**02.10.2012 – 3×200 (100) + 400 (200) + 5 km – totaal 8,5 km**

Vandaag was het weer stralend weer en lekker loop weer. Het bevalt me wel dat ik binnen het stramien voor de marathon wat vrijheid heb door de week. Vandaag stond er weer een rustig stukje op het programma, vooraf gegaan door enkele snellere laps. Dat is vooral bedoeld om wat tempo gevoel te krijgen en dat lukt aardig. In ieder geval weet ik bijna precies welke cadans ik loop en dat is prettig. Met die cadans kan ik dan weer wat spelen qua tempo en dat lijkt ook wel beter te lukken nu. Het voelde allemaal prima in ieder geval en de snellere lapjes gingen goed. Rustiger begonnen, steeds ietsje sneller en dan de 400 weer rustiger en dat voelt dan meteen echt rustiger terwijl het gelijk is aan het begin maar dan nu op de 400 meter (4.58 min/km – 4.45 min/km – 4.42 min/km gevolgd door de 400 op 4.58 min/km). Ik heb onderweg niet gekeken, alleen geprobeerd het op tempo gevoel te doen en daar zit dus wel wat vooruitgang in.

Woeffie vond het allemaal weer erg leuk natuurlijk, sleepte alleen wel erg veel rommel mee onderweg. Zij ligt nu natuurlijk weer heerlijk te maffen. Verstandig beestje.

Gegevens:

* totaal 8,5 km
* temp 13
* RWR ratio 3/25″ voor 5 km deel
* tempo 6.40 min/km
* 200 (5 min/km) -200 (4.45 min/km) -200 (4.42 min/km) -400 (4.59 min/km)
* cadans >170 op alle stukken

okt 8 km – 2012 totaal 1.680 km

brooks pure flow 109 km
merrell bare access 5 km
kinvara 3 182 km