Het is vanmiddag eigenlijk heel erg mooi weer geworden. Er schijnt een zonnetje en er staat totaal geen wind. Ik ga dus maar lekker met woef op stap voor een rondje. Koud is het overigens wel qua temperatuur maar door de ontbrekende wind, voelt het allemaal prima.

Het enige probleem is dat mijn luchtwegen ogenblikkelijk dichtslaan op de eerste lap. Ik pakte dus de training niet zo handig aan, want ik had beter eerst twee 1000-tjes kunnen doen op rustig tempo en pas daarna op maximale MAF gaan lopen. Ik moet inmiddels namelijk aardig doortrekken op maximale MAF en dat merkte ik dus meteen aan de luchtwegen. Overigens las ik weer eens op Twitter dat MAF toch wel erg rustig is. O ja? Dat hangt er maar net van af hoe je traint. Als ik nu op maximale MAF ga lopen, dan moet ik er toch echt even aan trekken zo rond de 6 min/km. Vorig jaar schakelde ik nog tussen 7 min/km en 6 min/km met een hartslag van 138 resp. 148. Dat is dus inmiddels wel anders geworden! Maar goed, ik reageerde alleen maar dat de aerobe er dan waarschijnlijk nog niet was en sloot het verder af. Discussie gesloten. Weer zo’n ‘trainer’ die denkt er iets van te weten maar nog nooit iemand ermee heeft getraind laat staan zelf iets geprobeerd heeft. Toch ergert het me. Maar goed…

Ik heb 5 snelle 1000-tjes gedaan op maximale MAF en daarna nog een drietal hele rustige voor terugschakelen naar een HF van rond de 131. Dat ging goed. Tot slot nog een rondje echt op max MAF (en niet net iets eroverheen zoals bij de eerste 5) en toen zat de training er weer op. Het voelde nu een beetje als ‘training’ maar het liep wel erg fijn. Na 13 km stonden woef en ik weer bij de auto.

Doordat het windstil was, was de stilte op Hitland bijna oorverdovend. Normaal staat er altijd wel wat wind en hoor je altijd wel wat suizen. Nu helemaal niets. Het water was spiegelglad. Niets bewoog. Heel bijzonder.

De getalletjes dan maar:

lap 1: 6:05 (max 4:26) – HS 133 (max 143) – cadans 166 (168) – stride 0,99
lap 2: 6:01 (max 5:07) – HS 135 (max 142) – cadans 168 (170) – stride 0,99
lap 3: 5:59 (max 4:48) – HS 137 (max 143) – cadans 170 (172) – stride 0,98
lap 4: 6:07 (max 5:12) – HS 138 (max 143) – cadans 168 (170) – stride 0,97
lap 5: 6:06 (max 5:33) – HS 138 (max 143) – cadans 170 (172) – stride 0,96

rustige rondjes rond de 132

lap 6: 7:11 (max 6:21) – HS 131 (max 135) – cadans 168 (170) – stride 0,83
lap 7: 7:11 (max 6:23) – HS 129 (max 134) – cadans 166 (168) – stride 0,84
lap 8: 7:10 (max 6:33) – HS 129 (max 133) – cadans 166 (168) – stride 0,83

tot slot een rondje op max maf en niet eroverheen

lap 9: 6:25 (max 5:50) – HS 134 (max 139) – cadans 166 (170) – stride 0,94

gegevens:

* 13,5 km
* 7 graden

november 276 km – 2015 totaal 3.630 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 430 km
hoka stinson trail – 1.121 + km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11 km