**29.03.2013 – assignment 28: 8 km – totaal 10,5 km**

Vandaag de laatste assignment voor volgende week. Assignment 29 is immers de HM in Berlijn. Maar hoe ik die nu ga lopen, is mij vooralsnog een volkomen raadsel. Ik heb vandaag allerlei dingen geprobeerd. Een lap van 3 km rustig op RWR (6.13 min/km) en daarna een lap op streeftempo van 2,5 km. Dat streeftempo lukte niet helemaal, want ik startte te snel en alles voelde goed, maar ik eindigde met een moeizame 5.47 min/km waarbij ik regelmatig even terugzakte. Het voelde als een enorm stuk, dus dit werd hem niet. Tot slot een lap op RWR met een beetje doorlopen van 3 km en die legde ik af op 5.50 min/km terwijl dat veel beter ging en lekkerder voelde. En dat dus na die vervelende 2,5 km tussendoor. Jammer dat ik geen HR meter droeg, want ik ben wel benieuwd naar de verschillen. Zou de HF bij de middelste lap zijn blijven hangen wellicht? Want ik loop natuurlijk veel sneller in de laatste lap en dat voelde veel beter. Geen idee, ik zal komende training nog een klein stukje proberen, want het snelheidswerk moet er inmiddels wel een beetje uit met het oog op volgende week. Maar voorlopig weet ik dus eigenlijk nog steeds niet hoe ik de HM wil aanpakken.

Gegevens:

* totaal 10,5 km
* temp 0, zonnig
* HR niet gemeten
* pace: lap 1: 6.13 min/km (RWR) – lap 2: 5.47 min/km – lap 3: 5.50 min/km (RWR)
* cadans 174 op metronoom

mrt 159 km – 2013 totaal 534 km

kinvara 3 – 389 km
minimus MT – 184 km
pure flow – 259 km
pure cadence – 179 km
minimus MR – 48 km