Gisteren liep ik 32 km en dat liep prima. Twee verschillende trainingen die weer veel afwisseling brachten. Voor vandaag weer een nieuwe uitdaging: lopen met maximale hartslag van 120 in de vorm van 1000-tjes. Eens kijken of dat wil lukken zo met mijn rugzak om want het is warmer dan normaal en een rugzak is ook weer extra gewicht. Ik doe een rustige warming up en start daarna met de kern. Ik heb woef niet bij me vanwege de loopsheid. Op zich wel makkelijk want ik hoef nu niet op haar te letten!

Het lopen gaat prima. De 1000-tjes gaan gemiddeld op 117 met maximaal 123. Eigenlijk gaan alle laps precies hetzelfde en dat is dus prima. Onderweg zie ik weer van alles. Eerst mooie zwanen die vanwege het mooie weer blijkbaar denken dat ze nog wel een nestje kunnen gaan maken en met elkaar baltsen. Een prachtig gezicht. Helaas zijn ze daar net mee klaar als ik eindelijk een foto kan maken.

klik voor groot

Daarna hobbel ik door naar de kalfjes en kan ik net tijdens mijn rust tussen de 1000-tjes even genieten van de kleinste die dichtbij bij moeder staat te drinken. Het is zo leuk om ze elke dag even te kunnen volgen en ze te zien groeien!

klik voor groot

Als ik de eerste keer met de rust langs de kalfjes loop, hoor ik ook ineens de roep van een jong fuutje. Ik tuur over het water en zie ineens een piepklein kopje tussen de veren van een van de futen uitsteken. Wat leuk! Alsnog een nestje. Ik zie er maar eentje maar misschien zijn er meer. Het is eigenlijk te ver weg voor een normale foto maar het is nog net te zien. Wie weet een volgende keer als het jonkie net groter is. Wat een bof dat ik net hier loop met de rust tussendoor.

klik voor groot

Na de paar foto’s loop ik weer door. Het gaat nog steeds prima ondanks dat het steeds warmer wordt. Geen drift, geen problemen. De cadans zou iets hoger mogen maar het is nog best lastig om een mooie loophouding te houden als je langzaam (op hartslag) loopt en dan ook nog met de rugzak. Wel een prima oefening zo. Alle laps blijven tot het einde toe gemiddeld 117 met maximum van 122 a 123. Begon ik niet op 138? En daarna op maximaal 130 af en toe? Het is zo leuk om nu te kunnen afwisselen en te kunnen schakelen. En dat weer beter dan enkele maanden geleden. Toen ik begon had ik ook niet kunnen bedenken dat ik op een HS van rond de 120 a 125 zou kunnen lopen, nu lukt dat prima en is mijn tempo bij de 138 waar ik op startte ook prima inmiddels. Dat is dus een goede ontwikkeling. Het is niet alleen leuk om te doen, maar het werpt ook zijn vruchten af.

Op naar de volgende training dan maar weer.

gegevens:

* 16 km
* 21 graden

september 48 km – 2016 totaal 2.825 km

rapa nui – 464 km
hoka bondi b – 355 km
hoka clifton 2 – 164 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 2 – 596 km
hoka stinson trail – 655 km
hoka mafate speed – 110 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km

ronde 1: 22 km

Gisteren heb ik niet meer gelopen maar wel gefietst op de racefiets. Daarmee werd mijn hardloop maand afgesloten met een laag totaal van 264 kilometer. In 2015 en 2016 niet meer zo weinig per maand gelopen. Maar daar tegenover staat wel dat ik 650 km fietste in augustus en dat is natuurlijk weer een ‘all time high’ aantal kilometers. Ik kan het nu eenmaal niet allemaal tegelijk dus misschien is het zo slecht nog niet achteraf. De Appelscha week loop je eigenlijk niet meer in. Maar nu is het september en beginnen we weer opnieuw. Over ruim 2 weken vertrekken we naar de UK dus ik moet maar eens kijken waar het schip deze maand zal stranden.

Omdat woefje loops is, laat ik haar thuis vanmorgen. Ze heeft wel zin om mee te gaan maar deze keer dus even niet. Ik ga van start en vraag me af of ik mijn benen nou nog voel van het fietsen van gisteren. Dat zal toch niet? Ik bedenk ineens dat ik mijn rugzak om heb. O ja! Ik was even vergeten dat dat toch even anders loopt dan ‘met niks’. Rustig aan dan maar. Ik ga eens kijken of ik een beetje een afstand kan lopen deze ochtend. Het is niet idioot warm maar echt lekker loopweer is het ook niet. Eerst maar de warming up en daarna een stukje RWR om even echt warm te draaien.

klik voor groot

Als ik weer op het open stuk ben, ga ik continu lopen. Wat zal ik eens gaan lopen? Geen idee, eerst maar eens kijken hoe ver ik kom. Ik hobbel naar de dijk en weer terug naar de kalfjes. De kalfjes staan allemaal dichtbij en het is zo leuk om naar te kijken! Maar aangezien ik continu wil lopen, maak ik geen enkele foto. Misschien straks nog als ik er weer langs loop. Nu kijk ik alleen en geniet ik van het kleine ding dat mal door het weiland springt.

Ik loop weer terug naar het middenpad en sla linksaf. Aan het einde besluit ik maar het stukje offroad te nemen. Even voor de afwisseling en het loopt ook wel lekker zo even onverhard tussendoor. Ondertussen rollen de kilometers toch gestaag onder mijn voeten door. Ik neem af en toe een slokje en mijmer wat over hardlopen. Over training en over technieken. Ik denk na over dingen die ik gelezen heb en mails die ik kreeg. Over tempo verlies door langzaam trainen terwijl er helemaal niet langzaam getraind wordt en meer van dat soort dingen. Wat jammer toch dat sommige mensen simpelweg geen geduld hebben om iets te proberen. Alles moet ‘snel’ in de zin van ‘snelheid’ maar ook in de tijd. Inmiddels ben ik al voor de tweede keer het onverharde stukje aan het lopen. Eigenlijk wil ik namelijk gewoon stoppen met mijn continu stuk omdat ik het altijd vervelend en saai vind, maar het is een uitstekende MAF training en zo wil ik het vandaag graag doen. Dus dat stoppen gaan we gewoon nog even niet doen en ik hobbel rustig door. Mijn hartslag blijft rond de 130 dus dat is netjes. Ook geen drift overigens. Toch altijd lastig om het tempo te bepalen als je nog niet precies weet of je nou 5, 10 of 15 km gaat lopen maar dat is ook een stukje uitdaging natuurlijk. Een paar dagen geleden liep ik een korte tempo training en dat was ook leuk. Geen enkele training is hetzelfde!

Ik loop weer even naar de dijk en kijk naar het aantal kilometers. Zal ik er dan 10 continu gaan doen? Ik hobbel door. Ach, nog maar een klein stukje dus dat kan wel even. Ik loop nu ook even in de wind dus dat gaat zeker lukken. Die 11 lukt toch wel? Als ik weer op het pad ben, ga ik het off road stukje nog een keer doen. Dat voegt weer een stukje toe aan mijn totaal en ik denk dat ik nog wel een stukje door kan lopen eigenlijk. Ik zie lepelaars overvliegen en dat is leuk. Hoewel het een stuk langzamer gaat dan het fietsen, is dit ook erg leuk want er is genoeg te zien onderweg. Dan hoor ik geluidjes komen vanaf de telefoon. Wat is dat nou weer? Ik zet de telefoon weer uit maar even later hoor ik het weer. Ik hoor zelfs de telefoon overgaan alsof ik aan het bellen ben. Ik zet de telefoon helemaal uit en bedenk dan ineens dat de telefoon nog ingesteld staat op ‘aan via 2 tikken op het scherm’. Tsja dat gebeurt natuurlijk zeker zo in mijn rugzakje. Gelukkig niks mee aan de hand dus. Straks even de instellingen veranderen.

Ik loop door en besluit dat ik het al bijna welletjes vind nu. 12 kilometer continu is toch prachtig voor vandaag? Ik loop door en kijk om me heen. Ik loop nog een stukje en klok stop uiteindelijk na 14 kilometer met mijn continu stuk. Ik vind er echt niks aan en ik vind het mooi geweest voor nu. Even een wandelpauze naar de kalfjes en daarna nog even 2 kilometer RWR voor de cool down.

De kalfjes liggen aanvankelijk allemaal lui in de wei maar als ik even sta te kijken, staan ze allemaal op. Op een gegeven moment staan ze ieder precies voor hun eigen moeder. Ik maak snel een kiekje. Jammer dat ik alleen de telefoon bij me heb! Maar ze staan er wel op.

klik voor groot

Ik praat even met iemand die ook van de kalfjes staat te genieten en blijf zelf ook even kijken. Ik heb helemaal niet door dat mijn garmin gewoon nog aanstaat dus mijn tijden kloppen inmiddels niet meer helemaal. Niet belangrijk. Het is zo leuk om even te kijken, zeker als ze zo dichtbij staan. Het kleinste kalfje drinkt bij moeder die onverstoorbaar door eet en af en toe het kind meesleept aan de tiet.

Na dit intermezzo loop ik RWR weer terug voor de cool down. Na 22 km sta ik weer bij de auto. Toch een aardig stukje gelopen. Op naar de volgende run dan maar weer. Misschien vanavond wel weer een rondje met S. en wafje. Zo in de late avond kan ze zeker mee!

gegevens:

* 22 km
* 23 graden

september 22 km – 2016 totaal 2.799 km

rapa nui – 439 km
hoka bondi b – 355 km
hoka clifton 2 – 164 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 2 – 596 km
hoka stinson trail – 655 km
hoka mafate speed – 110 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km

ronde 2: 10 km

Vanavond nog even op pad voor een tweede rondje met woefje en S. Het is vrij laat als we vertrekken maar het is heerlijk om te lopen. Ik geniet volop en merk totaal niet dat ik al 22 km gelopen heb vanmorgen. Woefje vindt het ook allemaal helemaal fijn en loopt lekker voor ons uit. Wij kijken ondertussen goed uit dat we geen andere reutjes tegenkomen maar het is al rustig natuurlijk omdat het zo laat is al. De temperatuur is prima en de mistflarden over de velden zijn prachtig.

Het lopen gaat prima. Ik loop op mijn gemakje en heb ergens last van. Na ruim 10 km staan we weer bij de auto. Totaal 32 km gelopen vandaag.

klik voor groot

gegevens:

* 10 km
* 20 graden

september 32 km – 2016 totaal 2.809 km

rapa nui – 449 km
hoka bondi b – 355 km
hoka clifton 2 – 164 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 2 – 596 km
hoka stinson trail – 655 km
hoka mafate speed – 110 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km

ronde 1: 6 km

Vandaag heb ik niet veel tijd in de ochtend en ik twijfel enorm of ik zal gaan lopen. Maar ik besluit toch op pad te gaan voor een heel kort rondje. Dan heb ik dat in ieder geval vast gedaan. Ik neem wafje niet mee. Het is zonnig en bovendien lijkt het er toch op dat ze loops is, dus ik laat haar lekker binnen. Ik hoop dat ik vanavond nog kan gaan lopen met S. en de doggyride, dat is allemaal ook wat makkelijker met en voor woefje.

Gauw op pad dus en ik start de warming up. Daarna besluit ik een kort en snel 4000-tje te lopen tegen de dijk op, over de dijk en weer terug. Dat liep ik al eerder en dat is een fijn rondje voor een tempotraining. Zo gezegd zo gedaan. Het lopen gaat verrassend goed eigenlijk en aangezien we al tijden van plan zijn om 1000-tjes op 6 min/km te lopen, probeer ik maar eens op dat tempo te blijven. Het eerste stukje gaat langzamer want ik loop onder de bomen waardoor de Garmin stoort en ik moet tegen de dijk op. Maar het gaat eigenlijk wel heel goed want op de dijk loop ik makkelijk sneller dan die 6 min/km. Merkwaardig eigenlijk. Ik loop lekker door en zie dat ik de 3.000 op 18.12 heb gelopen. Dat is op zich helemaal niet verkeerd. Ik probeer erg op ademhaling en cadans te letten en dat betaalt zich uit want mijn cadans ligt gemiddeld op 172 (max 174) en dat is prachtig. Ik ben dus niet gaan overstrekken deze keer op de tempoloop. Ik klok de 4.000 mtr uiteindelijk af binnen de 24 minuten en liep 5.59 min/km. Dat is helemaal niet zo snel maar het ging gewoon makkelijk en het was een onverwachte training zo.

Na 6 km sta ik weer bij de auto en ga ik gauw naar huis. Op naar het tweede rondje dan maar.

gegevens:

* 6 km
* 19 graden zonnig
* lap: 4.000 mtr – pace 5.59 min/km – cadans 172 (174) – continu

augustus 253 km – 2016 totaal 2.766 km

rapa nui – 412 km
hoka bondi b – 355 km
hoka clifton 2 – 164 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 2 – 596 km
hoka stinson trail – 655 km
hoka mafate speed – 110 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km

ronde 2: 11 km

Vanmorgen liep ik al een kort temporondje en vanavond gaan we nog even met woef op stap. Het is al erg laat dus we lopen zeker een stuk in het donker maar dat is niet erg. De temperatuur is goed en wordt steeds beter. S. heeft inmiddels het doek van de doggyride vervangen. Een mooie nieuwe kar dus weer en zelfs met lang vlaggetje!

klik voor groot

We gaan gauw op pad voor ons rondje en hebben aanvankelijk even last met twee geinteresseerde reuen. We doen wafje snel even in de kar en gaan op pad. Als de man uit het zicht is, laten we woef weer los en lopen we naar het Leefgoed. Ineens horen we gesnuif achter ons. De reuen weer! Die zijn dus van enorme afstand toch weer naar ons toegerend en ik prop woef snel weer in de kar. De man heeft de honden wel goed onder controle want ze rennen het hele stuk weer weg en verder hebben we geen last meer van ze. We besluiten wel over de dijk te gaan vanwege de reutjes en dan in het andere gebied woefje weer los te laten. Dat stuk is ook heel overzichtelijk dus dat is veiliger en makkelijker.

klik voor groot

We lopen de lange arm weer naar beneden vanaf de dijk en laten woef weer uit de kar. Dat gaat verder prima en de rest van de run loopt ze lekker mee. Fit en vrolijk. Zo laat op de avond vindt ze duidelijk helemaal prima. Als we richting de koetjes lopen, staan alle dieren vlakbij. Helaas is het al aan het schemeren maar het is wel erg leuk om te zien.

Zo hobbelen we rustig voort. Gezien de training van vanmorgen loop ik nu rustige 1000-tjes op lage hartslag. Voor het eerst heb ik de Mio weer om en kijk ik eens wat ik ervan bak. Prima, want ik kom nergens boven de 130 uit en dat past dus ook bij dit tempo. Het loopt fijn en later zal ik zien dat dat ook komt door de hoge cadans. Zelfs nu op deze trage laps, heb ik een cadans van 174. Geen traag gebonk dus maar snellere passen met kleinere paslengte. Vanmorgen liep ik dus op precies dezelfde cadans maar met grotere staplengte en dus een hoger tempo. Blijft grappig allemaal maar het gaat inmiddels vanzelf en het is leuk om het later terug te zien.

Na ruim 11 km staan we weer (in het donker) bij de auto. Toch fijn gelopen vandaag. Dat twee keer per dag lopen deed ik vorig jaar in augustus veel vaker en is echt fijn om te doen. Komende twee weken maar weer oppakken en proberen te combineren met het fietsen.

gegevens:

* 11 km
* 21 graden

augustus 264 km – 2016 totaal 2.777 km

rapa nui – 417 km
hoka bondi b – 355 km
hoka clifton 2 – 164 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 2 – 596 km
hoka stinson trail – 655 km
hoka mafate speed – 110 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km

Vandaag wordt het weer eens tijd voor een rondje continu aangezien woefje toch in de kar zit. Dat is dan een mooie gelegenheid om dat weer even te trainen. Vorige keer liep ik 12 km continu en dat ging wel aardig. Het is behoorlijk warm en klam. Niet echt fijn loopweer en ik maak nog de vergissing om niet lekker mijn natte zakdoekje te gebruiken tijdens het lopen ook. Goede les, want dat maakt echt veel uit. Op de foto’s heb ik dan ook een rood hoofd wat ik normaal eigenlijk niet heb. We gaan van start en we gaan wel zien wat ik precies ga lopen. In ieder geval even een stuk.

klik voor groot

De eerste kilometer gaat wel redelijk en natuurlijk daarna de volgende paar ook. Wat zal ik doen? 4000-tjes? Of tweemaal 6000-tjes ofzo? Al mijmerend loop ik door en elke keer een kilometer erbij. We lopen langs de kalfjes die toevallig allemaal bij elkaar staan zodat het verschil goed te zien is.

klik voor groot

Daarna ploeter ik weer door. Woefje geeft geen kik en zit gewoon lekker in de kar en laat zich rond rijden. We zien veel vogels deze keer, zoals zilverreigers en purperreigers.

klik voor groot

Ondertussen rollen de kilometers onder mijn voeten en het gaat goed…. De eerste 8.000 zitten er op. Nu zal ik toch wel de 10.000 gaan halen continu op mooie hartslag? Ik rommel een beetje maar het gaat goed. Zal ik weer 12.000 doen? En als dat erop zit, ga ik natuurlijk in ieder geval net wat verder dan de vorige keer en zo loop ik dus een mooie kern van 15.000 continu. Dat is niet slecht maar om een of andere reden vond ik het helemaal niet makkelijk omdat het zulk raar weer was. De afstand is het probleem niet maar wel om binnen de hartslag zone te blijven. Ik ben daar uiteindelijk dus ook buiten geraakt maar niet al teveel.

We gaan de rest van de route rustig uitlopen en woef kan ook uit de kar.

klik voor groot

Zo hobbelt woefje toch nog 5 km lekker met ons mee en dat is ook wel prettig voor haar. Na ruim 20 km staan we weer bij de auto. Vanavond nog even op de racefiets een stukje rijden!

klik voor groot

gegevens:

* 20 km
* 20 graden
* lap: 15 km – 7.03 min/km – HS 137 (145) – cadans 170 (174) – continu

augustus 110 km – 2016 totaal 2.623 km

rapa nui – 310 km
hoka bondi b – 355 km
hoka clifton 2 – 164 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite 2 – 596 km
hoka stinson trail – 655 km
hoka mafate speed – 85 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km

Vandaag lijkt het heel bewolkt en fris dus ik ga gauw op pad voor een rondje en neem woefje ook mee. Gisteren hebben we de racefiets eindelijk opgehaald. Dat was spannend en leuk en het is een mooi ding. Ik hoop dat ik er vanavond even op kan rijden. Maar nu eerst even een stukje lopen.

Het is hartstikke koud als we vertrekken. De thermometer van de auto geeft 13 graden aan en ik start dus maar met mijn giletje aan. Ik heb toch een rugzakje bij me vanwege het water van woef dus dat kan ik straks mooi daarin kwijt. Als ik bezig ben met de warming up, kom ik Odi tegen met zijn bazinnetje. We raken even aan de praat over de honden en over fietsen. Woef en Odi kunnen het wel vinden maar woef wil eigenlijk verder….

klik voor groot

Na een tijdje neem ik afscheid en ga weer verder. Na de warming up ga ik starten en het is nog steeds best frisjes, ook tijdens het lopen. Maar natuurlijk warmt het toch wel op en als je eenmaal loopt, word je vanzelf warm. Mijn giletje gaat dus uit en we hobbelen rustig voort. Even de lange arm richting de dijk en dan richting de kalfjes. Er staat een kalfje redelijk dichtbij maar als ik eens goed kijk, verbaas ik me over het formaat(je) en pas dan zie ik de andere twee grotere kalfjes. Nummer 3 staat in de wei! Helaas weer een stiertje dus die gaat ook weer weg net zoals de twee andere kalfjes. Jammer! Inmiddels komt ook ineens de zon krachtig tevoorschijn. Dat is nou net niet de bedoeling en ook niet leuk voor woef die meteen begint te hijgen. We lopen even offroad via het ooievaarspad. Dat loopt voor haar wel lekker zo door het natte gras.

klik voor groot

Ik slinger weer wat door het natuurgebied en eigenlijk gaat het lopen wel heel goed. Woef doet het ook goed en krijgt tweemaal wat water van me. De lucht is prachtig. De ene keer diep grijs maar dan weer blauw en zonnig. Het is nog steeds droog maar ik ben benieuwd of het nog gaat regenen.

klik voor groot

Het zonnetje blijft aanwezig en ik besluit woefje dan maar te laten zwemmen om wat af te koelen want ze doet vreselijk zielig alsof ze het erg warm heeft. Ze kijkt wel heel blij en loopt lekker mee. Maar als ik dan eindelijk bij het watertje aankom, is het toch ineens weer grijs en bewolkt. Bovendien kan ik ook geen stokje vinden om weg te gooien voor woef, dus ik besluit nog eenmaal de lange arm te lopen en dan terug te gaan. Zo warm is het niet meer met de bewolking. We lopen dus nog een paar kilometer en gaan dan terug.

klik voor groot

Ik heb niet zo gek veel tijd want ik moet even een klusje afmaken voor donderdag. Gauw naar huis dus en de langere run dan maar later deze week doen of misschien vanavond als het me nog lukt. Maar ik wil ook nog even mijn eerste korte rondje doen op de racefiets… Er zitten echt te weinig uren in een dag!

Na 17 km staan we weer bij de auto. Niet genoeg voor mij maar wel even voor wafje nu.

gegevens:

* 17 km
* 19 graden
* lap 14 km – pace 7.22 min/km – HS 125 (137) – cadans max 174 – rwr 90/30

augustus 81 km – 2016 totaal 2.594 km

rapa nui – 282 km
hoka bondi b – 355 km
hoka clifton 2 – 164 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite 2 – 596 km
hoka stinson trail – 655 km
hoka mafate speed – 85 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km

Gisteren heb ik niet gelopen maar zijn we gaan fietsen. Ik vond de vier achtereenvolgende dagen lopen onder meer in Limburg en Duitsland met het reizen en kamperen wel even genoeg. Soort rustdag tussendoor leek dus niet gek. Vandaag gaan we met de kano op pad samen met mijn zus en haar partner. Ik ben benieuwd hoe dat zal zijn. Terwijl S. de sandwiches voor onderweg staat te smeren, gaan woef en ik nog en snel even op pad voor een kort rondje. Tijdens het lopen bedenk ik nog hoe we het beste de sandwiches mee kunnen nemen op de boot en dat SMS ik aan S. Zo zie je maar dat je heldere momenten krijgt tijdens het lopen… Ik doe niets bijzonders verder, loop een beetje door mooi binnen MAF en na 11 km staan we weer bij de auto. Nu meteen weg met de kano zodat wij kunnen opbouwen en klaar zijn als zij komen en vertrekken met de huur kano. Jammer dat het totaal geen mooi weer is en nog waait ook maar we zullen zien…

gegevens:

* 11 km
* 15 graden

augustus 64 km – 2016 totaal 2.577 km

rapa nui – 265 km
hoka bondi b – 355 km
hoka clifton 2 – 164 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite 2 – 596 km
hoka stinson trail – 655 km
hoka mafate speed – 85 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km

Vandaag ga ik op pad voor een training zonder woefje. De komende dagen moet ze al met me meelopen dus nu even rust is prima voor haar. Ik pak mijn rugzak en ga op pad. Het is ongeveer 16 graden en het miezert een beetje maar dat lijkt me nou heerlijk lopen eigenlijk. Vol goede moed ga ik op pad.
Eerst even de warming up en daarna begin ik. Ik wil eigenlijk continu lopen omdat dat met woefje erbij nu eenmaal niet zo makkelijk gaat. Ik heb alleen geen idee hoe lang ik dat ga doen vandaag. Ik deed al allerlei afstanden maar eigenlijk moet er nu weer eens een beetje een langer stuk continu gelopen worden. Ik vind daar weinig aan maar het is wel een goede MAF training en de enige manier waarop je goed de hartslag (laag) kunt trainen. Eerst maar eens beginnen met het eerste kilometertje dan. Dat lukt prima, de tweede gaat ook goed en dan weet ik al dat ik in ieder geval 5.000 mtr ga lopen. Maar ook dat gaat makkelijk en dan besluit ik verder te lopen. Zal ik 8 kilometer dan maar doen? Uiteindelijk loop ik er gewoon 12 achter elkaar en zonder problemen en zonder cardiac drift. Dan ben ik ook eigenlijk wel aan het einde van de route dus dat is prima zo. Zondag liep ik 4000-2000-4000-2000 en nu dus achter elkaar. Prima training, ik ben tevreden over hoe het ging. Inmiddels weet ik dat een zware rugzak met water (waar ik overigens nu niets uit gedronken heb) echt uitmaakt qua tempo en ‘gevoel’. De volgende keer zonder rugzak zal alles dus weer makkelijker (aan)voelen.

Op naar de volgende run dan maar weer.

gegevens:

* 15 km
* 16 graden
* lap: 12.000 – pace 7.16 min/km – HS 132 (138) – cadans 170 (172)

augustus 15 km – 2016 totaal 2.528 km

rapa nui – 254 km
hoka bondi b – 355 km
hoka clifton 2 – 164 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite 2 – 596 km
hoka stinson trail – 655 km
hoka mafate speed – 48 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km

Gisteren kwam het er niet meer van om te gaan lopen. We zouden in de ochtend eigenlijk naar een racefiets gaan kijken maar om 7.30 werd dat afgebeld omdat de fiets niet klaar (gemonteerd) was. Toen ging de hele dagplanning een beetje in de soep. Eerst even wandelen met woef dan maar. Geen idee waar de tijd eigenlijk daarna voor gebruikt is maar in ieder geval zijn we niet meer gaan lopen. vandaag dus maar meteen om 8.00 voor het eerste rondje met wafje naar buiten. Eerder kon niet omdat ze om 6.30 gegeten had. Maar gezien het weer was 8 uur ook prima. Vandaag bewolking en lekkere temperatuur. Eindelijk eens geen vervelend klam en vochtig weer en ook de zon laat zich nog niet zien gelukkig. Prima! Ik heb alleen niet echt een idee wat ik wil gaan lopen omdat ik niet weet of woefje vandaag OK is. Eerst maar eens starten dan.

klik voor groot

Woefje lijkt OK en heeft het wel naar haar zin denken we. Ik ga eens kijken of ik 2.000 kan doen zonder dat het voor haar vervelend is om zo mee te moeten blijven lopen. Dat verlengen we met een 1000-tje en uiteindelijk maak ik er een 4.000-tje van. Daarna wil ze wel wat water en dat krijgt ze natuurlijk. Ik besluit daarna tot een 4000-2000-4000-2000 (plus restant afhankelijk van waar we zijn in het gebied). Dat is ook nog net leuk voor woef en voor mij een leuke training. Ik kan dan een beetje doorlopen maar wel binnen MAF blijven.

Zo doen we het en ondertussen loeren we naar woefje of ze helemaal OK is en alles nog leuk vindt. Maar het gaat goed en blijkbaar had ze gewoon alleen last van de warmte de afgelopen dagen. Dat kan natuurlijk. Eerder het cooljacket dus aantrekken!

klik voor groot

We slingeren door het gebied en zoals gebruikelijk vliegen de kilometers voorbij. Het lopen gaat vandaag ook weer heel makkelijk. Tempo is goed, hartslag is goed en het loopt allemaal prima. We genieten van de kalfjes die steeds groter worden en van de vogels in het water. Ondertussen kijken we naar de spelers op de golfbaan en naar de paar hondjes die we onderweg tegen komen. Het is rustig onderweg dus dat is wel prettig eigenlijk.

klik voor groot

Voor het tweede 4.000-tje doen we woef even in de kar en dat is prima. Zij kan even lekker rondkijken vanuit haar taxi en wij hoeven niet zo op haar te letten. Madam laat zich heerlijk rondrijden en hangt met haar kopje en pootjes aan de voorzijde uit de kar. Deze nieuwe kar is zoveel prettiger dan de oude! Zowel voor haar met het kussen waar ze op kan hangen als voor ons qua wielen, gewicht en zak achterop. Ideaal ding. Alleen nog even hopen dat de doggyride achter mijn fiets met snelheid ook goed blijft hangen. Inmiddels zit daar een Santos snelspanner op dus wie weet gaat het nu gewoon goed. Ik moet er niet aan denken dat met 30 km/uur de kar ineens los schiet en al helemaal niet op een helling.

Na het 4000-tje mag ze weer lekker meelopen en zo lopen we nog ruim 4 kilometer verder. Ze heeft vandaag dus gewoon 13 km weer meegedraafd zonder problemen gelukkig.
Na de training klooien we nog wat met een selfie en met een foto in de auto. Altijd leuk.

klik voor groot

Na 17 km staan we bij de auto. Dit had ik nog wel een rondje kunnen doen maar het was genoeg voor nu. Op naar de volgende ronde. Inmiddels staat er alweer meer dan 2.500 km op de teller. Vanavond gaan we nog een rondje met de kano!

gegevens:

* 17 km
* 18 graden
* lap: 4.000 – pace 6.46 min/km – HS 133 (140) – cadans 170 (172)
* lap: 2.000 – pace 6.51 min/km – HS 133 (139) – cadans 170 (172)
* lap: 4.000 – pace 6.49 min/km – HS 137 (141) – cadans 170 (172)
* lap: 2.000 – pace 6.44 min/km – HS 137 (142) – cadans 168 (172)

juli 347 km – 2016 totaal 2.513 km

rapa nui – 239 km
hoka bondi b – 355 km
hoka clifton 2 – 164 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite 2 – 596 km
hoka stinson trail – 655 km
hoka mafate speed – 48 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km

Gisteren ging het niet zo lekker het lopen, dus vandaag ga ik het nog eens proberen op een korter rondje. Ik ben vandaag jarig en ik ben al verwend met een kadootje. Een selfie stick. Selfie stick? Hahaha niet voor selfies maar als monopodje voor de camera op de kano. Maar voor de lol nemen we de selfie stick nu mee op de run. We zitten toch altijd te klooien om een foto van ons samen te maken dus het werkt misschien wel heel goed.

Eerst maar eens beginnen met de run. Voor de zekerheid is de kar mee omdat het misschien warm is. Later zal blijken dat het maar goed was dat de kar mee is gegaan….

klik voor groot

Wafje eet vanaf het begin al veel gras en is sloom. We hobbelen rustig door. Eventueel kan ze straks wel in de kar. Eerst naar het leefgoed en daarna naar het oude deel. Als we langs het water komen waar ze een paar dagen geleden zo lekker gezwommen heeft, passen we even op dat ze niet het water ingaat. Het is vandaag immers niet erg warm en we moeten nog een stukje! Maar daar kotst ze ineens het gras en wat gal uit. Dat betekent dus stoppen… Ze krijgt wat eten omdat ze nu een lege maag heeft en waarschijnlijk ook had. Dat voelt blijkbaar lekkerder. Maar ze kan nu niet meer meerennen en gaat dus in de kar voorlopig. Ook prima. Ik loop weer door als we alles gedaan hebben….

Het lopen gaat vandaag prima. Ik loop nu zonder rugzak, en ben dus ook ‘lichter’. Ook heb ik weer andere schoenen aan. Dat gaat dus allemaal prima en in no time staan de eerste 10 km er alweer op. Wafje kan er straks wel weer even uit en dat doen we dus ook. Ze voelt zich weer prima gelukkig. We lopen weer langs de kalfjes en S. maakt een foto. Ze groeien nu ineens als kool.

klik voor groot

Als ik alle 1000-tjes serieus heb gelopen op mooi tempo en op mooie hartslag, rommelen we wat met de selfie stick. Eens kijken of er nog wat leuks te maken valt….

klik voor groot

Daarna ronden we training af. Na precies 15 km staan we weer bij de auto. Genoeg voor vandaag maar het ging prima.

gegevens:

* 15 km
* 21 graden
* lap: 12,5 km – pace 7.18 min/km – HS 123 (138) – cadans max 172

juli 330 km – 2016 totaal 2.496 km

rapa nui – 239 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 164 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite 2 – 596 km
hoka stinson trail – 655 km
hoka mafate speed – 48 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km

Vandaag is het nog steeds warm maar niet zo warm als gisteren. Het doet me weinig eigenlijk en ik ga na het rondje met woefje even op pad voor een runnetje. Woef blijft thuis want na twee dagen Garderen plus warmte is het wel genoeg voor haar. Kan zij lekker even slapen en kan ik even lopen zonder op haar te moeten passen. Eindelijk ook even lopen zonder rugzak en ik neem weer eens de park hydro mee voor mijn water en om de sleutel in te doen.

Zo gezegd zo gedaan en redelijk vroeg parkeer ik al de auto bij Hitland. Ik heb nog niet echt een idee wat ik wil doen, in ieder geval wat continu en binnen MAF dus ik moet maar even zien hoe dat gaat qua hartslag met dit weer. Ik start mijn training na de warming up en eigenlijk loopt het wel aardig. Mijn HS blijft mooi laag maar ik loop ook tussen de bomen. Zodra ik het open gedeelte opga, krijg ik het erg warm omdat ik de wind in de rug heb. Niet zo lekker dus. Op de lange arm richting de dijk is het al een stuk beter en daar blijf ik dus maar lopen. Ik besluit om 4 maal een 2.000-tje te doen mooi binnen MAF maar wel een beetje op tempo dus aan de bovenkant van MAF. Dat gebeurt natuurlijk al snel vanwege de warmte maar ik ben met 6.45 min/km op alle laps en een gemiddelde HF van 134 (max 138) dik tevreden.

De park hydro bevalt eigenlijk wel weer prima en zeker nadat er iets uit gedronken is. Handig ding als je niet zoveel water bij je wilt hebben. Overigens was mijn 500cc toch wel op met dit weer.

gegevens:

* 13 km
* 23 graden

juli 238 km – 2016 totaal 2.404 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 136 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite 2 – 569 km
hoka stinson trail – 655 km
hoka mafate speed – 37 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km