**17.09.2013 – hitland – 9 km**

Vandaag in de stromende regen een heerlijk rondje getraind. Het was aardig koud, ik had mijn rain sleeves aan met daaroverheen een heel dun jackje vanwege de wind en onder mijn petje een buff lekker over mijn oren. Dat voelde eigenlijk heel lekker. Ik heb nu geen zin om kou te vatten met dit vreemde weer. Maar het bleek allemaal een juiste keuze.
Mijn training vandaag bestond uit een mix van 2000-2000-1000-100-200-1000 met de volgende opbouw:

lap 1: 2000 mtr – RWR 2/25 – 6.30 min/km
lap 2: 2000 mtr – RWR 2/25 (rustiger) – 6.41 min/km
lap 3: 1000 mtr – snel 5.37 min/km
lap 4: 100 mtr – 24 sec (4.11 min/km)
lap 5: 200 mtr – 55 sec (4.37 min/km)
lap 6: 1000 mtr – fartlek 6.00 min/km

Zonder metronoom getraind en dat ging prima. Bij lap 3 kwam ik een beetje traag op gang omdat ik niet wist wat ik eigenlijk wilde doen, en toen ik besloot een snelle 1000 ervan te maken, ging mijn cadans omhoog en de snelheid ook. Ik zie in de software dat ik uiteindelijk op 5.11 min/km liep met een cadans van bijna 180. Ik vind het leuk om dit soort rare trainingen door de week tussendoor te doen als alles goed voelt. Op die manier train ik veel afwisselender dan alleen maar de rustige duurloopjes of alleen de RWR dingen. Sinds juni training ik verschillende RWR ratio’s, en verschillende afstanden en snelheden. Na de M van volgende week wil ik ook eigenlijk weer wat reeksen door de week invoeren van het schema van vorig jaar. Eerst nu even rustig aan tot eind volgende week, daarna een week relatieve rust en als ik weer thuis ben, kan ik lekker rommelen.

Maar dit was erg leuk, de tijd vloog voorbij en ik was maar net voor het donker weer bij de auto.

Gegevens:

* totaal 9 km
* temp 10 – regen
* HF niet gemeten

september 111 km – 2013 totaal 1.419 km

kinvara 3 – 570 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 184 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 59 km
merrel bare access – 113