**15.09.2013 – assignment 12: 12×800 mtr – totaal 18 km**

Vandaag niet mijn favoriete training gezien het weer en de vorige keer. Enkele weken geleden kon ik immers de 10×800 niet volmaken vanwege de warmte en maakte ik de laatste 2 laps af met een 400-tje. De keer daarvoor had ik eerst een valse start en brak ik de training af, om de dag daarna alsnog de hele training te volbrengen. Vandaag moest het dus gebeuren: gewoon de hele training afmaken. Ik besloot dus het tempo relatief rustig te houden en dat moest ook wel gezien de harde wind die ik steeds op de terugweg had. Dat loopt dus niet erg lekker, want op de heenweg moet je je dan als het ware ‘inhouden’ terwijl je op de terugweg tegen de wind in moet vechten. Dat vermoeit eigenlijk dubbel. Terwijl ik zit te tikken, vraag ik me af waarom ik niet dwars op de wind ben gaan lopen, zoals ik toevallig ook de vorige keer met de 12×800 training (in maart) deed. Wat achterlijk eigenlijk. Overigens was het toen maar 2 graden en dat is voor mij een stuk lekkerder dan vandaag met een warm zonnetje er ook nog eens bij. Wat had ik een droge bek halverwege! Ook raakte de brandstoftank langzaam wel leeg omdat ik zo laat begonnen was vandaag.

Nou ja, hoe het ook zij, de training heb ik deze keer wel gewoon volbracht, zij het net iets langzamer dan gehoopt maar wel redelijk constant. Dat is alweer iets. Volgend weekend nog een 12 km duurloopje en de week daarna moet het dan maar gebeuren. Ik ben benieuwd. Deze trainingsweken hebben voor het eerst zowel uitbreiding van de duur als tempolopen gecombineerd en dat is best zwaar eigenlijk. Maar goed, al doende leert.

lap 1 – 4’22″ – cadans 172
lap 2 – 4’26″ – cadans 172
lap 3 – 4’16″ – cadans 172
lap 4 – 4’24″ – cadans 172
lap 5 – 4’21″ – cadans 172
lap 6 – 4’19″ – cadans 172
lap 7 – 4’23″ – cadans 172
lap 8 – 4’23″ – cadans 174
lap 9 – 4’24″ – cadans 170
lap 10 – 4’24″ – cadans 168
lap 11 – 4’24″ – cadans 168
lap 12 – 4’26″ – cadans 164

De vorige keer in maart zag het lijstje er als volgt uit (temperatuur toen 2 graden en geen tegenwind maar zijwind):

01 – 4’26″ – 151 (156) – cadans 173
02 – 4’25″ – 148 (156) – cadans 173
03 – 4’19″ – 155 (168) – cadans 174
04 – 4’22″ – 158 (168) – cadans 173
05 – 4’21″ – 156 (169) – cadans 173
06 – 4’20″ – 162 (169) – cadans 173
07 – 4’19″ – 162 (169) – cadans 173
08 – 4’14″ – 168 (171) – cadans 173
09 – 4’13″ – 167 (172) – cadans 173
10 – 4’14″ – 166 (170) – cadans 174
11 – 4’12″ – 167 (171) – cadans 171
12 – 4’14″ – 167 (171) – cadans 171

Gegevens:

* totaal 18,4 km
* temp 17 – harde wind
* HF niet gemeten

september 102 km – 2013 totaal 1.410 km

kinvara 3 – 561 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 184 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 59 km
merrel bare access – 113