Vorige week heb ik ook al interval training gedaan maar toen liep ik weer wat anders. Mijn doel was nu een pyramide loop, op snelheid en niet op afstand of tijd, maar dat kon uiteindelijk niet want ik had weliswaar een work out in de Garmin gezet (dat werkt prima), maar ik zag mijn tijden niet. Dus dat werd op gevoel rennen en een beetje gokken en kijken na afloop. Helemaal niet gek gedaan. Rustig gestart, en daarna proberen steeds iets sneller maar wel makkelijk te lopen. Dus niet racen zoals de vorige keer, maar gewoon steady en dan 500 meter (dat werd 510 omdat ik dat per ongeluk had ingegeven als lap in de Garmin work out. Ik liep alle rondjes gemiddeld boven de 11 km per uur maar ik zie wel dat ik steeds het begin van een rondje eigenlijk net te snel loop. Maar die snelheid zit er dus wel en ook makkelijk. Ik haalde overigens weer iemand in die me voorbij liep toen ik aan het rust stukje bezig was. Da’s toch wel gek, want om iemand in te halen als je eerst aan het wandelen bent is best lastig en daarvoor moet je toch wel een stuk harder lopen dan de ander die je inhaalt. Maar goed, toch leuk, want normaal word ik natuurlijk altijd ingehaald alsof ik stil sta! Een volgende keer zal ik eens een pyramide loop doen op dezelfde snelheid maar dan me wisselende afstand/aantal minuten. Da’s ook leuk. En zo rommel ik dan tussen de duurloopjes wat met intervallen en andere trainingen.

Het plan was 9 rondjes, maar toen ik er nog niet was voegde ik twee korte langzame rondjes toe om wat op te schieten en te trainen met ‘langzaam’ lopen. En euh…. die enorme dip in de grafiek is mijn stop toen ik even met iemand stond te praten tijdens het wandelstukje. Over vogeltjes in het gebied. Tsja dan krijg je dus achteraf een heel raar plaatje zo maar dat is dan jammer.

Het kostte me totaal geen moeite overigens. Vanmorgen had ik mijn huis gedweild en daarvan kreeg ik een onwijs dikke poot. Het lopen hielp wel weer iets om dat wat beter te krijgen maar nu ga ik gauw even met de beentje omhoog.

Op naar de volgende run. Het was vandaag ook weer heerlijk weer en de voorspellingen zijn niet al te slecht.

Gegevens:

* totale afstand 8,4 km
* temp 12 C
* max HR 160

maart 96 km – 2011 totaal 462 km
trailshoes 300 km
kayano 17 30 km

Vandaag was het weer stralend weer. Hoewel Ztje wel vief en fit lijkt, is haar poep nog niet goed, dus besloot ik haar uiteindelijk toch niet mee te nemen. Dat is weer lekker dubbelop voor mij, wandelen en rennen. Misschien heb ik daarmee het ijsje van gisteren wel weer verbrand (grapje). Ik hoop dat ze snel weer helemaal kiplekker is, zodat ik niet meer hoef af te wachten of ze wel of niet goed is. Morgen hoop ik de wormkit te krijgen, om te kijken of ze misschien wormen heeft opgelopen in de UK. Afwachten maar.

Ik wilde eerst naar de duinen in Scheveningen, als ik toch zonder Ztje zou lopen, maar uiteindelijk ben ik hier in de buurt gaan lopen, en koos ik voor een rondje over de dijk helemaal bovenlangs. Dat heb ik nog nooit gedaan en dat zou ongeveer 11 km zijn en dat bleek te kloppen. Grappig dat je dat van te voren dus helemaal kunt uitmeten.

Het begin is altijd erg lelijk tegenwoordig, richting de golfbaan waar ze overal links en rechts gekapt hebben en bijna alles zo naar beneden hebben laten kletteren. Geen gezicht, echt een rotzooi.

klik voor groot

Vanaf daar rechtsaf over een fietspad dat er (door de vorst) ook al niet uitziet maar wel landelijk aandoet. Links de golfbaan en rechts de afslag.

klik voor groot

Deze keer dus helemaal rechtdoor naar de dijk. Meestal ga ik linksaf als ik met Ztje wandel of ga lopen in dit gebied.

klik voor groot

Aan het einde dan linksaf omhoog de dijk op en vanaf daar dus deze keer helemaal bovenlangs gebleven. Eergisteren maakte ik nog een zig-zag route naar beneden en weer naar boven, steeds een stukje over de dijk. Er was niet al teveel te zien vandaag. Er waren wat boten op de IJssel. De ooievaars waren niet op het nest en er waren ook weinig vogels op het water, waarschijnlijk vanwege de grote schepen. Uiteindelijk dus weer over de ‘s Gravenweg gelopen en daarna weer Hitland ingelopen en de bekende weg dwars door het gebied terug naar de parkeerplaats. Op deze weg wandel ik vaak met Ztje en ga ik in het voorjaar in het riet zoeken naar het Blauwborstje.

klik voor groot

klik voor groot panorama

Gegevens:

* totale afstand 11 km
* temp 10 C
* max HR 158 gem 138

rondje in google earth openen

maart 67 km – 2011 totaal 433 km
trailshoes 279 km
kayano 17 22

Vandaag weer zonder Ziva. Het gaat weer prima met haar maar ik wil liever dat ze nu helemaal fit wordt. Dat gaf mij ook de kans om even over de dijk te hollen zonder hondje aan de riem, en even de dijk op en af te rennen om te oefenen. Bovendien was het erg druk omdat het lekker weer is. Ik hoop dat ze overmorgen gewoon weer lekker mee kan rennen. In ieder geval houdt het mij in beweging, want ik ga zo weer wandelen met haar dus voor mij is het dubbel op allemaal. Maar goed, met dit lekkere weer ook best.

Ik liep vandaag op de Kayano 17 die ik in de UK kocht. Omdat mijn trailschoenen lekkerder zitten dan de Kayano 15 die ik in december uit de kast pakte, besloot ik maar eens te kijken of die Kayano 17 dan misschien ook beter zitten. De 15 zijn een beetje hoog aan de buitenkant van de enkel, waar wat rare bloedvaten zowat uit mijn huid hangen. Omdat het niet lekker is als daar een schoen tegenaan drukt, moet dat zo laag mogelijk zijn. Het lijkt erop dat de Kayano 17 ook iets lager zijn, dus die schoenen zijn ook beter. Op dit moment zitten de schoenen prima, dus een volgende ronde doe ik ook de 17 weer aan om te kijken of die echt beter zijn. Is dat zo, dan is het jammer maar helaas, en blijven de 15′s in de kast als reserve. Gelukkig weet ik inmiddels dat de schoenen in de UK veel goedkoper zijn!

Mijn tempo lag vandaag weer (te) hoog. Ik wilde gewoon een rustig loopje doen, maar blijkbaar is een tandje terug een beetje moeilijk. Ik ben totaal niet moe, maar het lijkt me sterk dat ik ineens van een 9,5 km per uur op de 10,5 km per uur ben gekomen als dieseltje. In ieder geval was het lekker vandaag, dus ik doe niet moeilijk.

Nu dus weer met beessie wandelen. Ze ligt me al verwijtend aan te kijken waarom ik nou niet meteen weggaan ben. Dat gaan we dus maar even doen dan.

Gegevens:

* totale afstand 11 km
* temp 6 C
* max HR 164 op 14 km/uur heuvelopwaarts

rondje in google earth openen

maart 56 km – 2011 totaal 422 km
trailshoes 279 km
kayano 17 11 km

Vandaag een interval training gedaan. Was eerst gestart met een cadans van 160 per minuut op de mp3 speler, maar dat beviel me niet dus na de eerste km even 200 meter gewandeld en 155 per minuut weer opgezet. Ik liep zonder hondje, want mijn runningmate was toch weer niet zo lekker. Ze kan kennelijk iets niet helemaal afschudden, zo lijkt het. Morgen maar weer eens kijken hoe ze is. Maar nu dus zonder hondje en dus kon ik trainen. Na de eerste kilometer een rondje van 2 kilometer gedaan. Het vreemde was dat ik op de eerste kilometer 10,8 km per uur liep (met snellere cadans) en op de tweede ronde die dubbel zo lang was 10,7 km per uur. Daarna weer een kilometer ronde en wat sneller en toen haalde ik netjes de 11 km per uur en dat is voor het eerst dat ik de 11 km per uur rond haal. Deze ronde werd gevolgd door twee korte snelle rondes van 500 meter en daar haalde ik netjes 11,8 kilometer per uur en 11,5 kilometer per uur. Liep notabene sneller tegen de wind in dan met de wind mee. Ook zo iets raars. Ergens zit dus wel degelijk snelheid in die beentjes. Daarna nog weer twee rustigere rondes en uiteindelijk de ‘echte’ interval training volgens het schema op de mp3 speler maar dat vind ik zo raar, want dat zijn hele korte stukjes van hardlopen en sprinten maar dan heel kort. Daar haal ik dan op dit moment de 14,3 kilometer per uur.

Maar goed. Ik vind het allemaal niet erg belangrijk, maar af en toe moet je wel intervallen om te verbeteren. Dat is nou eenmaal zo dus dat moet ik dan af en toe maar doen om sterker te worden. Op die manier kan ik straks makkelijk op mijn gemakje de langere afstanden doen die ik zo leuk vind. En het is wel zo dat als de diesel-snelheid wat hoger ligt, je ook wat minder lang hoeft te rennen voor dezelfde afstand (= dus minder belasting). Gewoon rustig aan, dan breekt het lijntje niet en blijft het allemaal leuk.

Gegevens:

* totale afstand 11 km
* temp 1 C
* max HR 164 op 14 km/uur en 145 op 11 km/uur

rondje in google earth openen

maart 45 km – 2011 totaal 411 km
trailshoes 279 km

Vandaag regende het eigenlijk al de hele dag, maar omdat beessie toch ook moet wandelen, heb ik maar eens mijn regenjackje aangedaan waarvan ik niet meer zeker wist of ik het wel wilde houden. Het antwoord weet ik nu: jazeker. Ik had het een keer aangetrokken tijdens lekker weer en dan draagt het niet fijn, maar nu was het super. Heel licht en inderdaad waterdicht. Met een petje op mijn hoofd, merkte ik eigenlijk niet eens dat het regende en er was niemand in het natuurgebied. De trailschoenen zijn werkelijk ideaal want je houdt droge voeten en de demping is prima en ook de grip op de weg en in de modder. Grappig dat het me een jaar gekost heeft om dit soort schoenen extra aan te schaffen. Het is het geld dubbel en dwars waard en deze schoenen zitten ook nog eens super lekker. Nou moet ik wel toegeven dat het feit dat deze schoenen in de UK de helft van het geld waren natuurlijk wel de doorslag gaf om ze te kopen.

Omdat ik niet alleen duurloopjes moet doen maar ook moet afwisselen, had ik van te voren bedacht dat ik wilde gaan intervallen. Maar omdat het zo hard regende, leek het me niet handig om constant op de Garmin te moeten kijken, dus besloot ik aanvankelijk maar een kort rondje te gaan doen. Omdat het eigenlijk wel lekker ging, besloot ik toch maar de snelheid op te voeren en te starten met een intervalronde van 2 km wat sneller dan normaal. Dat werd tot mijn verrassing uiteindelijk gemiddeld toch nog bijna 11 km per uur zonder al teveel moeite en met een slow start. Daarna 500 meter gewandeld over de dijk en uiteindelijk afgesloten met een 5 km rondje op mijn gemakje met tegenwind op de terugweg. Dat bleek ook nog goed voor 9,8 km per uur.

Maar goed.. een volgende keer moet ik natuurlijk eerst een rustig rondje doen en dan daarna een sneller rondje en dan weer eindigen met een rustig rondje en niet zoals ik dat nu deed. Maar ik weet wel weer dat er wat meer in het vat zit dus dat is ook weer leuk.

Nu twee rustdagen en dinsdag de 18 km ronde in Bergen (NH). Ben erg benieuwd. Regen maakt me dus eigenlijk ook niet meer uit, zeker niet als ik ergens met de auto heen ga en ik voldoende kleding kan meenemen. Eind maart loop ik op Terschelling en dat is lastiger omdat ik daar niet met de auto heen ga, dus dan moet ik van te voren goed bedenken welke set ik meeneem, en welke schoenen. Maar komt tijd komt raad, misschien is het dan wel zalig weer.

Gegevens:

* totale afstand 9,1 km
* temp 8 C regen
* max HR 160 op 11 km/uur en 150 op 10 km/uur

rondje in google earth openen

februari 158 km – 2011 totaal 366 km
trailshoes 235 km

Vandaag een beetje te laat vertrokken, want ik had eerst in de tuin gewerkt. Dat is misschien een goede methode om me sneller te laten lopen, in combinatie met de naderende schemering want ik liep het rondje op maar liefst 10,5 km per uur en dat is dus een heel stuk sneller dan ik ooit deed op welk rondje dan ook. Op zich was het helemaal niet mijn bedoeling om nou eens een ‘snel rondje’ te doen, maar ik wilde op zich wel ‘opschieten’ omdat ik niet in het donker daar in het natuurgebied wilde lopen. Had weliswaar reflectielampjes op mijn arm omdat ik ook eventueel over de dijk terug kon, maar er stond nogal wat wind, dus besloot ik al lopend maar door het gebied te blijven rennen omdat ik inmiddels precies de afstanden daar ken. Ziva was niet mee omdat die kennelijk toch wat van slag is weer hier en de hele dag niets gegeten had. Ook deze keer had ik dus ritmemuziek op mijn MP3 speler aan en dat hielp wel om op mijn tempo en ademhaling te letten. En tijdens het lopen merkte ik al dat ik toch wel aardig snelheid maakte. Ik ben dus dik tevreden want er zit dus toch nog ergens verborgen in mij wat reserve en wat meer tempo als ik zou willen.

edit vandaag laag gehalte vervuiling in de lucht. morgen ook maar overmorgen weer bar en boos. ben benieuwd of ik het merk… nu kijk ik pas achteraf, net zoals eergisteren toen ik eens ging kijken waarom ik zo slecht liep. maar goed, zoals ik al schreef, je went er ook aan natuurlijk.

Gegevens:

* totale afstand 6,5 km
* temp 2 C
* gem BPM niet gemeten

rondje in google earth openen

februari 117 km – 2011 totaal 325 km
trailshoes 226 km

En dan ineens ben ik weer in Nederland. Gisteren wandelde ik op het strand met de hond en moest ik hijgen als een postpaard. Had zelfs Ventolin nodig, dat ik normaal dus niet echt (meer) gebruik. Gelukkig zit het werkelijk in alle zakken, omdat het natuurlijk altijd mis kan gaan. Was dus weer onaangenaam verrast door het klimaat en de lucht hier.

Vandaag dus maar gestart met een klein rondje door Hitland, mijn ‘standaard’ rondje zonder verlenging. Ik liep dat vlak voor vertrek in mijn tot dan toe snelste tijd van 6.03. Vandaag liep ik het in 5.53. Dat was weliswaar dus sneller, maar hard werken en ik vond het echt helemaal niks. Als je dan bedenkt dat het hier totaal vlak is, en er vandaag geen wind stond, had dat natuurlijk veel sneller moeten zijn gezien de tijden rond de cottage in de UK. Maar goed, het begin is er in ieder geval weer. Het zal wel weer wennen zijn. Ik herinner me nog de terugkomst uit Helgoland, toen ik het idee had dat ik door een dichte vieze mist moest rennen hier, versus de lucht (zonder auto’s) van Helgoland. Afwachten maar.

edit
Vanavond eens de sites bestudeerd van het RIVM en de UK air quality websites. Ik ben dus NIET gek. Wat en verschillen. Fijnstof is voor vandaag slecht en zeker voor morgen in dit gebied (Drenthe en Groningen ontspringen de dans redelijk). Het gebied van de UK en Schotland waar ik zat is veel en veel beter. Ik zie dus geen spoken als ik echt met die klote longen het verschil direct merk. Ik weet dat je er op een gegeven moment wel aan went maar toch. Langzaam begin ik misschien zelfs wel te begrijpen waarom ik pob kreeg in januari 2010 toen ik net terug was uit Schotland. Hoewel het hier toen koud was, had ik in Schotland natuurlijk in veel kouder weer gerend (en wat te denken van december 2010 in Schotland waar ik met minus 6 graden bijna de halve marathon rende). Ach ja. Toch nog maar even doorsparen en eventueel toch nog eens naar dat rare Noord Nederland kijken dan

Gegevens:

* totale afstand 7,2 km
* temp 1 C
* gem BPM niet gemeten

rondje in google earth openen

februari 111 km – 2011 totaal 318 km
trailshoes 226 km

Tegen de ondergaande zon inlopen is ook wel erg mooi. Vanavond dus weer een rondje gelopen en het ging wel lekker. Had van te voren geen echt plan wat ik wilde doen, en na de eerste ronde van 6 km lekker door gedieseld en uitgekomen op 12 km. Ging goed, was totaal niet moe en Ziva vond het ook allemaal prachtig. Sommige stukken waren ineens glad dus het blijft nog steeds uitkijken waar je loopt, maar het was wel goed te doen. Grappig genoeg zit ik dus nu ineens op 1.495 km en ben nog maar 5 km van de 1.500 km af. Misschien loop ik die morgen nog even, want ik moet toch ook uit met de hond en dat is wel een heel klein mini rondje. Stel je voor dat we ineens insneeuwen in de UK, dan heb ik toch maar mooi die 1.500 km gehaald dit jaar.

Tijdens het lopen bedacht ik weer hoe bijzonder het is dat ik dit nu kan doen (en ook doe). Op mijn leeftijd nog begonnen en dan met al mijn ‘mankementen’. Vroeger sloop ik al door de heg bij het sportveld op de middelbare school om maar sneller aan de overkant te komen, want hardlopen kon ik dus echt niet. En dan nu dit…. plannen voor een rondje door de Glen. Was het vorig jaar nog een wild plan om langs het meer in Schotland te lopen, nu droom ik stiekum over een rondje van dorp naar dorp in Schotland. Het ís een beetje ver, maar je weet nooit en bovendien kan ik ook een rondje doen, gewoon een stuk heen en een stuk terug. En er zijn vast nog andere mooie routes daar te bedenken, alleen moet ik daar eigenlijk nog wat tijd in stoppen. Voor vandaag zit het er in ieder geval weer op.

De nieuwe schoenen lopen overigens prima, totaal geen last van gehad.

Gegevens:

* totale afstand 12 km
* temp 3 C
* gem BPM 142

rondje in google earth openen

december 53 km – 2010 totaal 1.495 km

Vandaag net voor de sneeuw vertrokken. Eerst een kort en snel rondje, en weer wat sneller dan gisteren. 6,03 min/km versus 6,05 min/km. Dat scheelt natuurlijk bijna niks, maar toch niet ontevreden. Ik ben iets te laat begonnen met versnellen en kon dus niet meer op de 6 rond uitkomen. Wie weet lukt het deze week alsnog om buiten te rennen, maar ik denk dat dit het laatste nederland rondje was voor vertrek naar de UK. Afwachten maar. Omdat het zo mooi was buiten en eigenlijk niet koud ondanks de lage temperatuur heb ik er lekker nog een rondje aan vast geknoopt. Een stuk langzamer vanwege de stukken waar ik door de sneeuw niet meer kon zien of er een ijslaagje onder zat. Maar gewoon lekker genoten.

Omdat mijn oude schoenen toch wel erg versleten waren, heb ik vandaag op nieuwe schoenen gelopen. De oude waren erg afgesleten op de zool, en daarover was ik heel verrast eigenlijk. De nieuwe zijn ook Asics, Kayano Gel 15. Inmiddels is de 17 er al geloof ik maar ik wilde niet weer gaan rommelen met schoenen die misschien niet goed zouden zitten, en heb in april toen dit model goed bleek te zijn, meteen een tweede paar op de kop kunnen tikken. Met de oude heb ik dus ruim 1.250 km gelopen. Vanwege het aantal asfalt kilometers gaan het dus vrij hard met slijten, da’s duidelijk.

Ben benieuwd of het nog gaat lukken om de 1.500 km vol te maken vóór vertrek, maar als ik in de UK gewoon kan lopen, dan kom ik er ver boven neem ik aan. Ben erg benieuwd hoe het daar zal gaan. Vorig jaar begon ik daar voor het eerst met ‘echte’ stukken en was mijn maximale afstand 2×5 km, wat natuurlijk ongelooflijk veel was voor die tijd. De snelheid lag wel een heel stuk lager. Toen was het al heel bijzonder als ik rond de 7 min/km kon blijven maar meestal lag dat een stuk hoger en haalde ik ook wel eens ronjes van 7,30 min/km. Het rondje van 2×5 liep ik op 7.11 min/km resp 7.57 min/km. Nu loop ik dus 16,5 km door de heuvels van het sauerland en haal dan de 7 min/km omdat je simpelweg soms niet tegen de hellingen op kon lopen. En op de vlakke weg dus gewoon rond de 6 min/km. Omgerekend dus 10 km per uur.

Mijn jaardoelen zijn eigenlijk wel bereikt. Harde doelen waren de 10 km als makkelijk rondje (gehaald) en de 1000 km (gehaald). Het jaartotaal is dus zelfs 1500 km geworden. Dat zal ik voor volgend jaar als jaardoel zetten, want het is en blijft een behoorlijk aantal kilometers. Misschien de 15 als makkelijk rondje maar dat weet ik nog niet zeker.

Gegevens:

* totale afstand 11,25 km
* temp 1 C
* gem BPM 142
* max BPM 174

rondje in google earth openen

december 41 km – 2010 totaal 1.482 km

net terug uit Aken maar helaas daar niet kunnen lopen. Echt jammer maar de sneeuw en het ijs was veel te gevaarlijk. Wandelen was al bijna niet te doen. Dus bij terugkomst dan maar snel een rondje gelopen, net voordat het donker werd. Ik had wel nog afgelopen week op de loopband gelopen, met intervallen op gedurende 13 km, dus ik had niet helemaal stil gestaan door de weersomstandigheden. Maar het is wel bar met de kilometers voor deze maand.

In ieder geval ging het rondje prima, was te snel van start gegaan maar uiteindelijk ging het helemaal niet zo slecht ondanks de lage temperatuur. Snelste rondje tot nu toe overigens (9,9 km per uur gemiddeld).

Gegevens:

* totale afstand 8,10 km
* temp 5 C
* gem BPM 142

rondje in google earth openen

december 29 km – 2010 totaal 1.472 km