Vandaag gauw het laatste rondje voor vertrek nog even gelopen met woef. Elke 2 kilometer smeer ik haar zooltje weer even in en dat gaat goed. Ik ben moe, dus ik kies voor 1/20 en dat loopt fijn. Mijn HF komt niet boven de 134 uit dus ik ben tevreden eigenlijk. Ik loop twee lusjes over de dijk en kort de route iets in omdat ik de auto nog verder moet inladen. Gauw naar huis dus en verder met inpakken. Raar idee dat we over een paar uur al op de boot zitten als het goed is!

gegevens:

* 12 km
* 12 graden
* lap: 10 km – 7.20 min/km – 125 (max 134)

december 189 km – 2015 totaal 3.876 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 274 km
hoka stinson lite – 517 km
hoka stinson trail – 1.121 + km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11 km

Vandaag weer meteen voor het eerste rondje met woef op pad voor een runnetje. Het miezert een beetje en ik kies toch voor mijn nieuwe Nike jackje zonder rekening te houden met het feit dat het 11 graden buiten is. Had ik niet gezien en het is dus erg warm onderweg met mijn kleding ook al heb ik een korte mouwen shirtje eronder. Gek idee dat ik vorige week 41 km op mijn gemakje liep met heerlijk weer!

Ik kies voor 1000-tjes zodat ik elke keer even het pootje van woef kan inspecteren en eventueel even met de stick kan insmeren. Geen schoentje deze keer. Het lopen gaat verder prima. Ik maak twee lusjes over de dijk en loop de lange arm nog even op en neer en ga daarna weer terug naar de auto. Op de terugweg naar huis ga ik langs de dierenarts voor de pil en het bijwerken van het boekje en natuurlijk om woef weer even te wegen. Het is me niet gelukt om een pond erbij te krijgen dus we vertrekken met 23 kg schoon aan de haak.

Pootje ziet er goed uit door de stick gelukkig. Op naar de volgende ronde dan maar weer: de laatste Nederlandse kilometers voor dit jaar!

gegevens:

* 14 km
* 11 graden

december 177 km – 2015 totaal 3.864 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 274 km
hoka stinson lite – 505 km
hoka stinson trail – 1.121 + km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11 km

Vandaag ben ik later dan gepland en ik heb weinig tijd. Ik ga dus voor het eerste rondje meteen op pad met woef voor een rondje. Hoewel ik aanvankelijk twijfel of het uberhaupt wel zal lukken, gaat het lopen heerlijk. Het is een mooie ochtend met een zonnetje en mistflarden. Omdat ik wat later ben, is het ook nog eens heel rustig. Dat komt dus goed uit. Stom genoeg verliest woef haar schoentje bij de start en komt ze ineens op haar sokje aanrennen. Ik moest dus terug om het schoentje te zoeken en weer aan te trekken. Ik hoop maar dat het goed gaat, omdat het sokje nu nat geworden is.

Ik loop zo lang als ik tijd heb, en ga daarna snel naar huis. Vanmiddag afspraken en vanavond met de kano naar Amsterdam voor het Amsterdam Light festival!

Helaas zie ik als ik thuis ben, dat woeffie toch weer een beetje rauw plekje heeft tussen dat ene teentje. Morgen maar even niet lopen (of zonder schoentje dan maar).

gegevens:

* 13,5 km
* 7 graden
* lap: 11 km – 7.18 min/km – HS 129 (max 136)

december 163 km – 2015 totaal 3.850 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 260 km
hoka stinson lite – 505 km
hoka stinson trail – 1.121 + km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11 km

Vandaag weer een lekker rondje lopen. Deels met woef en deels zonder woef. Ik geef haar vast eten voor de middag en vertrek voor mijn eerste stuk. Ik weet niet precies hoe lang het is buitenom over de dijk en dan terug naar huis om woef op te halen dus ik loop de route die ik wel weet qua afstand. Over de dijk, twee lusjes het natuurgebied weer in en daarna over de dijk terug naar huis. Zo gezegd zo gedaan.

Het lopen gaat eigenlijk heel erg goed. Ik weet niet waarom het gebeurt, maar ik voel dat mijn cadans behoorlijk hoog is bij een mooie ademhaling van 2/4. Later zal ik thuis zien bij het uitlezen van mijn horloge dat mijn cadans 176 is geweest op de rensegmentjes dus dat is echt heel erg mooi. Voorheen had ik een metronoom bij me voor 172 en dan met moeite. Nu loop ik uit mezelf op ademhaling dus gewoon op 176. Dat lukt niet altijd maar je merkt het dus meteen als het wel lukt blijkbaar. Voordeel van een hogere cadans is dat je lichter loopt en minder grondcontact maakt. Ik wisselde 1000-tjes op 1/20 af met continu en de laatste 4.000 mtr liep ik continu richting huis. Dat maakt dus kennelijk allemaal niets uit. Je traint alleen iets anders, want met de 1/20 kan je een beetje tempo trainen op lage hartslag, op continu loop je rustiger op lage hartslag. Nergens is de HF boven de 136 (!) uitgekomen. Niet op de dijk, niet tegen de wind in en niet op het stuk continu. Dat gaat dus helemaal goed. Overigens zag ik dat ik op het stukje woensdag naar de pont gemakkelijk weer een HF van 162 haalde toen ik even moest racen om op tijd te zijn. Dat gaat dus net zo makkelijk even opschakelen naar iets sneller dan 4 min/km (15 km/uur). Terwijl ik dus zo traag aan het trainen ben!

Maar vandaag was het allemaal heerlijk rustig. Misschien loop ik wel heel goed op de kerstmuziek van Skyradio. Wie zal het zeggen. De tijd ging ook snel voorbij overigens en op 14 km haalde ik woeffie op voor het laatste stukje met haar samen.

Toen ik de dijk weer afhobbelde richting huis, zag ik ineens een hele mooie hond. In een split second dacht ik ‘he zoiets heb ik ook wat een mooie’ en het volgende moment zag ik dat het mijn eigen lieve woeffie was met haar harnasje om en S. erachteraan. Hij kon me volgen en had dus gezien dat ik bijna thuis was en kwam me tegemoet lopen samen met woef. Dat is hartstikke leuk dus! Helaas moest ik enorm nodig naar het toilet (helaas) en kon ik dus niet meteen doorlopen wat S. dus gehoopt had door de hond te ‘brengen’. Gelukkig hoefde dat woensdag niet op de 41 km ronde.

klik voor groot

Daarna moet ik weer even warm lopen en S. loopt een stukje met me mee. Al snel zijn woeffie en ik weer op weg naar het natuurgebied voor ons laatste stukje samen. Schoentje aan en hobbelen maar. Het kost me even moeite om weer op gang te komen na mijn heerlijke eerste stukje. Maar we hebben samen wel plezier geloof ik want woef is ook blij.

klik voor groot

Na 23 km staan we weer bij de auto. Op naar de volgende ronde maar weer.

gegevens:

* 23 km
* 6 graden
* lap: 13 km – 7.20 min/km – HS 129 (max 136) – cadans max 176 (!)

december 150 km – 2015 totaal 3.837 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 246 km
hoka stinson lite – 505 km
hoka stinson trail – 1.121 + km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11 km

Net op het moment dat ik op pad wil gaan voor een lekker rondje, gaat de telefoon dat de auto vandaag alsnog klaar zal zijn. Dat betekent dus dat ik voor 17 uur in Den Haag moet zijn. Balen maar ik vertrek dan maar snel voor een kort rondje en rij dan maar door met de leenauto met woef erin. Dat moet dan net lukken als ik een beetje kan doorlopen. Zo gezegd zo gedaan en al snel lopen woef en ik door Hitland. Ik beknibbel niets op de warming up en dat kost me dus (te)veel tijd. Jammer dan. Ik hobbel daarna even een rondje (woef moet toch ook uit) en na een kleine 8 kilometer staan we weer bij de auto en gaan op pad naar Den Haag. Jammer dat het maar zo kort kon. Ik merk dus niets van de 41 km van gisteren gelukkig. Ik voelde me alleen opgesloten in mijn jackje en niets zit er lekker. Dat heb je zo wel eens….

Morgen maar verder dan.

gegevens:

* 8 km
* 8 graden- wind
* lap: 7.17 min/km – HS 129 (max 137)

december 127 km – 2015 totaal 3.814 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 223 km
hoka stinson lite – 505 km
hoka stinson trail – 1.121 + km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11 km

Gisteren heb ik niet gelopen. Dat kwam eigenlijk omdat ik al hoopte dat ik vandaag een wat langere run zou kunnen doen en dat heb ik dus ook gedaan. Het was geweldig weer en aangezien mijn afspraken vandaag toch anders liepen, ben ik ruim na de middag op pad gegaan voor mijn ronde. Achteraf toch te laat, want het was aardedonker toen ik mijn laatste stukje liep en eigenlijk had ik nog net iets verder willen lopen maar zonder feestverlichting kan dat dus niet op de weg. Jammer maar helaas. Maar laat ik bij het begin beginnen!

Ik zou het eerste deel in mijn eentje lopen en op 2/3 deel woef thuis snel oppikken en gelijk weer doorlopen. Eerst dus maar de warming up en dat duurde iets langer dan ik wilde, want er liepen wat dames met honden die er een beetje vervelend uitzagen. Ik wilde daar dus niet joggend langs en dat was maar goed ook. Een Terrier hing meteen bijna in mijn kuit toen ik er langs wilde wandelen (!) en toen ik na een tijdje alsnog wilde beginnen met mijn ronde, kwam dat rotbeest weer blaffend en grommend op me af rennen. Shit eigenaren! Maar gelukkig kon ik uiteindelijk natuurlijk gewoon beginnen. Maar daar verloor ik dus al de eerste tijd om voor het donker binnen te zijn….

Ik was van plan om met het voetveertje naar de overkant van de IJssel te gaan en daar langs de dijk te blijven lopen om in Gouderak weer met de pont over te steken naar Moordrecht. Eerst maakte ik nog het rondje buitenom Hitland heen en daarna hobbelde ik de dijk op, richting het veertje. De tijden waarop de goede man vaart zijn niet erg duidelijk dus ik hoopte er maar het beste van. Ik hobbelde vrolijk door en bedacht uiteindelijk dat ik beter wat door kon lopen toen ik zag dat het veertje aan mijn kant van het water nog lag. Zou ik het halen? Ineens zie ik de schipper uit zijn huis komen en over de weg naar de veer lopen. Baal! Ik schiet er als een speer vandoor om te kijken of ik dat nog kan halen. Ik had net voetgangers ingehaald dus die keken vast verrast toen ik ineens als speedy gonzales weg scheurde denk ik…..Maar ik was nog net op tijd en sprong nog op het veertje. Die schipper is een erg norse man en zegt geen boeh of bah. Maar ik zat erop! 90 cent betaald en hop naar de overkant.

klik voor groot

Het dorpje aan de overkant is best aardig en er zijn nog veel leuke geveltjes te zien. Ik maak snel een kiekje maar hoe laat het nou op die kerktoren is, is mij niet duidelijk. Volgens mij staat er 10.30 ofzoiets. Dat is vreemd, want volgens mij staat de klok gelijk, want dit zal de toren zijn die ik wel eens hoor luiden aan mijn kant van het water denk ik. Maar misschien werkt de klok wel helemaal niet. De tijd klopt in ieder geval niet.

klik voor groot

Daarna loop ik gauw door en loop langs het water. Het is geweldig mooi weer. Weinig wind, grote schepen op de IJssel en allerlei vogels op het water. Het is echt mooi onderweg. Helaas word ik wel een paar keer bijna van de weg gereden. De zon staat in het gezicht van de automobilisten en die zien me laat. Eenmaal moet ik wegspringen de berm in vanwege een rare inhaalactie waardoor er geen plaats meer was voor mij. Ook word ik enkele keren bijna van mijn sokken gereden door fietsers met als hele narrow escape de postbezorgster die totaal zit te soezen blijkbaar en me bijna aanrijdt. En dan dus ook nog eens niets zeggen!

Maar ik blijf gewoon goed opletten en contact maken met tegemoet komend verkeer en alles gaat goed. Ik heb heel zachtjes de radio aan op mijn koptelefoon. Ik loop eigenlijk nooit met muziek maar zo in mijn eentje is het leuk om naar Skyradio te luisteren die af en toe eens een kerstliedje draaien. Ik vind dat wel wat. Tot mijn verrassing blijft mijn cadans op de ademhaling toch prachtig vlak ondanks het andere ritme van de muziek. Slechts een enkele keer heb ik moeite om door het ritme van de muziek mijn ademhaling op orde te houden (en dus de cadans). Maar dit is wel erg fijn zo.

Ik heb me natuurlijk weer eens vergist in de afstand, want omdat ik al slingerde door Hitland aan het begin, duurt het best lang voordat ik bij de tweede pont sta. Prima, want ik zou woef niet voor 24 km op willen halen dus dat komt verder goed uit maar het is opvallend dat je dan ineens vindt dat het ver is. Goede oefening. Maar ik loop rustig door. Totaal vlak en alles gaat prima. Geen enkele vermoeidheid nog. Af en toe neem ik een slokje water.

klik voor groot

Verder heb ik niets bij me. Niet nodig. Ik heb goed gegeten in de ochtend (vet en eiwit) en daar moet ik het mee doen. Dat lukt overigens ook prima. Ik moet er toch niet aan denken dat ik nog op trainingen zit te klungelen met gelletjes en ander eten. Lopen en eten? Dat is en blijft een rare combinatie als je rustig aan het lopen bent.

Uiteindelijk kom ik bij Gouderak en zie ik het veertje mijn kant op komen in de verte. Dat veer ga ik dus niet meer halen. Rustig aan dan maar, anders koel ik straks enorm af als ik ga staan wachten. Ik zie het veertje in de verte weer vertrekken en weet nu dat ik niet al te lang zal hoeven wachten als ik er ben.

klik voor groot

Het blijft toch wel leuk dit soort dingen. Hier reken ik 70 cent af en al snel ben ik aan de overkant. Best fris zo op het water trouwens!

klik voor groot

Daarna sla ik linksaf weer richting huis. Ik wandel een heel klein stukje om weer warm te worden en start al snel weer met mijn rondje. Dat voelt allemaal nog prima. Dit stuk is veel korter dan aan de andere kant. Ik loop langs een sluisje en een molen. Ik maak snel een kiekje van beide. Altijd leuk en zeker met dit mooie weer.

klik voor groot

Ik besluit om over de dijk terug naar huis te lopen. Gek idee dat ik aan de andere kant liep! Ik zie de boten, de houtfabriek en andere bedrijven die aan het water liggen. Daar liep ik! Ik loop niet zo vaak deze ronde omdat het pontje in het weekend weinig vaart en in deze periode helemaal niet meer. Daarom is het nu weer leuk om te doen. Tel daar bij op dat je wel door moet lopen omdat je anders niet thuis komt, en het is een leuke training. Overigens had ik vanmorgen bijna de auto naar de garage in Den Haag gebracht om vervolgens terug te lopen. Dat was 34 km en ik had de route al bijna klaar toen toch bleek dat de auto morgen aan de beurt zou komen. Vandaar dus dat ik hier lekker kan lopen en nog wat langer ook!

Ik loop de hele dijk af richting huis en pik op 28 km woefje snel op van huis. Even pootje instiften en meteen weer op pad. Ik had beter kunnen denken aan een lampje maar dat vergeet ik dus helaas. Waf is helemaal door het dolle heen en blijft rondspringen. Zo’n lekker beest is het toch. Ik word altijd helemaal blij als zij zo blij is/doet.

We lopen terug naar Hitland en maken een rondje. Na 32 km wissel ik bij de auto snel mijn Bondi voor de Stinson Lites en ga weer verder.

Helaas zijn er opgeschoten jongeren met vuurwerk aan het klooien en ik durf dus niet over diezelfde weg terug. Dat is nou jammer. Ik besluit dus het gebied uit te lopen en over de weg terug te gaan richting parkeerplaats. Het wordt al een beetje donker en ik heb dus totaal geen opvallende kleding aan en ook geen lampje. Het schemert alleen nog maar een beetje en ik hoop er maar het beste van. Over die weg daar met de auto’s die zich naar huis haasten, loop ik dan maar een beetje door en zonder kleerscheuren komen we weer bij de golfbaan waar ook de auto staat.

Ik loop nog even een stukje verder voor de cooldown en besluit dan te stoppen. Als ik een lampje bij me had gehad, had ik verder kunnen lopen. Over de weg is het veel te gevaarlijk als je niet zichtbaar bent en het gebied is in het donker een no go. Na 41 km staan we uiteindelijk bij de auto. Zo jammer dat het zo donker werd want ik had iets langer willen lopen eigenlijk maar dit is ook prima.

klik voor groot

Ik bedenk ineens dat ik helemaal geen foto heb gemaakt van woef onderweg op het laatste deel. Jammer! Maar gelukkig maakte ik eergisteren een mooie foto van haar!
Op naar de volgende ronde dan maar weer.

gegevens:

* 41 km
* 9 graden- zonnig en weinig wind
* ratio 1/20
* HF average 130 (max 138)

december 119 km – 2015 totaal 3.806 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 215 km
hoka stinson lite – 505 km
hoka stinson trail – 1.121 + km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11 km

Vandaag heb ik een beetje opstartproblemen en ik ga pas laat weg. Echt zonde want buiten merk ik pas wat een fantastische dag het is. Geen wind, blauwe lucht met wat wolken en een zonnetje. Ik heb wafje toch meegenomen omdat ze totaal geen last heeft van het pootje met het wondje. Ik gebruik de stick weer en besluit dat elke 2 kilometer even te doen. Ik knip de route dus in stukken van 2000 mtr en besluit die afwisselend te doen op 1/20 en continu.

klik voor groot

Dat loopt prima en ik loop gewoon lekker door op rustig tempo en op mooie lage hartslag. Het is echt geweldig mooi weer. Elke 2.000 mtr kijk ik even naar de zooltjes en smeer opnieuw dik met de stick op het zooltje. Niks te zien en elke keer voeg ik dus nog een rondje toe. Wafje vindt het allemaal prima.

klik voor groot

Ik geniet van de ondergaande zon en mijmer wat over lopen. Ik las vandaag een blog over hardlopen van iemand met een loopdip na een marathon, en ik las weer eens een paar onderwerpen op wat fora over hardlopen. Het blijft boeiend hoe mensen het lopen ervaren. En hoe mensen soms oordelen over anderen. Ik begrijp dat nooit zo goed. Als je zelf bent begonnen met lopen op 6 min/km of misschien zelfs wel sneller, waarom kijk je dan neer op mensen die beginnen met een tempo van 0 en uiteindelijk helemaal blij zijn als ze 6 min/km halen? En waarom zou je niet mee mogen doen aan een marathon als je die niet in minder dan 4 uur gaat lopen?

Anyway, al snel vervagen de dingen weer die ik heb gelezen en ben ik weer helemaal in mijn eigen momentje. Wat geweldig toch dat ik met woeffie hier zo lekker kan lopen. Het is altijd bijzonder als er zo weinig wind staat als vandaag. Dat geeft een bepaalde dimensie en stilte om je heen. Heel merkwaardig maar zo voel ik het altijd. En dan de ondergaande zon erbij die steeds verder weg zakt…. Woef die reageert op de piepjes van mijn horloge en blij opkijkt als we weer overgaan op een andere versnelling. Allemaal mooie dingen vandaag.

Ik laat de ademhaling weer samenvallen met de cadans en las wandelstukjes in wanneer ik het pootje van woef even moet bestuderen en verzorgen. Dan laat ik ook de ademhaling mooi overlopen in de pauze. Ik vind het nog steeds fijn dat ik dat helemaal kan sturen zoals ik wil. Ik kan echt schakelen met tempo, hartslag en ademhaling. Ik probeer iemand een beetje te helpen om het lopen weer op te pakken en gaf ook uitleg over het ademen. Dat lijkt op papier makkelijker dan in het echt, maar als je het eenmaal onder de knie hebt, dan heb je er echt iets aan.

Omdat het zonnetje inmiddels onder is gegaan en het ook wat frisser wordt, eindig ik ons rondje dan maar. Prima gelopen, niet vermoeid en fijn onderweg geweest met woeffie. Op naar de volgende ronde dan maar weer.

De getalletjes voor vandaag:

lap 1 – 1/20 – pace 7.17 min/km – HS 124 (136) – cadans max 170
lap 2 – cont – pace 6.58 min/km – HS 131 (136) – cadans max 170
lap 3 – 1/20 – pace 7.11 min/km – HS 129 (137) – cadans max 172
lap 4 – cont – pace 7.04 min/km – HS 133 (137) – cadans max 172
lap 5 – 1/20 – pace 7.14 min/km – HS 129 (137) – cadans max 170

laatste rondje 500 mtr – pace 6.48 min/km – HS 131 (138) – cadans max 170

gegevens:

* 12 km
* 9 graden – winderig

december 78 km – 2015 totaal 3.765 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 185 km
hoka stinson lite – 494 km
hoka stinson trail – 1.121 + km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11 km