacht ik. Nou niet dus want al snel sta ik ineens op handen en voeten op een soort geelgrijze modder, waar je eigenlijk geen kant meer op kunt. De weg loopt daar zowat verticaal omhoog en ik vraag me af wat ik nu moet doen. Woef voelt prima aan dat baasje het moeilijk heeft en springt uitgelaten om me heen. Zij vindt het allemaal geweldig natuurlijk. Ik heb geen idee hoe, maar ik kom boven en hoop dat er ergens een pad is. Nee dus. Het is een soort luilekkerland voor ervaren mountainbikers die daar kunnen springen en enge dingen kunnen doen en op hun kop kunnen vallen. Ik besluit dus weer naar beneden te gaan over een ander ‘pad’ en kom dus weer op precies hetzelfde punt uit waar ik begon met de klimgeit imitatie om de modder te omzeilen. Daar dender ik dus nu gewoon doorheen en vervolg mijn weg. Mijn schoenen zien er een beetje typisch uit.

klik voor groot

Verder loopt het lekker, maar die heuvels zijn toch niet echt kinderachtig qua klim. Tot mijn verrassing hoef ik nergens te stoppen en ook al gaat het niet snel, ik kom er deze keer ook gewoon. Dat voelt toch best goed.

Ook deze keer komen we weer redelijk vies terug van ons rondje, maar lekker was het. Op naar de volgende run met weer nieuwe belevenissen.

Gegevens:

* totaal 9 km
* temp 22

juli 19 km – 2013 totaal 1.051 km

kinvara 3 – 420 km
minimus MT – 279 km
pure flow – 35 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 81 km
asics gel lyte 33-2 – 19 km

03.07.2013 – preuswald – 9,5 km

Vandaag het eerste rondje in Aken. Het bos is echt prachtig maar het klimmen valt niet mee als ‘niet berggeit’. Ik vin dhet maar moeilijk. Deze keer maakte ik nog een fout doro een pad te nemen dat eigenlijk meer een soort bergbeekje was.

Maar toen ik startte wist ik dat nog allemaal niet en ging ik vol goede moed en zin op pad met woef. Zij had er duidelijk reuze zin in. Het start meteen met een klimmetje. Daarna ga ik rechtsaf
en al snel merk ik dat het pad bijna geen doorkomen aan is omdat de takken laag hangen en je dus moet bukken. Ook is het ontzettend modderig en glad.
klik voor groot


Het loopt best, leuke oefening maar het is niet echt een handige keuze om dit pad te kiezen. Even later hoef ik me geen zorgen meer te maken over natte voeten, want ineens loopt er een soort stroompje over het pad. Dat wordt dus gewoon lekker plonzen en spetteren. Al snel zit de modder tot op mijn pet en zie ik woef steeds zwarter en viezer worden. Niet fijn, want ik moet het huis een beetje netjes houden!

klik voor groot

Als het pad eindelijk voorbij is, mag ik linksaf weer omhoog. Vanaf dat moment scheurt de hemel ineens open en regent het keihard. Ik vind het wel grappig en loop rustig door nadat ik mijn camera in een poepzakje heb gedaan tegen de regen. Vanaf dat moment dus geen plaatjes meer!

Het rondje gaat goed en al snel kom ik op de 5 sprong waar ik een keuze moet maken. Ik neem een pad waar een andere loper ook heengaat en ik merk dat hij zich door mij laat opjagen. Grappig! Het is een keisteile klim maar het gaat goed en ik haal zonder te pauzeren de top. Dat is wel eens anders geweest!

Het loopt heerlijk door het bos, alles ruikt zo lekker als het net geregend heeft. Ik geniet met volle teugen en kom helemaal opgeladen weer thuis. Op naar de volgende run.

Gegevens:

* totaal 9,5 km
* temp 17

juli 10 km – 2013 totaal 1.042 km

kinvara 3 – 420 km
minimus MT – 268 km
pure flow – 35 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 81 km
asics gel lyte 33-2 – 19 km

30.06.2013 – assignment 2: 21 km

30.06.2013 – assignment 2: 21 km

volgt

Gegevens:

* totaal 21,1 km
* temp 21
* pace 6.44 min/km na 6,5 over op RWR 2/30 met meer wandelen ook nog
* HR veel te hoog 154

juni 171 km – 2013 totaal 1.033 km

kinvara 3 – 420 km
minimus MT – 258 km
pure flow – 35 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 81 km
asics gel lyte 33-2 – 19 km

27.06.2013 – hitland – 6,5 km

**27.06.2013 – hitland – 6,5 km**

Vandaag weer een babyrondje maar wel kort en krachtig. Ik was ontzettend lui vandaag en twijfelde of ik wel wilde gaan. Maar aangezien ik toch met woef naar buiten moest, besloot ik me maar om te kleden. Ik ben immers wel gewoon ‘fit’ dus is er geen reden om niet te gaan. Ik zou immers altijd nog kunnen stoppen als het niet lekker zou gaan. Maar zoals natuurlijk vaker dan het geval is, liep alles helemaal soepel en fijn en legde ik gewoon een prima en snel rondje af. Woef vond het ook reuze leuk en rende vrolijk op en neer. Ik besloot aanvankelijk rustig te lopen en startte op mijn gemakje maar aangezien het lekker liep ging ik steeds sneller lopen en met een ratio van 1/20 eindigde ik de ronde in 5.44 min/km. Opvallend want eergisteren legde ik dit rondje af in 5.59 min/km en dat vond ik al heel wat met een ratio van 1/20. Hoe het ook zij, blijkbaar kan ik prima hobbelen op 12 km/uur (5 min/km) en dat is toch niet slecht voor een oude dame.

Nu lekker rustig aan, goed eten en slapen en dan zondag eens kijken of de marathon training en de schotland training zich kan uitbetalen op de halve marathon in weesp!

Gegevens:

* totaal 6,5 km
* temp 15
* laps: 5000 op 5.44 min/km (RWR 1/20) cadans 170/174 zm
* HR average niet gemeten

juni 150 km – 2013 totaal 1.012 km

kinvara 3 – 420 km
minimus MT – 258 km
pure flow – 465 km
pure flow – 14 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 81 km
asics gel lyte 33-2 – 19 km

25.06.2013 – hitland – 6,5 km

**25.06.2013 – hitland – 6,5 km**

Prima rondje op mijn nieuwe Pure Flows. Die kon ik gelukkig nog in de UK aanschaffen dus ik kan nog even vooruit op het oude model (want ik kon nog 2 paar vinden van dit oude model). Daar ben ik dus blij mee. Omdat ik zondag wat langer ga lopen, wil ik deze week even de nieuwe inlopen, zondag ook op deze lopen en dan kan ik daarna nog wel even vooruit op de oude totdat ze echt op zijn. Maar je merkt het toch wel dat je op nieuwe schoenen loopt.

Het was heerlijk weer, licht verkoelend briesje en een temp van 17 graden. Prima dus! Ik wist eigenlijk niet precies wat ik wilde doen, in ieder geval moest het kort zijn. Ik wilde dan wel weer eens een RWR doen en zette de klok op 1/20. Dat leek me prima, lekker rustig niet inspannend en toch een goede training. Maar ja….als alles dan lekker loopt, dan ga je dus niet lopen slakken dus kwam ik uit op 5.59 min/km ondanks deze rare RWR. Ik kon gewoon niet rustiger aandoen tijdens de run segmentjes. HF daarbij gemiddeld keurig. Ik vond het wel een grap. Ik had echt maar een kort rondje in de planning en dat heb ik ook uitgevoerd. Donderdag dan weer een ander rondje. Woef was helemaal happy en ging soms lekker in galop. Je ziet aan haar of ze happy en fit is en dat is ze duidelijk, en dat maakte mij ook weer blij.

Op naar de volgende run dan maar.

Gegevens:

* totaal 6,5 km
* temp 17
* laps: 5000 op 5.59 min/km (RWR 1/20) cadans 170 zm
* HR average 143 max 160

juni 143 km – 2013 totaal 1.005 km

kinvara 3 – 420 km
minimus MT – 258 km
pure flow – 465 km
pure flow – 7 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 81 km
asics gel lyte 33-2 – 19 km

23.06.2013 – assignment 1: 6 km – totaal 8,5 km

**23.06.2013 – assignment 1: 6 km – totaal 8,5 km**

En dan beginnen we weer vrolijk opnieuw met nieuwe doelen en een nieuw schema. Eerst komend weekend eens kijken hoe het nou echt gaat met die rare lies, maar tot nu toe lijkt het allemaal goed dus even afwachten nu. Het nieuwe schema loopt aanvankelijk tot november (natuurlijk met aanpassingen als dat nodig is naar aanleiding van resultaten of andere onverwachte zaken). Vandaag dus assignment 1, een easy 6 km. Dat easy had ik helaas een gemist maar het voelde wel easy. Ik liep weer eens sinds lange tijd met RWR dit traject (4/30) en sloot af met 3 strides van 100 meter. Lekker tegen de (harde) wind in en dat voelde heerlijk. Woef moest zowaar in galop! Niet handig was dat ik niet bleef dribbelen zodat ik eigenlijk te snel moest starten (met al vermoeide en warme spieren) dus ik liep de strides niet voluit. Dom, volgende keer dus anders aanpakken.

Hoewel ik vermoeid aan de training begon, klaarde ik er helemaal van op en kreeg ik er energie van. Toen ik halverwege even ‘inzakte’ heb ik braaf even mentale training gedaan en daarna ging het weer als een speer. Het blijft bijzonder dat de ene hersenhelft de andere kan ‘overrulen’. Over ‘tussen de oren’ gesproken!

Na de 6 km ronde dus de strides en toen zat de training voor dit weekend er alweer op. Volgende keer loop ik een stuk op de nieuwe Pure Flows, want ik was dus stomweg vergeten de nieuwe te pakken en liep weer op mijn oudjes. Niet zo handig.

Op naar de volgende training dan maar.

Gegevens:

* totaal 8,5 km
* temp 18
* laps: 6000 op 6.10 min/km (RWR 4/30) cadans 168 zm
* HR average 145 max 156
* strides 100 mtr 21″

juni 137 km – 2013 totaal 998 km

kinvara 3 – 420 km
minimus MT – 258 km
pure flow – 465 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 81 km
asics gel lyte 33-2 – 19 km

21.06.2013 – hitland – 7 km

**21.06.2013 – hitland – 7 km**

Vandaag een kort rondje op tempo maar niet op HM tempo. Focus op ademhaling met experiment. Normaal haal ik 2/3 of 2/5 soms 3/4 in ieder geval probeer ik de uitademing langer te laten duren dan de inademing. Inademen gaat uberhaupt al krachtiger en makkelijker door de K5 training. Tot mijn stomme verbazing stond in de RW een artikel over ademhaling waarbij gepleit werd voor een langere inademing, namelijk 3/2 Ik heb dat eens geprobeerd maar als je goed en diep ademt vanuit de dan tien (of rond de navel dus buikademing in plaats van hoge borstademhaling zoals veel mensen doen) dan voelt dat simpelweg niet goed. Sterker nog: hou dat stug vol en je krijgt al snel effect van hyperventilatie omdat je niet genoeg kunt afblazen. Ik weet niet of het een vergissing is van de RW maar het lijkt me een merkwaardige methode die bovendien ook niet erg gezond is. Het principe van ‘oneven’ ademen zodat je beurtelings op het linker- en rechterbeen start met inademen is natuurlijk prima te bereiken met een 2/3 of 2/5 of een ander oneven ritme.

Hoe het ook zij, de training was snel voorbij, ik rommelde lekker door en lette alleen op ademhaling, cadans en hartritme.
Op naar de volgende training. Gelukkig geen last van de lies ondanks vlak terrein en matig tempo.

Gegevens:

* totaal 7,2 km
* temp 17
* cadans 83 zonder metronoom
* HR average 145

juni 128 km – 2013 totaal 990 km

21.06.2013 – hitland – 7 km

**21.06.2013 – hitland – 7 km**

Vandaag een kort rondje op tempo maar niet op HM tempo. Focus op ademhaling met experiment. Normaal haal ik 2/3 of 2/5 soms 3/4 in ieder geval probeer ik de uitademing langer te laten duren dan de inademing. Inademen gaat uberhaupt al krachtiger en makkelijker door de K5 training. Tot mijn stomme verbazing stond in de RW een artikel over ademhaling waarbij gepleit werd voor een langere inademing, namelijk 3/2 Ik heb dat eens geprobeerd maar als je goed en diep ademt vanuit de dan tien (of rond de navel dus buikademing in plaats van hoge borstademhaling zoals veel mensen doen) dan voelt dat simpelweg niet goed. Sterker nog: hou dat stug vol en je krijgt al snel effect van hyperventilatie omdat je niet genoeg kunt afblazen. Ik weet niet of het een vergissing is van de RW maar het lijkt me een merkwaardige methode die bovendien ook niet erg gezond is. Het principe van ‘oneven’ ademen zodat je beurtelings op het linker- en rechterbeen start met inademen is natuurlijk prima te bereiken met een 2/3 of 2/5 of een ander oneven ritme.

Hoe het ook zij, de training was snel voorbij, ik rommelde lekker door en lette alleen op ademhaling, cadans en hartritme. Daar rolde uiteindelijk een pace uit van 6.05 min/km met een gemiddelde HF van 145 dus dat is helemaal niet zo gek.

Op naar de volgende training. Gelukkig geen last van de lies ondanks vlak terrein en matig tempo.

Gegevens:

* totaal 7,2 km
* temp 17
* laps: 5000 op 6.05 min/km
* cadans 83 zonder metronoom
* HR average 145

juni 128 km – 2013 totaal 990 km

kinvara 3 – 420 km
minimus MT – 258 km
pure flow – 457 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 81 km
asics gel lyte 33-2 – 19 km