Category Archives: engeland

05.03.2016 – seahouses countryroads (2) – 7 km

Het weer was vanmiddag niet geweldig maar tegen het einde van de middag besluit ik toch op pad te gaan voor een rondje. Ik trek mijn opvallende jack aan voor het geval het toch schemeriger is dan ik denk. Bovendien is het waterdicht en winddicht dus ik zal het niet koud hebben. Waf is er ook klaar voor!

klik voor groot

Ik ga vanavond gewoon lekker lopen zoals het lekker voelt en eens kijken of het beter gaat dan vanmorgen. Zodra we de weg oplopen, begint het hard te regenen. Ik doe mijn capuchon op maar even later is het alweer droog en dat zal het de rest van de run ook gewoon blijven.

Mijn horloge staat wel op RWR met 3/30 en zo start ik aanvankelijk ook. Maar het voelt al snel lekker en ik maak een fijn vaartje dat makkelijk voelt en prima loopt. Het gaat vanavond bijna vanzelf en voordat ik he weet staan we alweer bij het huisje. Een rondje was genoeg, dat maakt een mooi dagtotaal van 20 km. En dat jack? Dat valt echt wel op in het donker met licht erop. Het is nu alleen schemerig en dit is het effect van de flits!

klik voor groot

Op naar de volgende run.

gegevens:

* 7 km
* 5 graden
* lap: 5.5 km – pace 6.24 min/km – HS 137 (148)

maart 64 km – 2016 totaal 841 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka bondi 4 – 102 km
hoka stinson lite – 641 km
hoka stinson trail – 297 km
hoka mafate speed – 366 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11

05.03.2016 – seahouses countryroads (MAF) – 13 km

Vandaag vertrek ik direct bij het eerste wandelrondje met woef voor een run. Ik heb geen idee wat het weer gaat doen maar dat kan me niet schelen. Waf heeft haar cloudchaser aan en ik zie het wel. Ik ben dichtbij huis en van water smelt ik niet. We lopen eerst een rondje rond de cottage. Het blijft droog maar het lopen gaat niet echt soepel om een of andere reden. Tempo is redelijk maar ik vind de HF net iets te hoog. Ik blijf wel binnen MAF maar toch (7.03 min/km met HS 133 (141)).

Als we weer bij de boerderij komen, begint het te regenen. Ik kijk naar woef die rustig met me mee loopt. Ik moedig ons allebei aan en zeg dat we niet smelten van wat water en nog wel een rondje kunnen doen en dat doen we. Ik kies nu voor een RWR van 3/30 en dat voelt iets beter maar nog steeds niet als ‘vanzelf’. Ik klok af met 7.16 min/km en een HS van 131 (140). Valt niet eens tegen voor een RWR en een paar keer halt houden voor een auto.

Eerste rondje zit er vast op voor vandaag. Misschien wordt het nog wat qua weer en kunnen we nog op pad vanmiddag!

gegevens:

* 13 km
* 6 graden
* lap 5.0 km – 7.03 min/km – HS 134 (141)
* lap 5.5 km – 7.16 min/km – HS 132 (140)

maart 57 km – 2016 totaal 838 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka bondi 4 – 95 km
hoka stinson lite – 641 km
hoka stinson trail – 297 km
hoka mafate speed – 366 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11

04.03.2016 – beadnell – 13 km

Vandaag ga ik op pad in Beadnell. Ik weet even niet waar ik zal gaan lopen want het weer lijkt niet al te best te worden. Ik trek dus maar mijn Nike vapor windrunner aan omdat ik daar in elk weer eigenlijk goed mee weg kom en trek woef haar cloudchaser aan. Zo gaan we op weg voor ons rondje.

klik voor groot

Maar eigenlijk is het prima weer om te lopen en het blijft de hele weg droog. Ik loop eerst naar High Newton en hobbel vrolijk verder naar Low Newton en maak daar nog een extra lusje zoals de vorige keren. Het loopt allemaal prima en voor het eerst heb ik de wind in de rug op de helling naar de zendmast. Grappig want een wind zo vanaf zee, heb ik niet vaak gehad. Ik loop continu en dat voelt allemaal goed.

In de verte zie ik Dunstanburgh castle liggen. Met het blote oog beter en mooier in het licht dan op de foto

klik voor groot

Voordat ik er erg in heb, lopen we alweer door de duinen richting het caravan park.

Na ruim 13 km staan we weer bij de auto. Lekker rondje gelopen, prima weertje uiteindelijk. Op naar de volgende run.

gegevens:

* 13 km
* 6 graden

maart 44 km – 2016 totaal 825 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka bondi 4 – 82 km
hoka stinson lite – 641 km
hoka stinson trail – 297 km
hoka mafate speed – 366 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11

03.03.2016 – holy island – 4 km

Vandaag kom ik een beetje traag op gang. Ik wil van alles maar er gebeurt niks. Maar dan ineens gaat de knop om en neem ik een besluit. Het weer lijkt redelijk dus ik ga naar Holy Island. Kan goed qua getijde dus dat wordt het plan. Ik ga niet alleen lopen, maar zal ook blijven slapen. De eerste stap is dus snel inpakken van de rugzak met alle spulletjes. Tent, matrasje voor mij, matrasje voor woef en noblecamper. Voor de zekerheid het kleed met plastic onderkant, slaapzak, kleding eten voor woef en voor mij en toiletspulletjes. Kookgerei en meer. Volgens mij zit alles erin en het past ook nog ook al is de rugzak niet zo netjes ingepakt als zou moeten. Jammer dan, ik hoef toch niet te slepen.

klik voor groot

Ik gris een camera mee en gooi alles in de auto. Nog even een fles water mee en dan ben ik klaar voor vertrek. Best spannend. Ik neem de drone mee hoewel ik niet zeker ben of het licht genoeg zal zijn. Maar dat kan ik altijd nog zien en eventueel kan ik morgen terug voor opnames.

Voordat ik de causeway oprijd, kijk ik even op de plek waar ik wil blijven slapen. Ziet er niet verkeer uit. Daar wil ik wel een nachtje staan. Daarna rij ik door naar de causeway. Even het kiekje voordat ik erop rij

klik voor groot

Ik zie meteen al dat er nog best wat vogels zijn die aan het fourageren zijn. Maar in het voorbij rijden, zie ik ineens een kleine zilverreiger. Dat is wel heel gaaf en ik keer om voor een foto.

klik voor groot

Daarna rij ik door. Ik wil eigenlijk bij de Snook parkeren en vanaf daar gaan lopen. Maar ik rijd er voorbij blijkbaar en rij al bijna het dorp in. Ook prima, dan parkeer ik daar en start ik daar de run. Als ik parkeer, is het weer eigenlijk wel redelijk dus besluit ik eerst met de drone op pad te gaan. Ik loop naar de priory en maak een video.

klik voor groot

Daarna loop ik naar het castle en zie ineens een lammetje uit de moeder glijden. Wat schattig zo’n nat pasgeboren jong.

klik voor groot

Vanaf een afstandje maak ik nog wat foto’s van het castle in de verte waar ik nu eerst heen zal lopen.

klik voor groot

Het is nog best een stukje naar het castle en even verderop zie ik een ouder lammetje drinken bij de moeder. Leuk gezicht en ik verheug me al op de rest van het eiland want er is altijd wel wat te zien.

klik voor groot

Als ik bij het castle kom, ga ik eerst even kijken waar ik wil staan voor de video en daarna maak ik wat foto’s en start ik de drone voor de video.

klik voor groot

klik voor groot

Dat gaat helaas helemaal mis want de drone crasht tegen het castle omdat ik veel te laag vlieg. Verdwaasd loop ik een hele tijd later terug naar de auto. Ik kijk nog eens om…. best hoog ja.

Ik ben pas ver na 3 uur terug bij de auto. Ga ik vanaf hier starten voor een run? Ik heb eigenlijk geen zin meer. Ik besluit naar de Snook te rijden voor een korte run door de duinen maar als ik van een echtpaar daar hoor dat ze al een half uur de piri piri uit de vacht van de hond staan te plukken, heb ik helemaal geen zin meer. Ook niet in mijn tent trip.

Ik rij naar huis. Er staat 4 km op de teller, ik heb een kapotte drone en geen leuke dag gehad.

gegevens:

* 4 km
* 8 graden – zonnig weinig wind

maart 31 km – 2016 totaal 808 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka bondi 4 – 82 km
hoka stinson lite – 641 km
hoka stinson trail – 297 km
hoka mafate speed – 353 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11

02.03.2016 – seahouses countryroads (MAF) – 13 km

Vanmorgen loop ik de kamer binnen om waf te halen voor een wandeling en zie een zonnetje schijnen. Maar in de verte zie ik sneeuwwolken. Het zou helemaal niet zulk goed weer worden, dus ik ga snel terug en kleed me om voor een run. Dan maar vast het eerste rondje met woef meteen als ren rondje doen.

Zo gezegd zo gedaan en even later lopen we buiten voor de warming up. Het is echt lekker en ik ben veel te warm met mijn hoofdband en handschoenen dus die verdwijnen snel in de zak van mijn jackje.

Al snel ben ik op weg voor mijn run. Ik besluit binnen MAF te lopen maar wel een beetje op tempo. Dat loopt allemaal prima en waf heeft er ook wel zin in. Het laatste stukje loop ik pal in de zon met een heel zacht briesje in de rug. Dat zorgt meteen voor een enorm warm gevoel. Bijna rokjes weer! Met een keurige 6.49 min/km met een gemiddelde HF van 133 klok ik het eerste rondje af. Niet slecht.

klik voor groot

Na het eerste rondje doen we nog een ronde. Deze keer wil ik iets rustiger lopen en dat lukt. Zonder moeite lopen we de afstand nog een keer. Ik maak alleen even snel een foto van het castle in het zonnetje en bij de cool down van waf op de weg.

klik voor groot

Dit rondje loop ik op 7.09 min/km met een hartslag gemiddeld van 131. Ook weer keurig dus en inderdaad net een tandje trager dan de eerste ronde.

Op naar de volgende run. Ik ga er eigenlijk van uit dat het weer nog gaat omslaan, anders zouden we misschien nog ergens heen kunnen gaan vanmiddag…. afwachten maar. De hele dag ligt nog voor me.

gegevens:

* 13 km
* 8 graden – zonnig weinig wind
* lap 1: 6.49 min/km – HS 133 (139)
* lap 2: 7.09 min/km – HS 131 (138)

maart 27 km – 2016 totaal 804 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka bondi 4 – 82 km
hoka stinson lite – 641 km
hoka stinson trail – 297 km
hoka mafate speed – 349 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11

01.03.2016 – beadnell – 13,5 km

Vanmorgen ben ik al vroeg klaar met alles en aangekleed. Geen lekker eerste rondje met woef want er zouden monteurs komen voor internet tussen 08.00 en 13.00 uur. Alles wat je dus probeert te ontlopen, gebeurt nu hier. Stoelen die ik niet wil en die ineens gebracht worden, koelkast die deels kapot is en ooit gerepareerd gaat worden, plees die niet doorspoelen en nu dus dat gedoe met de monteur. Alsof het volstrekt normaal is dat ik niet zou willen uitslapen tijdens vakantie, of zou willen douchen of iets dergelijks, werd me dit gisteren meegedeeld. Nog net, want als ik Sarah niet was tegengekomen bij toeval gisteren, had ik het niet eens geweten denk ik.

Maar goed, ik zie wel tweemaal een BT busje op het erf maar verder gebeurt er niks. Om 10.30 stuur ik maar eens een mailtje om te vragen of er nog iets gaat gebeuren. Antwoord krijg ik niet en dus vertrek ik om 12.30 voor mijn run. Dan moeten ze maar weer binnenkomen zoals de vorige keer. Nu weet ik het tenminste…..

Zo vertrekken waf en ik dus na de middag pas. Het enige voordeel is dat het mooi weer is geworden met een fijn zonnetje. Vanmorgen was het nog grijs en nattig.

Ik heb een flightplan gemaakt voor de lime kilns maar als ik op het strand sta, waait het veel te hard. Dan maar geen drone beelden deze keer. Ik maak wat foto’s voordat we vertrekken.

klik voor groot


Daarna vertrek ik naar de duinen. Meteen spreekt iemand me aan over wafje. Of het een jonge spinone is. Nope.. draadhaar Vizsla. En we gaan weer verder. Het is veel te warm voor het jasje en gauw trek ik waf de cloudchaser uit. Ik dacht dat het zou gaan regenen misschien maar dit is echt warm weer. Het is 12 graden! Ook ik puf al snel en trek dus mijn jackje uit. Veel lekkerder zo en wat bof ik.

Ik loop run dribbel run door de duinen en maak de extra lus bij Low Newton. Op zich zou ik best naar Dunstanburgh kunnen gaan maar dan was ik liever eerder vertrokken. Volgende keer maar weer. Het mooie aan deze manier van trainen is dat je continu loopt maar tempo en ademhaling aanpast in de rust segmentjes. Op die manier schakel je dus simpelweg alsof je in een versnellingsbak zit te roeren. Heel gemakkelijk en het schiet ook lekker op. Ook op de heuvel bij Low Newton schakel ik op en terug ook al staat de wind daar pal tegen en is het best nog even aanpoten op het rensegmentje. Maar dit voorkomt dat ik het hele stuk traag doe want het rust segmentje is langzaam en daarna doe ik dus een versnelling. Loopt prima en een mooie afwisseling weer.

Op de terugweg neem ik vanaf de lange brug een stukje strand en dat loopt aardig. Ik vind er geen bal aan maar wafje vindt strand wel leuk dus vooruit maar. De wind lijkt minder dus misschien kan ik straks nog met de drone wat doen.

Aan het einde van het strand maak ik weer wat foto’s. Blijft leuk.

klik voor groot


Na 13,5 km staan we weer bij de auto. Ik trek mijn jack aan en zet mijn muts op en ga nog een keer met de drone rugzak naar het strand maar het waait echt veel te hard. Dat durf ik niet aan. Volgende keer beter. Ondertussen blaft woef naar een mooie herder. Het baasje van de mooie jonge herder denkt dat woef nog een jonkie is…. Als ik zeg dat ze 10 is, is ze helemaal verrast. Tsja, zodra ze harig is, denken mensen dat ze heel jong is.

Jammer dat de dag zo verpest werd door het wachten. Ik was graag tweemaal op pad gegaan vandaag en al helemaal met dit mooie weer. Achterlijke lieden hier.

Op naar de volgende run.

gegevens:

* 13,5 km
* 13 graden

maart 13 km – 2016 totaal 791 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka bondi 4 – 69 km
hoka stinson lite – 641 km
hoka stinson trail – 297 km
hoka mafate speed – 349 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11

28.02.2016 – seahouses countryroads (2) – 7 km

Vanmiddag hebben we inderdaad heerlijk in het zonnetje gezeten na ons eerste rondje, een spelletje gedaan en gegeten. We waren van plan om te gaan lunchen maar vanwege het lekkere weer, hebben we gewoon hier in de tuin gegeten. Dat was onverwacht en heerlijk rustig want het was voor het eerst heel stil rond de farm. Genieten dus. Ook woef lag lekker buiten.

klik voor groot

Toen ik S. weer naar het vliegveld had gebracht, ben ik als een speer nog op pad gegaan voor een kort rondje aan het einde van de middag. Het was zulk lekker weer en ik kan dan morgen eventueel een rustdag houden als het weer tegenvalt.

Zo loop ik dus – onverwacht – met woef nog een heerlijk rondje in de laatste zon van de dag. Ik maak een beetje tempo gewoon zoals het loopt en dat gaat allemaal heel soepel. Alleen de Mio doet het niet en slaat op tilt. Ik denk dat opladen via de laptop niet gaat, want dit gebeurde de vorige keer ook na het laden via de laptop. Even ontladen nu en opnieuw dan maar. Erg jammer dat ik geen gegevens heb bij dit tempo maar het begin zag er goed uit. Ik liep op maximale MAF en dus wat sneller dan ruim binnen MAF.

Met dit korte rondje staat het maandtotaal op 401 km en dat vind ik stiekem toch wel een mijlpaal.

Op naar de volgende runs dan maar weer!

gegevens:

* 7 km
* 8 graden
* lap: 6.26 min/km – HS storing – cadans 170 (174)

februari 401 km – 2016 totaal 778 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka bondi 4 – 69 km
hoka stinson lite – 641 km
hoka stinson trail – 297 km
hoka mafate speed – 335 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11

28.02.2016 – seahouses countryroads – 9 km

Vandaag zijn we redelijk vroeg op en gaan toch op pad voor een rondje. Het lijkt droog te blijven hoewel het redelijk bewolkt is. Maar de temperatuur is goed en we hebben wel zin om even naar buiten te gaan. Meteen in de ochtend gaan we dus van start voor een kort rondje. We doen niets bijzonders en lopen hetzelfde rondje als gisteren (maar dan zonder dubbele heuvel).

klik voor groot


Ook vandaag loop ik weer binnen MAF en als afwisseling wil ik eens niet continu lopen maar op RWR van 3 inuten en 30 seconden wandelen. Eigenlijk omdat ik nog rustig aan wil doen na de lange. Hoewel ik dus niets voel, voelde ik gisteren in het zwembad ineens iets bij mijn lies. Waarschijnlijk door het rare hangen op de bank dat we deden voordat we gingen zwemmen. Ik voel ook vandaag helemaal niets en dat zal gelukkig de hele run zo blijven. Loos alarm dus en ik neem ook maar drie keer een wandelpauze want het loopt eigenlijk allemaal zo makkelijk en soepel, dat ik helemaal geen behoefte heb aan een wandelpauze. Ik vind het veel leuker om de uitdaging aan te gaan en die heuvels binnen MAF te lopen. Dat me dat zo makkelijk lukt, vind ik heel bijzonder. Vroeger vond ik de heuvel al een uitdaging, nu is het de uitdaging om dat op hele lage hartslag te lopen. En dat lukt aardig.

Hoewel het aanvankelijk fris is, en S ook koude handen krijgt in de nieuwe fietshandschoenen die we kochten, warmt het snel op en lossen de wolken op om plaats te maken voor de zon. Ik heb het ook warm met mijn donsje en jackje.

klik voor groot

Het wordt dus snel mooier weer en we hebben fraai uitzicht over de Farne islands en even verderop ook op de met sneeuw bedekte toppen van de Cheviots.

klik voor groot

Overigens zijn vandaag alle pijltjes van de run alweer netjes weggehaald. Niets herinnert er meer aan de run die hier gisteren langs liep.

Al snel lopen we alweer richting het huisje. Veel te kort rondje, maar ik wil toch nog even verstandig zijn. Ik zit al dicht bij de 400 km deze maand en zo veel liep ik nog nooit. Een beetje lief zijn voor het lijf is dus niet zo gek ook al voel ik helemaal niets.

Als we thuis zijn, schijnt de zon volop en is het heerlijk weer geworden. Ik denk dat we de rest van de middag maar in de tuin in het zonnetje een spelletje gaan doen. Dat lijkt me echt heerlijk. Jammer genoeg gaat S. vanavond alweer naar huis. Het was een fijn weekend samen!

Als het vanavond nog zo lekker is, kan ik misschien nog een kort rondje doen. Even afwachten maar! Ik zou dan overigens over de 400 km gaan voor deze maand. Best een afstandje.

klik voor groot

gegevens:

* 9 km
* 5 graden

februari 394 km – 2016 totaal 771 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka bondi 4 – 69 km
hoka stinson lite – 634 km
hoka stinson trail – 297 km
hoka mafate speed – 335 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11

27.02.2016 – seahouses countyroads (MAF) – 10 km

Gisteren heb ik S. opgehaald van het vliegveld. Hij was hier eigenlijk naartoe gekomen vanwege de ultra race die vandaag zou zijn. Het weer is wel goed, maar ik doe de run dus niet, aangezien ik afgelopen dinsdag zelf 62 km gelopen heb. Door allerlei omstandigheden kwam de ultra niet zo goed uit en nu liep ik dus voor mezelf een wat langere route deels met woef en dat ging goed. Sinds dinsdag alweer twee keer gelopen en dat voelde allemaal prima.

Vandaag gaan we dus als trio op pad voor een niet te lange ronde. We willen nog andere dingen doen en ik doe nog even een paar keer rustig aan qua lopen. We kiezen dus voor de ronde via Shoreston langs de bunker en via de skischans weer terug. We komen daarbij nog geen lopers van de ultra tegen want die zullen pas later op dat traject lopen.

Zo gezegd zo gedaan en na een slome start zijn we dan klaar voor vertrek….

klik voor groot

Het is prima weer, droog en weinig wind. Het lopen gaat ook verder helemaal goed. Ik let op mijn cadans en mijn houding en zorg verder dat ik mooi binnen MAF blijf, ook op de hellingen en dat is niet een altijd even makkelijk.

Als we bij Shoreston linksaf slaan, zien we na verloop van tijd de weggelopen lammetjes met moeders weer ergens staan. Vreemd dat ze nog niet zijn opgemerkt maar ze zien er prima uit gelukkig. Al kijkend en babbelend lopen we verder en praten ook wat over de ultra, omdat we natuurlijk overal de pijltjes zien staan, net zoals in op mijn route zag in Beadnell afgelopen woensdag. Gek idee.

klik voor groot



Ik experimenteer met twee hellingen of het nou slimmer is om dat langzaam te doen (en er dus langer over te doen), of sneller (en er dus eerder te zijn) maar daar ben ik nog niet helemaal uit. Ook loop ik een helling tweemaal om wat te testen qua hartslag.

Veel te snel zijn we alweer bij het huisje na een kleine 10 km. Maar het is wel genoeg zo voor deze week. Op naar de volgende run maar weer.

In de middag gaan we nog even op het strand kijken naar de lopers van de run. Ik ben verbijsterd als ik sommige lopers zie stumperen. Alsof ze helemaal dood zijn, en dat geldt ook voor lopers op de halve marathon. Ik reken een beetje hoe lang deze lopers dan onderweg zijn en hoe ver ze nog moeten. Voor de 10, HM en marathon is dat nog 4 kilometer, voor de ultra is dat ongeveer nog 15 km. Maar sommige lopers op de HM zien er echt uit alsof ze die 4 km niet eens meer gaan halen. En dat terwijl het prima loop weer is: geen wind, geen zon die het ineens warm maakt en droog. Het strand is uitstekend en vast dit jaar dus wat nu het probleem is, snap ik niet helemaal. Voor mij leuk om eens te zien want ik zie dit nooit natuurlijk op deze manier. Ik heb in ieder geval geen moment spijt dat ik op geen enkele afstand gestart ben vandaag!!!

klik voor groot

gegevens:

* 10 km
* 5 graden

februari 385 km – 2016 totaal 762 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka bondi 4 – 69 km
hoka stinson lite – 625 km
hoka stinson trail – 297 km
hoka mafate speed – 335 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11

26.02.2016 – seahouses countryroads (MAF) – 13 km

Vandaag ga ik S. van het vliegveld halen dus ik ga meteen voor het eerste rondje met waf op pad voor mijn rondje. Het is best aardig weer, droog en een goede temperatuur. Gezien de lange loop van dinsdag en de loop van woensdag, besluit ik vandaag strikt binnen MAF te blijven en echt rustig en vlak te lopen. En dat lukt erg goed. Ik ben vrij traag, maar het gaat heel licht en makkelijk met een mooie cadans. Ik loop 2 continu rondjes van 5 km en die zijn grappig genoeg allebei precies even snel met even lage hartslag. Gemiddeld maar 130 op een continu rondje met een max aangetikt op de hellingen van 137 en 138. Dat is dus echt heel netjes.

Na de loop lekker badderen en daarna door naar het vliegveld. Ben benieuwd of we dit weekend nog wat kunnen lopen.

gegevens:

* 13 km
* 5 graden
* lap 1 7.08 min/km – HS 130 (137) – cadans 170
* lap 2 7.09 min/km – HS 130 (138) – cadans 170

februari 375 km – 2016 totaal 752 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka bondi 4 – 69 km
hoka stinson lite – 615 km
hoka stinson trail – 297 km
hoka mafate speed – 335 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11