Gisteren een rustdag en vandaag weer op pad. S. heeft een vrije dag en gaat mee op de fiets. Ook even buiten een frisse neus halen! Op het laatste moment besluiten we de kar mee te nemen. Niet vanwege het voetje van woef, maar omdat we dan ook rustig een stukje dijk kunnen meenemen en woef even in de kar kunnen doen. Zo gezegd zo gedaan en al snel zijn we op pad. Omdat het leek dat het ging regenen, zijn we allebei totaal verkeerd gekleed. Ik had geen idee hoe warm het eigenlijk was en had mijn dikke shirt aangetrokken en mijn windjackje. Dat windjackje durfde ik uiteindelijk toch niet meer uit te doen omdat het waaide maar het was allemaal veel te warm door het warme shirt.

Ik had al meteen het gevoel dat ik stikte en deed al vrij snel de rugzak dan maar af en in de kar. Nu kon ik dat makkelijk doen met de kar. Dat scheelde al iets maar ik vond het echt warm. Het waaide weliswaar maar af en toe scheen ineens de zon. Een mooie combinatie van heldere luchten met de zon en hele donkere regenwolken waar we uiteindelijk dus helemaal geen last van gehad hebben.

Het lopen ging op zich wel maar ik voelde me zwaar en koos voor 1000-tjes binnen MAF. Het loopt wel vaker een beetje zwaar na onverhard (zoals in garderen) dus waarschijnlijk is het dat. S. maakte onderweg kiekjes van dingen onderweg. Een mooi huis onderaan de dijk, een kunstwerk langs de weg en de IJssel.

klik voor groot

ook van mij ploeterend de dijk weer op….

Woef vond het allemaal best en ging geduldig de kar in op de stukjes over de dijk en rende vervolgens als een idioot weer in de rondte als ze er weer uit mocht. Zij had het dus reuze naar haar zin.

Na 15 km vond ik het welletjes voor vandaag. Afhankelijk van het feit of er wel of geen dijkje in de lap zat, waren alle lapjes op zich prima qua tempo en ook de HF bleef mooi. Wat dat betreft dus geen problemen.

Op de terugweg maak ik nog een kiekje van S. met de kar. Op de achtergrond de donkere wolkenlucht. Maar wij liepen dus in de warme zon die in ons gezicht scheen zoals ook op de foto’s te zien is!

klik voor groot

Op naar de volgende ronde dan maar weer.

gegevens:

* 15 km
* 14 graden

oktober 199 km – 2015 totaal 3.231 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 236 km
hoka stinson trail – 940+ km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km
gel-lyte 33 – 11 km

Vandaag weer lekker op pad met woeffie. Ik had voor de zekerheid toch maar de cloudchaser meegenomen en dat was maar goed ook want het ging natuurlijk meteen regenen. Ik hoopte maar dat de zooltjes het goed zouden houden want met zulke regen wordt alles natuurlijk meteen zacht. Eerst maar eens starten. Ik besloot weer 1000-tjes te doen op MAF. Dat loopt fijn en daar kan ik ook een beetje tempo in trainen binnen de MAF zone. Wel beter qua longen ook. Ik snuif, snotter en hoest. Raar dat mijn neus nu ook ineens mee gaat doen (weer). Maar buiten zijn is wel lekker. Ik bleef een beetje beschut lopen en merkte weinig van de regen die inmiddels gestaag naar beneden kwam. Ik liep mijn eerste rondje en daarna nog een zelfde rondje. Eigenlijk was ik nog steeds niet klaar en na bestudering van de zooltjes van woef besloot ik dat ik nog wel twee lapjes kon doen. Inmiddels waren we best nat samen en na 15 km vond ik het dan wel genoeg voor haar. Het is toch alweer een mooie opbouw van 11, 8 km en nu alweer 15 km. Afgelopen weekend liep ze tweemaal 18 km mee maar met een schoentje.

Het tempo lag goed op 6.40 min/km ongeveer (soms sneller overigens) met mooie HF en tot mijn verrassing was wederom de cadans op alle laps 172 of sneller met uitschieter naar 178. Idioot gewoon maar ik neem maar aan dat het klopt. Het hogere tempo op mijn gemakje komt dus in dit geval geheel uit de hogere cadans. Apart.

Gauw naar huis, lekker warme dingen aantrekken en weer opwarmen en eten. Op naar de volgende ronde.

gegevens:

* 15 km
* 7 graden, regen

oktober 136 km – 2015 totaal 3.168 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 210 km
hoka stinson trail – 913+ km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km
gel-lyte 33 – 11 km

Vandaag moest woef naar de trimmer. Dat duurt uren, dus had ik bedacht dat ik daar een rondje zou gaan lopen. Normaal blijf ik erbij maar met mijn longen nu leek me dat niet zo handig met al die haren en al dat stof. Maar uiteindelijk ben ik even gezellig bij de fokster langs gegaan om bij te kletsen. Die had ik ook al heel lang niet gezien en dat was dus gezellig. Mijn renkleding had ik al aan, en zo ging een kale woef en ik dus na het trimmen alsnog thuis op stap voor een kort rondje. Was ook prima trouwens, want het regende hard toen ik bij de fokster was, en met natte kleding weer naar huis rijden is ook niet zo handig.

Omdat het zachtjes regende en woef natuurlijk net haar dikke bontjas kwijt was, had ik de cloudchaser bij me. Dat vond ze wel prima duidelijk!

Aanvankelijk dacht ik dat ik echt niet warm zou worden door de koude NO wind maar al snel was ik heerlijk warm en liep het rondje op rolletjes. Ik liep 1000-tjes en dat ging prima qua tempo, hartslag en cadans. Ik had niet eens gezien dat ik gisteren ook heel mooi op cadans liep. Op ademhaling liep ik nu alle laps op 170 tot 174 zonder metronoom. Ik snap niet hoe dat kan maar het voelde allemaal heel erg makkelijk en soepel. Blij mee!

Ik heb vandaag maar een kort rondje gedaan omdat ik best moe was zo aan het einde van de dag en woef ook wel eens wilde eten. Na 8 km waren we dus weer terug bij de auto maar ik had wel uren kunnen lopen volgens mij. Voetje van woef gaat trouwens ook prima dus… op naar de volgende ronde dan maar weer. Wel fijn dat ik weer lekker met woef op pad kan want dat dubbel wandelen/lopen werd een beetje teveel.

gegevens:

* 8 km
* 6 graden NO wind

oktober 121 km – 2015 totaal 3.153 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 195 km
hoka stinson trail – 913+ km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km
gel-lyte 33 – 11 km

Gisteren niet gelopen, vandaag weer fijn op pad voor een rondje met…. woef zonder schoentje! Dat was natuurlijk een gok maar hoe sneller we weer op verhard terrein lopen, hoe sneller het zooltje ook weer hard kan worden. Ik bleef dus voor de zekerheid een beetje rond de auto lopen en had ook het schoentje in mijn rugzak gestopt. Overigens was de route ook wel prettig voor mezelf want op deze manier kon ik een beetje uit de NO wind blijven die toch wel vrij koud was. Ik was prima gekleed dus dat was geen probleem.

Toen ik begon, gokte ik erop dat ik ongeveer 5 km zou kunnen lopen met haar. Iedere ronde keek ik even naar haar voetje maar ik zag echt helemaal niets geks en ze had het prima naar haar zin. We liepen dus lekker nog een rondje en uiteindelijk klokte ik na ruim 11 km af. Dat leek me wel voldoende voor de eerste keer.

Lopen ging verder goed, HF bleef mooi onder de 138 met een aardig tempo en het voelde ook allemaal makkelijk. Op naar de volgende ronde. Ik geloof dat het alweer minder koud gaat worden maar het was op zich niet onplezierig eigenlijk.

gegevens:

* 11,5 km
* 7 graden NO wind

oktober 113 km – 2015 totaal 3.145 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 187 km
hoka stinson trail – 913+ km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km
gel-lyte 33 – 11 km

Vandaag weer een rondje. Vanwege de longen gisteren nog een rustdag gehad maar dat brengt me echt nergens. Maar goed, zal braaf zijn. Vandaag op pad maar dat was nou net weer een totaal verkeerde dag met al die mist. Overigens trok het in de middag wel op maar toen had ik mijn rondje er al op zitten. Ik koos voor wat langere laps binnen MAF en liep 1-2-4-2-1 met nog wat 1000-tjes erachteraan, totaal 15 km. ik had wel langer willen lopen maar zo was het ook wel goed. Morgen dan maar weer een stukje op pad. Woef loopt nog niet mee maar vandaag ging ze voor het eerst lekker mee wandelen zonder schoentje dus er zit schot in. Onverhard zou ze zeker mee kunnen lopen (al dan niet met schoen). Dat komt er dit weekend niet van denk ik, want S. is ziek en kan dus niet mee op de fiets. De garderen plannen vallen dus een beetje in het water. Op naar de volgende ronde dan maar weer.

gegevens:

* 15 km
* 12 graden mistig, geen wind

oktober 65 km – 2015 totaal 3.097 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 175 km
hoka stinson trail – 877+ km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km
gel-lyte 33 – 11 km

Vandaag weer een rondje in Nederland. Eindelijk weer, want ik liep 3 volle dagen niet in de hoop dat dit de longen een beetje rust zou geven maar ik merk geen verschil dus ga gewoon rustig op pad. Ik merk meteen goed dat ik weer terug ben in Nederland, het is echt omschakelen en wennen. Longen waren al niet goed en hier helemaal niet. Maar goed. Rustig aan en goed op de HF letten dan maar en kijken hoe het gaat.

Ik loop nog zonder woef, want het zooltje is nu bijna heel en dat moet dus nog even volledig herstellen voordat ze mee kan. Hier op Hitland is er toch geen zak aan voor haar dus kan ik net zo goed alleen lopen.

Ik kies voor 1000-tjes en loop er uiteindelijk 8 op iets sneller dan 6.45 min/km en de laatste lekker rustig aan. Het gaat eigenlijk wel aardig maar ik merk aan het einde wel wat drift. De conditie is dus nog niet helemaal op orde denk ik. Maar het gaat allemaal goed gelukkig en het was heerlijk om buiten te zijn. Ik kan het geloof ik toch echt niet missen zo lekker bewegen!

Op naar de volgende ronde dan maar.

Onderstaand een korte drone video van de lange arm waar ik vandaag liep (opgenomen op 4 oktober)

gegevens:

* 13 km
* 14 graden bewolkt met wat regen

oktober 50 km – 2015 totaal 3.082 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 160 km
hoka stinson trail – 877+ km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km
gel-lyte 33 – 11 km

Gisteren heb ik een prima 20 km gelopen. Vandaag ga ik weer op pad voor een ander soort training. Even wat snellere kilometers maar wel (zo goed als) binnen MAF. Het is koud en ik heb voor het eerst sinds maanden mijn flinterdunne windjackje aan. Daar heb ik namelijk geen last van en het zorgt ervoor dat ik niet ga afkoelen bij de dribbelpauzes. Ik hoop maar dat de 12 graden waarmee ik vertrek ongeveer zo voelt en niet warmer. Dat blijkt zo te zijn. Het is fijn tegen de wind en ik krijg het niet te warm. Na de tweede lap breekt de hemel open en kan ik mijn renbril niet meer ophouden ondanks mijn fijne petje. Bril schuif ik dus zonder problemen bovenop mijn pet. Ook weer opgelost. In de vierde lap gaat mijn horloge aanvankelijk piepen omdat ik de 138 aantik. Ik probeer eronder te komen maar ik blijf gewoon rond die 138 hangen en ik loop geen fijne lap. De 5e en 6e lap loop ik dus gewoon op gevoel en even snel (op gevoel) als de eerste drie lapjes en de HF wordt niet echt hoog met 141 op mooi tempo. Dat loopt een stuk lekkerder dan kijken op het horloge en proberen aan te passen. Zo is het ook goed. Ik loop immers ook vrij snel met 6.15 min/km gemiddeld dus dat de HF dan net boven de 138 komt, is echt prima. Mooi dat schakelen zo makkelijk is en lopen op ademhaling gaat prima. De laatste twee rondjes lopen heerlijk en de laatste al helemaal op 6.09 min/km. Ik wil op tijd terug zijn voor het eten voor woef (vergat de automaat aan te zetten) dus ik rond de training af met de cooldown en ga naar huis. Doornat maar lekker gelopen.

Overigens trok ik vandaag de (blauwe) Stinson Lites aan uit de VS. Heerlijk. Hoe het nou kan dat de zwarte variant eigenlijk klote zat vanaf het begin, begrijp ik nog steeds niet. Net zoals bij Brooks maakt kleur dus weer uit. Andere fabriek zeker. In ieder geval fijn dat ik hier weer even (!) op vooruit kan. De oude met het gat in de upper gaan terug. Ben benieuwd wat daarmee gaat gebeuren.

De getalletjes voor vandaag:

lap 1: 6.15 min/km – HS 131 (137) – cadans 166 (170) – stride 0.96
lap 2: 6.12 min/km – HS 132 (138) – cadans 168 (170) – stride 0.96
lap 3: 6.15 min/km – HS 133 (138) – cadans 170 (172) – stride 0.94
lap 4: 6.19 min/km – HS 135 (141) – cadans 168 (170) – stride 0.94
lap 5: 6.14 min/km – HS 136 (142) – cadans 168 (170) – stride 0.95
lap 6: 6.09 min/km – HS 137 (142) – cadans 166 (168) – stride 0.96

gegevens:

* 10 km
* 13 graden – regen

september 154 km – 2015 totaal 2.883 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 10 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km
gel-lyte 33 – 11 km

Gisteren wilde ik in de avond gaan lopen maar toen ging het ineens onweren. Hoewel ik uiteindelijk geen bliksem heb gezien, weerhoudt onweer me er van om te gaan lopen. Dan maar niet. Vanmorgen leek het aardig weer, ondanks de harde wind. Woef gaat nog niet mee. Zooltje ziet er al prima uit maar ik neem geen risico met de UK voor de deur dus blijft ze thuis. Op zich prima want zo kan ik doen wat ik wil en eventueel de dijk ook bovenlangs meepikken. Zo doe ik het uiteindelijk ook. Ik merk vanaf de eerste paar honderd meter al dat het vandaag prima loopt. Maar ik laat me niet van mijn plan afbrengen in het begin en loop eerst een kilometer. Mijn plan is iets als piramide maar ik weet nog niet precies hoe. Ik start weer gemakkelijk en loop er daarna twee achter elkaar. Het is prima weer ondanks de wind waar ik op het eerste stuk nog geen last van heb overigens. Voor de derde lap besluit ik gewoon maar meteen 5 kilometer door te lopen. Kan veel langer maar zo doe ik het en het loopt allemaal prima. Ik hobbel zelfs de dijk op zonder dat mijn hartslag over de 138 kruipt. Dat is voor het eerst want meestal tik ik wel even de 140 aan daar. Daarna ben ik voor mijn gevoel alweer op de terugweg maar omdat het lekker loopt, doe ik nog een 4.000, een 2.000 en een ruime 1.000. Eigenlijk wil en hoef ik helemaal niet te stoppen maar na mijn ren lap van 18 kilometer klok ik dan toch maar af. Ik kan volgens mij nog wel zo’n ronde lopen maar het is misschien wel genoeg. Volgens mij zijn mijn schoenen nu echt op. Ruim 400 km het kan niet waar zijn maar het loopt een beetje vreemd. Ik moet deze toch al terugsturen (ze zijn pas 6 weken oud) en zal dus mijn nieuwe paar uit de VS maar gaan proberen. Idioot gedoe met die schoenen. Waar is de tijd dat je 1.500 km op een paar schoenen kon lopen….

Ik maak nog een foto van de route bij de golfbaan en van de afslagplaats en dan ben ik bij de auto. Fijn rondje gelopen. Ik heb overigens de 170 bpm muziek opgehad om de cadans hoog te houden en dat gaat alweer wat makkelijker dan in het begin. Gek dat je dat toch even nodig hebt om niet terug te zakken naar een lagere cadans. Kans op blessures is ook lager als je iets sneller loopt en niet gaat bonken dus dat is alleen maar positief. Onderweg nam ik 1 dextro dingetje en water en verder niets. Van te voren een complannetje. Prima dus.

klik voor groot

Op naar de volgende run, ik ben verrast dat het droog is gebleven!

gegevens:

* 20 km
* 15 graden – winderig
* lap: 18 km – HS 130 (max 138) – cadans max 172

september 144 km – 2015 totaal 2.873 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 429 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km
gel-lyte 33 – 11 km

Helaas kan woef vandaag zelfs geen stukje mee, zoals ik het gisteren wilde doen. Ze heeft haar linker voorpootje geschaafd op een of andere manier en het zooltje ziet er niet optimaal uit. Aangezien we straks lekker op pad willen, moet ze dus nu maar even rustig aan doen. Na de wandeling dus zelf op pad voor mijn rondje. Ik vergeet alles, heb zelfs geen telefoon bij me voor een kiekje onderweg.

Als ik vertrek is het fris met 13 graden. Lekker loopweer maar al gauw klaart het helaas op en wordt het gewoon 19 graden met een zonnetje. Dat hoeft voor mij nou ook weer niet eigenlijk en ik merk dat het toch best warm wordt. Gezien de snelle 5 K van afgelopen zondag, loop ik het eerste stuk op RWR met 2/30 en een maximale hartslag van 132 ongeveer. Dat loopt prima en de tijd gaat redelijk snel voorbij. Ik hoop maar dat woefje OK is thuis en niet aan haar pootje zit of erg nodig moet. Ze wilde namelijk niets doen vanmorgen tijdens het wandelen en gisteren was het ook al zo weinig. Maar ik kan het niet veranderen nu, dus eerst maar eens gewoon lekker lopen. Ik slinger langs de IJssel, ga het natuurgebied weer in en loop daar na 8.000 mtr even een 3.000 mtr rondje continu op max 138 bpm. Daarna ga ik weer verder met RWR om zo een mooie afwisseling te hebben. Ik kom niet helemaal uit qua afstand en uiteindelijk is mijn laatste lap dus geen 8.000 mtr maar 9.000 mtr. Ook best maar inmiddels heb ik het best warm en is mijn water ook op. Ik vind het eigenlijk wel genoeg. Het laatste stuk heb ik toch de beat muziek op 170 bpm opgezet en heb dus even geoefend met kleine passen maar snel. Dat ging redelijk goed en de tijd ging daarmee ook iets sneller voorbij. Ik merk dat ik het lastig vind om zo lang onderweg te zijn met ‘niks”. Geen hond, geen foto’s, bekend terrein etc. Volgende keer toch maar weer de IJssel oversteken.

Ik klok af na ruim 23 km. Op naar de volgende ronde dan maar weer. Nu eerst woef gauw uitlaten!

gegevens:

* 23 km
* 19 graden

september 91 km – 2015 totaal 2.820 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 374 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km
gel-lyte 33 – 11 km