Vandaag ga ik in de ochtend weer alleen op stap. Het miezert heel licht en het is nevelig. Jammer wat ik had hele andere plannen voor vandaag maar dat komt dan een andere keer. Woef zou toch een rustdag hebben dus dat komt goed uit.

Ik ga vandaag weliswaar op tempo lopen, maar dan met RWR zodat ik geen hele hoge hartslag zal krijgen. Ik ben benieuwd waar me dat zal brengen vandaag. Ik heb aanvankelijk nog het plan om maar 1 rondje te lopen. Ik ga van start op een RWR van 3 minuten hardlopen en 30 seconden stevig doorwandelen. Zo gezegd zo gedaan en ik loop gewoon zoals het lekker voelt. Wel goed op tempo, niet racen maar buiten MAF. Ik klok de ronde af op 6.11 min/km en ben heel verrast. Das aardig rap voor RWR en met een niet gekke hartslag van 136 gemiddeld en een max van 149. Dat max is natuurlijk ver buiten MAF maar het is dan ook een tempo ronde. Normaal loop ik een rustige temporonde rond de 6.26 min/km en met hogere hartslag.

Ik besluit nog een rondje te doen na vrijwel volledig herstel door wandelpauze en kies nu voor de grap eens voor een ratio van 1.5 minuut hardlopen en 15 seconden stevig doorwandelen. Dat is rekenkundig dezelfde ratio als 3/30 natuurlijk. Ik vermoed dat ik op de rensegmentjes harder zal kunnen lopen maar dat de hartslag gemiddeld hoger zal zijn. Ik probeer wederom niet te ‘racen’ maar wel echt door te trekken. Dit rondje klok ik af op 6 min/km. Liep ik niet van de week 1 temporondje op 6 min/km waarbij in enorm moest harken? Ik vind dat wel bijzonder en het blijft leuk om te experimenteren.

Ik ben dik tevreden en vond het wel leuk om dit te doen. Voorlopig even geen tempo rondje want zaterdag loop ik de 10K in cragside net zoals vorig jaar. Ik hoop op lekker weer zodat ik daarna weer met woef de hele dag op sjouw kan.

Helaas blijft het verder vandaag de hele dag miezerig en donker. Ik maak er dus een rustig dagje van in het huisje en ga mijn haar wassen, lekker dvd kijken en mijn verslagen bijwerken. Op naar de volgende run.

gegevens:

* 13 km
* 10 graden
* lap 1: 6.11 min/km – HS 136 (149) – RWR 3.00/30
* lap 2: 6.00 min/km – HS 143 (153) – RWR 1.30/15

maart 205 km – 2016 totaal 982 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka bondi 4 – 183 km
hoka stinson lite – 654 km
hoka stinson trail – 297 km
hoka mafate speed – 413 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11