Vandaag ga ik op pad voor een training zonder woefje. De komende dagen moet ze al met me meelopen dus nu even rust is prima voor haar. Ik pak mijn rugzak en ga op pad. Het is ongeveer 16 graden en het miezert een beetje maar dat lijkt me nou heerlijk lopen eigenlijk. Vol goede moed ga ik op pad.
Eerst even de warming up en daarna begin ik. Ik wil eigenlijk continu lopen omdat dat met woefje erbij nu eenmaal niet zo makkelijk gaat. Ik heb alleen geen idee hoe lang ik dat ga doen vandaag. Ik deed al allerlei afstanden maar eigenlijk moet er nu weer eens een beetje een langer stuk continu gelopen worden. Ik vind daar weinig aan maar het is wel een goede MAF training en de enige manier waarop je goed de hartslag (laag) kunt trainen. Eerst maar eens beginnen met het eerste kilometertje dan. Dat lukt prima, de tweede gaat ook goed en dan weet ik al dat ik in ieder geval 5.000 mtr ga lopen. Maar ook dat gaat makkelijk en dan besluit ik verder te lopen. Zal ik 8 kilometer dan maar doen? Uiteindelijk loop ik er gewoon 12 achter elkaar en zonder problemen en zonder cardiac drift. Dan ben ik ook eigenlijk wel aan het einde van de route dus dat is prima zo. Zondag liep ik 4000-2000-4000-2000 en nu dus achter elkaar. Prima training, ik ben tevreden over hoe het ging. Inmiddels weet ik dat een zware rugzak met water (waar ik overigens nu niets uit gedronken heb) echt uitmaakt qua tempo en ‘gevoel’. De volgende keer zonder rugzak zal alles dus weer makkelijker (aan)voelen.

Op naar de volgende run dan maar weer.

gegevens:

* 15 km
* 16 graden
* lap: 12.000 – pace 7.16 min/km – HS 132 (138) – cadans 170 (172)

augustus 15 km – 2016 totaal 2.528 km

rapa nui – 254 km
hoka bondi b – 355 km
hoka clifton 2 – 164 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite 2 – 596 km
hoka stinson trail – 655 km
hoka mafate speed – 48 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km