Monthly Archives: September 2011

04.09.2011 – vlietloop – 5 km

Vandaag een testrun voor de HM van volgende week. Een tempoloopje volgens het schema dus. Ik had me ingeschreven voor de TTM (Tilburg – 10 km) maar toen wist ik nog niet dat ik volgende week een HM zou doen. Volgens het schema van Klaas Lok zou de 10 km een prima test zijn voor een HM, maar niet voor mij. Dat is gewoon teveel en zeker op dit moment nu ik zo ontzettend uit conditie ben. Die 5 km voor vandaag lijken me al ruim voldoende. En de tijd? Ik heb geen idee, ik geloof momenteel bijna alles. Interval ging prima van de week, de loop eergisteren ging voor geen meter. Dus wie zal het zeggen. Volgens de weegschaal vanmorgen mag ik wat extra meedragen dus dat werkt ook niet zo mee. Nee, ik schreef al eerder deze week dat het roer weer echt even om moet, wil er van fatsoenlijk lopen nog iets terecht komen. Gelukkig komen nog o.a. de 7-hills, de bruggenloop en meer leuke test momenten.

Voor straks maar eens afwachten wat de tijd gaat worden. Waar ik ‘tevreden’ mee zou zijn? Gezien mijn slechte prestaties tijdens de trainingsrondjes, het extra gewicht en mijn slechte conditie…. 27.30. Of dat nu haalbaar is? Geen idee. De 26 nog wat en zelfs 25 nog wat van enkele weken geleden zijn even ver weg…..

Wordt dus vanmiddag vervolgd…

update na de run

Niet helemaal ontevreden gelukkig. Eindtijd net boven de 27 minuten. Het was prima weer, beetje benauwd en vochtig maar niet erg warm. Ik vond de route erg druk, en een hele groep over een stoep laten rennen waar je dan bijna tegen een lantaarnpaal botst als je wilt inhalen is ook geen goed idee. Het was een route met een keerpunt en daar ging het ook bijna mis met mensen die terug kwamen en mensen die heen moesten. Wat dat betreft niet fijn. Ik kan er dan helemaal niks van omdat je tempo moet minderen en weer vaart moet maken, en ik ben al niet zo’n snelle dus als mijn tempo er eenmaal uitgaat…. Ik heb gelopen met een cadans muziek op en dat is op zich best prettig.

Gezien de HM van volgende week niet helemaal ‘voluit’ gegaan (whatever that may be) en alleen geprobeerd bij het allerlaatste stukje te versnellen voor de finish.

Leuk was dat mijn zus en haar vriend ineens langs de route stonden te zwaaien met een een of ander ding. Dat was een verrassing. Ik was wel blij dat ik ze zag!
Nu dus de laatste week voor de HM. Zal mij benieuwen….. Eerst eens kijken of die weegschaal nog een beetje een ander getalletje kan laten zien.

Klik voor groot en gallery





Gegevens:

* totale afstand 5 km
* temp 20
* HR max 163
* finish tijd 27.07

rondje in google earth openen

september 24 km – 2011 totaal 1.394 km
trailschoes 435 km
kayano 17 211 km
kayano 15 590 km
ds trainer 273 km
ds racers 25 km
salvation 78 km

vooruitblik: Robin Hood halve Marathon – Nottingham 2

Eind mei heb ik me ingeschreven voor de Robin Hood Marathon in Nottingham. Toen leek het een leuk idee. Wist ik veel dat ik op dit moment helemaal niet zo’n beste conditie zou hebben? En dat ik in de tussentijd een valpartij zou hebben waar ik nu nog last van heb (of beter gezegd nu ineens last van heb)?
Hoewel ik op Terschelling een rondje van 17 km en een rondje van 22 km liep zonder problemen, gaat het toch niet echt soepeltjes, merkte ik gisteren weer. Het wisselt momenteel (te) veel van dag tot dag geloof ik.

Maar goed, volgend weekend is het dan inmiddels zo ver. Mijn eerste Halve Marathon. Goed gekozen…. met een heuvelachtig terrein. Niet zo handig dus. Ik begrijp nu wel dat er ook een pacer groep met een eindtijd van 2.16 uur gaat vertrekken. Ik weet nog steeds niet of ik nou ga vertrekken in de 2.00 uur groep of niet. Ik had gedacht dat het qua tempo zou moeten kunnen, en dat ik eventueel kan afzakken. Mocht ik worden ingehaald door de 2.16 uur groep, dan weet ik dus dat het echt helemaal verkeerd gaat. Maar misschien verschijnt er volgende week wel een berichtje dat ik er 2.30 over heb gedaan ofzo. Wie zal het zeggen.

Volgend jaar wil ik in ieder geval een vlakk HM doen, waarvoor ik ook beter ga trainen. Nu eerst dan maar morgen een testrun en dan volgende week de eerste HM. Altijd een ervaring lijkt me, en in ieder geval een prachtige duurloop op een mooie plaats! En zo wil ik het ook gaan bekijken.

02.09.2011 – schemadag HM – tempoloop

Humhum nou ja. Wat zal ik ervan zeggen? Was het het warme, klamme weer? Was het de kroket van vanmiddag? Het ijsje? Is het gewoon een optelsom van alles wat anders is? Dat ik al 7 weken geen kilometers meer wandel met de hond vanwege de puppies? Dat ik zwaarder ben geworden? En dus helemaal uit vorm ben? Ik heb geen idee. Maar een rondje zoals vandaag, doet me de moed een beetje in de schoenen zinken voor volgende week. Geeft op zich niets, want deze eerste HM in een dergelijk heuvelachtig terrein wordt natuurlijk nooit een top tijd, en bovendien is het helemaal niet belangrijk. Maar toch… ik vind het gewoon interessant om nou beter te weten wanneer het wel en niet goed gaat. Wat draagt nou allemaal wel en niet bij aan een lekkere loop? De 22 km vorige week op Terschelling was weliswaar een eind, maar niet ‘moeilijk’. Twee weken geleden rommelde ik lekker wat aan en liep ik gewoon een rustig loopje op 5.45 min/km nu moest ik echt mijn best doen om dat te halen. Waar dat nou aan ligt? Ik heb werkelijk geen idee. Ik denk aan een mix van factoren.

In ieder geval heb ik wel besloten om weer serieuzer te gaan trainen, zoals ik voor de Ladiesrun heb gedaan. Ik weet nu door experimenteren ook wat voor soort schema en opbouw het beste bij mij past. Ik zal nooit een snelheidswonder worden, daarvoor zijn er veel te veel beperkingen. Maar er zit zeker nog vooruitgang in qua snelheid en souplesse, en dat moet er wel uit te halen zijn. In de maanden september tot en met december staan nog enkele loopjes op het programma. Eigenlijk alle afstanden met een dubbele 15 km met een maand verschil. Dat is op zich wel leuk, want in drie maanden zou er theoretisch wel iets mogelijk moeten zijn qua vooruitgang.

Over 2 weken start ik weer voorzichtig met de hond die ook weer helemaal van 0 moet beginnen qua opbouw van conditie. Dat wordt dus veel wandelen en vooral lekker doorwandelen. En daarbij mag ik dan nog lekker lopen. Ik heb echt onderschat wat het wandelen eigenlijk bijdraagt aan de conditie!

Overmorgen een testrunnetje, maar als dat net zo bagger gaat als vandaag… Afwachten maar. In ieder geval kan ik zelf nog enkele dingen veranderen die dag: geen kroketje!

Gegevens:

* totale afstand 9 km
* temp 24

september 19 km – 2011 totaal 1.389 km
trailschoes 435 km
kayano 17 211 km
kayano 15 590 km
ds trainer 268 km
ds racers 25 km
salvation 78 km

01.09.2011 – schemadag HM – 6×1000 totaal 10 km

Gisteren kwam het er helaas niet van om te lopen, dus het maandtotaal over augustus is een beetje laag gebleven (130 km) maar dat is dan jammer. Vandaag weer een interval rondje. Voor het eerst sinds lange tijd weer eens met muziek op een bepaald ritme en dat beviel op zich wel. Gekozen voor 160 bpm, dat is iets meer, rond de 164 en dus sneller dan de 155 bpm die ik normaal gebruik. Grappig dat dit me nu toch weinig moeite kost. Ik zag aan de grafiek dat ik heel constant heb gelopen. En dan is het dus des te merkwaardiger dat je inderdaad met precies even veel stappen per minuut toch veel sneller of langzamer kan lopen, precies zoals Denny Dreyer in zijn boek Chi Running ook beschrijft. Hij gaat ervan uit dat door meer ‘hellen’ je sneller gaat lopen (met gelijkblijvend aantal passen per minuut). Dat klopt dus ook. Maar ik vind het bijzonder dat ik inmiddels – na enkele maanden – toch een hogere cadans kan lopen zonder in al te grote problemen te komen, hoewel ik het nog steeds lastig vind om de ademhaling er ‘lekker’ bij te krijgen zoals op 155 bpm (wat toch echt te traag is).

In ieder geval startte ik te snel, en heb ik het tempo uiteindelijk wat laten zakken in de laatste 3 rondjes. Ik moet wel eerlijk zeggen dat ik deze keer geen 800 mtr dribbel en rustpauze heb ingelast (zoals Klaas Lok voorschrijft) maar slechts 400 meter. Dat vond ik voor vandaag ook wel genoeg (wel verdeeld in 100-200-100).

Lap tijden (1000 meter dus ook min/km)

5.16 – 5.09 – 5.15 – 5.27 – 5.28 – 5.25

Gegevens:

* totale afstand 10 km
* temp 21

september 10 km – 2011 totaal 1.380 km
trailschoes 435 km
kayano 17 211 km
kayano 15 581 km
ds trainer 268 km
ds racers 25 km
salvation 78 km