22.06.2012 – run met holter (test) hoofddorp – totaal 7,5 km

Vandaag een vreemde run, in een nieuw gebied namelijk rond het Spaarneziekenhuis omdat ik voor een test met een holter moest hardlopen. Best een aardige groene omgeving dus dat viel helemaal niet tegen. Tot mijn verrassing was het droog toen ik eenmaal buiten stond, aangesloten op de holter en wel want tijdens de reis naar het ziekenhuis regende het flink door maar gelukkig klaarde dat helemaal op.

klik voor groot

Op de poli eerst aangesloten op de holter. Dat was snel gebeurd en ik hoopte van harte dat het me tijdens de training zou lukken om een beetje in het rood te komen, zodat duidelijk zou worden wat er nou gebeurt op een hogere HF, want ik merkte op weg naar de finish van de Letterenloop (weer) dat er iets geks gebeurt rond de 168-170 HF. Dat kan heel goed aan een instelling van de pacemaker liggen die ineens gaat ‘tegenwerken’ wanneer het niet moet. Ik had dit namelijk al eerder op een HF rond de 158 en in april hebben we de instellingen zodanig veranderd dat het niet meer gebeurde. Maar dit is anders en bovendien niet te verklaren met een instelling. Het is dus wel zinvol om te weten wat er nu precies gebeurt, om zeker te weten dat ik niet ineens in een ritmestoornis schiet als ik wat ga versnellen. Ik ga ervan uit dat er helemaal niks ‘gebeurt’ in de zin van iets ‘verkeerds’ maar met mijn ‘probleempjes’ is het wel handig om dat even zeker te weten en geen domme dingen te doen natuurlijk.

Maar dat versnellen viel vandaag helemaal nog niet mee, want er stond een keiharde wind en ik had het idee dat ik gewoon uiteindelijk ‘vermoeid’ was en dus niet sneller kon om de hartslag ook op te laten lopen. Ik heb van alles geprobeerd, ben begonnen met indribbelen en toen 1.500 meter snel. Dat zette geen zoden aan de dijk, dus dan maar 800-tjes gedaan zonder resultaat en uiteindelijk dan maar 100-tjes op sprint. Dat was best snel zag ik terug in de analyse en hoewel ik wel aanzienlijk hoger kwam, en natuurlijk bij ieder nieuw 100-tje ook weer wat hoger, lukte het me simpelweg niet om echt rond de 168-170 uit te komen en dus heb ik het maar opgegeven, want je alleen maar kapot rennen en eventueel nog een blessure op te lopen is ook weinig zinvol.

De holter was al gestart met een 48 uurs opname, om eventueel dit weekend dan maar een 5 km wedstrijd ergens te kunnen doen. Dat was ook wat de sportarts in Den Haag had voorgesteld en zo gaat het dus ook gebeuren. De holter is niet al te groot en volgens mij ziet niemand dat er draadjes op mijn lijf lopen en dan nog. Soit.

Enige probleem is mijn enorme allergie tegen de gel van de plakkers die me voor weken enorm eng uitziende blaren geven en jeuk dus ik moet maar even kijken hoe dat gaat dit weekend en anders plak ik zelf wel de reserve plakkers er weer op, dat kan ook.

klik voor groot

Daarna dus weer terug naar de poli en afgesproken dat de holter na de run zondag bij de receptie in de ontvangsthal wordt teruggebracht. Bij het uitrijden had ik niet genoeg geld bij me, want ik moest maar liefst 4 euro afrekenen voor ruim 2 uur parkeren op het parkeerterrein. Geen kattenpis en ik was blij dat ik was losse euromunten in de auto had liggen. Daarna op weg naar huis waar de eerste jeuk al begon van die klote plakkers.

klik voor groot

Wordt dus vervolgd….

Gegevens:

* totaal 7,5 km
* temp 17- harde wind

kaartje is raar want garmin ging onderweg in de auto weer aan
vandaar de rechte pijn richting het zuiden weer

juni 109 km – 2012 totaal 1.123 km

brooks pure flow 229 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 15 490 km
kayano 18 118 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 98 km
ds racer 34 km
salvation 118 km

**20.06.2012 – tussen training 11 – 4x 1000 (400) – totaal 9,5 km**

Vandaag zou ik 4×1000 (400) moeten doen op 5.20 min/km. Beetje vreemd, want toen ik dit schema volgde in 2011, heb ik werkelijk geen enkele keer 1000-tjes gedaan. Ik zie wel 800-tjes staan op 5.10 min/km maar ik snap niet waar die vandaan komen want in het hele Steffny schema dat ik toen deed, kom ik dat niet tegen. Merkwaardig, want ik deed vandaag week 4 dag 1 in de aanloop naar de british10K die waarbij ik dus over een kleine 3 weken (schemaweek 6) uit moet komen op 10 km op de zondag.

Hoe het ook zij, ik vond het een vervelende training die bovendien ook helemaal niet goed ging. Ik begrijp niet goed waar dit tempo vandaan komt, want het lijkt me te vlug. Normaal train je een 1000-tje of 1200-tje of eventueel 1600-tje op 10 km wedstrijdtempo. Een 800-tje kan je ook wel in 5 km tempo doen. Maar met een korte jogging pauze van 400 meter ga je niet net onder het 5 km tempo trainen volgens mij.

Eerst de tijden dan maar eens:

5.20 (155) – 5.19 (155) – 5.31 (156) – 5.26 (156)

De eerste twee rondes gingen nog wel redelijk. Daarna kwam er ineens wat wind en zakte mijn tempo totaal weg. Maar in plaats van stoppen, verlegde ik de zone naar mijn 10 km wedstrijdtempo en kwam alsnog rond de 5.30 min/km uit, en dat vond ik niet eens zo verkeerd. De laatste kon dan wel weer ietsje sneller, met uitgangspunt van een tijd rond de 5.30 min/km en niet die 5.20 min/km

Mijn cadans was echter erg laag, en ik kreeg mijn ademhaling ook niet goed mee met een hogere cadans op de metronoom.

Ik weet niet waar het precies aan lag. S. reed deze keer mee op de fiets als beschermridder van de eerbaarheid van Ztje. Anders gezegd: hij moest opletten dat we geen oversekste reutjes zouden tegenkomen die haar alsnog wilden gaan dekken (omdat madammeke nog niets van zich afsnauwt helaas zo aan het einde van de loopsheid). Misschien leidde dat af, ik weet het niet maar het ging niet lekker.

Voor volgende week maar eens kijken wat ik doe. Ik zou nog liever 6×1000 doen met een dribbelpauze en dan op 5.30 min/km of net daaronder. Daar heb ik meer aan in de aanloop naar de 10K denk ik.

Grappig genoeg deed ik vorig jaar ook reeksen van 6×1000 maar blijkbaar ook veel sneller dan nu soms. De eerste paar keer gingen keurig, maar later zie ik echt andere tijden komen. Schrijft Lok een tempo voor op souplesse van 5.38 tot 5.50 of zoiets, liep ik ze in 5.19. Stom dus, en het betaalde zich ook totaal niet uit in een snellere eindtijd. Nu weet ik beter inmiddels.

Nee, het lichaam stelt ons iedere keer weer voor verrassingen.

Ik zie de Holter voor morgen tijdens training somber in, want ik ga natuurlijk nooit een HR van 168-170 halen tijdens een training nu. Ik zal eens speuren in mijn logboek met welke training ik dat eventueel wel voor elkaar krijg, en anders moet ik zaterdag dus ergens maar een wedstrijdje gaan lopen. Dan moet het wel droog blijven want anders gaan mijn draadjes los.

Wordt dus vervolgd.

Gegevens:

* totaal 9,5 km
* temp 20

juni 101 km – 2012 totaal 1.115 km

brooks pure flow 221 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 15 490 km
kayano 18 118 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 98 km
ds racer 34 km
salvation 118 km

Vandaag geaarzeld of ik deze afstand in tempoblokken ging doen met pauzes of als DL ‘achter elkaar’ met enkele tempoblokken. Ik koos uiteindelijk voor het laatste, omdat ik het idee heb dat het ‘lang’ achter elkaar lopen toch weer even getraind moest worden, en dat de tempoblokken daarin verwerkt net voor die extra prikkel zouden zorgen. Hoewel ik natuurlijk in Edinburgh simpelweg te snel gestart ben en dat weliswaar de eerste 15 km heb kunnen volhouden, werd het daarna (ook door de warmte) toch moeilijker en moeilijker. Achteraf nog steeds ontzettend jammer dat ik die run nou niet wat beter heb ingedeeld, maar dat is toch ook nog steeds onervarenheid. Stiekum denk je dan nog steeds dat alles wat er in het begin ‘sneller’ gelopen is scheelt qua eindtijd. Dat klopt, maar andersom kan dat ook heel goed als je goed getraind bent. Vandaar nu de tempoblokken tijdens een lange run.

Ik koos weer voor dezelfde route als ik eerder liep over Moordrecht naar Gouderak en weer terug aan de andere kant van de IJssel. Een afwisselende en mooie route en nagenoeg vlak. Op 13 mei liep deze route ook prima maar waren de laatste 4 km zwaar door een gevoel van fuel deficit. Het tempo lag toen met 6.44 min/km laag, maar ik denk dat de pontjes zijn meegerekend. Ook op 29 april deze route en toen liep ik ook via RWR. Terugkijkend blijf ik het bizar vinden, dat tempo. Ik denk eigenlijk dat ik het deze keer goed gedaan heb, want ik zie op beide (vergelijkbare) runs een HR die ongeveer net zo hoog ligt. Maar daar had ik ook wandelpauzes, en nu liep ik alles achter elkaar met gelijkblijvende lage hartslag. Dat is dus eigenlijk beter. Het voelde op zich ook goed, en kijkend in mijn trainingboeken, is dit ook het tempo dat ik moet aanhouden op een LSD ondanks dat het misschien wel sneller kan. Het blijft lastig. Veel proberen dan maar en rustig aan.

Het eerste blok ging een beetje te snel op 5.15 min/km maar kostte me eigenlijk weinig moeite, ondanks het ‘gesukkel’ gedurende de kilometers daarvoor. Aan het einde van de run gekozen voor twee tempoblokken van 500 meter en die gingen ook prima. Overigens was de tweede helft (na de 2e pont) sneller dan de eerste helft.

Toch blijf ik het bizar vinden dat ik met RWR op de LSD sneller ben. Misschien is dat iets mentaals, want nu probeerde ik ook echt rond die 6.30 m in/km te blijven, maar ik zie eigenlijk steevast 6.25 min/km staan bij de langere duurlopen die ik met RWR heb gedaan. Ik denk dus wel dat de RWR methode voor de echte langere rondes beter/fijner zijn om te doen, waarbij het toch zinvol is om met de RWR richting de 28 km te gaan trainen om zo ‘over’ te hebben (ook mentaal) op de halve marathon. Maar goed, deze run ging verder prima.

Ook nog wat testjes gedaan deze keer in het kader van ‘het maakbare lichaam’: suikerspiegel bepalen tijdens inspanning/

Bij het eerste pontje suikerspiegel bepaald: 9.6 en dat betekent dus dat het lichaam prima suikers vrij maakt om te gebruiken. Nog steeds paradoxaal natuurlijk dat de suikerspiegel stijgt tijdens het lopen. Maar ik heb dus nu heel bewust gekozen om niets onderweg te eten (geen gelletje) maar wel lekker te drinken (water). Aan het einde van de run was de suikerspiegel dan toch gedaald naar 6.6 en dat betekent dus dat met die tempo je uiteindelijk dus de suikerspiegel omlaag kune krijgen. Bewust nog wat versnellingen gedaan van 100 meter en de spiegel zakte naar 5.8 Dat zou dus betekenen dat je op de HM er inderdaad wel goed aan doet om een gelletje te nemen, omdat je bij hogere snelheden nu eenmaal een ander verbrandingssysteem aanspreekt dan bij een LSD. Nu is het dus nog zaak om uit te zoeken op welk moment dat dan precies moet gebeuren. Niet te vroeg omdat de spiegel al mooi hoog blijft/wordt. Tijdens een tempoloop nog eens testen wat er precies gebeurt. Interessante kost dus!

Gegevens:

* totaal 20 km
* cadans 164
* HR gemiddeld 144
* temp 18

rondje in google earth openen

juni 92 km – 2012 totaal 1.106 km

brooks pure flow 221 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 15 490 km
kayano 18 108 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 98 km
ds racer 34 km
salvation 118 km

Eigenlijk was het plan om 10×400 (200) te doen. Zo startte ik ook. Eerst warmlopen, daarna 10 minuten joggen. Zo gezegd zo gedaan. Na de 10 minuten joggen wilde ik net starten met mijn eerste lap toen ik iemand achter het hoge gras ontwaarde. Omdat ik geen reutje tegen wilde komen, aarzelde ik dus en wist ik al dat de eerste lap verpest was. Die legde ik dus af in 2’11″. Jammer maar helaas. Het ging ook moeizaam toen ik eenmaal weer kon starten. De tweede lap ging in 2’01″ en daar was dus niks mis mee, maar het voelde gewoon niet top. De derde lap brak ik na 70 meter af hoewel alles er goed uitzag. Om een of andere reden voelde het niet goed en wilde ik de reeks niet afmaken op deze manier. Ik besloot daarna dan maar om wat verder te sukkelen op Run/Walk/Run en daarbij hield ik mijn gemiddelde dan maar rond de 6.15 min/km om af te sluiten met anderhalve kilometer op een sneller tempo zonder ‘walk’ pauze. Op deze manier had ik toch een aardige training waar ik verschillende systemen mee aansprak maar me toch niet over de kop liep. Ik was eigenlijk verrast dat er aan het einde toch 9 km op de teller stond, want het voelde als een veel korter stukje. Toen ik eenmaal besloten had tot een andere training voelde alles ook prima verder. De laatste anderhalve kilometer had ik een cadans van 166 dus dat was nog niet eens zo ontzettend slecht.

Gegevens:

* totaal 9 km
* temp 18

juni 72 km – 2012 totaal 1.086 km

brooks pure flow 221 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 15 490 km
kayano 18 88 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 98 km
ds racer 34 km
salvation 118 km

Vandaag weer een tussen training zonder het schema voor de HM. Moet nog even dubben wanneer ik daarmee begin. Over ruim 3 weken is de British10K en ik twijfel dus nu tussen was snelheidstraining voor die run gevolgd door het HM schema (past met moeite precies) of volgende week beginnen met HM schema en de 10 km daarin laten vallen. Geen idee. Momenteel is alles even anders dan normaal dus ik moet maar even zien. Het lopen gaat op zich goed, dus dat is het probleem niet.

Vandaag gestart voor een rondje ‘ik zie het wel’ maar met de intentie voor een lange DL. Anders zou het wel veel tempowerk achter elkaar worden en intervallen met een loopse hond achter je aan en mannetjes in de buurt is niet zo handig. Dat is volgende week wel weg gelukkig. Uiteindelijk werd het dus een heerlijke rustige DL en na ruim 13 km was ik weer terug bij de auto. Lekker stil geweest onderweg en genoten van de IJssel, de vogels en de ooievaars. Enkele dagen geleden zag ik tijdens een wandeling nog een Purperreiger! Soms dus verrassingen langs de weg en dat is altijd een feestje natuurlijk. Onderweg had ik nog bijna ruzie met iemand van het beheer daar. De goede man kwam aanrijden in zijn auto en drukte me bijna van het pad, zeker met de hond erbij. Ik mompelde ‘kut auto’s’ en de man zei streng ‘wat zei u’ door het open raam. Ik herhaalde dus keurig dat ik ‘kut auto’s’ had gezegd waarop ik een soort preek krijg dat hij ook voor mijn veiligheid daar rijdt. Nou echt niet, als ik bijna van de weg gereden wordt. Bovendien rijdt hij op de brede paden en niet op de plekken waar wel degelijk soms van die rare stellen staan zoals op de parkeerplaats bij het oude deel. Daar reed hij mooi langs. Ook kwam hij duidelijk niet in zijn autootje op het pad waar ik gestart was en dronken jongeren hingen. Die waren overigens totaal niet vervelend, floten naar de hond en zeiden iets over haar vachtje en vroegen of ik lekker had gelopen, waarop ik antwoordde dat ik nog moest beginnen. Dat leverde wat onschuldige hilariteit op. Maar toch…. geen idee hoe ze er een uurtje later aan toe waren geweest natuurlijk en dat had die goede man in zijn autootje ook niet kunnen zien. Ik loop daar nooit, maar er waren zoveel mensen op de golfbaan aan het afslaan dat ik voor het indribbelen maar koos voor dat pad langs het water in plaats van een balletje op mijn hoofd. Was ook wel weer eens leuk en het is eigenlijk een heel veilig gebied daar. Volgende keer zeg ik dus gewoon weer die ka-u-tee auto’s.

Op naar de volgende run.

Gegevens:

* totaal 13,5 km
* temp 18
* HR 140 gemiddeld

juni 63 km – 2012 totaal 1.076 km

brooks pure flow 221 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 15 490 km
kayano 18 79 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 98 km
ds racer 34 km
salvation 118 km

Vandaag had ik eigenlijk een eerste schemadag willen doen met 2x (1.200 TL + 800 IT2 + 400 IT2) zoals in week 3 dag 1. Ik had dit ook braaf geprogrammeerd op de Garmin. Zo gezegd zo gedaan, toen ik eindelijk op pad kon na 20 uur, startte ik met de warming up gevolgd door de eerste 10 minuten rustig joggen. Maar al snel doemde het eerste hondje op, en bedacht ik dat het wellicht niet zo handig zou zijn om een schema te doen met een loopse hond die zelf wel zin had in een lekkere vrijpartij en mannetjes die me zouden volgen of haar zouden bespringen. Ik stopte de workout dus en besloot lekker te gaan lopen en wel te zien waar het schip zou stranden. Nou nergens dus, want ik liep als een zonnetje met een tempo rond de 5.35 min/km en een keurige rustige hartslag. Ik snap dat dus niet goed. Ik zou mijn 1.200-tje op 5.45 gedaan hebben, en de 800 en 400 op 5.15 min/km en nu loop ik zonder op of om te kijken lekker genietend 5.35 min/km over enkele kilometers.

Onderweg kwam ik nog iemand tegen waar ik even mee gepraat heb totdat ik het koud kreeg. Terwijl ik stond te praten passeerden twee dames ons en toen ik later weer in beweging kwam en lekker liep, zag ik ze ineens ergens voor me uit lopen. Kennelijk liepen ze niet erg snel en was ik wel benieuwd of ik nou over die afstand nog dichterbij kon komen. Dat lukte, maar ik besloot af te slaan en over het gras richting de dijk en de ooievaartjes te lopen. Ik heb namelijk nog steeds niet gezien of er kleintjes zijn. Dat is nou het voordeel van een rondje ‘lekker lopen’ zonder vooropgesteld plan. Hoe ver, hoe snel en welke richting… alles staat open, alles kan en voelt ook goed. Deze keer dus gewoon een lekker rondje in de vorm van een soort fartlek en lekker lopen zoals het goed voelt.

Ik had wel de metronoom bij me, maar al snel merkte ik dat een hoge cadans vandaag simpelweg niet lekker liep. Ik heb daarna dus alleen op gevoel gelopen en wel geoefend met het optillen van mijn voeten in plaats van mijn sloffende pas. Kennelijk maakte dat me sneller vandaag, anders weet ik het ook niet.

Thuisgekomen zag ik ineens dat de garmin de workout als fietstocht had geprogrammeerd, en snapte ik ook meteen waarom ik andere schermen voor me kreeg en helemaal geen pasfrequentie kon zien (dat heeeft een fiets immers niet en is dus uitgeschakeld). Eigen schuld, want ik had de oude workouts even verplaatst naar ‘cycling’ en niet goed gekeken. Puntje om op te letten dus in de toekomst.

Morgen weer een ander rondje, ik denk dat ik dus pas volgende week start met het schema voor de HM en niet deze week. Wel wil ik weer wat verder lopen de komende dagen dus ik moet maar eens kijken hoe dat verder gaat.

Iedere dag is momenteel wel een krachtsinspanning om ‘overeind’ te blijven (letterlijk) dus ik moet nog even bekijken waar dat precies aan ligt. Alles sal reg kom neem ik aan.
Carpe diem en op naar een nieuwe dag.

Gegevens:

* totaal 8 km
* temp 14
* HR 140 gemiddeld

juni 49 km – 2012 totaal 1.063 km

brooks pure flow 208 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 15 490 km
kayano 18 79 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 98 km
ds racer 34 km
salvation 118 km

bron: Ned Tijdschr Geneeskd. 2012;156:C1355

Dexamethasonspuit helpt maar kort bij hielspoor

Een eenmalige echogeleide dexamethasoninjectie is een veilige, effectieve, maar tijdelijke behandeling voor fasciitis plantaris. Een Australische onderzoeksgroep onder leiding van Andrew McMillan (La Trobe University, Melbourne) schrijft dit in BMJ (2012;344:e3260).

Veel artsen injecteren lokaal ontstekingsremmende glucocorticoïden voor een peesbladontsteking van de hiel. Wetenschappelijke onderbouwing voor deze behandeling ontbrak echter.

Daarom stelden de onderzoekers bij 82 patiënten ‘fasciitis plantaris’ echografisch vast op basis van de dikte van de fascie. Na verdoving met lidocaïne volgde óf een dexamethasonspuit óf een injectie met fysiologisch zout. Patiënten kregen na de behandeling het advies om thuis 8 weken lang rek- en strekoefeningen te doen. McMillan et al. evalueerden het effect door het meten van pijnscores en het opnieuw bepalen van de fasciedikte.

De totale pijnscore (op een schaal van 0-100) verschilde bij aanvang slechts 1 punt tussen beide groepen. 4 weken na de injectie nam dit verschil toe tot bijna 11 punten, in het voordeel van de dexamethasongroep. Deze groep meldde ook lagere pijnscores voor de specifieke ‘eerste stap’-pijn’. Na 8 en 12 weken verschilden de pijnscores niet meer significant. Verder nam de zwelling van fascie meer af in de dexamethasongroep, zelfs nog na 3 maanden.

De auteurs hadden meer dan 11 pijnpunten verschil tussen beide groepen verwacht; bij 13 punten is het verschil namelijk pas klinisch relevant. Volgens hen onderstreept de geringe uitkomst dan ook de hypothese dat hielspoor eerder een degeneratieve aandoening is dan een ontstekingsproces.

Lastig rondje vandaag want ik merkte tijdens het lopen ineens dat ik pijn in mijn buikie had. Zulke dingen heb ik eigenlijk nooit, afgezien van maagpijn in Berlijn die gelukkig net op tijd verdwenen was voor de HM. Waarschijnlijk toen iets verkeerds gegeten onderweg ofzo. Maar nu snapte ik het niet helemaal en terwijl ik dit tik (inmiddels enkele dagen later) is het nog steeds niet optimaal. Toen ik startte merkte ik het dus meteen en besloot ik dan maar hetzij af te breken hetzij te kijken of het wilde verdwijnen. Dus het eerste stukje steeds na 300 meter (!) even gewandeld. De hond moest ten slotte ook uit, dus het kon me weinig schelen eigenlijk. Maar net toen ik dacht dat ik maar eens zou gaan omkeren, verdween het vervelende gevoel eigenlijk en kon ik gewoon doorgaan. Ik heb zelfs alles afgemaakt wat ik wilde en aan het einde voelde alles prima. De DL deed ik dus lekker op mijn gemakje en in de stromende regen deed ik uiteindelijk aan het einde nog even de 4x 200-tjes.

Vrijdag en zaterdag lekker rustdagje in deze twee rustige weken en dan zondag de 10 km tijdens de ladiesrun. Ben benieuwd.

De 200-tjes gingen in 52 (160) – 53 (164) – 52 (162) – 54 (163) sec per lap.

Gegevens:

* totaal 9 km
* temp 14 – regen

juni 32 km – 2012 totaal 1.045 km

brooks pure flow 190 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 15 490 km
kayano 18 79 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 98 km
ds racer 34 km
salvation 118 km