Vandaag weer een interval dagje net als vorige week. Het was vrij warm en er stond vrij veel wind maar ik had ontzettend zin om even lekker te lopen. Vandaag weer zonder Z-tje want die is nog steeds loops en tijdens intervaltraining is het ook allemaal niet zo handig. Woensdag mag ze weer lekker meehobbelen. Vandaag ook eerst weer lekker joggen voorafgaand aan de training en tot slot nog terug gehobbeld naar de auto (6 min/km). Zo kom je toch weer een heel eind. Vind het nog steeds een raar idee dat ik nu eerst ee paar kilometer warm draaf, terwijl dat vroeger al de hele ‘training’ was.

Het ging op zich wel aardig, maar ik ben niet helemaal tevreden hoe het allemaal loopt. Vandaag las ik het boek ‘het duurloop misverstand’van Klaas Lok nog eens een keer door, en hij benadrukt het belang van soeplesse loopjes, en intervallen boven duurlopen. Zelf had ik al gemerkt dat ik eigenlijk meet ‘baat’ lijk te hebben van kortere intervalletjes dan van de 800-tjes die ik vandaag weer deed. Misschien ligt dat aan mijn niveau, ik weet het niet. Ik ga in ieder geval eerst dit schema afmaken, ik moet nog maar 2 weken, en dan ga ik nog eens kritisch kijken naar alles wat ik gedaan heb. Midden juni staat er nog een 10 km run op het programma en daar kan ik dan eens kijken of ik vooruit ben gegaan ten opzichte van de 10 km run van half april. Zegt natuurlijk weinig, want het zijn maar 2 maanden en zelfs per dag kan de prestatie wisselen. Maar het is in ieder geval een aardig ijkpunt weer. Wat ik nou met de run in Renesse aan moet op 4 juni, dat weet ik niet precies. Zou liever een 5 km run doen dat weekend of helemaal niets.

In ieder geval was ik iets sneller op de rondjes vandaag.

Tempo per lap in min/km: 5.04 – 5.04 – 4.59 – 5.05 min/km. Grappig is wel dat de 4.59 rond tegen de wind in ging. Logisch is er dus niets.

Op naar de volgende rondjes, maar ik snak naar een lekkere ronde ergens in een mooi gebied.

Gegevens:

* totale afstand 10,3 km
* temp 21 C
* HR max 162

mei 137 km – 2011 totaal 890 km
trailschoes 406 km
kayano 17 211 km
kayano 15 430 km
ds trainer 56 km

Vandaag even kort interval training gedaan met het oog op maandag. Van lekker trail lopen word je immers niet sneller. Maar het ging prima. Ik koos voor laps van 400 meter (tijden: 5.07 – 5.02 – 4.54 – 4.49 – 5.47 – 5.02 min/km) met tot slot een lap van 600 meter op het beoogde wedstrijdtempo (5.30 min/km) om even te voelen hoe dat voelt in vergelijking tot de snellere training. Ging allemaal prima, heb nergens last van. Wel van de pacemakerpocket, die is een beetje gezwollen en het voelt niet prettig. Ik zal toch eens omkijken naar een andere BH die nog beter zit. Lastig hoor.

Laptijden:

2.05 – 2.03 – 2.00 – 1.58 – 2.01 – 2.03

Gegevens:

* totale afstand 6,5 km
* temp 19 C
* gem BPM 127 max 162
* cadans gemiddeld 66 max 84

april 139 km – 2011 totaal 723 km
trailschoes 406
kayano 140 km

Hoewel ik weer op Hitland liep, was het een totaal anders rondje dan eergisteren. Deze keer eerst door Hitland en daarna naar het oude deel. Daar is ook een stuk onverhard dus dat loopt wel lekker. Het eerste deel liep ik op de 160 bpm muziek. Dat ging nu een heel stuk beter dan een tijdje geleden, want toen kon ik het maar een kilometer volhouden maar wel wat sneller dan nu. Ik weet het dus even niet meer, want de cadans is dan weliswaar hoger maar mijn snelheid niet. En dat terwijl het me meer moeite kost. Het tweede stuk heb ik ook lekker weer gedieseld op mijn echt rustige tempo en dat had ik wel uren vol kunnen houden. Ik zal overmorgen maar weer eens een stukje gaan intervallen, dat is beter denk ik dan dit geklooi. In ieder geval was het een lekker rondje, en beessie deed het ook prima.

Overigens liep ik wel aan mijn CW-X te sjorren bij het begin. Niet echt handig maar de broek was een beetje afgezakt voor mijn gevoel. Onderweg verder nergens last van gehad overigens. Was ook niet super warm ondanks dat het mooi weer was.

Gegevens:

* totale afstand 14,2 km
* temp 15 C
* gem BPM niet gemeten

rondje in google earth openen

april 42 km – 2011 totaal 626 km
trailschoes 377 km
kayano 118 km

Weer een lekker rondje gedieseld. Niemand tegengekomen. Het regende aan het begin van de run maar dat hield meteen op zodra ik uit de auto stapte dus niks aan de hand. Vandaag had ik mijn nieuwe compressie tight uit de USA gekregen dus die probeerde ik natuurlijk. Review volgt. Het ging lekker, tempo was ook prima en het kostte me totaal geen moeite. Op de terugweg had ik de wind pal tegen en dat was een lekkere oefening. Kan me nog herinneren dat ik de lessen van Evy in 2009 liep met de wind in de rug als het waaide en dan terug wandelde als ik klaar was. Tegen de wind in ging natuurlijk toen nog niet. Nu ren ik gewoon lekker door en geniet ik. Z-tje vond het ook erg leuk volgens mij en hoewel haar tongetje uit haar bekkie hing, rende ze aan het einde ineens keihard voor me uit dus moe was ze niet! Op naar de volgende run.

Gegevens:

* totale afstand 12,1 km
* temp 10 C
* gem BPM niet gemeten

rondje in google earth openen

april 28 km – 2011 totaal 612 km
trailschoes 377 km
kayano 104 km

Vandaag weer een kort rondje. Zonder Ziva overigens. Het gaat prima met haar, maar door de valse start van gisteren en het warme weer vandaag dan maar even niet. Dinsdag wil ik rond Soest gaan lopen en woensdag ook dus even rustig aan, zowel voor haar als voor mij. Bovendien voel ik nog steeds een spier door de pose running clinic. Ik weet ook precies waar het door komt: het ‘pullen’. Ik vind dat dus ook niks. Het idee van de chi running, waardoor je in combinatie met het naar achteren bewegen van de armen meer als een soort ‘wiel’ vanzelf loopt, spreekt me veel meer aan. Bovendien hoef je dan ook niet de spieren te gebruiken die ik nu blijkbaar door het elastiek heb gebruikt.

Vandaag kwam ik op de dijk iemand tegen die ook aan het lopen was. Toen ik naar boven liep, kwam de goede man net voorbij rennen. Hij keek snel opzij en zag mij aankomen. Ik dieselde rustig voort, en was nog niet echt op stoom maar liep wel al in de vaste cadans van de muziek. Ik zag dat hij versnelde door zijn passen te vergroten, maar echt veel sneller ging hij niet en ik liep maar een kleine 2 meter achter hem. Dat vond hij duidelijk niet leuk. Ik merkte wel dat ik – zo werkt het natuurlijk toch – iets harder liep dan normaal maar wel in mijn vaste cadans van rond de 160. Ik kon op die cadans dus ook wat versnellen. Omdat ik geen zin had om steeds achter die man aan te lopen, ben ik afgeslagen het gebied weer in, terwijl hij op de dijk bleef lopen. Ik ben lekker door blijven rommelen en maakte hetzelfde schema als eergisteren. Tot mijn verrassing was ik niet sneller, hoewel ik wel dat idee had. Blijkbaar ben ik dus echt een slow starter, en kan ik op de kortere afstand niets meer goed maken van de langzame start waardoor mijn tempo een beetje blijft hangen rond die 10,5 km per uur. Op de laatste losse kilometer liep ik totaal op mijn gemakje 10,1 km per uur.

Wel vreemd. Op de lange afstand ben ik dus relatief ‘snel’ maar op de korte dus niet. Maakt niet uit, ik vind het gewoon interessant hoe dat werkt. Ik zal altijd langzaam blijven starten om lekker op stoom te komen. We zullen zien waar me dat brengt.

Gegevens:

* totale afstand 8,1 km
* temp 13 C
* gem BPM niet gemeten

rondje in google earth openen

april 16 km – 2011 totaal 600 km
trailschoes 377 km
kayano 92 km

Vandaag een kort rondje. Ik was nog niet helemaal fit maar bovendien had ik vanmorgen een twee uur durende loop clinic en was het ook nog eens warm. Al met al voldoende redenen om maar een klein stukje te doen en dat was vooral omdat ik al omgekleed was vanwege de clinic. Z-tje had haar nieuwe rugzak om als proef en dat zat wel goed volgens mij. Zal morgen een foto maken, want ook tijdens een gewone wandeling zal ik het af en toe omdoen zodat ze goed kan wennen. Er zit nog geen vulling in, dus het is lekker licht.

Het rondje ging verder wel aardig. Ik startte op een ongewone plek vandaag maar dat hing samen met vogeltjes in het gebied. Niet erg, want waar ik nou de kilometers maak, doet natuurlijk niet ter zake. Ik probeerde wat dingen uit de clinic toe te passen in de praktijk, maar ik vond het tamelijk geforceerd en moeizaam. Tempo was wel 10,5 km per uur dus niet verkeerd, maar het voelde niet echt lekker rustig. Misschien door de warmte, het gebrek aan water en voeding vandaag of iets anders. Wie zal het zeggen. Volgende keer beter.

Op naar de volgende – normalere – run.

Gegevens:

* totale afstand 8,2 km
* temp 15 C
* gem BPM niet gemeten

rondje in google earth openen

april 8 km – 2011 totaal 592 km
trailschoes 377 km
kayano 84 km

Voor de verandering weer eens op de Kayano gelopen en die liepen eigenlijk prima. Dat struikelen over mijn eigen voeten ging eigenlijk veel beter. Ik zal wel kijken of ik nog een zacht zooltje heb voor de linkerschoen, want die voet is net iets kleiner en dat zit denk ik lekkerder.

Ben heel rustig gestart, ik liep met muziek en zonder Zief want die wilde ik wat extra rust geven voor de komende dagen op terschelling. Ik had gisteren niet gelopen, en wilde vandaag een kort en rustig rondje doen. Het eerste stukje richting de dijk liep ik dus weer gewoon ‘zoals het kwam’ en weer vrij snel was ik in een lekker ritme qua ademen en cadans. Vreemd is dat, dat wanneer je er niet op let het vrij snel lekker gaat. Daarna de dijk op en over de dijk, klein windje tegen lekker fris maar niet koud. Omdat ik een kort rondje wilde doen, besloot ik te zigzaggen vanaf de dijk terug Hitland in en weer terug naar de dijk. Ik vergiste me alleen een slingertje waardoor het rondje toch uiteindelijk langer werd dan gepland maar dat was niet erg. Het was een heerlijk rustig en licht rondje, had nergens last van en een prima snelheid (10,4 km per uur tot mijn verrassing). Heb alles super rustig gleopen alleen het allerlaatste stukje had ik wind mee en merkte ik dat het lekkerder was om sneller te lopen en dat heb ik gedaan.

Ben benieuwd hoe het de komende dagen gaat en wat voor weer het gaat worden.

Gegevens:

* totale afstand 9,2 km
* temp 7 C
* gem BPM niet gemeten

rondje in google earth openen

maart 171 km – 2011 totaal 537 km
trailschoes 344 km
kayano 62 km

Vandaag hetzelfde rondje gedaan als op 8 maart. De dijk helemaal bovenlangs gelopen en dan terug door oud hitland en weer dwars door het natuurgebied terug. Ik was erg benieuwd hoe het zou gaan na mijn ‘niet lekkere’ rondjes van de afgelopen dagen. Vandaag droeg ik ook mijn nieuwe tight. De review van de eerste run staat hierboven. Z-tje was niet mee, want hoewel ze de laatste 2 dagen prima is, wilde ik niets in de war sturen voor dinsdag en woensdag als we in Hoenderloo gaan lopen. Dat betekent dus dat ik zo weer moet gaan wandelen met haar en zo lekker bezig blijf. Het is stralend weer, lekkere temperatuur en weinig wind. De start ging rommelig, ik wilde lekker rustig lopen zonder te letten op cadans of ademhaling en opeens zat ik vanzelf in het ritme van de muziek (155 bpm) die ik op had en ging mijn ademhaling ook vanzelf. De dijk op ging makkelijk en al snel liep ik lekker en merkte ik dat ik inliep op een man die ook aan het lopen was. Het was wel grappig om te zien hoe verwilderd die man keek toen hij merkte dat ik een vrouw was die zomaar voorbij liep. Het voordeel van dit rondje dijk is dat je op drie plekken weer naar beneden kunt lopen als het niet lekker gaat. Maar de kilometers vlogen vanzelf onder mijn voeten door en al snel was ik bij de laatste afslag voordat ik door zou moeten lopen tot Nieuwerkerk. Maar het ging zo lekker, dat ik gewoon door ben gelopen (dat was vooraf ook het plan). Onderweg kwam ik nog een groepje hardlopers tegen die wat verwonderd naar mijn broek tuurden. Tsja, het valt ook best op met al die strepen. De 2XU valt ook erg op qua tekening, dus wat dat betreft is er weinig verschil tussen de broeken. Ofschoon ik begin maart na 8 km even gewandeld heb en daarna weer verder gerend ben, heb ik nu het hele stuk aaneen gelopen en dat ging prima. Gewoon op mijn gemakje gedieseld, ook al met het oog op dinsdag en woensdag als ik toch wat langere rondjes wil lopen en dat bleek nog goed voor 9,9 km per uur. Ik kan het dus blijkbaar toch nog steeds. Lekker rondje, maar alle omstandigheden waren ook geweldig. Nu eerst even met Ztje wandelen. Tot mijn verrassing ben ik overigens alweer over de 500 km voor dit jaar. Waarschijnlijk maak ik deze maand ook wel 200 km vol met alle runs die nog op het programma staan.

Gegevens:

* totale afstand 11,7 km
* temp 10 C
* max HR 155 gem 144 (gedurende run)

rondje in google earth openen

maart 138 km – 2011 totaal 504 km
trailshoes 320 km
kayano 17 53

Hoewel Z-tje had gekotst in de ochtend, nam ik haar toch mee op een klein rondje, omdat ze heel vrolijk en kwiek leek. Dat klopte ook, alleen kotste ze alsnog aan het begin van de route om vervolgens – toen ik net dacht haar maar naar huis te brengen – lekker te gaan rennen. Dan maar mee, ik zou toch maar een klein rondje gaan doen en op mijn gemakje deze keer. Had weer mijn muziekmix op dus niet de metronoom en ik wilde gewoon – zoals voorheen – lekker lopen in mijn eigen tempo zonder te denken aan chi running, houding etc. Ik had wel mijn trailschoenen aangedaan omdat die lekkerder lijken te zitten dan de Kayano. Dat moet ik dus nog even echt uitzoeken. Wat er spelen natuurlijk op een run veel meer factoren mee dan een schoen alleen, maar ik vind het wel vreemd dat ik er over lijk te struikelen.

In ieder geval een lekker rondje gedaan. Ik hoefde deze keer totaal niet na 2 of 4 kilometer te stoppen, dus dat is een goed teken, kon nu lekker doordieselen. Misschien heb ik wat teveel interval training gedaan, weet ik nu dat ik snel(ler) kan zijn en wil ik dat steeds gaan lopen. En dat hoeft niet eens, want een duurloopje moet langzaam, een korter rondje moet sneller. Ik heb mijn hartslagzones nog eens opgezocht en even gekeken of ik nu in het goede interval aan het lopen was, en dat bleek zo te zijn. Dus maar gewoon doorgaan zoals ik doe/deed. Langzaam aan dan breekt het lijntje niet.

Gegevens:

* totale afstand 7,2 km
* temp 6 C
* max HR 157 gem 149 (gedurende run)

rondje in google earth openen

maart 126 km – 2011 totaal 492 km
trailshoes 308 km
kayano 17 53

Terwijl ik dit tik, ligt Z-tje heerlijk te maffen na een run in het zonnetje. Het was ontzettend warm, deze keer had ik geen ondertight meer aan maar wel een thermohemd en shirtje en daar overheen een jack. Dat laatste bleek dus toch te warm en onderweg heb ik die dus maar omgeknoopt en dat was een stuk lekkerder. Maar inmiddels is het alweer petjesweer met dat zonnetje! Vond het best zwaar en ik had het idee dat ik pas na een kilometer of 9 een beetje in een ritme kwam en wel door kon lopen. Ben toch weer te snel van start gegaan volgens mij. Ik weet niet wat het is, maar ik vind het lastig om langzamer te lopen. Dan voel ik alsof ik aan het sloffen ben en dan word ik ook moe. Althans, dat dénk ik. Maar aan de andere kant heb ik ook moeite met langere stukken, dus ik snap het niet helemaal meer. Vandaag deed ik aan het einde even een tussen stukje van 400 meter wandelen (was eigenlijk klaar) maar omdat het goed voelde, knoopte ik er een runnetje van 2 km aan vast in een rustig tempo. Beetje saai, gewoon tweemaal het schelpenpad maar ik wilde het alleen even doen om langzamer de laatste 2 km te lopen. Helaas weet ik uiteindelijk niet hoe snel ik nou liep omdat ik moest stoppen voor een enge hond Ik had wel het idee dat ik nog veel langer had door kunnen lopen, maar aangezien er al meer dan 12 op zaten, ben ik braaf gestopt. Het gevoel dat ik lekker door had kunnen lopen, is op zich natuurlijk een goed teken.

Ik ga de volgende keer weer eens op de trailschoenen lopen, want hoewel die niet helemaal bedoeld zijn voor de weg, lijken ze toch lekkerder te lopen dan de Kayano. Ik struikel soms over mijn eigen voeten (zo lijkt het) en dat heb ik nog nooit gehad. De trailschoenen zijn notabene groter! Ben benieuwd of ik verschil merk overmorgen met de andere schoenen. De Trabuco’s kosten in de UK 65 pond, dus als het echt lekkerder loopt, ga ik ze toch bestellen denk ik. Hier in Nederland kosten die krengen 159 euro dus dat is andere koek.

In ieder geval zit het rondje er weer op voor vandaag, en nog wel in heel erg mooi weer. De lente lijkt nu soms erg dichtbij. Vrijdag doe ik een kort rondje denk ik, dan zondag nog een rondje en een extra rustdag voor de runs van woensdag en donderdag. Ben benieuwd.

Gegevens:

* totale afstand 12,5 km
* temp 15 C
* max HR 150 gem 135

rondje in google earth openen

maart 119 km – 2011 totaal 485 km
trailshoes 300 km
kayano 17 53