**27.02.2013 – hitland – 10 km**

Vandaag weer een koude maar droge dag. Maandag lag er nog sneeuw en liep ik gewoon even een lekker rustig rondje over het ruiterpad en genoot ik van alle vogels. Vandaag dan weer een iets serieuzer rondje met cadans training op de eerste helft en acceleration gliders op de tweede helft. Dat was wel grappig om te doen en de tijd ging snel voorbij natuurlijk. In de eerste helft had ik een RWR van 1.30′/20″ en daarbij liep ik uiteindelijk op 6.22 min/km tijdens deze cadans training. Op de terugweg liep ik acceleration gliders dus rustig aan tussendoor en dan iedere keer even versnellen, vasthouden en weer afzakken. Ik gebruikte daar gewoon de RWR alert voor, dus 1.30 rustig lopen en daarna 20″ versnellen. Daarmee liep ik op de tweede helft gemiddeld 6.05 min/km. Dat doet er overigens helemaal niets toe wat het gemiddelde dan is, maar het viel me natuurlijk gewoon op.

Overigens had ik geen metronoom aan tijdens het tweede deel en dan zie ik dat ik bij echt sloom lopen de cadans terug zakt naar 83 a 84 per been (166 a 168) en daarmee dus onder de 170 blijft. Ik heb tijdens de lange duurloop van afgelopen weekend bijna de hele weg op 171 gezeten met de metronoom dus dat was een mooie oefening!

Nu even rustig aan, komend weekend weer een vrij zware van 12×800 maar daar heb ik wel zin in. Is een prima mentale boost als die training goed gaat. Of ik vrijdag ga lopen en zondag de training doe of 1 extra rustdag neem en dan zaterdag de interval training doe, moet ik nog even bekijken.

Gegevens:

* totaal 10 km
* temp 1
* HR niet gemeten

feb 188 km – 2013 totaal 374 km

kinvara 3 – 389 km
minimus MT – 184 km
pure flow – 193 km
pure cadence – 123 km
minimus MR – 9 km