Wat een kort rondje? Yep en ik heb vanmorgen braaf 10×200 gelopen. Ik wilde nu wel eens kijken of ik met de metronoom erbij iets aan de cadans zou kunnen doen en wat ik op een 200-tje nu loop. Ik vervang in de ochtend de batterij van de metronoom die al eeuwen niet gebruikt is maar keurig weer start met een nieuwe batterij. Ik zet de cadans op 165 om te kijken of ik dat kan halen. Nog steeds veel te laag maar deze kan ik met 1 tik hoger zetten als dat moet. Ik ga eerst fleur uitlaten en als ik bijna thuis ben, zet ik de garmin aan om te kijken of ik een warming up kan doen voordat de workout start. Dat blijkt te lukken dus zodra ik thuis ben en mijn schoenen heb omgeruild, ga ik gauw verder. Stefan is op weg om de laatste ontbrekende tegel te halen voor het terras. Ze hebben gisteren mooi werk geleverd en alles is klaar op die ene tegel na. Als ik bij het natuurgebied aan de overkant ben, start ik de workout. Ik ben benieuwd. De eerste lap van 200 mtr (wat is nou 200 mtr) gaat slecht. Het voelt zoals het vroeger voelde als je om het sportveld moest lopen. Zware benen en 0 conditie. Het loopt hier wel wat omhoog dus misschien is het dat. Nog maar 9 te gaan. Ik probeer heel erg op de cadans te letten want…. ik vergat de metronoom dus gewoon thuis. Eerst maar kijken wat ik zelf er dan van terecht breng. Vorige keer met Stefan ging het helemaal ruk op de 500-tjes. Zou ik nu sneller lopen? Ik maak netjes alle rondjes af. Het horloge geeft heel goed aan wanneer ik moet hardlopen en wanneer ik moet rusten. De standaard workout in het horloge was 200 mtr interval met 2 minuten pauze maar dat vindt ik echt veel te lang (denk ik) en ik maak er 75 seconden van. Dat voelt op zich prima want ik ben wel echt uitgerust elke keer. Ik geloof dat ook eerder mijn spieren/benen de beperkende factor zijn dan iets anders als ik het zo voel. In ieder geval gaan de laatste 5 makkelijker omdat de weg dan weer iets omlaag loopt. Ik wandel daarna terug naar huis en zie dat Stefan er ook al is. Mooie timing!

Kijkend naar de cijfers ben ik niet helemaal ontevreden. Als ik naar 2018 kijk waar ik 400-tjes liep gaat het best aardig nu ook al is een 400-tje echt iets anders dan een 200-tje. Kijk ik naar 2014, dan zie ik hele enge getallen van 5 min/km op een 1000-tje. Ik haal dat nu niet eens op een 200-tje maar al doende leert zullen we maar zeggen. Op naar de volgende.

gegevens:

* 5 km
* 8 graden

maart 51 km – 2025 totaal 341 km

Gisteren was de eerste dag voor de mannen van de bestrating. Het is mooi opgeschoten en een groot deel ligt er al. Vandaag veel zaagwerk en plakwerk met de nieuwe tegels op de oude wand. Ik ben benieuwd hoe het er straks uitziet! Omdat de mannen weten wat ze moeten doen, vertrek ik toch meteen voor een rondje. We hebben eerst nog even overlegd over de tegels aan de achterzijde en voorlopig kunnen ze vooruit. Stefan is gelukkig ook thuis. Later zal blijken dat dat maar goed is, omdat iemand van de zwembadbouwers terug komt om een lekkage aan de pomp te verhelpen. Ik heb daar geen weet van omdat hij geen contact opgenomen had. Ook prima zo, gelukkig allemaal goed gelopen. Het is vandaag ook weer een warme, zonnige dag. Bij de start is het al 6 graden. Voor het eerst loop ik gewoon met alleen een shirtje en mijn kleine rugzakje. Een korte mouwen shirt heb ik nog niet helaas maar dit shirt is vrij dun maar wel met kraagje. Ik heb het dus al vrij snel hartstikke warm. De warming up loopt niet lekker maar ik weet niet precies waarom niet. Toch ga ik in ieder geval de lange lus lopen. Aan het einde bij de splitsing kies ik voor linksaf omdat ik denk dat het parallelle pad dat ik eergisteren nam, hier al moet starten straks rechts van me. Dat blijkt te kloppen. Weer een klein lusje erbij! Ik hobbel rustig voort met woefje en neem dezelfde route als gisteren. Parallel aan de heide tot het eind, een schuin pad terug en dan verder de gebruikelijke route. Dit is eigenlijk dan het hele stuk wat ik tussen de verkeerswegen kan doen, een extra slingertje daargelaten. Omdat het niet super slecht gaat, loop ik aan het einde toch door het bos terug. Na 13,5 km staan we weer bij de auto. Ik moet echt binnenkort een interval rondje doen met 200-tjes ofzo om te kijken wat ik dan doe. Iets meer snelheid erin brengen zou niet slecht zijn. Dan heb ik wat meer ‘over’ tijdens de langere rustige runs denk ik. Nu gauw naar huis om te kijken hoe ver de mannen zijn met het zwembad!

gegevens:

* 13,5 km
* 4 graden

maart 46 km – 2025 totaal 336 km

Vandaag weer op pad voor een lekker rondje. Morgen komen de mannen voor het straatwerk rond het zwembad dus vandaag nog maar even van nemen. Ik heb de bondi weer aan en ik ben benieuwd hoe het loopt. S. is naar Amsterdam dus ik kan doen wat ik wil. Eerst even opwarmen en daarna van start. Het is een stralende dag met blauwe lucht en ik denk dat het best warm gaat worden. Bij het losloop gebied kies ik voor de lange lus omdat het zulk heerlijk weer is. Als ik langs het bankje loop, kies ik voor een route parallel aan het zachte pad, iets meer door het bos. Eens kijken wat daar te lopen is. Het is een vrij aardig pad en ik zie altijd een routebordje van een lange wandeling hierheen wijzen om de lange versie van de route te lopen. Ik hobbel dus vrolijk door, Fleur heeft er ook zin in en loopt voor me uit. Als ik bij een weiland kom, wijst de route linksaf. Huh? Dan ga ik volgens mij de verkeerde kant op toch? Ik kijk op Komoot om te zien waar ik ben en of het klopt wat ik denk. Ik sla rechtsaf. Lekker tegendraads dus maar ik wil niet naar de blauwe route aan de andere kant van de weg uitkomen. Misschien eens kijken op internet hoe die route eigenlijk loopt Ik hobbel helemaal door tot het einde van het pad en kom weer bij een verkeersweg uit. Wel mooi zo met de heide achter me, maar ook alweer aardig warm helaas. Ik maak snel een kiekje.

klik voor groot

Vanaf hier weet ik wel waar ik ben. Ik loop dus het zachte pad op en baal een beetje door de ondergrond. Dat loopt dus echt zwaar en op sommige stukken gewoon ‘niet’. Maar we moeten toch gewoon door en hobbelend gaan we weer verder. Fleur vindt alles best. Inmiddels loop ik alweer op de vertrouwde route richting de wolf heuvel. Als ik langs de afslag het bos in ben gelopen, besluit ik terug te keren en door het bos terug te gaan omdat het zo warm is al met de zon. Ik hobbel gedachteloos over het pad en gelukkig slaat Fleur rechtsaf waar we heen moeten. Ik zou er gewoon voorbij gelopen zijn vrees ik. Het stuk is langer dan ik dacht en als we na 12 km weer bij het losloop gebied zijn vlakbij de auto, besluit ik gewoon over het heidepad rechtstreeks naar de auto uit te wandelen. Genoeg voor vandaag! Na 12,5 km staan we weer bij de auto. Op naar morgen en vrijdag, daarna zou het zwembad klaar moeten zijn!

gegevens:

* 12,5 km
* 4 graden

maart 32,5 km – 2025 totaal 322,5 km

Vandaag weer op pad voor een runnetje. Het is ijskoud als ik naar de auto loop. Min 3 dus in Vierhouten waarschijnlijk nog een graadje kouder. Brrrrr had ik nou maar mijn dikkere broek aangetrokken. Maar het lijkt wel een prachtige dag te worden dus vooruit maar. Bij het inwandelen merk ik dat het niet heel erg koud is. Op de heide ga ik gauw van start. Geen wind! Zonnetje en een mooie blauwe lucht. Ik probeer vandaag eens iets minder grondcontact te maken, kleinere stappen te doen en wat snellere cadans. Dat gaat in het begin heel goed. Dat is wel een beetje warming up rondje omdat ik nog op Fleur moet letten en een foto wil maken omdat het zo mooi is met alle rijp, maar het lopen zelf gaat prima.

klik voor groot

Bij het aanlijngebied ga ik verder en start met 2.30/30 zoals eergisteren. Dat verlaat ik alweer snel en ik loop lekker gewoon 10 minuten door. Dat voelt ook allemaal prima. Hartslag mooi, ik probeer op houding en cadans te letten etc. Fleur gaat na de bocht ook weer lekker voor me uit lopen. Hoewel ik het paarden pad nu goed ken en kan indelen qua afstanden, loopt het nog steeds niet makkelijk. Het is rul en ongelijk. Maar we hobbelen braaf door. Heuveltje op (daar wandel ik want vreemd genoeg is het zand daar ontzettend zacht) en weer verder. Even naar de grote boom links, dan tot het heuveltje in de verte waar de schapen stonden en dan ben ik alweer bij de afslag die ik neem op de korte route. Ik ga vandaag niet verder dan dit, want we moeten straks het huisje doen en ik kan nu eenmaal niet alles tegelijk. Helaas morgen ook niet lang lopen omdat de zwembad man ook weer komt. Zucht. Het wordt wel wat maar wat een mega klus. Nu nog het afkitten en dan het terras aanhelen. Dat dat grapje rond de 2500 euro nog gaat kosten voor die paar lullige stenen is echt niet voor te stellen.

klik voor groot

Inmiddels schijnt de zon volop in mijn gezicht. Warm! Nu ben ik blij dat ik niet die dikkere broek aangetrokken heb. Het is inmiddels ook alweer 3 graden dus 7 graden verschil met de start van de run. Maar mooi is het wel en zo lekker stil. Vandaag gaat het lopen ook prima. Zou ik nou een snellere cadans kunnen doen door die andere schoenen? Maakt het echt uit? Ik heb geen idee. Fijn is het wel in ieder geval. Voor het eerst is mijn grondcontact ook onder de 300 ms en zie ik het eerste hele stuk groen op de cadans grafiek. Grappig genoeg heb ik op de seconde nauwkeurig dezelfde rondetijd als eergisteren alleen moest ik toen aan het eind echt even racen omdat Fleur dat zo had bedacht. Nu heb ik gewoon lekker het hele stuk blijkbaar iets sneller gelopen. Op naar de volgende runs maar weer.

gegevens:

* 10,5 km
* -4 graden

maart 20 km – 2025 totaal 310 km

Gisteren waren we onwijs lui en hebben we in de avond gegeten met vrienden. Vandaag ga ik een stukje lopen. Het is immers 1 maart dus vooruit met de geit. Het is best fris met 3 graden bij vertrek maar zonder wind dus dat moet goed gaan. Ik heb nieuwe schoenen aan. Ik kocht de Bondi 9 omdat die ook goed uit de testen kwamen. Ik wilde aanvankelijk nieuwe Cliftons maar die kwamen er niet zo goed uit en deze Bondi 9 zou een hele nieuwe zool hebben. Vooruit maar, 180 euro uitgegeven. Het begin voelt eigenlijk al best aardig gek genoeg. Het zijn forse schoenen maar niet mega. Ik herinner me nog dat ik met nieuwe Bondi de bruggenloop liep in 2013. De oude waren toen heel erg versleten en zaten met plakband geplakt. De begin versies scheurden allemaal op de naden bij de tenen en de zolen waren ook vreselijk slecht. Gek idee dat we nu alweer bij 9 zijn. Ik gooi mijn oude 7 dus weg. Die zolen waren ook best versleten en bovendien waren ze in jaren ook al vrij oud. Als ik het loopstukje bij het aanlijn gebied begin, ga ik meteen van start met 2.30/30 Dat voelt vandaag prima dus dat gaan we doen. Verderop laat ik de ratio helemaal los en loop ik ergens 10 minuten achter elkaar en verderop 18 minuten. Als het lekker voelt, ga ik gewoon door en als eigenlijk doe ik het korte wandelstukje vooral om mijn heupen een beetje los te maken weer. Ik doe ook oefeningen weer, dus alleen maar zo hobbelen maakt alles anders stijf. Fleur loopt inmiddels lekker voor me uit op het tweede deel dus dat is echt fijn. Het laatste stukje denkt ze me wel even echt te kunnen laten lopen dus daar lopen we even wat sneller. Ik heb vandaag helemaal geen gekke tijd en ik zie dat mijn laatste stukje zelfs op 170 cadans ging dus dat is echt wel goed voor mijn doen. Op naar de volgende run maar weer. Straks gaan we een rondje huizen doen en naar een kavel kijken op een landgoed. Ben benieuwd of dat iets is. En ja: we wonen hier heerlijk maar de dreigingen van snelweg en spoor zijn best een ding. We zullen zien. Voorlopig gewoon blijven genieten van onze eigen prachtige plek.

gegevens:

* 10 km
* 5 graden

maart 10 km – 2025 totaal 300 km

Gisteren en eergisteren niet gelopen omdat de mannen bij het zwembad bezig waren met de randstenen. Ik ben benieuwd wat dit nou weer gaat kosten. Het gaat allemaal wel erg hard op deze manier. Maar we zullen zien. Volgende week moet er nog iemand terug komen om het laatste stukje te kitten. Ongelooflijk natuurlijk weer dat het nou nog niet klaar is. Zucht. Vandaag komt ook het nieuwe scherm voor de videobel. Die was na 2 maanden al stuk maar gelukkig kwam er toch – na wat gedoe – snel een nieuwe. Vanmiddag dus maar zien of ik dat weer allemaal voor elkaar ga krijgen want het werkte super fijn. Voor nu dan eerst even lopen. Het is even na 8.30 dus niet eens al te laat. Gisteren hebben we lekker gegeten maar niet super veel dus ik ben benieuwd of ik een beetje uit de voeten kan. Ik kies weer voor de ronde met het lusje zodat ik in ieder geval 10 km loop. Dat gaat verder prima maar niet super snel. Maar het voelt wel allemaal goed en dat is het belangrijkste. Deze week komt er niks van echt trainen, volgende week is ook een beetje rare week en daarna gaan we alweer met vakantie. Ik denk dus dat ik in april pas echt goed aan de bak kan, als er geen werklui meer zijn en ik gewoon lekker kan lopen op de dagen dat ik dat wil. Ik heb deze maand wel de 150 km gehaald maar helaas niet de 300 voor 2025. Maar goed, voor een korte maand als deze is de 150 niet verkeerd denk ik. Op naar de volgende kilometers

gegevens:

* 10 km
* 5 graden

februari 149 km – 2025 totaal 290 km

Vandaag regent het helaas maar dat mag de pret niet drukken. Ik ga zeker lopen, want morgen is Stefan naar Amsterdam en dan komen de mannen weer voor het zwembad. Eindelijk gaan de randstenen erop. De temperatuur is fors omhoog gegaan dus dat kan nu eindelijk. Afgelopen weekend hebben we zelf dan maar water in de tussenruimte laten lopen van de oude en nieuwe wand en zand aangevuld. Geen idee waarom dat allemaal zo slecht gepland werd en niet gedaan. Maar zo moet het ook goed komen denk ik. Ik loop kort want gisteren liepen we ook al een rondje van 10 km dus vandaag dan maar gewoon het korte rondje. Geen foto, verder niks gebeurd. Op naar de volgende run dan maar. Helaas morgen en woensdag dus niet lopen dus niet erg veel kilometers deze maand.

gegevens:

* 8 km
* 11 graden

februari 132 km – 2025 totaal 279 km

Eergisteren liep ik een wegrondje met Stefan mee op de fiets. Dat liep voor geen meter. Hoewel.. achteraf moet ik gewoon zeggen dat ik teleurgesteld was, omdat ik dacht dat het sneller en beter zou gaan. Maar goed, nieuwe dag nieuwe kansen. Vanmorgen deed ik wat van mijn oude oefeningen die ik veel te lang niet heb gedaan en merkte ik meteen dat mijn heupgordel wel erg vast zat. Daar moet ik dus aan werken want dan krijg ik mijn benen ook makkelijker rond vermoed ik. Waarom ik daar ooit mee gestopt ben, is mij een raadsel eigenlijk. Maar goed, nooit te laat zullen we maar zeggen. Het weer is vandaag goed, gelukkig nog geen zon maar wel vrij hoge temperatuur al. Zou mijn dunne giletje te warm zijn? Aanvankelijk ben ik er blij mee met de koude tegenwind maar al snel heb ik het veel te warm. Gelukkig nog geen zonnetje zoals eergisteren. Ik hobbel het eerste stukje door het losloop gebied. Gelukkig geen hondjes en woef rent vrolijk heen en weer. Ik ben de brokjes vergeten maar ze vraagt er gelukkig niet om. Wel erg stom. Bij het aanlijngebied gaat ze weer aan de riem en dan gaan we echt van start. Ik ga in ieder geval de lange ronde lopen want alles voelt vrij goed eigenlijk. Fleur gaat toch al snel voor me uit lopen dus dat is fijn. Ze ziet er happy uit en dat doet mij ook goed. Lekker samen lopen. Op het rulle paarden pad loopt iemand met een hond die voor me in de heide gaat wachten. Dat betekent dat ik dus even door moet lopen en niet moet gaan wandelen als iemand staat te wachten. Vooruit maar. Ik loop door en dat gaat prima verder. Ik zie verder eigenlijk niets onderweg. Geen leuke sporen, geen dieren en geen mensen. ik weet inmiddels precies hoe ver ik op welk punt ben dus ik kan de route nu makkelijk in stukken opdelen. Ik probeer wat te versnellen nog. Dat gaat eigenlijk best aardig zo op mijn Clifton schoentjes. Na 10,5 km staan we weer bij de auto. Niet slecht en als ik afklok en kijk wat ik gedaan heb ben ik verrast over het tempo. Heel goed, zeker met de hartslag die erbij hoort. Niet ontevreden dus. Op naar de volgende ronde maar weer. Als ik een beetje mijn best doe, haal ik de 300 km nog voor dit jaar. Maar we krijgen weer mensen bij het zwembad enzo dus ik moet maar even kijken of dat gaat lukken. In ieder geval morgen nog een rondje, dan helaas door de regen waarschijnlijk.

gegevens:

* 10,5 km
* 7 graden

februari 124 km – 2025 totaal 271 km

Gisteren heb ik een heel fijn rondje met Fleur gedaan op de Clifton offroad. Vandaag wil ik wel eens even zonder haar voor een kort rondje op pad op de Bondi. Stefan fietst mee, vooral omdat we een telefoontje verwachten en een app berichtje van iemand die langs komt, maar het is ook vooral gezellig samen. Ik merkte alleen al dat bij het wandelen ook niet alles even soepel ging dus ik vermoed dat het lopen niet super zal gaan. Zo jammer dat ik tegenwoordig er echt van afhankelijk lijk te zijn hoe het gaat. Maar goed we zullen zien. We vertrekken vanaf huis, ik wandel tot het spoor, en hobbel daarna RWR naar het hek. Daar zal ik starten. Aanvankelijk was mijn plan nog om heen en weer op tempo te lopen naar het einde en terug maar ik bedacht dat 400-tjes beter zouden zijn. Ha! Dat loopt dus ook anders. Het eerste rondje gaat goed en ik maak er een 500-tje van. Was dat nou wat me de das om deed? Ik loop daar aardig rond de 6.30 min/km. Tot overmaat van ramp word ik ook nog ingehaald door een slank klein poppetje dat makkelijk voorbij rent. Zucht. Het tweede en derde rondje gaat ook nog redelijk hoewel ik merk dat mijn cadans al afneemt. Het laatste lapje gaat gewoon echt niet goed en ik kom niet eens hardlopend tot het einde van het fietspad. Terug gaat iets beter maar als ik besluit om verder toch maar RWR te doen, druk ik op een verkeerd knopje zodat ik een lap ronde afklok. Nou heb ik helemaal de pest in natuurlijk want op de terugweg met vals plat maar dan naar beneden, kan je normaal wel iets van de tijd goed maken. Nu dus niet meer. Dan maar terug hobbelen. Ik heb het echt bloedheet en zweet aan alle kanten. Met 11 graden wil dat ook niet echt natuurlijk na de afgelopen vorstdagen. Jammer maar helaas. Als ik indruk op Stefan had willen maken met mijn conditie is dat vandaag niet helemaal gelukt. Maar ik moet ook niet zo zeuren natuurlijk. Het gaat best aardig dus op naar de volgende training maar weer. Volgende keer op de Clifton en misschien met de metronoom om te kijken of ik net een hogere cadans kan vasthouden. En… weer oefeningen gaan doen voor meer spierkracht wil ook wel helpen denk ik.

gegevens:

* 6,5 km
* 11 graden

februari 113 km – 2025 totaal 260 km

Vandaag weer op pad voor een lekker rondje. Ik ben redelijk vroeg wakker en ga eerst even met Stefan de slang in het zwembad leggen. Morgen moet het vol zijn omdat we dan de systemen aan gaan zetten. Het was alleen berekoud afgelopen dagen en er ligt een hele laag ijs op het water. Ik ben dus benieuwd of het gaat lukken ondanks dat het vandaag 10 graden zal gaan worden als het goed is en morgen helemaal warm. Afwachten maar. Ik ga snel op pad daarna en rij weer naar Vierhouten. Vandaag gewoon simpelweg hetzelfde rondje met het lusje zoals afgelopen week. Ik merk al meteen dat het lopen vrij aardig gaat ook al is het best warm halverwege. Fleur hobbelt lekker voor me uit en ik hoop dat de osteopathie behandeling er nu voor zorgt dat de riem niet meer vervelend voelt op haar rug. Vooralsnog lijkt het allemaal goed te gaan gelukkig. Het lopen gaat best lekker ook al ben ik niet snel. Vandaag heb ik de Clifton aan en die schoenen maken een stuk minder geluid als ik loop. De Challengers lijken een beetje een sloffend geluid te maken alsof ik echt helemaal mijn voeten niet meer op kan tillen. Na ruim 10 km staan we weer bij de auto. Op naar de volgende ronde maar weer.

gegevens:

* 10,5 km
* 4 graden

februari 107 km – 2025 totaal 254 km