Vandaag is het prima loopweer. Weinig wind en goede temperatuur. Eindelijk is het ook weer eens droog! Ik vertrek en als ik zie dat woef niet 100% soepel loopt, stop ik om te kijken of er iets met haar voetjes is. Op zich niet, maar tussen haar teentjes van het linker achterpootje zit een soort wondje. Mmmmm niet fijn. Ik twijfel wat ik moet doen. Terug? Ik ga terug naar de auto om beter te kijken en besluit het voetje in te smeren met de hertentalg stick. Op die manier zit er een beschermend laagje op het voetje. Dat lijkt goed te werken want ze loopt normaal. Stukje proberen dan maar. Na twee kilometer sta ik alweer bij de auto maar deze keer niet alleen om het pootje te bekijken maar om de Rapa Nui om te wisselen voor de Stinson Lites. Rare schoenen die Rapa Nui. Zo stug op de voorvoet! Na het eerste rondje bestudeer ik het pootje nogmaals. Niks bijzonders te zien en ze loopt ook goed. Ik besluit dus tot een tweede rondje en zo herhaalt het zich nog een keer na het tweede rondje. Totaal lopen we drie rondjes en een extra stukje om de derde ronde af te maken. Na 18 km stappen we weer verfrist in de auto. Fijn loopweer! Mijn HF kwam nergens boven de 138 uit en ik wisselde de 5000 km laps af met 1/30 en 1000-tjes. Op naar de volgende ronde dan maar weer!

gegevens:

* 18 km
* 12 graden

december 18 km – 2015 totaal 3.705 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 170 km
hoka stinson lite – 448 km
hoka stinson trail – 1.121 + km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11 km

Vandaag is het zo mogelijk nog slechter weer dan gisteren hoewel de wind wel wat minder lijkt. Maar de regen klettert tegen de ruiten en het is geen moment droog. Omdat woef toch ook echt naar buiten moet, ga ik me klaarmaken voor een rondje.

Gisteren kwam de oude Sint ineens met een mooi kado. Een geweldig mooi Nike jasje dat wind- en waterdicht zou moeten zijn. Nou vermoedde ik al dat er niks opgewassen zou zijn tegen het water dat vandaag uit de lucht viel en dat bleek te kloppen. Het jack is super qua winddichtheid en houdt dat ook met forse slagregen. Dat betekent dus dat je niet koud wordt. Had ik dit gisteren maar gehad! Uiteindelijk ging het jack toch natuurlijk iets water doorlaten maar niet zoveel als ik verwacht had met deze regen. Zelfs mijn dunne regenbroek die een veel hogere waterkolom heeft, was nat van binnen na deze run. Het jack zat heerlijk en hield me ook lekker warm zonder te warm te worden. In mijn minimus regenjack ga je al snel stomen van de warmte als het niet heel koud is. Aangezien de temperatuur nog steeds vrij hoog is (10 graden), was dit dus een prima keuze. Blij mee!

Het lopen ging verder prima. Ik heb heel rustig gelopen, had niks in beeld omdat ik lekker mijn mouwen over het horloge had getrokken. Ik liep op mijn ademhaling (2/4) maar tot mijn verrassing was de cadans toch wat lager dan ik gedacht had bij deze rustige ademhaling. Maar dit is ook prima. Vanwege de wind en de regen liep ik gewoon twee rondjes buiten om met een kort stukje dijk. dat loop ik normaal nooit maar eigenlijk is het wel een fijn rondje zo.

Na 12 km stonden we weer bij de auto. Lekker verfrist!

gegevens:

* 12 km
* 10 graden – wind en regen
* lap: 10 km – pace 7.40 min/km – HS 126 (135) – cadans 168 op rensegmentjes
* RWR 1000/200

november 333 km – 2015 totaal 3.687 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 170 km
hoka stinson lite – 430 km
hoka stinson trail – 1.121 + km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11 km

Vandaag wil ik een langere run gaan doen. De laatste was alweer van 11 november hoewel er natuurlijk veel gelopen is in het Sauerland (100 km). Het plan is om rond de 35 km te lopen maar het is geen lekker weer. Keiharde wind! Eerst dus maar eens zien hoe het allemaal loopt. Woef zal ik eventueel ophalen ergens rond de 20 km maar ze wordt alvast uitgelaten door S. terwijl ik aan het lopen ben. Ik ga van start en besluit eerst eens te slingeren door het nieuwe natuurgebiedje. Even naar de dijk, terug en dan wat slingers. Op die manier heb ik niet al teveel last van de wind. Het is nog droog en eigenlijk is het nog best aangenaam. Ik loop eerst 5000 mtr op een hele rare ratio van 1/20 om eens te kijken hoe dat loopt. Ik doe dat nooit, deed het ook nooit maar ik ben benieuwd wat het effect is, en wat het tempo is en bijbehorende hartslag. dat valt niet tegen en ik klok de eerste 5000 mtr af op 7.06 min/km met een gemiddelde HF van 130 en een max van 135. Grappig, want voor je gevoel loop je dus maar heel weinig met zo’n idiote ratio. Keerzijde is wel dat je op de rensegmentjes sneller loopt maar ik hield nu de maximale HF in de gaten zodat ik niet boven de 135 uit zou komen ongeveer. Dat lukte. Toen ik voorheen op 2/30 liep, kwam mijn HF rustig op de 158 tijdens een training. Niet de bedoeling dus. Qua tempo was ik dus heel verrast eigenlijk. Daarna liep ik een rondje van 5000 mtr continu en ook op HF. Helaas scheurde de hemel open en ging de hartslag meter enorm muiten, maar waar ik wel beeld had, bleef het ook mooi laag ruim onder de 138. Tempo was 7.10 min/km ondanks de harde wind en continu. Ook niet verkeerd. Behalve de keiharde slagregen, trok de wind ook nog eens enorm aan. Op de dijk ging het nog wel maar door Hitland heen was het echt erg. Omdat ik op HF liep, wandelde ik de dijk dus omhoog omdat ik daar ook tegenwind had. Dat kostte dus steeds best aardig wat tijd. Maakt overigens helemaal niets uit natuurlijk. De derde lap deed ik dus ook op 1/20. Overigens adviseert Jeff Galloway 1/30 maar ik wilde niet teveel afkoelen op de wandelstukjes. Vanwege de wind en omdat ik niet wist hoe ver ik nou zou gaan lopen, bleef ik een beetje dom een rondje lopen. Maar zo gaat het ook prima natuurlijk. Weer een stukje erbij…. Daarna weer een lapje op 1000-tjes en zo rommelde ik verder. Maar grappig genoeg was ik bij 20 km eigenlijk al vastbesloten om te stoppen en terug te keren. Maar als je toch zo aan het lopen bent, bedenk je al snel dat je nog best een 5000 mtr erbij kunt doen… en dan nog eentje… En voordat je het weet, ben gewoon al over de 30 km weer heen. Overigens moest ik op een gegeven moment enorm nodig plassen. Hitland is niet echt geschikt omdat alles open is, maar ik ben toch ergens snel gaan zitten. Om dan alle natte spullen weer netjes aan te krijgen is nog wel een dingetje en dat lukte dus ook niet zo goed. Maar uiteindelijk schuurde er niks meer. Hahaha. Ik had overigens al naar S. een SMS gestuurd dat ik woefje niet meer op zou halen voor het laatste stukje. Geen bal aan voor haar met die wind en nattigheid en ik had mijn handen ook al vol aan mezelf. Je hoort ook nog eens niks door die wind en ik vind het best onrustig. Maar het ging allemaal best aardig. Alleen de Bondi’s zijn echt beetje krap zeker op de langere afstanden.

Ik heb dus ook gewoon afgemaakt wat ik wilde lopen. Overigens kwam ik op de terugweg iemand tegen met een Golden die ik in de ochtend ook al had gezien toen ik net bezig was met de warming up. Stomverbaasd vroeg hij of ik toch wel thuis was geweest in de tussentijd. Nou nee. Kan ik het helpen dat hij alweer aan het wandelen is met de hond!

Toen ik het laatste 5000 mtr stukje had gedaan, had ik er nog wel eentje kunnen doen, maar eigenlijk ben je toch mentaal ook ‘klaar’ als je je deze afstand hebt voorgenomen. Had dus zeker gekund, maar ik had er geen zin meer in en vond het ook genoeg. Na 34 km klokte ik af. Nu lekker warm worden en droge kleren aantrekken!

Op naar de volgende ronde. Ik hoop dat ik nog eenmaal een lange(re) kan doen voor vertrek. Je weet ook nooit wat de winter brengt en eind februari is al snel!

gegevens:

* 34 km
* 10 graden – wind en regen
* eerste laps rond de 7.10 min/km (continu en RWR 1/20 waren hetzelfde) daarna iets terug rond 7.35 min/km Geen drift.

november 321 km – 2015 totaal 3.675 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 160 km
hoka stinson lite – 430 km
hoka stinson trail – 1.121 + km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11 km

Als we beginnen met de run miezert het zachtjes. Ik heb geen petje mee. Jammer maar niks aan te doen. Het is aardig fris en er staat best een windje. Eerst dus de warming up. Ik heb nog geen idee wat ik ga lopen. In ieder geval wil ik eens op maximaal 130 lopen. Dat zal niet meevallen. De eerste kilometers gaan goed. Zal ik een paar 2000tjes doen? Maar ik ben al verder. 2500tjes dan? Maar dat gaat ook voorbij. Ik besluit twee 4000tjes te doen en zo gebeurt het ook. De tweede lap is lastiger omdat de wind toeneemt en dus de max 130 lastiger is. Maar vorig jaar was dit mijn 138 tempo!

Ik vond het een uitdaging om op 130 max te lopen en ook nog te letten op loophouding. Helaas geen cadans cijfers want ik had andere schoenen aan.

Getalletjes

lap 1: 4000 – 7.07 min/km – HS 127 (132)
lap 2: 4000 – 7.30 min/km – HS 128 (132)

gegevens:

* 11 km
* 5 graden – winderig en regen

november 287 km – 2015 totaal 3.641 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 126 km
hoka stinson lite – 430 km
hoka stinson trail – 1.121 + km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11 km

Gisteren lag woeffie zo heerlijk de hele dag te slapen dat ik haar maar niet mee naar buiten heb genomen voor een run. Rustdagje voor mij dus ook. Vandaag was het wel aardig weer en had woef ook wel weer zin. Hoe ik dat weet? Heel simpel. Als ze naar me toe komt en als een idioot met haar speelgoed fazant gaat gooien en rennen als ik mijn renkleding aan heb, dan weet ik genoeg. We vertrokken dus voor een rondje Hitland. Het had net geregend en het zonnetje scheen vrolijk door het raam. Ik had al gezien dat het wel zou gaan regenen maar ik koos toch voor mijn dunne windjackje en een shirt en geen regenjack. Er stond geen wind, dus het zou prima te doen moeten zijn. Mijn handschoenen en hoofdband zaten in een waterdicht zakje in mijn rugzak maar die heb ik dus niet nodig gehad want het was echt fijn weer om te lopen.

Eerst even de warming up en in het natuurgebied dan van start voor de run. Ik had helaas wel meteen dichtklappende luchtwegen. Wat een land is het toch…. totaal nergens last van gehad in Sauerland. Ook mijn rochelhoest hield zich koest. Hier dus weer even wennen, dat is duidelijk. Ik koos dus maar voor 1000-tjes op lage hartslag en uiteindelijk ging het wel iets beter toen ik wat verder op de run was. Al snel liep ik de dijk op en maakte ik een kiekje van de boten daar in het haventje.

klik voor groot

Het was nog steeds droog en zonnig maar ik zag in de verte wel wat donkere wolken. Maar de temperatuur was goed en zo zonder wind was helemaal prettig lopen. Toen ik op de dijk liep, ging het regenen en zette ik mijn petje op. Dat loopt dan erg fijn. Woef had geen cloudchaser aan maar dat leek me ook niet nodig. We zouden rechtstreeks naar huis lopen en daar wordt ze meteen weer lekker warm en droog natuurlijk.

Uiteindelijk ging het best hard regenen maar dat hield ook weer op. Het was alleen wel erg nat onderweg en het waterniveau in de sloten was erg hoog. Na 6 kilometer bleef ik even continu lopen en daarbij bleef de hartslag ook prachtig laag ruim onder de 138. Ik was dus dik tevreden eigenlijk ondanks mijn longen door het weer.

Na 13 km stonden we weer voor de deur. Op naar de volgende run dan maar weer.

gegevens:

* 13 km
* 5 graden
* lap: 11 km – pace 7.26 min/km – HF 131 (139) – cadans 174 op runsegmentjes
* RWR 1000/200

november 263 km – 2015 totaal 3.616 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 417 km
hoka stinson trail – 1.121 + km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11 km

Vanmiddag op pad voor een rondje. Ik had eigenlijk niet echt een idee wat ik wilde lopen. Nou ja, binnen MAF natuurlijk maar op welke manier dat wist ik nog niet. De afstand wist ik ook nog niet. Misschien 10 km ofzo. Eerst maar eens de warming up. Ik start weer vanaf huis en als ik Hitland binnen loop, gaan we van start voor het rondje. Het loopt eigenlijk al meteen lekker. Ik had al bij de warming up gezien dat de HF prima was. Geen RWR vandaag maar ik start met een 1000-tje. Ik heb niks in beeld alleen HF en afstand. In mijn oren heb ik van die gele dingen tegen de wind en de regen. Dat is eigenlijk wel heel prettig ook al hoor ik wat minder. Maar de stapjes van woef hoor ik natuurlijk nog wel en daar gaat het om. Verkeer zal ik straks op de dijk ook gewoon horen. Maar het geruis van de harde wind en de wind in het oor is nu weg. Het eerste 1000-tje gaat prima. Voordat ik er erg in heb, zit dat er al weer op. Dan maar eens een 2000-tje. Eigenlijk maakt het me niks uit vandaag want ik kan kennelijk gewoon door blijven lopen. Zo’n dag is het blijkbaar. Daarna weer een lap. De eerste 1000 mtr gaat voorbij, daarna 2000 mtr en al snel zit ik op een lap van 3000 mtr. Nou maar even een korte wandelpauze dan maar. Hoeft niet maar het is wel lekker ondanks het feit dat het inmiddels keihard is gaan regenen. Deze keer heb ik gelukkig wel mijn petje op en mijn bril zit inmiddels op het petje want ik zag niks meer door de regen. Geen idee eigenlijk waarom ik de capuchon nu niet over de pet heen trek want dat is ook lekker tegen de wind. Maar zo met de buff gaat het ook prima. Koud is het niet en mijn windjack is prima. Ik ben wel zeiknat want het is geen regenjack maar een wind jack. Maar door mijn onderhemd is dat geen probleem en blijf ik lekker warm. Na de korte wandelpauze ga ik weer verder met de run. Woef heeft het naar haar zin en dartelt lekker met me mee. Soms sleept ze een takje of een wortel mee. Maar ze kijkt blij en dat vind ik belangrijk. Vanmorgen was ze ook al zo aan het rennen en aan het spelen met andere hondjes en met takken aan het slepen. Zo heerlijk om dan naar haar te kijken. Daar krijg ik echt energie van. Gelukkig heeft ze alweer haar na de trimbeurt en is ze niet meer zo kaal. Kom maar op met dat haar!
Ik loop verder nog tweemaal een 2000 mtr lapje en sluit af met een 1000 tje. dat brengt me precies tot de trap de dijk weer op en daar begin ik met de cool down. Raar dat het zo makkelijk ging vandaag. Na 13 km staan we weer bij de deur maar het hadden er net zo goed 20 kunnen zijn volgens mij. Even woef lekker afdrogen en daarna een warme choco maken. Ik heb er zelfs slagroom bij.

Op naar de volgende ronde dan maar. Als het goed is, loop ik die in het Sauerland.

gegevens:

* 13 km
* 12 graden – regen en wind
* lap 11 km – pace 7.22 min/km – HF 130 (139 op bij de dijk) – cadans 172 – (1-2-3-2-2)

november 149 km – 2015 totaal 3.503 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 404 km
hoka stinson trail – 1.026 + km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km
gel-lyte 33 – 11 km