**24.11.2013 – schemadag 12: 9,5 km draven 6.33 min/km – rottemeren – 11 km**

Vandaag weer een rondje draven. Weer net ietsje langer dan de vorige keer. eerst even de pootjes van de hond behandelen voor vertrek en zorgen dat de satelliet zender aanstaat. Omdat ik met bepakking loop, heb ik de satelliet toch bij me, want die zit inmiddels op de rugzak. Woef is er al helemaal klaar voor als ik nog sta te hannesen met alles.

klik voor groot

Zodra ik de brug overga merk ik dat er weer een fors windje staat. Deze keer zal ik het hele stuk noordoost waarts de wind tegen hebben blijkbaar. Goede oefening zullen we maar zeggen. Snel nog een kiekje maken, even inwarmen en daarna op weg.

klik voor groot

Het begin gaat redelijk soepel zo met de zijwind maar zodra ik de grote brug oversteek, dan merk ik toch wel dat de wind vrij zwaar is. Ik probeer de cadans op de ademhaling af te stemmen en dat valt niet mee. De vorige keer had ik de metronoom bij me, en dat werkte een stuk makkelijker dan vandaag. Toch loop ik uiteindelijk strak op 166 met een goede ademhaling ondanks de wind, maar dat mag dus wel wat hoger zodat het allemaal net wat makkelijker gaat. Het tempo is ook redelijk en als ik tijdens het lopen een keer naar de HF kijk, stemt me dat met 145 tegen de wind in ook tot tevredenheid.

Onderweg veel racefietsers en mensen met honden. Het is duidelijk zondag en een droge dag. Ik heb weinig last van de fietsers omdat ik als het ware tegen de stroom in loop. De meeste mensen lopen rond het meer tegen de klok in. Op een gegeven moment zie ik een redelijk jonge hond. Ook een Vizsla. In het voorbijgaan roep ik ‘leuk, ruwhaar meets gladhaar’, maar ik krijg als antwoord dat de andere hond ook een ruwhaartje zou moeten zijn/worden. Oops…. Ik antwoord snel dat dat misschien nog gaat komen. Tevreden kijk ik naar mijn harige runningmate, een echte draadhaar.

Zo sukkelen we rustig verder langs het water. Ik ben alleen wel erg blij dat ik na een kleine 7 km weer met de wind in de rug kan lopen. Ik ben best vermoeid geraakt door de wind en vraag me af hoe het nou kan dat ik eergisteren een temporondje deed van deze afstand zonder problemen en dat ik nu na een kilometer of 5 al hoopte dat ik er was. De mind is een raar iets. Of zou het te maken hebben met het tempo? Dit is net niks. Niet langzaam genoeg voor ‘lekker’ en niet snel genoeg voor tempo. Zou best kunnen.

Op de brug langs de snelweg staat een fietser even uit te puffen en wat te drinken. Hij kwam me net daarvoor voorbij fietsen dus ik zeg in het voorbijgaan iets over de wind. Als ik even later verder tuf, komt hij me weer voorbij rijden en wenst me een fijne dag. Toch weer leuk zulke dingen.

Aan het einde van het fietspad zit het draafrondje erop. Het is precies de mooie afstand zo, dit stond op het schema en het is ook genoeg zo. Even cool down en dan is het weer klaar voor vandaag.
Bij de cooldown nog even een kiekje van woef…. die heeft wel trek, want normaal krijgt ze eten om 12 uur, nu een klein hapje van te voren en nu na de run.

klik voor groot

Op naar de volgende run dan maar weer.

Gegevens:

* afstand: 11 km
* temp 9
* lap 9,5 km op 6.24 min/km
* HF gem 145
* cadans 83

november 159 km – 2013 totaal 1.800 km

hoka bondi b – 221 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 70 km
merrel bare access – 113

**22.11.2013 – schemadag 11: 7 km tempoloop op 5.58 min/km – roeibaan – 11 km**

Twee weken geleden liep ik mijn eerste temporondje hier rond de roeibaan. Dat ging toen vrij aardig, ook al moest ik mezelf steeds een stukje verder ‘praten’ want het was lang geleden dat ik een temporondje zo had gelopen. Maar toen ging het ook goed. Vandaag had ik een andere uitdaging, namelijk de harde en koude wind! Ik was heel verrast maar toen ik richting de roeibaan liep, merkte ik al dat het echt fors waaide en dat ik deels pal tegen, deels mee zou hebben. Ik zat uit te rekenen aan welke kant ik uit zou komen voor mijn run, maar besloot eerst maar eens gewoon van start te gaan. Gelukkig had ik thuis opgewarmd met de K5 omdat de kou een extra probleem is en op deze manier mijn ademhalingsspieren vast een beetje opgewarmd zouden zijn. Ik heb een tijd er niet mee getraind omdat ik er een probleem mee had (of dat aan mezelf lag, weet ik niet zeker) maar voor de komende ultra ga ik de komende maanden weer fanatiek ermee aan de slag tweemaal per dag.

Na aankomst dus eerst even verder opwarmen, even inlopen, even wat versnellingen en daarna op weg. Ik startte met een soort ‘wind mee’ en ik moest opletten dat ik niet te snel ging. Ik was immers net begonnen met de training en heb nog steeds moeite met doseren. Over de brug linksaf en daar liep ik vol in de wind. Dat viel warempel niet mee maar ik beukte door en sloeg weer linksaf over het bruggetje de andere kant weer op. Daar had ik de wind schuin tegen. Vol goede moed doorlopen en ondertussen maar herhalen ‘ik ben fit en ik ben sterk’. Jajajaja, ik geloofde er bijna zelf in! Maar ik wilde toch ook niet mijn hartslag skyhigh laten worden alleen vanwege de harde wind, dus besloot ik maar rondjes te blijven lopen van een kleine 500 meter en zo de rest van de tempotraining af te maken. Dat ging verder goed, hoewel het niet makkelijk was, maar eigenlijk was de training voorbij voordat ik er erg in had. Helaas kwam ik natuurlijk wel verkeerd uit toen ik klaar was met de ronde, dus moesten waf en ik nog even doorsukkelen naar de auto die 2,5 km verder weg stond. Maar dat was ook prima. Even rustig joggen en een goede cool down. Tevreden keerden we weer bij de auto terug.

Het was eigenlijk wel mooi onderweg. Een buizerd vlakbij, een grote zilverreiger en een torenvalkje die geïrriteerde wegvloog toen ik aan kwam lopen. Verder veel ganzen en eenden, waaronder kuifeendjes en smientjes. De Canadese ganzen zaten in een grote groep op de weg toen ik aan kwam lopen maar kozen toch voor het water toen waf er ook aan kwam. Die keek overigens niet op of om.

Training weer gedaan, op naar de volgende.

Gegevens:

* afstand: 11 km
* temp 7
* lap 5.50 min/km
* HF gem 148 (max 156)
* cadans 83

november 148 km – 2013 totaal 1.789 km

hoka bondi b – 210 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 70 km
merrel bare access – 113

**20.11.2013 – schemadag 10: 17,5 km 6.55 min/km – rottemeren – 19,5 km**

Vandaag weer een langere duurloop op het programma. Dat moest ook nog eens op rustig tempo. RUSTIG tempo en dat valt nog niet eens mee. Het duurde lang, het liep niet soepel, geen idee maar het voelde als een rommel rondje. Tel daarbij op dat ik dacht dat ik een lange lus had gekozen waardoor ik meteen op 18 km zou zitten wat niet zo bleek te zijn en de chaos was compleet. Dat loopt namelijk echt voor geen meter als je in dat gebied moet gaan zitten rekenen hoe je een lus eraan moet koppelen voor het aantal kilometers. Ik had beter gewoon twee rondjes rond de plas kunnen doen, was ik meteen klaar geweest!

Maar goed. Zo liep het nu eenmaal. In de ochtend was het nog prachtig helder weer. Zonnetje, weinig wind maar redelijk fris. Moest hard nadenken wat ik aan zou trekken maar ik heb uiteindelijk niet voor een jack gekozen maar voor hemd, korte mouwen shirt en de no rain sleeves want die zijn lekker warm en eventueel zelfs uit te trekken. De rugzak is ook al een extra laagje op de rug dus het leek me wel voldoende! In het begin lekker handschoentjes aan en ook de buff om mijn nek was fijn.

Zo startten we vol goede zin aan de ronde.

klik voor groot

Overal ganzen en vogels, echt bijzonder dat het nieuwe gebied rond de roeibaan inmiddels al zo in trek is!

klik voor groot

Het begin liep prima en al snel waren we weer aan de andere kant bij de molendriegang. Eigenlijk een viergang maar er staan er maar 3 op een rijtje. Blijft toch best bijzonder. Overigens staan aan de andere kant van het water twee molens zonder kap en wieken, dus eigenlijk staan er nog veel meer molens rond de plas!

Toen ik het rondje gedaan had, sloeg ik weer rechtsaf om het rondje buitenom de roeibaan te doen. Ik dacht dat het ongeveer 8 km zou zijn maar niets bleek minder waar! Het rondje dat ik normaal echt om de baan zelf doe (recht heen en weer) is notabene langer dan dit buitenom rondje dus ik had flink de pest in. Inmiddels waaide het flink en koelde het ook steeds meer af. Ik had stukken wind mee en stukken wind tegen maar het was nog best zwaar zo in de kou en de wind. En dan die afstand misser….. Ik moest flink rekenen en bedenken hoe ik nog meer kilometers zou kunnen maken. UIteindelijk lukte het natuurlijk wel maar het was gerommel.

Na ruim 19,5 klokten we af en vond ik het ook wel best zo. Vrijdag weer een temporondje. Ben benieuwd hoe dat gaat.

Waf had reuze trek na de run en kreeg lekker voer. Daarna lekker slapen.

Gegevens:

* afstand: 19,5km
* temp 4
* lap 1: 6.42 min/km – lap 2: 6.58 min/km – lap 3: 6.44 min/km

november 137 km – 2013 totaal 1.778 km

hoka bondi b – 198 km
kinvara 4 – 112 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 70 km
merrel bare access – 113

**18.11.2013 – schemadag 9: 9 km draven 6.33 min/km – rottemeren – 10,5 km**

Ik heb een beetje met het schema gerommeld, maar vandaag weer op pad. Iets langer draven dan vorige week, maar kijkend in het schema zie ik dat ik er toch niks van gebakken heb want ik liep nu volgens mij een te kort stukje. Dat krijg je met 2 schema’s die door elkaar lopen. De een doet namelijk 5 trainingen per week, de ander 4. En beide werken weliswaar naar hetzelfde doel toe maar met andere schemadagen. Knap he? Zo zie je maar wat een quatsch het ook eigenlijk allemaal is. Nou ja niet allemaal natuurlijk, maar voor een kort schema gaat het vooral om de onderdelen volgens mij. Stukje duurloop, stukje draven, stukje tempo loop en een stukje intervallen. Dat allemaal met de juiste tempo’s, passend bij een beoogd ‘wedstrijdtempo’ en afstanden die ook nog ergens op slaan. Ik ga dus rustig door, het zijn nog maar een paar weken en dan gaat het weer een andere kant op. Want vervelend genoeg lopen mijn lange duurlopen uit de pas bij dit schema, vanwege de ultra op 1 maart.

Hoe het ook zij, het is wel grappig nog steeds en een afwisselende prikkel weer. Vandaag weer gelopen met de satellietzender op de rugzak om te testen voor de winter en deze keer werden netjes alle beacons en berichten uitgezonden. Als er geen bomen staan werkt het dus allemaal prima gelukkig.

Vandaag redelijk rustig gestart op 6.26 min/km. Eerst snel een foto bij de start:

klik voor groot

Het was koud en ik moest echt even warm worden. Eventjes de metronoom aan maar het voelde allemaal prima en al snel dieselden we lekker rond het meer. Ik begin er al aan te wennen want nog nooit liep ik zo vaak rond de plas. De afstand van 1 rondje is echt ‘peanuts’ maar de schuin aflopende weg blijft vervelend. De bedoeling was om 9 km te draven op 6.33 min/km maar ik liep de 9 km lap in 6.16 min/km. Veel te snel maar zo voelde het niet. Lastig hoor. Ik zal komend weekend de draafronde eens echt op voorgeschreven tempo doen dan. Er staat verder nog een duurloop en temporun op het programma. Zal mij benieuwen!

lap 1 6.16 min/km – hf 149 – cadans 85

Deze run ging in ieder geval prima. Op naar de volgende dan maar. Snel kiekje bij het einde nog even gemaakt:

klik voor groot

Gegevens:

* afstand: 10,7 km
* temp 8

november 117 km – 2013 totaal 1.759 km

hoka bondi b – 178 km
kinvara 4 – 112 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 70 km
merrel bare access – 113

**15.11.2013 – schemadag 8: 2×1600 mtr (800) op 5.38 min/km – totaal 9 km**

Vandaag weer verder met het schema. De duurloop van eergisteren was natuurlijk ook een schema onderdeel, alleen heb ik die verlengd met het oog op de ultra. Het is al snel 1 maart en ik heb geen idee wat Koning Winter ons gaat brengen qua weersomstandigheden. Gelopen is maar vast gelopen nu!

Maar voor nu dus wat tempowerk. Het vervelende is dat hier 2 schema’s liggen met hetzelfde doel, de een wat aangepast, de ander met een raar kwartet van 4 dagen achter elkaar wat ik teveel vind. Waarschijnlijk alleen vanwege het aantal kilometers per week want de onderdelen zijn hetzelfde verder. Alleen stond er in het ene schema een training van 3 laps, in het andere schema een training van 2 laps van 1600 mtr. Uiteindelijk gekozen voor 2 laps. Ik was veel te warm gekleed en ik vond het helemaal niet ‘lekker’ gaan. Nou ben ik natuurlijk niet helemaal eerlijk, want een tempotraining hoort ook helemaal niet ‘lekker’ aan te voelen, anders loop je simpelweg te langzaam op een tempotraining. Maar goed…… te warm gekleed en met de 24 kilometer van gisteren achter de rug, besloot ik toch tot een keurig afgewerkte training van 2 laps.

Uiteindelijk toch wel tevreden over de training, want ik heb keurig op het tempo gelopen en eigenlijk was ik niet eens ‘moe’ na afloop.

lap 1 5.35 min/km – hf 154 – cadans 85
lap 2 5.32 min/km – hf 156 – cadans 84

Ik heb deels met metronoom gelopen. Eerst warm up, daarna 2 km joggen en daarna begonnen met de training. Ademhaling was eigenlijk geen probleem alleen de zon was ineens erg warm met mijn achterlijke wintershirt met lange mouwen en in de tweede lap ben ik dus parallel gaan lopen tegen de wind in. Toen pikte ik ook meteen het tempo weer wat meer op. Zelfs woef moest ervan hijgen. Na de laps cool down en daarna zat het er alweer op.

Gegevens:

* afstand: 9 km
* temp 12 – zonnig

november 107 km – 2013 totaal 1.749 km

hoka bondi b – 168 km
kinvara 4 – 112 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 70 km
merrel bare access – 113

**10.11.2013 – schemadag 5: 8,5 km draven 6.35 min/km – rottemeren – 10,5 km**

Vandaag weer een schemadagje. Ik vind het wel grappig om het weer eens zo te doen. Heel anders dan het hele afgelopen jaar en het voelt tot nu toe prima. Geen RWR maar even anders trainen. Goede andere prikkel, goed voor HF training ook. En het is weer eens iets heel anders. Ben benieuwd of het straks op de Bruggenloop zijn vruchten gaat afwerpen. Ik ga op weg voor 1.28.30 en dat zou moeten kunnen denk ik. Maar goed, eerst maar eens zien. Voorlopig werk ik rustig naar het doel toe.

Ik heb dus gekozen om het schema iets aan te passen, ook op basis van een nieuwe calculatie. Alleen door het normale aantal kilometers werden het ineens 5 trainingen per week zag ik, dus dat is niet nodig voor nu. Gewoon teveel. Drie dagen stapelen is OK maar 4 dagen niet. Komende week ziet het er al iets anders uit vanwege de lange duurloop op de woensdag, dus morgen train ik, en dan woensdag de lange en dan even verder kijken hoe het loopt. De onderdelen blijven mooi hetzelfde. Draven, tempoloop, duurloop en een interval. Zal mij benieuwen maar het is lekker als ik weer in het ‘echte’ schema zit straks.

Voor vandaag dus weer een ‘draaf’ rondje. Die deed ik deze keer met de metronoom op 170 en dat voelde prima. Ademhaling mooi op 2/3 en dan focus op de tilfase van de voet, dus niet bij neerkomen waardoor je meer nadruk gaat leggen op grond contact. Nu dus aandacht voor de fase in de lucht. Dat gaat eigenlijk vanzelf, als je eventjes in het begin erop let. Met 2/3 heb je bij iedere fase een ander been en dat voelt even vreemd in het begin maar loopt heel lekker. Op die manier namelijk belasting zowel links als rechts. Het klinkt als abacadabra maar als je het probeert, weet je waar ik het over heb. Tempo lag wederom iets te hoog op 6.23 min/km maar het voelde heel natuurlijk en dit was het tempo dat erg gemakkelijk liep. Zal volgende keer net iets rustiger starten. HF bleef prachtig vlak rond de 145 bpm dus dat is helemaal prima. Overigens liep wind tegen lekkerder dan windje mee op het laatste stuk. Blijkbaar kan je dan toch makkelijker een goede loophouding vinden met wind tegen (mits niet teveel natuurlijk).

klik voor groot

Ik liep weer lekker tegen de klok in en dat is best fijn. Veel wandelaars maar nergens last van gehad. Blij dat ik de lange duurlopen op de maandag heb gepland en niet in het weekend.

De Hoka’s lopen nog steeds erg lekker. Wel erg veel slijtage aan de zolen al en daarover nam ik contact op met de importeur. Je zou bijna denken dat het aan mij ligt, maar dat is toch wel vreemd. Aan de Nike schoenen waar ik op wandel, is nog geen enkele slijtage te bekennen.

Het was vandaag topweer. Mooi licht en een zonnetje. Aan het einde wel regenbogen en een donkere lucht achter me. Later zou het ook gaan regenen maar toen was ik alweer binnen/

klik voor groot

Ik was tevreden met de run. Het ging prima. Woef vond het weer helemaal leuk gelukkig en ligt nu lekker te slapen. Zij vindt vooral het afdrogen in de auto heerlijk geloof ik.

klik voor groot

Gegevens:

* afstand: 10,5 km
* temp 10
* HF gemiddeld 147 bpm (eigenlijk iets lager, meetfouten aan begin, rond 145 schat ik)
* pace 6.23 min/km min/km
* cadans 85

november 64 km – 2013 totaal 1.708 km

hoka bondi b – 125 km
kinvara 4 – 112 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 70 km
merrel bare access – 113

**08.11.2013 – schemadag 4: 6,5 km tempoloop op 5.58 min/km – roeibaan – 9,5 km**

Vandaag schemadag 4. Ik weet nog steeds niet wat ik ervan moet denken. Vier dagen achter elkaar, want morgen staat er weer een run op het programma. Hoezo herstel? Grappig genoeg zag ik er niets in vandaag, want een temporun is niet meer zo mijn ding sinds ik voor langere afstanden train, maar vol goede moed gingen we op pad vanmiddag. Het was veel kouder dan ik dacht, en ik was blij dat ik mijn buff om mijn nek had en bij mijn korte mouwen shirtje mijn dunne sugoi sleeves aan had getrokken. Dat bleek uiteindelijk tijdens het lopen precies goed, maar ik had het aardig koud aan het begin van de training!

Ik had gekozen voor rondjes rond de roeibaan. Niet zo handig vanwege de wind, maar wel een heerlijk wegdek om op te sukkelen en je komt er geen kip tegen. Geen auto’s en geen fietsen of honden. Prima dus.

Aan het begin van de run vroeg ik me even af wat ik in hemelsnaam ging doen. Koud en dan nog een temporondje volgens het schema ook. Nou.. eerst maar een warming up dan. Daarna even wat versnellingen en daarna moest ik er toch aan geloven. Hoppekee dan maar. Ik bedacht dat als ik nou eerst even de ene kant van de roeibaan zou lopen, dat er dan al 2,5 km op zou zitten. Dan nog even de andere kant weer op, dat zou weer 2 km en een beetje zijn vanwege de dwars kant. Voorwaarts maar…. Het voelde al snel helemaal niet prettig op dat tempo….Het ging natuurlijk prima, maar mijn luie ik zei dat ik best even kon wandelen ofzo. Maar mijn strenge ik had de overhand en al snel liep ik alweer op het dwars deel naar de andere kant van de roeibaan. Hoera, niet meer de wind tegen, hoewel er helemaal niet veel wind stond. Watje. En weer door. Op horloge kijken want tempo gevoel heb ik dus niet als ik zo loop. Maar het ging aardig goed en ik bleef redelijk vlak. De kilometers gingen voorbij en weer was ik aan het einde van de roeibaan. Oh, nog eventjes de andere kant weer op…. da’s weer 2 km erbij en zo rommelde ik verder en tot mijn verrassing heb ik dus gewoon een mooie tempoloop helemaal vlak gelopen. Moe? Nee niet echt, ik kreeg alleen mijn ademhaling niet mooi gekoppeld met mijn cadans. Volgende keer toch even met de (nieuwe) metronoom proberen of ik daar iets aan kan verbeteren dan maar. Gek genoeg is mijn HF precies gemiddeld even hoog als op mijn draaf rondje van gisteren. Ik had het gisteren ook wel errug warm met te warme kleding en de rugzak, misschien dat dat een verklaring is. Bovendien ben ik aan het einde steeds harder aan lopen, waardoor mijn tempo 20 sec/km te snel uitgekomen is voor het schema. Maar vandaag viel me niet tegen. Sterker nog: ik kwam tot mijn verrassing helemaal niet in de problemen met mijn HF en dat voelt wel goed.

Op naar de volgende training dan maar weer. Ahum… die is eigenlijk morgen alweer. Vroeg slapen dan maar.

Gegevens:

* afstand: 9,5 km
* temp 12
* HF gemiddeld 149 bpm (! keurig dus voor een tempoloop)
* pace 5.53 min/km
* cadans 83

november 54 km – 2013 totaal 1.698 km

hoka bondi b – 114 km
kinvara 4 – 112 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 70 km
merrel bare access – 113

**07.11.2013 – schemadag 3: 8,5 km draven 6.35 min/km – rottemeren – 10,5 km**

Vandaag weer een rondje en vandaag was het zowaar droog. Ik weet niet goed wat ik van dit schema moet denken, want ik moet eigenlijk niet alleen morgen, maar ook zaterdag lopen. Dat betekent 4 dagen achter elkaar en dat lijkt me merkwaardig. Drie dagen stapelen met een dag rust en dan weer 2 dagen deed ik al eerder, maar dit nog niet. Ik moet dus even nadenken of ik dit wel wil doen. Vraag is dan nu even hoe ik het schema ga aanpassen voor de komende weken. Voor de ultra is het misschien niet zo erg, maar ik moet maar even beslissen.

Deze keer liep ik voor het eerst het rondje rond het water tegengesteld. Eigenlijk liep dat wel prima. Je ziet hele andere dingen en herkenningspunten die ‘dichtbij’ waren, zijn nu ineens de verste punten geworden. Maar geen probleem, we gingen vol goede zin op pad.

Ik probeerde een eigen tempo te vinden waar ik lekker op liep. Niet te snel niet te langzaam. Het schema gaf draven op 6.36 min/km aan. Uiteindelijk bleek dat dus sneller te zijn geworden. Volgende week zal ik me beter aan het schema houden maar aan de andere kant is het wel een prima nieuwe prikkel voor mijn lichaam. Voor het eerst liep ik ook weer eens met hartslag meter en dat viel niet tegen bij het aflezen.

Omdat ik nergens stopte, maakte ik alleen aan het begin op het bruggetje een foto.

klik voor groot

Daarna begonnen we al snel met de training. Richting het bruggetje waar ik normaal mee eindig, en weer aan de andere kant van het water richting het eettentje en dan weer richting de A12 en terug langs de molens. Ik heb geen idee waarom, maar ineens moest ik aan vorige week denken. Ik denk door mijn eigen mantra ‘ik ben fit en ik ben sterk’. Daardoor schoot in een flits het bezoek van de man van I. van de overkant door mijn gedachten. Was het werkelijk pas vorige week dat hij bij me zat? Dat we samen huilden om I. die spoedig zou sterven? Inmiddels is ze er ook inderdaad niet meer. Ze is maar iets ouder dan ik. ‘Ik ben fit en ik ben sterk’. Hoewel dat helemaal niet zo is, leef ik nog en kan ik lopen! Wat een genot, en wat bijzonder. Ik leef! Ik doe! Ik ben er nog!

Zo diep in gedachten had ik helemaal niet in de gaten dat ik steeds sneller ging lopen. Uiteindelijk merkte ik het natuurlijk wel en toen besloot ik even door te lopen op dat tempo. Helemaal niet volgens schema en dat breekt me vast morgen op bij de tempoloop, maar blijkbaar moest dat er even uit. Of in, hoe je het maar bekijkt.

Bij het laatste stukje zit een Torenvalkje naar me te loeren vanaf een verkeersbordje naast het fietspad. Geweldig. Langs de roeibanen waar ik morgen zal lopen, zijn inmiddels ook erg veel vogels en rovers. Een genot om te lopen! Helemaal aan het einde vliegt een mooie grote zilver reiger weg. Een statige witte vogel met oranje bek en oranje poten. Langzaam vliegt hij hoger en hoger, totdat hij uit het zicht is achter de bomen bij de plas.

Ik begin met de cool down. Het was best vermoeiend, maar ik ben helemaal opgeladen. Ik leef. Ik besta.

Geweldig.

Op naar de volgende run.

Gegevens:

* afstand: 10,5 km
* temp 14
* HF gemiddeld 149 bpm
* pace 6.16 min/km (te snel dus)
* cadans 83

november 44 km – 2013 totaal 1.690 km

hoka bondi b – 104 km
kinvara 4 – 112 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 70 km
merrel bare access – 113