Vandaag weer lekker door met het schema, hetzelfde rondje als vorige week. Ik was benieuwd hoe het zou gaan na het vermoeiende weekend van de halve van berlijn. Niet zozeer vanwege de run maar wel vanwege het slenteren, hangen en zitten tijdens het sight seeing gedeelte en het reizen. Maar ondanks de kortere nacht dan normaal, was ik vroeg uit de veren en liep ik alweer lekker fris met mijn renmaatje door het natuurgebied hier. En het lopen ging prima, hoewel ik errug langzaam op gang kwam tijdens de 10 minuten injoggen. Als het dan langzaam mag, dan gaat het blijkbaar ook langzaam. Daarna mijn cadans rustig opgevoerd en al snel klonk het signaal voor de eerste 1600 meter op IT1 tempo. Ik vond het wel weer grappig en lekker om te doen.

De tijden waren in ieder geval als volgt vandaag:

De 1.600-tjes (IT 1) in 8.39 resp. 8.41 minuten gevolgd door de 200-tjes (IT 2) in 53-54-54-53-54-54 dus allemaal mooi op dezelfde snelheid zonder verval. Volgende keer moeten ze wel rustiger en ook de 1.600 moet langzamer.

Aan het einde was ik weer lekker aan het terugdieselen toen ik een andere loper met een hond tegen kwam. Blijkbaar is mijn runningmate een beetje stout geworden na een weekendje uit logeren te zijn geweest en dus holde ze ineens achter de bouvier van de goede man aan. En zo kwam ik aan de praat met de loper die ik al zo vaak ben tegen gekomen de afgelopen weken. We besloten samen nog een stukje verder te lopen en hij bleek de marathon in Rotterdam volgende week te gaan lopen en is daarvoor aan het trainen. Wel grappig om even met iemand te kletsen zo onderweg. Zo kwam ik te weten dat hij 62 jaar oud is, en in Spanje woont en de halve in Torrevieja deed. Benidorm (die op mijn lijstje staat) had hij nog niet gedaan. Omdat ik eigenlijk de verkeerde kant op liep samen met hem zo na de training, zei ik op een gegeven moment gedag en dieselde ik rustig weer naar de auto.

Na de training weer even de K5 ademtraining gedaan en inmiddels zit ik alweer op een hogere load, precies volgens schema. Het gaat dus allemaal goed tot nu toe. Heb niet erg veel gegeten vandaag want die maag is nog steeds onrustig maar ik wilde toch wat afvallen dus het is geen enkel probleem wat mij betreft.

Zal binnenkort een update geven van de K5 training met de nieuwe grafieken. Echt een openbaring dus wel leuk om te zien.

Gegevens:

* totaal 12 km
* temp 8 graden
* cadans 162 gemiddeld

april 33 km – 2012 totaal 601 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 144 km
kayano 15 389 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 36 km
ds racer 30 km
salvation 118 km