**21.07.2013 – assignment 5: 6×800 – totaal 10 km**

Vandaag alweer assignment 5, de eerste reeks van de intervallen van 800 meter die weer gaan oplopen tot 14×800. Ik deed deze reeks al eerder voor de HM van Berlijn. Ik begon toen met 4×800 (in Schotland door de Glen) maar vandaag dus gestart met 6×800.

Ik blijf het apart vinden dat je het lichaam zo kunt sturen, en je krachten zo kunt verdelen dat je steeds goed uitkomt, en ook aan het einde dus voldoende over hebt om deze het snelste af te leggen. Dat is voor mij nog wel een uitdaging, want ik begin vaak te snel. Niet handig en ook niet nodig. Doe je een training van 4×800, dan zijn de laatste 2 ‘zwaar’, doe je een training van 14×800 dan zijn ook de laatste 2 ‘zwaar’. Nu scheelt het wel dat ik de reeks al eens gedaan heb en begin met het idee dat 6×800 natuurlijk een eitje is (in plaats van 14×800). En dat klopt ook. Hoewel het al best warm was met het zonnetje en de blauwe lucht, ging het prima.

De cijfertjes:

lap 1 – 4.29 – 83 – 153/160
lap 2 – 4.29 – 83 – 153/163
lap 3 – 4.20 – 82 – 157/162
lap 4 – 4.20 – 82 – 158/164
lap 5 – 4.07 – 82 – 159/163
lap 6 – 4.03 – 83 – 162/171

Vorige keer in januari liep ik:

lap 1: 4.40 – HR gem 145
lap 2: 4.40 – HR gem 150
lap 3: 4.31 – HR gem 151
lap 4: 4.26 – HR gem 155
lap 5: 4.12 – HR gem 164
lap 6: 4.02 – HR gem 168

Ik ben tevreden. In principe was lap 5 en 6 op 4.10 ook prima geweest.

Gegevens:

* totaal 10 km
* temp 21

juli 97 km – 2013 totaal 1.129 km

kinvara 3 – 420 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 74 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 19 km
merrel bare access – 106