Gisteren ben ik wel op pad gegaan voor een rondje maar kwam het er uiteindelijk niet van. Ik wandelde 3 km maar verder niet. Wel geoefend met Brava. In de lift, in een winkelcentrum en op de weegschaal. Ze weegt 23 kilo nu. Vandaag ga ik weer voor een MAF rondje. Eens kijken hoe dat nu loopt.

1 11:06 6:56 HS gem 111 max 139 cadans 172 max 174
2 11:24 7:07 HS gem 139 max 142 cadans 174 max 174
3 11:30 7:11 HS gem 142 max 148 cadans 172 max 174

Nou heel goed dus met prima cadans. Op naar de volgende run. Ik merk wel dat het allemaal lastig is in te plannen zo met beide dames! Vanavond gaan we de kerstboom opzetten. Ik ben benieuwd hoe dat loopt met ons wildebeest maar binnen gaat het eigenlijk heel goed.

gegevens:

* 10 km
* 0 graden

december 84 km – 2018 totaal 1.984 km

Vandaag weer even tijd voor een MAF rondje van 3x 1 mile. De tijden zijn als volgt:

1 11:11 6:59 HS gem 131 max 138 cadans 168 max 172
2 11:34 7:13 HS gem 139 max 141 cadans 172 max 172
3 11:35 7:14 HS gem 141 max 144 cadans 170 max 172

Eigenlijk best goed en met een mooie cadans. Het weer is ook prima want ik ben geen warm weer loper!

gegevens:

* 10 km
* 0 graden

december 74 km – 2018 totaal 1.974 km

Vandaag ga ik eerst even wandelen met brava. Als ik thuis kom, sluit ik haar op in de bench en ga met Ziva op pad. Zo start ik dus al om 7.20 met de eerste wandeling. Daarna hobbelen Ziva en ik eerst weer naar de HWW en gaan daarna naar de overkant. Ze doet het prima en het is goed weer. Een mooie donkere dreigende lucht met het licht van de zon levert mooie plaatjes op onderweg. Als we terug komen, laat ik Brava nog even snel een plasje doen. In de avond liggen de dames zo lief bij elkaar! Ik hoop echt dat het wat wordt zo samen.

klik voor groot

gegevens:

* 12 km
* 4 graden

december 64 km – 2018 totaal 1.964 km

Vandaag weer eerst de hondje doen en wandelen met Ziva. Daarna ga ik op pad voor mijn MAF rondje. Meer zit er geloof ik niet in deze periode. Maar het komt goed. De cijfertjes:

lap 1: 11.31 – 7.12 min/km – HS 130 (136) cadans 168 (172)
lap 2: 11.39 – 7.17 min/km – HS 137 (140) cadans 170 (172)
lap 3: 11.39 – 7.17 min/km – HS 141 (143) cadans 168 (170)

11.36 minuten voor de MAF mile

gegevens:

* 10 km
* 4 graden

december 43 km – 2018 totaal 1.943 km

Vandaag ga ik eerst wandelen met Brava. Dat gaat redelijk goed. Daarna ga ik op pad met Ziva want dat heeft ze wel verdiend inmiddels. Lekker even samen op pad. Ze vindt het hondje geloof ik wel leuk als ze maar niet in haar mand stapt. Dan gaat ze enorm tekeer en dat snapt Brava dan weer niet. Maar dat komt vast ook nog wel goed. Maar.. is ze er nou pas een week? Het is erg veel werk en ik ben bekaf inmiddels maar er is wel vooruitgang. Inmiddels is ze al veel vaker binnen, wel vaak nog aan de riem. Ik loop vandaag dus lekker ons eigen rondje aan de overkant. Ziva drinkt wat en speelt wat. Het is zo grappig dat ze eigenlijk altijd met iets in haar bek wil rondlopen! Maar ze doet het prima.

klik voor groot

Aan het einde van de run gaan we nog even naar de zandverstuiving en daarna naar huis. Totaal heb ik 12 km op de teller, Ziva wat minder omdat ik inwandelde met Brava.

klik voor groot

gegevens:

* 12 km
* 4 graden

december 33 km – 2018 totaal 1.933 km

Gisteren deed ik een MAF rondje, vandaag ga ik dat weer doen. Wederom zonder de hondjes. Ziva gaat wel mee op een groot stuk door het bos maar het MAF rondje doe ik weer alleen. De getalletjes voor vandaag:

lap 1: 11.16 – 7.03 min/km – HS 132 (139) cadans 168 (172)
lap 2: 11.35 – 7.15 min/km – HS 138 (141) cadans 172 (172)
lap 3: 11.36 – 7.15 min/km – HS 141 (144) cadans 170 (172)

11.27 min voor de MAF mile

gegevens:

* 11 km
* 4 graden

december 21 km – 2018 totaal 1.921 km

Wow wat een veranderingen sinds de laatste run. Ik liep nog op 28 november en toen veranderde er het een en ander. Op 30 november kwam inderdaad Brava weer naar ons toe voor wat training. Maar wat een werk en wat een wildebras. Mijn dag is dus ineens gevuld met oefenen met de pup en wandelen met Ziva. En weer wandelen met pup en met de hondjes samen. Brava kan nog niet naar binnen want ze is veel te wild maar ik heb de eerste stapjes wel al gezet. Aan de riem lekker binnen in de fitness. Eigen dekentje erbij als veilige plek en oefenen maar. Inmiddels kan ik haar ook al aaien en weet ze al meer dat dat heel lekker is. Ziva vindt het wel leuk geloof ik. Vandaag gaan we dus eindelijk weer op pad voor een rondje. Ziva gaat alleen mee voor een lange wandeling en ik doe alleen een MAF rondje vandaag dat is wel genoeg en zo houden we dat er ook in.

De getalletjes voor vandaag:

lap 1: 11.25 – 7.08 min/km – HS 131 (137) – cadans 168 (172)
lap 2: 11.42 – 7.19 min/km – HS 137 (140) – cadans 170 (172)
lap 3: 11.49 – 7.23 min/km – HS 139 (142) – cadans 170 (170)

Niet echt super goed maar ik ben ook best moe! Op naar de volgende run.

gegevens:

* 10 km
* 4 graden

december 10 km – 2018 totaal 1.910 km

Vandaag gaan we weer op pad voor een rondje. We waren gisteren en eergisteren in Aken om de verjaardag van mijn vader te vieren. Dat was leuk want we hebben op de kerstmarkt wat gekocht en gekeken naar stoelen voor ons eigen huis. We hebben mooie stoelen gezien die wel iets zijn voor de keuken denken we. (Misschien leuk om hier te schrijven dat we precies 2 jaar later in 2020 alsnog in dezelfde winkel stoelen hebben gekocht voor de keuken. De stoelen waar we destijds naar keken waren afgeprijsd van 800 naar 500 euro, maar in 2020 waren de stoelen afgeprijsd naar 375 euro of zoiets. Uiteindelijk hebben we niet die dure stoelen gekocht maar andere die we ook mooi vonden. Maar de stoelen die we toen aantrekkelijk vonden, waren dat nog steeds).

Het is al bijna 19 uur als we vertrekken dus het licht moet aan op de fiets. We hebben Ziva al uitgelaten en gaan nu alleen een MAF rondje doen. De laatste keer ging dat best aardig met een MAF van 7.07 min/km. Nu worden de getalletjes:

lap 1: 11.42 (7.19 min/km) – HS 124 (135) – cadans 164 (168)
lap 2: 11.44 (7.20 min/km) – HS 135 (140) – cadans 168 (170)
lap 3: 11.43 (7.20 min/km) – HS 139 (141) – cadans 168 (170)

MAF mile 11,43 min (7.19 min/km)

Een stukje langzamer maar het ging wel heel erg makkelijk. Op naar de volgende ronde dan maar weer.

gegevens:

* 8 km
* 3 graden

november 130 km – 2018 totaal 1.873 km