Vandaag een beetje aparte training gedaan. Eerst lekker 3 km inlopen met RWR. Dat ging aanvankelijk nog best moeizaam, ik denk door de drie dagen in Aken met alle heuvels en het lange autorijden van gisteren. Het was ook al tamelijk warm, hoewel het in de ochtend nog maar 3 graden was! Maar het zonnetje warmde alles razendsnel op. Uiteindelijk voelde alles wel tamelijk lekker en soepel aan en kwam ik bij de ijsbaan aan. Daar zou ik me nog even inschrijven voor een 5 km run (1e hitlandrun), die zou ik gaan lopen en daarna zou ik dan weer lekker 3 km terughobbelen, zodat ik netjes aan de 10 km zou komen. Een tempo doel was er niet voor vandaag dus ik zou niet gaan racen natuurlijk. Volgende week nog een MM in het schema en de week daarna de 43 km dus even rustig aan lijkt me niet zo gek.

foto: Leen de Koning

Na het inschrijven moest ik een half uurtje wachten. Op zich is het effect van de warming up dan al redelijk teniet gedaan, maar toch voelde het niet eens gek. Met z’n allen starten en over het bruggetje. Een beetje vreemde plek om te starten maar het ging verbazingwekkend goed eigenlijk zonder geduwd of gedoe. De weg daarna was blijkbaar breed genoeg en de lopers vooraan waren razendsnel (32 op de 10 en een dame met 45 op de 10 dus die zijn in een oogwenk vertrokken natuurlijk) dus er was een mooie uitwaaierend parcours. Ik had deze keer de VP aangezet op mijn horloge maar daar moet ik nog even aan wennen. Ik snap de toegevoegde waarde niet zo van het rennende mannetje in beeld ten opzichte van de gemiddelde pace. Zeker niet op de garmin 610 die een betere actual pace aangeeft dan de garmin 910. Ik zag dat het onderste mannetje voorop liep en onderaan zag ik 0.06 staan. Dat zou dus betekenen dat ik voor liep op schema. Eigenlijk niet de bedoeling dus ik liet het tempo wat terugzakken. De eerste kilometer was dus te snel (goh echt?). Maar het voelde prima. Lopen op bekend terrein is best leuk, en ik vond het gewoon een prima oefening om te zien of ik beter zou kunnen doseren als ik precies zou weten waar ik was en hoe ver ik nog moest. Bovendien is 5 km natuurlijk een ommetje waar je nooit mis kunt gaan. Na de splitsing met de 10 km merkte ik dat het toch wel een beetje te hard ging, en besloot ik tot een experiment met RWR om te zien of ik daarmee nog een beetje uit zou komen. En dat lukte prima, want ik bleef met RWR op 5.30 min/km zitten dus dat was allemaal OK. Doel was te lopen onder de 5.30 min/km en uiteindelijk was het volgens mij 5.27 min/km

copyright: PvB Fotografie

Niet ontevreden na de drie dagen achter elkaar in Aken en de lange dag van gisteren. Toen ik bij de finish over de brug kwam, hoorde ik zeggen dat ik 2e dame was. Nou ja, misschien hebben er maar 3 meegedaan ofzo maar het leverde me een bidon en een schoenentasje op. Toch leuk als slak. De snelle dames zaten allemaal op de 10 km, want nummer 1 liep daar dus iets van 45 minuten over de 10 km. Echt ontzettend snel dat scheelt een volle minuut op de kilometer en dat is heel erg veel!

De run was voor het goede doel en dat maakte het extra leuk. Lekker dichtbij, stralend weer en een heerlijke bekende omgeving om zoiets eens te doen. Ik ben benieuwd of ze het volgend jaar weer organiseren want dan ben ik zeker weer van de partij. Overigens denk ik dat ik best wat vaker een 5-je in kan plannen, om te leren doseren en te experimenteren.

HF was goed, en ging gewoon deze keer over de 158 heen. Geen problemen dus deze keer. Zou het aan het inlopen liggen? Dat zou best kunnen, ik heb geen idee maar het is wel iets om uit te proberen eigenlijk.

Foto’s zijn gemaakt door een fotograaf en komen morgen vrij dus dan kan ik wat posten hier als ze leuk genoeg zijn. Helaas nam ik zelf geen camera mee, hoewel dat prima gekund had, want er was tassenopvang bij de start met iemand die erbij bleef staan. Maar aangezien ik dat niet wist, had ik niks bij me, alleen een tasje met een jasje voor na de finish als ik even moest wachten. Hahaha dat moet ik dus deze keer voor de prijsuitreiking. Voor de slak die even zich een haas waande!

copyright: PvB Fotografie

Gegevens:

* totaal 11 km – waarvan 5 km run – hitlandrun in 27.17 (deels RWR)
* temp 15 graden – zonnig
* HR gem 160 max 165

april 127 km – 2013 totaal 666 km

kinvara 3 – 389 km
minimus MT – 232 km
pure flow – 286 km
pure cadence – 227 km
minimus MR – 63 km