Voor de verandering weer eens op de Kayano gelopen en die liepen eigenlijk prima. Dat struikelen over mijn eigen voeten ging eigenlijk veel beter. Ik zal wel kijken of ik nog een zacht zooltje heb voor de linkerschoen, want die voet is net iets kleiner en dat zit denk ik lekkerder.

Ben heel rustig gestart, ik liep met muziek en zonder Zief want die wilde ik wat extra rust geven voor de komende dagen op terschelling. Ik had gisteren niet gelopen, en wilde vandaag een kort en rustig rondje doen. Het eerste stukje richting de dijk liep ik dus weer gewoon ‘zoals het kwam’ en weer vrij snel was ik in een lekker ritme qua ademen en cadans. Vreemd is dat, dat wanneer je er niet op let het vrij snel lekker gaat. Daarna de dijk op en over de dijk, klein windje tegen lekker fris maar niet koud. Omdat ik een kort rondje wilde doen, besloot ik te zigzaggen vanaf de dijk terug Hitland in en weer terug naar de dijk. Ik vergiste me alleen een slingertje waardoor het rondje toch uiteindelijk langer werd dan gepland maar dat was niet erg. Het was een heerlijk rustig en licht rondje, had nergens last van en een prima snelheid (10,4 km per uur tot mijn verrassing). Heb alles super rustig gleopen alleen het allerlaatste stukje had ik wind mee en merkte ik dat het lekkerder was om sneller te lopen en dat heb ik gedaan.

Ben benieuwd hoe het de komende dagen gaat en wat voor weer het gaat worden.

Gegevens:

* totale afstand 9,2 km
* temp 7 C
* gem BPM niet gemeten

rondje in google earth openen

maart 171 km – 2011 totaal 537 km
trailschoes 344 km
kayano 62 km

Vandaag hetzelfde rondje gedaan als op 8 maart. De dijk helemaal bovenlangs gelopen en dan terug door oud hitland en weer dwars door het natuurgebied terug. Ik was erg benieuwd hoe het zou gaan na mijn ‘niet lekkere’ rondjes van de afgelopen dagen. Vandaag droeg ik ook mijn nieuwe tight. De review van de eerste run staat hierboven. Z-tje was niet mee, want hoewel ze de laatste 2 dagen prima is, wilde ik niets in de war sturen voor dinsdag en woensdag als we in Hoenderloo gaan lopen. Dat betekent dus dat ik zo weer moet gaan wandelen met haar en zo lekker bezig blijf. Het is stralend weer, lekkere temperatuur en weinig wind. De start ging rommelig, ik wilde lekker rustig lopen zonder te letten op cadans of ademhaling en opeens zat ik vanzelf in het ritme van de muziek (155 bpm) die ik op had en ging mijn ademhaling ook vanzelf. De dijk op ging makkelijk en al snel liep ik lekker en merkte ik dat ik inliep op een man die ook aan het lopen was. Het was wel grappig om te zien hoe verwilderd die man keek toen hij merkte dat ik een vrouw was die zomaar voorbij liep. Het voordeel van dit rondje dijk is dat je op drie plekken weer naar beneden kunt lopen als het niet lekker gaat. Maar de kilometers vlogen vanzelf onder mijn voeten door en al snel was ik bij de laatste afslag voordat ik door zou moeten lopen tot Nieuwerkerk. Maar het ging zo lekker, dat ik gewoon door ben gelopen (dat was vooraf ook het plan). Onderweg kwam ik nog een groepje hardlopers tegen die wat verwonderd naar mijn broek tuurden. Tsja, het valt ook best op met al die strepen. De 2XU valt ook erg op qua tekening, dus wat dat betreft is er weinig verschil tussen de broeken. Ofschoon ik begin maart na 8 km even gewandeld heb en daarna weer verder gerend ben, heb ik nu het hele stuk aaneen gelopen en dat ging prima. Gewoon op mijn gemakje gedieseld, ook al met het oog op dinsdag en woensdag als ik toch wat langere rondjes wil lopen en dat bleek nog goed voor 9,9 km per uur. Ik kan het dus blijkbaar toch nog steeds. Lekker rondje, maar alle omstandigheden waren ook geweldig. Nu eerst even met Ztje wandelen. Tot mijn verrassing ben ik overigens alweer over de 500 km voor dit jaar. Waarschijnlijk maak ik deze maand ook wel 200 km vol met alle runs die nog op het programma staan.

Gegevens:

* totale afstand 11,7 km
* temp 10 C
* max HR 155 gem 144 (gedurende run)

rondje in google earth openen

maart 138 km – 2011 totaal 504 km
trailshoes 320 km
kayano 17 53

Hoewel Z-tje had gekotst in de ochtend, nam ik haar toch mee op een klein rondje, omdat ze heel vrolijk en kwiek leek. Dat klopte ook, alleen kotste ze alsnog aan het begin van de route om vervolgens – toen ik net dacht haar maar naar huis te brengen – lekker te gaan rennen. Dan maar mee, ik zou toch maar een klein rondje gaan doen en op mijn gemakje deze keer. Had weer mijn muziekmix op dus niet de metronoom en ik wilde gewoon – zoals voorheen – lekker lopen in mijn eigen tempo zonder te denken aan chi running, houding etc. Ik had wel mijn trailschoenen aangedaan omdat die lekkerder lijken te zitten dan de Kayano. Dat moet ik dus nog even echt uitzoeken. Wat er spelen natuurlijk op een run veel meer factoren mee dan een schoen alleen, maar ik vind het wel vreemd dat ik er over lijk te struikelen.

In ieder geval een lekker rondje gedaan. Ik hoefde deze keer totaal niet na 2 of 4 kilometer te stoppen, dus dat is een goed teken, kon nu lekker doordieselen. Misschien heb ik wat teveel interval training gedaan, weet ik nu dat ik snel(ler) kan zijn en wil ik dat steeds gaan lopen. En dat hoeft niet eens, want een duurloopje moet langzaam, een korter rondje moet sneller. Ik heb mijn hartslagzones nog eens opgezocht en even gekeken of ik nu in het goede interval aan het lopen was, en dat bleek zo te zijn. Dus maar gewoon doorgaan zoals ik doe/deed. Langzaam aan dan breekt het lijntje niet.

Gegevens:

* totale afstand 7,2 km
* temp 6 C
* max HR 157 gem 149 (gedurende run)

rondje in google earth openen

maart 126 km – 2011 totaal 492 km
trailshoes 308 km
kayano 17 53

Terwijl ik dit tik, ligt Z-tje heerlijk te maffen na een run in het zonnetje. Het was ontzettend warm, deze keer had ik geen ondertight meer aan maar wel een thermohemd en shirtje en daar overheen een jack. Dat laatste bleek dus toch te warm en onderweg heb ik die dus maar omgeknoopt en dat was een stuk lekkerder. Maar inmiddels is het alweer petjesweer met dat zonnetje! Vond het best zwaar en ik had het idee dat ik pas na een kilometer of 9 een beetje in een ritme kwam en wel door kon lopen. Ben toch weer te snel van start gegaan volgens mij. Ik weet niet wat het is, maar ik vind het lastig om langzamer te lopen. Dan voel ik alsof ik aan het sloffen ben en dan word ik ook moe. Althans, dat dénk ik. Maar aan de andere kant heb ik ook moeite met langere stukken, dus ik snap het niet helemaal meer. Vandaag deed ik aan het einde even een tussen stukje van 400 meter wandelen (was eigenlijk klaar) maar omdat het goed voelde, knoopte ik er een runnetje van 2 km aan vast in een rustig tempo. Beetje saai, gewoon tweemaal het schelpenpad maar ik wilde het alleen even doen om langzamer de laatste 2 km te lopen. Helaas weet ik uiteindelijk niet hoe snel ik nou liep omdat ik moest stoppen voor een enge hond Ik had wel het idee dat ik nog veel langer had door kunnen lopen, maar aangezien er al meer dan 12 op zaten, ben ik braaf gestopt. Het gevoel dat ik lekker door had kunnen lopen, is op zich natuurlijk een goed teken.

Ik ga de volgende keer weer eens op de trailschoenen lopen, want hoewel die niet helemaal bedoeld zijn voor de weg, lijken ze toch lekkerder te lopen dan de Kayano. Ik struikel soms over mijn eigen voeten (zo lijkt het) en dat heb ik nog nooit gehad. De trailschoenen zijn notabene groter! Ben benieuwd of ik verschil merk overmorgen met de andere schoenen. De Trabuco’s kosten in de UK 65 pond, dus als het echt lekkerder loopt, ga ik ze toch bestellen denk ik. Hier in Nederland kosten die krengen 159 euro dus dat is andere koek.

In ieder geval zit het rondje er weer op voor vandaag, en nog wel in heel erg mooi weer. De lente lijkt nu soms erg dichtbij. Vrijdag doe ik een kort rondje denk ik, dan zondag nog een rondje en een extra rustdag voor de runs van woensdag en donderdag. Ben benieuwd.

Gegevens:

* totale afstand 12,5 km
* temp 15 C
* max HR 150 gem 135

rondje in google earth openen

maart 119 km – 2011 totaal 485 km
trailshoes 300 km
kayano 17 53

Vorige week heb ik ook al interval training gedaan maar toen liep ik weer wat anders. Mijn doel was nu een pyramide loop, op snelheid en niet op afstand of tijd, maar dat kon uiteindelijk niet want ik had weliswaar een work out in de Garmin gezet (dat werkt prima), maar ik zag mijn tijden niet. Dus dat werd op gevoel rennen en een beetje gokken en kijken na afloop. Helemaal niet gek gedaan. Rustig gestart, en daarna proberen steeds iets sneller maar wel makkelijk te lopen. Dus niet racen zoals de vorige keer, maar gewoon steady en dan 500 meter (dat werd 510 omdat ik dat per ongeluk had ingegeven als lap in de Garmin work out. Ik liep alle rondjes gemiddeld boven de 11 km per uur maar ik zie wel dat ik steeds het begin van een rondje eigenlijk net te snel loop. Maar die snelheid zit er dus wel en ook makkelijk. Ik haalde overigens weer iemand in die me voorbij liep toen ik aan het rust stukje bezig was. Da’s toch wel gek, want om iemand in te halen als je eerst aan het wandelen bent is best lastig en daarvoor moet je toch wel een stuk harder lopen dan de ander die je inhaalt. Maar goed, toch leuk, want normaal word ik natuurlijk altijd ingehaald alsof ik stil sta! Een volgende keer zal ik eens een pyramide loop doen op dezelfde snelheid maar dan me wisselende afstand/aantal minuten. Da’s ook leuk. En zo rommel ik dan tussen de duurloopjes wat met intervallen en andere trainingen.

Het plan was 9 rondjes, maar toen ik er nog niet was voegde ik twee korte langzame rondjes toe om wat op te schieten en te trainen met ‘langzaam’ lopen. En euh…. die enorme dip in de grafiek is mijn stop toen ik even met iemand stond te praten tijdens het wandelstukje. Over vogeltjes in het gebied. Tsja dan krijg je dus achteraf een heel raar plaatje zo maar dat is dan jammer.

Het kostte me totaal geen moeite overigens. Vanmorgen had ik mijn huis gedweild en daarvan kreeg ik een onwijs dikke poot. Het lopen hielp wel weer iets om dat wat beter te krijgen maar nu ga ik gauw even met de beentje omhoog.

Op naar de volgende run. Het was vandaag ook weer heerlijk weer en de voorspellingen zijn niet al te slecht.

Gegevens:

* totale afstand 8,4 km
* temp 12 C
* max HR 160

maart 96 km – 2011 totaal 462 km
trailshoes 300 km
kayano 17 30 km

Vandaag was het weer stralend weer. Hoewel Ztje wel vief en fit lijkt, is haar poep nog niet goed, dus besloot ik haar uiteindelijk toch niet mee te nemen. Dat is weer lekker dubbelop voor mij, wandelen en rennen. Misschien heb ik daarmee het ijsje van gisteren wel weer verbrand (grapje). Ik hoop dat ze snel weer helemaal kiplekker is, zodat ik niet meer hoef af te wachten of ze wel of niet goed is. Morgen hoop ik de wormkit te krijgen, om te kijken of ze misschien wormen heeft opgelopen in de UK. Afwachten maar.

Ik wilde eerst naar de duinen in Scheveningen, als ik toch zonder Ztje zou lopen, maar uiteindelijk ben ik hier in de buurt gaan lopen, en koos ik voor een rondje over de dijk helemaal bovenlangs. Dat heb ik nog nooit gedaan en dat zou ongeveer 11 km zijn en dat bleek te kloppen. Grappig dat je dat van te voren dus helemaal kunt uitmeten.

Het begin is altijd erg lelijk tegenwoordig, richting de golfbaan waar ze overal links en rechts gekapt hebben en bijna alles zo naar beneden hebben laten kletteren. Geen gezicht, echt een rotzooi.

klik voor groot

Vanaf daar rechtsaf over een fietspad dat er (door de vorst) ook al niet uitziet maar wel landelijk aandoet. Links de golfbaan en rechts de afslag.

klik voor groot

Deze keer dus helemaal rechtdoor naar de dijk. Meestal ga ik linksaf als ik met Ztje wandel of ga lopen in dit gebied.

klik voor groot

Aan het einde dan linksaf omhoog de dijk op en vanaf daar dus deze keer helemaal bovenlangs gebleven. Eergisteren maakte ik nog een zig-zag route naar beneden en weer naar boven, steeds een stukje over de dijk. Er was niet al teveel te zien vandaag. Er waren wat boten op de IJssel. De ooievaars waren niet op het nest en er waren ook weinig vogels op het water, waarschijnlijk vanwege de grote schepen. Uiteindelijk dus weer over de ‘s Gravenweg gelopen en daarna weer Hitland ingelopen en de bekende weg dwars door het gebied terug naar de parkeerplaats. Op deze weg wandel ik vaak met Ztje en ga ik in het voorjaar in het riet zoeken naar het Blauwborstje.

klik voor groot

klik voor groot panorama

Gegevens:

* totale afstand 11 km
* temp 10 C
* max HR 158 gem 138

rondje in google earth openen

maart 67 km – 2011 totaal 433 km
trailshoes 279 km
kayano 17 22

Vandaag weer zonder Ziva. Het gaat weer prima met haar maar ik wil liever dat ze nu helemaal fit wordt. Dat gaf mij ook de kans om even over de dijk te hollen zonder hondje aan de riem, en even de dijk op en af te rennen om te oefenen. Bovendien was het erg druk omdat het lekker weer is. Ik hoop dat ze overmorgen gewoon weer lekker mee kan rennen. In ieder geval houdt het mij in beweging, want ik ga zo weer wandelen met haar dus voor mij is het dubbel op allemaal. Maar goed, met dit lekkere weer ook best.

Ik liep vandaag op de Kayano 17 die ik in de UK kocht. Omdat mijn trailschoenen lekkerder zitten dan de Kayano 15 die ik in december uit de kast pakte, besloot ik maar eens te kijken of die Kayano 17 dan misschien ook beter zitten. De 15 zijn een beetje hoog aan de buitenkant van de enkel, waar wat rare bloedvaten zowat uit mijn huid hangen. Omdat het niet lekker is als daar een schoen tegenaan drukt, moet dat zo laag mogelijk zijn. Het lijkt erop dat de Kayano 17 ook iets lager zijn, dus die schoenen zijn ook beter. Op dit moment zitten de schoenen prima, dus een volgende ronde doe ik ook de 17 weer aan om te kijken of die echt beter zijn. Is dat zo, dan is het jammer maar helaas, en blijven de 15′s in de kast als reserve. Gelukkig weet ik inmiddels dat de schoenen in de UK veel goedkoper zijn!

Mijn tempo lag vandaag weer (te) hoog. Ik wilde gewoon een rustig loopje doen, maar blijkbaar is een tandje terug een beetje moeilijk. Ik ben totaal niet moe, maar het lijkt me sterk dat ik ineens van een 9,5 km per uur op de 10,5 km per uur ben gekomen als dieseltje. In ieder geval was het lekker vandaag, dus ik doe niet moeilijk.

Nu dus weer met beessie wandelen. Ze ligt me al verwijtend aan te kijken waarom ik nou niet meteen weggaan ben. Dat gaan we dus maar even doen dan.

Gegevens:

* totale afstand 11 km
* temp 6 C
* max HR 164 op 14 km/uur heuvelopwaarts

rondje in google earth openen

maart 56 km – 2011 totaal 422 km
trailshoes 279 km
kayano 17 11 km