Vandaag weer even tijd voor een MAF rondje van 3x 1 mile. De tijden zijn als volgt:
1 11:11 6:59 HS gem 131 max 138 cadans 168 max 172
2 11:34 7:13 HS gem 139 max 141 cadans 172 max 172
3 11:35 7:14 HS gem 141 max 144 cadans 170 max 172
Eigenlijk best goed en met een mooie cadans. Het weer is ook prima want ik ben geen warm weer loper!
gegevens:
* 10 km
* 0 graden
december 74 km – 2018 totaal 1.974 km
Vandaag ga ik eerst even wandelen met brava. Als ik thuis kom, sluit ik haar op in de bench en ga met Ziva op pad. Zo start ik dus al om 7.20 met de eerste wandeling. Daarna hobbelen Ziva en ik eerst weer naar de HWW en gaan daarna naar de overkant. Ze doet het prima en het is goed weer. Een mooie donkere dreigende lucht met het licht van de zon levert mooie plaatjes op onderweg. Als we terug komen, laat ik Brava nog even snel een plasje doen. In de avond liggen de dames zo lief bij elkaar! Ik hoop echt dat het wat wordt zo samen.
klik voor groot
gegevens:
* 12 km
* 4 graden
december 64 km – 2018 totaal 1.964 km
Vandaag ga ik weer op pad voor een MAF rondje maar ik zie ineens dat mijn hartslag meter het niet goed doet. Dan heeft MAF ook geen zin dus ik besluit snellere 400-tjes te lopen en dat gaat prima eigenlijk. Goede afwisseling!
lap 1: 2.27 – 6.09 min/km – cadans 170 (172)
lap 2: 2.12 – 5.31 min/km – cadans 172 (174) te snel
lap 3: 2.22 – 5.56 min/km – cadans 172 (174) te langzaam
lap 4: 2.18 – 5.45 min/km – cadans 170 (172)
lap 5: 2.19 – 5.48 min/km – cadans 170 (172)
lap 6: 2.17 – 5.44 min/km – cadans 170 (172)
lap 7: 2.16 – 5.42 min/km – cadans 170 (170)
lap 8: 2.17 – 5.44 min/km – cadans 170 (172)
Daarna ga ik weer wandelen met Brava en Ziva. Ik blijf lekker bezig zo!
gegevens:
* 9 km
* 4 graden
december 52 km – 2018 totaal 1.952 km
Vandaag weer eerst de hondje doen en wandelen met Ziva. Daarna ga ik op pad voor mijn MAF rondje. Meer zit er geloof ik niet in deze periode. Maar het komt goed. De cijfertjes:
lap 1: 11.31 – 7.12 min/km – HS 130 (136) cadans 168 (172)
lap 2: 11.39 – 7.17 min/km – HS 137 (140) cadans 170 (172)
lap 3: 11.39 – 7.17 min/km – HS 141 (143) cadans 168 (170)
11.36 minuten voor de MAF mile
gegevens:
* 10 km
* 4 graden
december 43 km – 2018 totaal 1.943 km
Vandaag ga ik eerst wandelen met Brava. Dat gaat redelijk goed. Daarna ga ik op pad met Ziva want dat heeft ze wel verdiend inmiddels. Lekker even samen op pad. Ze vindt het hondje geloof ik wel leuk als ze maar niet in haar mand stapt. Dan gaat ze enorm tekeer en dat snapt Brava dan weer niet. Maar dat komt vast ook nog wel goed. Maar.. is ze er nou pas een week? Het is erg veel werk en ik ben bekaf inmiddels maar er is wel vooruitgang. Inmiddels is ze al veel vaker binnen, wel vaak nog aan de riem. Ik loop vandaag dus lekker ons eigen rondje aan de overkant. Ziva drinkt wat en speelt wat. Het is zo grappig dat ze eigenlijk altijd met iets in haar bek wil rondlopen! Maar ze doet het prima.
klik voor groot
Aan het einde van de run gaan we nog even naar de zandverstuiving en daarna naar huis. Totaal heb ik 12 km op de teller, Ziva wat minder omdat ik inwandelde met Brava.
klik voor groot
gegevens:
* 12 km
* 4 graden
december 33 km – 2018 totaal 1.933 km
Gisteren deed ik een MAF rondje, vandaag ga ik dat weer doen. Wederom zonder de hondjes. Ziva gaat wel mee op een groot stuk door het bos maar het MAF rondje doe ik weer alleen. De getalletjes voor vandaag:
lap 1: 11.16 – 7.03 min/km – HS 132 (139) cadans 168 (172)
lap 2: 11.35 – 7.15 min/km – HS 138 (141) cadans 172 (172)
lap 3: 11.36 – 7.15 min/km – HS 141 (144) cadans 170 (172)
11.27 min voor de MAF mile
gegevens:
* 11 km
* 4 graden
december 21 km – 2018 totaal 1.921 km
Wow wat een veranderingen sinds de laatste run. Ik liep nog op 28 november en toen veranderde er het een en ander. Op 30 november kwam inderdaad Brava weer naar ons toe voor wat training. Maar wat een werk en wat een wildebras. Mijn dag is dus ineens gevuld met oefenen met de pup en wandelen met Ziva. En weer wandelen met pup en met de hondjes samen. Brava kan nog niet naar binnen want ze is veel te wild maar ik heb de eerste stapjes wel al gezet. Aan de riem lekker binnen in de fitness. Eigen dekentje erbij als veilige plek en oefenen maar. Inmiddels kan ik haar ook al aaien en weet ze al meer dat dat heel lekker is. Ziva vindt het wel leuk geloof ik. Vandaag gaan we dus eindelijk weer op pad voor een rondje. Ziva gaat alleen mee voor een lange wandeling en ik doe alleen een MAF rondje vandaag dat is wel genoeg en zo houden we dat er ook in.
De getalletjes voor vandaag:
lap 1: 11.25 – 7.08 min/km – HS 131 (137) – cadans 168 (172)
lap 2: 11.42 – 7.19 min/km – HS 137 (140) – cadans 170 (172)
lap 3: 11.49 – 7.23 min/km – HS 139 (142) – cadans 170 (170)
Niet echt super goed maar ik ben ook best moe! Op naar de volgende run.
gegevens:
* 10 km
* 4 graden
december 10 km – 2018 totaal 1.910 km
Gisteren heb ik alleen 2 keer heel lang gewandeld met woefje. Totaal wandelden we bijna 12 km dus dat is best een goed stuk. Wandelen is al niks voor mij dus ik ben extra tevreden. Woefje vond het allemaal best. Voor het eerst wandelden we via Haje naar de andere kant via het tunneltje. Dat was dus een extra leuk rondje. Vandaag lopen we eerst aan de overkant en ik maak weer een lusje via het weiland naar de HWW en terug via de steigerberg. Ik loop op dat stukje best door en zo schiet het ook een beetje op. Daarna gaan we naar de overkant. Ik loop eerst het gebruikelijke rondje en maak daarna een extra lusje via het ruiterpad. Zo staan we na ruim 16 km weer voor de deur. Dit rondje gebruik ik dus voor de dogjog van virtual runner. Mooi dat we samen de medaille verdiend hebben met 16 km op de teller. Maar deze hele maand liep ze fors mee dus dat gaat prima. Op de foto’s is ook te zien dat ze ergens vrolijk rond rent en daar word ik altijd blij van. Op naar nog veel meer mooie runs samen. Overigens zou het kunnen dat het hondje dat bij ons logeerde tijdelijk ook weer naar ons toe komt. Misschien overmorgen al. Ik ben benieuwd hoe dat gaat met 2 ineens en hoe Ziva dat vindt.
klik voor groot
gegevens:
* 16 km
* 4 graden
november 157 km – 2018 totaal 1.900 km
Vandaag gaan we weer op pad voor een rondje. We waren gisteren en eergisteren in Aken om de verjaardag van mijn vader te vieren. Dat was leuk want we hebben op de kerstmarkt wat gekocht en gekeken naar stoelen voor ons eigen huis. We hebben mooie stoelen gezien die wel iets zijn voor de keuken denken we. (Misschien leuk om hier te schrijven dat we precies 2 jaar later in 2020 alsnog in dezelfde winkel stoelen hebben gekocht voor de keuken. De stoelen waar we destijds naar keken waren afgeprijsd van 800 naar 500 euro, maar in 2020 waren de stoelen afgeprijsd naar 375 euro of zoiets. Uiteindelijk hebben we niet die dure stoelen gekocht maar andere die we ook mooi vonden. Maar de stoelen die we toen aantrekkelijk vonden, waren dat nog steeds).
Het is al bijna 19 uur als we vertrekken dus het licht moet aan op de fiets. We hebben Ziva al uitgelaten en gaan nu alleen een MAF rondje doen. De laatste keer ging dat best aardig met een MAF van 7.07 min/km. Nu worden de getalletjes:
lap 1: 11.42 (7.19 min/km) – HS 124 (135) – cadans 164 (168)
lap 2: 11.44 (7.20 min/km) – HS 135 (140) – cadans 168 (170)
lap 3: 11.43 (7.20 min/km) – HS 139 (141) – cadans 168 (170)
MAF mile 11,43 min (7.19 min/km)
Een stukje langzamer maar het ging wel heel erg makkelijk. Op naar de volgende ronde dan maar weer.
gegevens:
* 8 km
* 3 graden
november 130 km – 2018 totaal 1.873 km
Vandaag is het 11 uur als op pad ga. S. liet Ziva vanmorgen al een plasje doen in de tuin en daarom vertrekken we dus weer laat. Ik laat haar even plassen aan de overkant en maak daarna vast mijn eerste rondje over het veld naar de HWW en weer terug via het weiland van de Steigerberg. Daarna gaan we richting het spoor. Er zitten dan al wat kilometers op en dan zie ik aan de overkant wel hoe ver we gaan hobbelen. Ziva doet het in ieder geval prima dus we kunnen op pad. Eerst lopen we even naar de zandverstuiving. Daar zie ik dat jongens een fikkie hebben gestookt. Gelukkig zijn de bankjes nog goed maar er ligt overal zooi en geblakerd hout. Idioot toch.
klik voor groot
Daarna gaan we op pad. Ik loop ons normale rondje langs de snelweg, langs de heide en verder terug. Maar ik probeer twee nieuwe paadjes die uiteindelijk nergens naar toe leiden. Dat is nou weer jammer natuurlijk maar weer wat geleerd. Woefje doet het prima, drinkt wat onderweg en poseert braaf voor een kiekje.
klik voor groot
Aan het einde gaan we nog even de zandverstuiving weer op. Ik ga niet naar beneden want dat lijkt me wat zwaar voor de rug van Ziva. Maar zo even kijken blijft erg mooi! Als ik thuis kom, word ik verblijd met goudhaantjes bij de vijver! Mijn dag kan niet meer stuk natuurlijk.
klik voor groot
gegevens:
* 13 km
* 3 graden
november 122 km – 2018 totaal 1.865 km
