Category Archives: loopband

18.10.2011 – loopband training 5 km

Omdat het al laat was even een kort maar pittig schema gevolgd met flink wat helling training. Erg fijn om te doen.

Gegevens:

* totale afstand 5 km
* HR max 160
* cadans > 84

oktober 78 km – 2011 totaal 1.596 km
trailschoes 471 km
kayano 15 665 km
ds trainer 296 km
ds racers 25 km
salvation 89 km

10.10.2011 – loopband training 6 km

Omdat mijn runningmate nog steeds op 3 pootjes loopt, besloot ik vandaag maar weer op de loopband te gaan trainen. Het is vroeg donker en het waaide hard, dus kon ik me wel even uitleven op de band. Deze keer weer lekker gedraafd, maar wat is het ontzettend warm. Lekker dat je een beetje een DVD-tje kunt bekijken, want je verveelt je te pletter op de band. Nee, buiten lopen is nog steeds beter maar dit is wel aardige training. Ik heb trouwens het gevoel dat het voor mij qua opbouw sneller werkt dan buiten, omdat je op de band nét iets harder werkt/kan werken dan buiten. Een prima afwisseling dus.

Gegevens:

* totale afstand 6,2 km
* loopband
* gem max 163
* cadans > 81

oktober 49 km – 2011 totaal 1.568 km
trailschoes 471 km
kayano 17 211 km
kayano 15 705 km
ds trainer 288 km
ds racers 25 km
salvation 89 km

09.10.2011 – loopbandtraining 11 km

In 2009 ben ik in september begonnen op de loopband met Evy Start2Run. Dat ging voor geen meter, en ik heb gewoon eerst de wandeltraining doorgezet waarmee ik in augustus was begonnen. Ik wandelde rustig 10 km achter elkaar, en dan wel op een beetje wandeltempo. Maar uiteindelijk lukte les 1 me dan ook en vervolgde ik braaf de lesjes van Evy. “Ik ben fier op u’ klonk het dan op mijn mp3 spelertje waar ik eindelijk eens een doel voor had om te gebruiken. In november 2009 ging de loopband (een peperduur professioneel ding) kapot en moest ik weken wachten op herstel, dus ben ik buiten verder gegaan en dat viel niet mee. Ik ben ook eerst enkele weken terug gestapt in het schema. Toen was het buiten lopen nog zwaarder dan op de loopband!

Nu is het nog steeds fijn dat ik de loopband heb, want hoewel het buiten veel fijner is om te lopen en je ook makkelijker een eigen tempo kunt aanhouden, kan je op de band weer wat andere dingen trainen, waardoor het inmiddels dus op de loopband veel zwaarder is dan buiten. Buiten is het genieten, binnen is het nu simpelweg trainen. En hoe.

Voor vandaag koos ik voor een training met afwisselend een stukje dribbelen/wandelen en daarna afwisselend op 5.30 min/km en op 4.45 min/km lopen. Tussendoor ergens een soort pyramide gedaan van steeds het tempo wat ophogen en dan weer minderen. Een stukje met helling en een stukje zonder helling etc etc. Van alles wat dus, en ondertussen de cadans in de gaten houden (ruim boven de 160 blijven) en de hartslag en ook kijken naar het herstel na het loopstuk. Dat zag er allemaal best goed uit, maar ik vond het berezwaar.

Wel een prima training weer. Het was alweer juli toen ik op de loopband liep, dus aardig lang geleden. Ik denk nu over de aanschaf van een Ifit SD card, met een workout die vanzelf de machine programmeert. Ik heb daar nu ook de warming up mee gedaan, maar dat is verder veel te licht. Ik zag dat er een ‘wellness’ level 3 bestaat die tot 10% helling gaat en tempo van 8.5 min/mile (11,4 km/uur) dus dat lijkt prima en afwisselend. Moet nog even kijken of ik inderdaad via E-bay een goedkope kaart op de kop kan tikken.

Gegevens:

* totale afstand 10,8 km
* loopband
* gem max 163
* cadans > 81

oktober 43 km – 2011 totaal 1.562 km
trailschoes 471 km
kayano 17 211 km
kayano 15 698 km
ds trainer 288 km
ds racers 25 km
salvation 89 km

intervaltraining – 11 km

intervaltraining

Vandaag 11 km intervaltraining op de loopband. Gek idee dat ik vorig jaar rond deze tijd nog volop aan het ploeteren was op de lessen van Evy Start2Run op mijn MP3 spelertje. Dat lukte in het begin voor geen meter. Ik begon op de loopband ergens in september. Les 1 duurde weken, want de 3 minuten gingen echt niet. Uiteindelijk heb ik een paar keer het rondje gevisualiseerd en probeerde ik het een keer buiten. Het lukte! Heel traag maar verdomd, les 1 zat er op. Vanaf die tijd de smaak te pakken gekregen en doorgezet en begin december had ik alle lessen van Evy gedaan en kon ik 30 minuten aan een stuk lopen. Vanaf medio november ben ik buiten gaan lopen, omdat de loopband ineens kapot was. Maar mijn doel was natuurlijk ook om buiten te kunnen lopen dus dat kwam nog niet eens zo gek uit. Tegenwoordig gebruik ik de loopband vooralbij slecht weer en om te intervallen. Ik hou dan een schema aan van intervallen op 10, 11 en 12 km per uur. Grappig genoeg is de 10 km per uur nu een ‘lekker rustige tempo’ op de loopband. Buiten kom ik ook steeds dichter bij de 10 km per uur, als ik rustig doorloop. Aangezien ik vooral voor de langere afstanden ga, maakt de snelheid me niet echt veel uit. De sportarts waarschuwde immers dat blessures vooral op de loer liggen bij het trainen van snelheid. Ik neem dus ook aan dat het uiteindelijk allemaal wel sneller zal gaan, want dat laat de progressie van het afgelopen jaar immers ook al zien. Vond ik in Schotland vorig jaar de 7 minuten per kilometer al geweldig, nu komt de 6 minuten per kilometer dus steeds eigenlijk in zicht.

Nu even twee dagen rust want dinsdag ga ik in Hoch Sauerland lopen als het goed is. Voor deze maand zitten er alweer 114 km op de teller.