Vandaag een interval training gedaan. Was eerst gestart met een cadans van 160 per minuut op de mp3 speler, maar dat beviel me niet dus na de eerste km even 200 meter gewandeld en 155 per minuut weer opgezet. Ik liep zonder hondje, want mijn runningmate was toch weer niet zo lekker. Ze kan kennelijk iets niet helemaal afschudden, zo lijkt het. Morgen maar weer eens kijken hoe ze is. Maar nu dus zonder hondje en dus kon ik trainen. Na de eerste kilometer een rondje van 2 kilometer gedaan. Het vreemde was dat ik op de eerste kilometer 10,8 km per uur liep (met snellere cadans) en op de tweede ronde die dubbel zo lang was 10,7 km per uur. Daarna weer een kilometer ronde en wat sneller en toen haalde ik netjes de 11 km per uur en dat is voor het eerst dat ik de 11 km per uur rond haal. Deze ronde werd gevolgd door twee korte snelle rondes van 500 meter en daar haalde ik netjes 11,8 kilometer per uur en 11,5 kilometer per uur. Liep notabene sneller tegen de wind in dan met de wind mee. Ook zo iets raars. Ergens zit dus wel degelijk snelheid in die beentjes. Daarna nog weer twee rustigere rondes en uiteindelijk de ‘echte’ interval training volgens het schema op de mp3 speler maar dat vind ik zo raar, want dat zijn hele korte stukjes van hardlopen en sprinten maar dan heel kort. Daar haal ik dan op dit moment de 14,3 kilometer per uur.

Maar goed. Ik vind het allemaal niet erg belangrijk, maar af en toe moet je wel intervallen om te verbeteren. Dat is nou eenmaal zo dus dat moet ik dan af en toe maar doen om sterker te worden. Op die manier kan ik straks makkelijk op mijn gemakje de langere afstanden doen die ik zo leuk vind. En het is wel zo dat als de diesel-snelheid wat hoger ligt, je ook wat minder lang hoeft te rennen voor dezelfde afstand (= dus minder belasting). Gewoon rustig aan, dan breekt het lijntje niet en blijft het allemaal leuk.

Gegevens:

* totale afstand 11 km
* temp 1 C
* max HR 164 op 14 km/uur en 145 op 11 km/uur

rondje in google earth openen

maart 45 km – 2011 totaal 411 km
trailshoes 279 km