Vandaag kom ik maar moeilijk op gang om iets te gaan doen. Het regent pijpenstelen in de ochtend en het is koud door de wind. Maar aan het einde van de middag knapt het toch op en besluit ik alsnog op pad te gaan voor een rondje. Woef blijft thuis, die heb ik al een paar keer lekker uitgelaten. Omdat het toch lijkt te gaan druppelen en het bovendien toch koud is, kies ik voor mijn Niks flashmax jackje met daaronder een heel dun shirtje. Dat blijkt een verkeerde keuze uiteindelijk want dat was dus veel te warm.

Ik loop tijdens de warming up weer langs het watertje in de hoop dat ik de ijsvogeltjes zie of hoor, maar dat gebeurt helaas niet. Daarna maak ik weer de ronde door het gebied en over de dijk. De Lepelaar die zich zo fraai van dichtbij liet bewonderen gisteren is er niet. Zo zie je maar hoe goed het was dat ik toch ben terug gegaan met de camera! Ik zie wel smientjes, krakeendjes, diverse futen en andere vogels. Ineens komt er ook blauwe lucht door de bewolking heen en af en toe schijnt ineens de zon waardoor ik het echt warm krijg. Omdat ik tussen de bomen loop en ook beschutting heb van de huizen, merk ik niet veel van de wind maar krijg ik het wel steeds warmer. Daarom besluit ik maar de andere kant op te lopen richting het andere gebied. Daar loop ik dus ineens vol in de wind en dat maakt het lastig(er) om de hartslag laag te houden. Het tempo moet dus helaas iets terug maar ik wil per se continu op maximaal 130 lopen dus zo doe ik het ook.

Ik maak twee foto’s voor iemand in de UK die virtueel met me ‘meeloopt’. Hij is net geopereerd en kan niet lopen en zo lopen we dus een blokje om. Ik stuur de foto’s die ik onderweg maak door en zogenaamd klokken we ook aan het einde van de run samen af.

klik voor groot

Het lopen gaat verder prima. Ik loop eventjes met een 170 bpm beat op maar dat loopt niet prettig en al snel ruk ik de koptelefoon uit mijn oren. Ik loop gemiddeld net iets sneller dan die 170 bpm maar kennelijk niet zo strak als die beat me wil laten lopen. Ook best. Volgende keer met de metronoom weer eens een stukje proberen.

Ik heb 3 laps van 3.000 mtr gelopen maar ben er nog niet. Ik loop dus nog een 1.000-tje wat sneller binnen MAF dus op maximaal 138. Grappige genoeg zie ik dat mijn paslengte daarbij toevallig groter werd en de cadans omlaag ging. Dat snap ik ook wel want ik had dat stukje wind tegen.

Volgende keer weer een andere training. Ik denk dat ik morgen lekker off road met woef ga lopen en daarna iets doe met een langere continu kern voorafgegaan door een RWR stukje. Ik denk dat het helemaal niet goed is dat woef nu minder loopt eigenlijk. Ik zal dus in ieder geval proberen elke dag wel een kort rondje met haar te rennen en dan aan te vullen met wat langer alleen op de dagen dat ik dat zou willen. Anders wordt ze ineens stijf en stram misschien en dat is niet de bedoeling. Alleen vindt ze niks aan het rondje in Hitland

gegevens:

* 14 km
* 10 graden – winderig
* lap 1: 3.000 mtr – pace 7.01 min/km – HS 125 (131) – cadans max 172 – stride 0.84
* lap 2: 3.000 mtr – pace 7.07 min/km – HS 129 (135) – cadans max 170 – stride 0.84
* lap 3: 3.000 mtr – pace 7.06 min/km – HS 131 (135) – cadans max 172 – stride 0.84
* lap 4: 1.000 mtr – pace 6.44 min/km – HS 132 (139) – cadans max 168 – stride 0.89

april 97 km – 2016 totaal 1.255 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 15 km
hoka bondi 4 – 202 km
hoka stinson lite – 790 km
hoka stinson trail – 380 km
hoka mafate speed – 430 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11

Vandaag ga ik weer even alleen op stap. Ik neem eerst het pad met de houtsnippers langs het water in de hoop dat ik de ijsvogeltjes misschien weer zie of hoor zoals gisteren. Dat is helaas niet het geval. Ik merk wel dat het een frisse dag is. Er staat best een windje en dat maakt het kouder dan gedacht. Het kost ook even moeite om mijn hartslag hoger te krijgen tijdens de warming up maar uiteindelijk ben ik klaar om te starten met de kern. Ik loop vandaag rustig omdat ik gisteren zowel afstand als tempo getraind heb. Ik weet in het begin niet precies wat ik ga doen maar al snel blijkt dat voor vandaag 2/20 helemaal goed is. Ik besluit de HS onder de 130 te houden en een lap van rond de 10 km te lopen. Dat lijkt me prima voor vandaag. Zo gezegd zo gedaan en al snel loop ik richting de dijk.

Ineens zie ik naast me een Lepelaar in het water fourageren. Wat ontzettend gaaf en ook zo dichtbij. Had ik nou maar een camera of telefoon bij me, want dit is zo dichtbij dat ik zeker een fatsoenlijk plaatje had kunnen maken. Maar mooi blijft het en helemaal blij loop ik verder. Bij e dijk keer ik om en loop weer terug. Zo loop ik dus ook weer langs de knapperd met zijn mooie snavel en kuif. Misschien zie ik hem straks weer! Zal ik na de run even teruggaan met de camera en met woef? Best een goed idee misschien…. Voordat ik er erg in heb, heb ik de eerste ronde alweer gelopen en via de dijk loop ik weer terug het gebied in. Ik kom straks dus weer langs de Lepelaar. Zou hij er nog zijn? Heb ik zin om me straks meteen om te kleden en weer weg te racen voor een foto? Als ik voorbij het watertje loop, staat er niks. Aan de ene kant ben ik teleurgesteld, aan de andere kant wel blij want dan hoef ik straks niet meteen de deur weer uit na de run. Maar even later zie ik hem alsnog in het water staan. Gewoon een stukje verder dus! Ik ben inmiddels bijna klaar met mijn rondje en na 12,5 km sta ik weer bij de auto. Het lopen was een makkie, ik had de hele ochtend wel zo door kunnen lopen. Hartslag gemiddeld op 124 en maximaal op 131 uitgekomen (dijk op). Da’s toch weer fraai voor vandaag.

Ik ben tevreden en blij met alle vogels die ik vandaag zag overal. Als ik thuis kom, kleed ik me dus maar snel om, en stap met woef en camera in de auto en rij weer terug naar het natuur gebied. De Lepelaar zit op ruim een kilometer van de parkeerplaats en het valt me niet eens mee om snel door te wandelen met die zware camera in mijn hand. Maar ik zie iemand afstappen van zijn fiets om een foto te maken richting het water, dus ik gok erop dat de Lepelaar er nog staat en dat klopt. Wat een geluk! Op de terugweg naar de auto ging het hard regenen dus all in all echt geluk, zowel qua lopen als qua foto’s.

Onderstaand twee foto’s die ik maakte van de Lepelaar.

klik voor groot

gegevens:

* 12,5 km
* 11 graden – winderig
* lap: 10 km – pace 7.14 min/km – HS 124 (131) – cadans max 174 – RWR 2/20 – ademhaling 2/4

april 84 km – 2016 totaal 1.242 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 15 km
hoka bondi 4 – 202 km
hoka stinson lite – 776 km
hoka stinson trail – 380 km
hoka mafate speed – 430 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11

Vandaag heb ik niet zoveel tijd dus loop ik een kort rondje zonder woef. Blijkbaar is zo af en toe een rustdag voor haar heel fijn en gisteren hebben we heerlijk gelopen in Garderen. Vandaag dus even zelf op pad voor een training. Het weer is goed maar ik twijfel. Het zou heel warm worden maar de ochtend is heel grijs en bewolkt. Wat trek ik nu aan? Ik kies uiteindelijk voor een zomershirt met lange mouwen die makkelijk op te trekken zijn en mijn lafuma giletje. Dat blijkt op zich niet zo’n slechte keuze maar het giletje had niet gehoeven. Gelukkig kwam pas in de middag de zon echt tevoorschijn en werd het werkelijk warm. Ik had dus nog geluk met mijn ochtend rondje in de bewolking. De overgang zo in het voorjaar blijft lastig qua kleding en ook moet ik weer even wennen aan het warmere weer. Maar april geeft ons vast ook nog een heel aantal koude dagen dus het wordt elke keer weer even afwachten denk ik.

Vandaag kies ik weer voor continu stukken en ik besluit om 2×4.000 mtr te lopen binnen MAF. De eerste lap gaat eigenlijk prima. Het valt nog niet eens mee om rustig te lopen. Ik zie enorm veel lopers en ook kom ik een grote groep tegen die me natuurlijk gaat inhalen. Ik hoor enorm puffen en hijgen. Waar zouden ze voor aan het trainen zijn en wat voor soort training zou het zijn? Ik heb natuurlijk geen idee, maar het valt me gewoon op hoe moeizaam de meeste lopers in de groep puffen en ademen. Als het een duurloop is, gaat het veel te hard voor de meesten lijkt me.

Maar ik heb er gelukkig niets mee te maken en loop lekker mijn eigen training en tempo. Ik weet wat ik wil trainen vandaag dus dat doe ik en ik laat me niet van de wijs brengen door een groepje lopers.

De tweede lap gaat iets lastiger omdat ik een heel stuk tegenwind heb. Er staat niet veel wind maar wel een bries en die zorgt, zeker samen met het warmere weer, voor een wat hogere hartslag en dat is niet de bedoeling binnen MAF. Maar het gaat goed, de eerste ronde in 6.52 en de tweede in 6.55 dus ik ben wel tevreden.

Ik maak alleen een verkeerde berekening qua afstand en moet dus nog een kilometer aan de tweede lap vastknopen. Ik loop door maar ga een tandje terug. Ik loop nu alleen maar pal tegen de wind in en wil per se de HF laag houden. Dat lukt en na ruim 11 km sta ik weer bij de auto.

Elke keer train ik weer op een andere manier en train ik weer wat anders en dat bevalt me prima.

Op naar de volgende run maar weer.

gegevens:

* 11 km
* 15 graden
* lap: 4.000 – 6.52 min/km – 133 (139) – cadans 168 (170)
* lap: 4.000 – 6.55 min/km – 136 (140) – cadans 170 (172)

april 44 km – 2016 totaal 1.202 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 15 km
hoka bondi 4 – 196 km
hoka stinson lite – 745 km
hoka stinson trail – 380 km
hoka mafate speed – 430 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11

Gisteren had ik een rustdag. dat leek me op zich niet zo gek na al die kilometers in de UK. Beter te vroeg, dan te laat. Bovendien had ik van alles te doen dus dat kwam goed uit. Vandaag verslaap ik me enorm zodat ik veel te laat pas op pad kan. Ik wilde eigenlijk een lange run doen in de ochtend maar dat gaat dus nu niet meer lukken. Vanmiddag willen we namelijk op pad met de kano gezien het mooie, windstille weer. Ik vertrek dus in mijn eentje voor een korter rondje dan gepland maar alles loopt prima. Het lijkt aanvankelijk dat de HF een beetje hoog is tijdens het wandelen maar dat blijkt uiteindelijk niet zo te zijn tijdens het lopen. Omdat ik nog een beetje weer moet wennen aan de lucht hier maar toch op weg wil voor de Hm straks, kies ik dan maar voor 3000-tjes. Ik gok dat ik er drie ga lopen maar het worden er 4. Allemaal redelijk gelijk qua tempo en allemaal ongeveer op dezelfde hartslag dus ik ben tevreden. Dit had ik nog veel langer kunnen en willen doen maar voor vandaag is het even goed zo.

Ik ben totaal niet moe dus we vertrekken meteen met de kano als ik thuis ben. Dat verslag staat hier.

gegevens:

* 15 km
* 14 graden
* lap 1: 3.000 – 6.45 min/km – HS 135 (140)
* lap 2: 3.000 – 6.49 min/km – HS 134 (140)
* lap 3: 3.000 – 6.47 min/km – HS 135 (139)
* lap 4: 2.500 – 6.53 min/km – HS 136 (141)

april 15 km – 2016 totaal 1.173 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka bondi 4 – 196 km
hoka clifton 2 – 15 km
hoka stinson lite – 734 km
hoka stinson trail – 363 km
hoka mafate speed – 430 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11

Vandaag neem ik waf mee voor een klein rondje. Dat moet inmiddels wel gaan en ze is ook vief en vrolijk. De warming up gebruik ik om naar de dierenarts te lopen om haar te wegen. Ze was in de UK ineens weer heel erg mager maar ik denk dat ze nu weer is doorgeschoten naar de andere kant en iets te zwaar is geworden. Lastig maar mijn vermoeden klopt. Ze weegt ineens 23.30 kilo en dat vind ik teveel. terug naar 22.50 dus!

klik voor groot

Daarna start ik mijn rondje. Ik loop met haar even op 1/20 omdat ik dan de kans heb om te kijken wat zij doet en ook om haar wat rustmomenten te geven om te snuffelen en te plassen. Er staat nog steeds wel wat wind en dat merk ik meteen qua hartslag natuurlijk. De eendjes van gisteren zijn nog maar helaas nog maar met 4. Dat waren dus lekkere hapjes blijkbaar.

Verderop in het natuurgebied zie ik ineens het eerste blauwborstje dus dat is leuk. Als de wind gaat liggen, ga ik proberen er eentje te fotograferen.

klik voor groot

Met een keurige 7 min/km ondanks de 1/20 RWR komen we weer na 12,5 km bij de auto. Ik had graag nog een heel stuk gelopen maar voor nu is het wel genoeg en wafje moet ook even wat eten. Morgen weer een dag.

gegevens:

* 12,5 km
* 12 graden
* lap 9.5 km – RWR 1/20 – pace 7.01 min/km – HS 131 (140) – cadans max 170

maart 381 km – 2016 totaal 1.158 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka bondi 4 – 196 km
hoka stinson lite – 734 km
hoka stinson trail – 363 km
hoka mafate speed – 430 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11

Vandaag loop ik een rondje zonder woefje zodat zij lekker kan uitrusten. Ik ga toch naar Hitland en daar is natuurlijk geen bal aan voor haar nu. Het weer is redelijk maar er staat wel veel wind. Ik ben benieuwd hoe het loopt en hoe warm of hoe koud het is. Ik kom enorm traag op gang vandaag maar na een hele reeks klussen van mijn lijstje ga ik alsnog aan het einde van de middag op pad. Automaatje voor woef staat klaar dus zij is verzorgd.

Ik kies voor een shirt en mijn aeroloftje en ga op pad. Ik loop vandaag 1000-tjes binnen MAF. Even wennen hier! Als ik Hitland binnenloop, zie ik dat ze voor het gemak gewoon alles maar gekapt en gesnoeid hebben wat er langs de waterkant groeide en bloeide. Dat groeit wel weer aan maar het ziet er niet uit. Verder zie ik weinig opvallende dingen in het gebied en ik loop vanwege de wind kriskras door het gebied om een beetje uit de wind te blijven. Dat lukt redelijk en het gaat niet slecht. Als ik wind mee heb en de zon laat zich zien, heb ik het natuurlijk weer veel te heet. Lastig is dat toch.

Als ik een tweede keer langs het watertje richting het Leefgoed loop, zie ik ineens een moedereend met pulletjes. Daar stop ik even voor en ik maak een kiekje met de telefoon. Wat ben ik blij dat ik toch mijn telefoon heb meegenomen zodat ik in ieder geval een foto kan maken!

klik voor groot

Als ik even later weer dezelfde weg terugloop, zie ik ze weer en attendeer ik een wandelaar op de eendjes. Ook hij kijkt verrast en blijft staan kijken naar het jonge blije spul. Dat was dus echt een kadootje tijdens de run vandaag. Zo lenteachtig en zo schattig die bolletjes.

Blijer dan aan het begin van de run loop ik nog een paar kilometers en daarna loop ik weer richting het startpunt. Helaas zie ik ineens dat ze ook bij de ijsvogel broedplaats alles hebben gesnoeid. Wat is dat toch een achterlijk beleid! Enkele jaren geleden hebben we nog in de avond uren weer lange overhangende takken in de oever gestoken zodat ze konden broeden. Moeten we dat nu weer doen?

Verbaasd loop ik verder en rond ik de ronde af. Ik vind het wel genoeg zo en na een kleine 16 km sta ik weer bij de deur. Nu wandelen met woef. Morgen weer een dag.

gegevens:

* 15,5 km
* 10 graden
* RWR 1000/200 – pace 7.36 min/km – HS 129 (138) – cadans max 174

maart 368 km – 2016 totaal 1.146 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka bondi 4 – 196 km
hoka stinson lite – 722 km
hoka stinson trail – 363 km
hoka mafate speed – 430 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11