**11.12.2013 – hitland – 7 km**

Vandaag op de valreep een kort rondje voordat het donker wordt. Vandaag ging alles mis, dus ik ben moe en gehaast. Maar omdat woef toch uit moet en ook even lekker alles moet kunnen doen buiten in verband met ons vertrek, toch maar snel even omgekleed en op weg. Ik had het al verwacht, maar de mist trekt snel binnen en als we omkeren zie ik geen hand voor ogen. Voor het eerst sinds eeuwen loop ik te piepen en te hijgen als een postpaard. Mijn longen houden dus echt niet van dit weer. Ik doe RWR en sla in verband met de tijd af en toe een walk segment over. Zo hobbelen we een rondje en zijn net als het te donker wordt, weer bij de auto. Dit was het laatste rondje hier op Hitland voor dit jaar. Op naar Schotland. Ik ben erg benieuwd wat het weer gaat doen en hoe het zal zijn. Als ik terug kom, dan zit als het goed is de eerste ultra er op en hebben we weer veel nieuwe avonturen beleefd.

Gegevens:

* afstand: 7 km
* temp 1
* pace 6.37 min/km (RWR)

december 64 km – 2013 totaal 1.907 km

hoka bondi b – 314 km
hoka bondi b – 15
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 70 km
merrel bare access – 113

**09.12.2013 – hitland – 6,5 km**

Een kort rondje als herstelrondje na gisteren. Het ging eigenlijk heel traag, maar ik ben een beetje moe en ik heb het druk met de voorbereidingen voor vertrek. Maar goed, altijd weer lekker voor woef. Geen pijntjes of spierpijn overigens dus dat is natuurlijk wel positief.

Gegevens:

* afstand: 6,5 km
* temp 7

december 57 km – 2013 totaal 1.900 km

hoka bondi b – 307 km
hoka bondi b – 15
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 70 km
merrel bare access – 113

‘Hoor de wind waait door de bomen’….. Dat is vandaag op Sinterklaasavond wel erg toepasselijk want het waaide al behoorlijk en inmiddels is die wind toegenomen tot stormkracht. Maar vanmorgen was ik nog net op tijd om alleen last te hebben van ‘forse wind’. Toen ik de roeibaan opliep, voelde ik al dat deze week de wind anders stond dan de vorige tempo loopjes. Dat zou betekenen dat ik het laatste stuk de wind schuin in de rug zou hebben. Dat voelt een beetje als vals spelen, maar zo liep de route vandaag nu eenmaal. Net zoals de vorige keer maakte ik gebruik van de roeibaan als atletiekbaan en maakte rondjes van 400 meter aan beide kanten (eigenlijk is een ronde dus op deze manier 800 meter en geen 400 zoals op een atletiekbaan). Alleen de laatste 2 kilometer had ik inderdaad de wind schuin in de rug en dat maakte dat ik een stuk sneller was. Maar op de stukjes met wind tegen bleef ik bijna het hele stuk ongeveer op het voorgeschreven tempo lopen, dus dat viel helemaal niet mee met die wind tegen (helemaal aan het einde van een lap liep ik op 6.05 min/km maar met deze wind was ik daar erg tevreden mee). Gemiddeld kwam ik over de temporonde uit op 5.38 min/km maar ik denk dat het qua inspanning ongeveer wel de voorgeschreven 5.55 min/km was. Dat het sneller was, kwam nu door het stuk wind mee denk ik.

Verder geen problemen gehad, ondanks dat dit de derde dag op rij was. Ademhaling kreeg ik echt niet voor elkaar op 3/2 met deze wind en ik schakelde over naar 2/2 en zorgde ervoor dat ik af en toe van been wisselde door een extra in- of uitademing tussendoor. Op die manier kan ik ook immers de belasting afwisselend links en rechts houden zonder dat ik in de knoei kom met ademhaling. Het boek adviseert 2/1 maar dat is natuurlijk idioot snel (zeker als je uitgaat van een cadans van 180 a 200, waardoor je nog sneller zou moeten ademen). Op een tempoloop met wind is 2/2 voor mij prima.

Woef vond het ook wel best geloof ik, zeker omdat het lekker droog bleef. Overigens is het nieuwe Falke jack echt een aanwinst. Heel anders dragen dan mijn andere fijne jack. Ik zal binnenkort een review schrijven, misschien heeft iemand er iets aan op jacht naar een fijn jack!

Op naar de volgende run dan maar weer. Ik twijfel een beetje over morgen. Ik vind drie dagen achter elkaar welletjes eigenlijk, en er liggen hier voor deze week twee opties. Wel of niet morgen een draafrondje. Zondag natuurlijk ook weer lopen en dan op tempo dus die ene extra rustdag lijkt me helemaal niet verkeerd.

klik voor groot

Woef op weg naar de auto met haar takje:

Gegevens:

* afstand: 8,3 km
* temp 4 – wind
* pace 5.37 min/km
* HF gem 153 op temporun

december 35 km – 2013 totaal 1.878 km

hoka bondi b – 300 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 70 km
merrel bare access – 113

Vandaag weer hetzelfde rondje op het programma maar ik besluit om een andere route te kiezen. Tot mijn verrassing kom ik iemand tegen met twee gladhaar Vizsla’s. Even snel poseren dan maar!

klik voor groot

Daarna dan toch echt op weg. Onderweg geen tijd voor een kiekje want ik word geacht een draafrondje te doen. Ook best, dan maar geen ‘pauze’ bovendien is het toch grijs en donker weer. Ik probeer weer de ademhaling op de cadans mee te krijgen op een ritme van 3/2 en dat lukt me aardig. Ik weet nog steeds niet echt wat ik ervan moet vinden. Vooral op de lange duurloop met een rustig tempo lijkt het prettig. Op sneller tempo voelt het niet echt lekker maar misschien moet ik iets aan de cadans veranderen. Even bekijken dan maar. Morgen een temporondje, dus dan moet ik helemaal maar eens kijken hoe het voelt.

Al snel waren we alweer klaar met het rondje. De bladeren zijn soms best glad nu ze zo nat zijn en zeker met mijn afgesleten zolen is het toch oppassen!

klik voor groot

Gegevens:

* afstand: 8,5 km
* temp 9
* pace 6.30 min/km deels RWR (tweede helft even tijd ‘goedgemaakt’ op tempo)
* ademhaling op cadans 3/2
* HF gem 144

december 27 km – 2013 totaal 1.870 km

hoka bondi b – 291 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 70 km
merrel bare access – 113

**03.12.2013 – schemadag 17: 6,5 km draven – hitland – 8,3 km**

Vandaag op weg naar de Rottemeren voor mijn korte draafrondje maar toen ik langs Hitland reed, besloot ik toch maar gewoon over Hitland te lopen. Lekker dichtbij, scheelt bijna een uur op de hele training qua tijd. Zo gezegd zo gedaan. Ik had gisteren een jack gekocht van Falke, en dat kon ik vandaag dus mooi uitproberen want het was tamelijk fris. Daarbij lekker handschoentje bij de start en een nieuwe pet, ook van Falke. Geen rugzak, want ik had even geen zin om met bepakking te lopen. Normaal sleep ik dat altijd mee, omdat ik eraan moet wennen voor de ultra. Maar vandaag even niet. Wel de foon mee in mijn jackje, en zo kon ik dus aan het begin nog even snel een kiekje maken van woef.

klik voor groot

Gelukkig kon woef ook weer mee en inmiddels lijkt alles weer redelijk normaal. Hoewel ik gisteren snipverkouden was en keelpijn kreeg, voelde ik me vanmorgen weer kiplekker. Ik kan me niet voorstellen dat mijn naaldjes en kruiden direct hebben gewerkt, maar als het wel zo is, zou het fijn zijn. Als het nu maar echt weg is/blijft en niet ineens volgende week weer terug komt, vind ik het prima zo. Lekker lopen dus!

klik voor groot

Al snel hobbelden we lekker richting het oude deel en sloegen we rechtsaf richting de ooievaarsnesten. Natuurlijk zijn die nu verlaten, maar het blijft een lekker stukje onverhard om overheen te hollen. Snel een kiekje met de foon, als ik die dan toch bij me heb.

klik voor groot

Het rondje ging een stuk lekkerder dan zondag, maar vandaag stond er werkelijk geen zuchtje wind en was de temperatuur ook heerlijk. Helaas was het wel mistig geworden al, na een prachtige zonnige dag.
Weer vol goeie moed naar de volgende run. Ik hoop dat waf weer lekker mee kan lopen dan.

Op het laatste stukje zat weer een grote zilverreiger parmantig aan de waterkant maar helaas vloog de vogel net weg toen ik mijn telefoon wilde pakken. Niets aan te doen, dan maar een andere rare vogel gekiekt.

klik voor groot

Voordat ik er erg in had, was het rondje alweer voorbij. Te snel voor het draafrondje dat ik vandaag eigenlijk moest doen maar het ging wel erg lekker. Tot mijn verrassing zie ik in het schema dat ik morgen weer op pad moet voor hetzelfde rondje, dus dat gaan we dan maar doen. Op naar de volgende run.

Gegevens:

* afstand: 8,3 km
* temp 4
* pace 6.14 min/km deels RWR
* ademhaling op cadans 3/2
* HF gem 144

december 19 km – 2013 totaal 1.862 km

hoka bondi b – 283 km
bovenwerk inmiddels aan beide zijden gescheurd
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 70 km
merrel bare access – 113

**01.12.2013 – schemadag 16: 8 km draven op 6.35 min/km – hitland – 10,6 km**

Blergh waardeloos rondje. Tempo op de seconde af hetzelfde als alle draafrondjes, HF keurig in de range maar het voelde zwaar en gewoon niet lekker. Alsof ik geen moment lekker in mijn flow kwam eigenlijk. Ik kon niet met woef lopen, omdat ze vanmorgen ziekies was. Toen ik in de middag dan vertrok, stond ze alweer blij naar me op te kijken of we lekker gingen lopen en had ze ook alweer gegeten, maar het leek me toch beter om haar een dagje rust te geven en zo vertrok ik in mijn uppie. Ik koos dus voor Hitland en de dijk omdat ik toch niet op haar hoefde te letten.

Zo wandelde ik al snel langs de golfbaan om warm te worden en maakte een kiekje.

klik voor groot

Helaas kwam ik daar iemand tegen die over mijn rare schoenen begon en daarna vroeg wat er in hemelsnaam leuk was aan 55 km hardlopen. Ja zeg. Als ik dat moet gaan uitleggen. Grrrrrr. net toen ik wilde starten hoorde ik iemand anders roepen ‘niet te hard he’. Ik keek op en dat was de marktman van de drop en chocolade kraam met zijn vrouw. Ik vroeg als grapje hoe het met mijn kerstkransjes stond (die had hij namelijk niet toen ik donderdag op de markt was) en zo kwamen we weer aan de praat. Toen ik eindelijk kon starten op de dijk, merkte ik dat ik ineens ‘netjes’ wilde lopen omdat ze me de hele weg over de dijk zouden kunnen zien en zo vertrok ik dus veel te snel. Idioot natuurlijk maar ik merkte wat ik eigenlijk deed. Het hield me wel aan de gang zullen we maar zeggen en toen ik aan het einde van de dijk kwam, kon ik weer terugkeren het natuurgebied in. Toen ik een kilometer gelopen had, zag ik ineens een rode jas en een man met een pet. Het zal toch niet…. En ja hoor! In plaats van de hele route die ik ook had genomen, hadden zij een heel stuk afgesneden en liepen ze weer voor me uit, zodat ik wederom voor ze uit zou lopen en niet als een slome piet langs wilde lopen. Dat krijg je met die open rechte wegen. Ik werd hartelijk toegelachen en ja… ze hadden een stukje afgesneden, dan konden ze me weer zien…. Grrrrr leuk hoor.

Uiteindelijk kwam er natuurlijk ook een einde aan deze weg en kwam ik weer bij de kruising bij de golfbaan waar ik snel een kiekje maakte van het lege landschap.

klik voor groot

Even de cooldown en het zat er weer op. Nogmaals: prima als je naar de waarden op het horloge achteraf kijkt, maar het voelde gewoon niet fijn. Geen idee waar het aan lag maar volgens mij zou ik niet eens sneller hebben gekund vandaag. Het was ook alleen een draafrondje maar toch. Grappig, eergisteren op de langere route ging het zo lekker!

klik voor groot

Weer vol goeie moed naar de volgende run. Ik hoop dat waf weer lekker mee kan lopen dan.

Gegevens:

* afstand: 10,6 km
* temp 9
* pace 6.23 min/km
* ademhaling op cadans 3/2
* HF gem 142

december 11 km – 2013 totaal 1.854 km

hoka bondi b – 275 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 70 km
merrel bare access – 113

**29.11.2013 – schemadag 15: duurloop – rottemeren – 22,6 km**

Geen idee wat er eigenlijk op het programma stond. Ik doe nu de duurloop van woensdag en de afstand zal dit zeker niet zijn geweest, maar met het oog op de ultra wil ik dat rondjes van ongeveer 25 km nu een heel makkelijk rondje gaan worden als basis. Dat leek vandaag prima te lukken ondanks het absolute rot weer. Ik startte nog wel met droog weer maar al met een redelijke wind.
Omdat het zeker nat zou zijn/worden, behandelde ik van te voren goed de voetjes van woef. Voor vandaag kreeg ze de nieuwe halsband uit de USA om van Stuntpuppy. Ik zou namelijk een andere route nemen waar ik een deel over de weg moest lopen, dus was de riem nu wel handig. De riem maakte ik vast aan de rugzak en stopte ik verder gewoon in een zakje totdat ik hem nodig zou hebben. De bijpassende halsband ging om. Een opvallende oranje halsband. Het is van bijzonder materiaal Bio-Thane en dat wordt dus niet nat. Aanvankelijk schrok ik toen ik de spulletjes kreeg die C. voor me had meegebracht uit de USA, want ik dacht dat ik gewoon een nylon halsbandje had gekozen bij de riem. Maar dit was dus de dry variant. Maar eigenlijk erg handig. Het blijft droog en is bovendien heel erg licht. Woef had er ook totaal geen probleem mee en zo gingen we op pad. Vanwege de wind vandaag dan maar weer eens tegen de klok in. Als het goed is kan ik bij het bruggetje doorlopen naar een volgend bruggetje en zo een 5 km extra lopen rond het water. Geen idee, nog nooit geweest dus ik ben benieuwd.

klik voor groot

Het lopen gaat eigenlijk super makkelijk. Grappig genoeg las ik van de week een nieuw boek over ademhaling. Ik ben al eeuwen bezig met ademhaling, probeer dat aan te passen aan de cadans (of andersom) en probeer verschillende ratio’s uit. Ik heb daarbij zelf al ontdekt dat het beter loopt wanneer je iedere keer op een ander been ademt. Ik schreef laatst al dat het klinkt als abacadabra maar het maakt echt uit. Welnu, in het boek wordt dat alles nog eens uitgebreid bevestigd en wordt uitgelegd waarom. Ik vind dat soort dingen leuk, want ik had het zelf al uitgevogeld dat het zo voelt en werkt, en nu werd dus duidelijk waarom dat zo is. Ik moest alleen even mijn ratio omdraaien waar ik zo aan gewend was. Ik oefende daar al even mee tijdens wandelen gisteren en vandaag was dus de grote test. Ik heb de hele weg zo gedaan en dat voelde werkelijk prima en ook toch heel natuurlijk. Ik vond het opvallend. Ik was ook echt aan het schakelen voor mijn gevoel. Zeker aan het einde toen ik ‘last’ had van de wind kon ik schakelen zonder dat het tempo veranderde. Ik heb de hele weg vlak gelopen en totaal zonder moeite. Misschien was het gewoon een fijne dag (ondanks het weer), misschien was het mijn experiment. Ik weet het niet maar leuk was het wel. Ik zal binnenkort het boek reviewen en een artikeltje schrijven over ademhaling. Nu staat alles zo los door de blogjes heen en dat is niet handig.

Omdat het zo lekker ging, was ik dus in een oogwenk bij het bruggetje waar ik normaal overheen ga. Nu zou ik doorlopen naar de tweede brug. Geen idee of het een beetje normale weg zou zijn maar het was allemaal prima. De riem heb ik nergens nodig gehad dus ik weet nog niet of het handig is zoals ik het nu heb bedacht met die riem aan de rugzak.

Tot mijn verrassing kwam ik langs een oefen ski helling. Nooit geweten. Ik zal toch nog eens op de kaart kijken wat er nog meer in die omgeving is. Na een paar kilometer kwam het nieuwe bruggetje inderdaad in zicht en daar kon ik dus weer omkeren.

klik voor groot

Als we de grote ronde rond het water hebben gedaan en ook buitenom zijn geweest rond de roeibaan is het rondje toch nog steeds te kort. Zo besluit ik dan maar een extra rondje te doen aan de binnenbaan van de roeibaan. Het waait inmiddels keihard en het regent afgewisseld met hagel. Zodra ik de baan oploop merk ik al dat deze 2 km niet zullen meevallen tegen de wind in. Ik kijk naar woef die met flapperende oren meeloopt en haar best doet om niet alle hageltjes in haar ogen te krijgen. Ik maak even snel een kiekje en drink mijn chocomel op. Het is toch wel super zoet dat ze dit gewoon ook zo even doet.

klik voor groot

Vanwege de wind besluit ik niet het rondje rechtsom terug over de roeibaan te maken maar toch weer linksom de lange te kiezen. Omdat die wat slingerend loopt, denk ik dat die route qua wind net iets beter zal uitpakken en bovendien is de route dan ook weer wat langer. Zo gezegd zo gedaan en al snel komen we weer bij het begin van de roeibaan. Verder weet ik niet meer hoe ik het nu nog moet verlengen en het voelt ook prima zo. Het rondje is vandaag nu eenmaal niet langer, dus na 22,6 km breien we er maar een eind aan. Ik heb enorm koude vingers maar verder ging het prima. Ik ben dik tevreden en het experiment met de ademhaling lijkt ook geslaagd. Helaas heb ik zulke koude vingers dat ik mijn rugzak niet open krijg en dus moet ik aan twee dames vragen of ze me willen helpen. Ik voel me nogal stom maar ze vinden het totaal geen probleem en zodra ik bevrijd ben kan ik woef lekker afdrogen en eten geven.

klik voor groot

Op naar de volgende run dan maar. Deze maand liep woef op alle routes mee en zo liepen we samen dus ruim 200 km deze maand (plus alle wandelingen).

Gegevens:

* afstand: 22,6 km
* temp 5, harde wind regen en hagel
* pace 6.48 min/km op RWR 2.30/25
* ademhaling op cadans 3/2* HF niet gemeten

november 201 km – 2013 totaal 1.843 km

hoka bondi b – 264 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 70 km
merrel bare access – 113

**27.11.2013 – schemadag 14: 3×1600 mtr (800) op 5.38 min/km – totaal 10,6 km**

Vandaag weer een interval training net zoals 2 weken geleden. Vorige keer viel het me helemaal niet mee. Ik schrijf daar wel dat het me nog meeviel, maar ik heb niet voor niets toen maar 2×1600 gedaan terwijl ik eigenlijk half half van plan was om 3×1600 te doen. Juist dat ‘half/half’ deed me de vorige keer de das om denk ik. Niet half maar heel! Vandaag stond dus gewoon de 3×1600 op het programma om ook helemaal af te werken. Even warm lopen, daarna joggen met wat versnellingen en toen ik bij de andere kant van de roeibaan was dan gestart met de eerste lap. Dat voelde op zich OK en ik probeerde deze keer een beetje vlakke lap te lopen. Dat lukte aardig. Dat was vast nummer 1 in de knip! Op de terugweg merkte ik dat er toch wel vrij veel wind stond en om de lapjes te kunnen vergelijken, besloot ik een ronde te maken zoals op een atletiekbaan, 800 mtr heen en terug met een bovht. Dat kan namelijk heel makkelijk rond de roeibaan, het is net een prive atletiekbaan. Er liggen twee wegen parallel aan elkaar met iedere 400 meter een tussenweg waardoor je dus een echte ronde kunt lopen. Ideaal! Geen auto’s, geen honden en een redelijk vlakke asfalt weg. Alleen vol in de wind omdat het totaal open is. Maar dat is ook wel een goede training! Lap 2 zat dus ook in een oogwenk in de knip. Ik vond de 800 meter tussendoor dribbelen nog lastiger. Ook lap 3 ging prima. Ik vind het nog steeds moeilijk om in te schatten hoe ‘zwaar’ deze training nu mag/moet voelen. Maar dit lijkt me OK. Ik heb duidelijk weer heel snel baat bij de K5 training die ik weer heb opgepakt. Zeker met wind en koud weer is dat goed te merken.

Op naar de volgende ronde, dat wordt de lange duurloop. Vandaag gewisseld met vrijdag vanwege de auto die bij de garage staat.

Gegevens:

* afstand: 10,6 km
* temp 6
* lap 1: 5.27 min/km – HF 150 – cadans 82
* lap 2: 5.29 min/km – HF 152 – cadans 82
* lap 3: 5.28 min/km – HF 154 – cadans 82

november 178 km – 2013 totaal 1.821 km

hoka bondi b – 242 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 70 km
merrel bare access – 113

**25.11.2013 – schemadag 13: 7 km draven op 6.35 min/km – hitland – 9 km**

Vandaag even geen zin om weer het rondje rond de plas te doen. Het wordt een beetje saai zo en het is bovendien ruim 25 minuten rijden. Daar had ik geen tijd voor, dus maar snel naar Hitland gereden voor mijn rondje. Deze keer had woef haar rugzak om.

klik voor groot

Het was immers droog en ik zou niet erg ver gaan lopen deze keer, dus maar weer eens proberen. Natuurlijk nog zonder inhoud, maar dat komt volgende week wel weer.

klik voor groot

Ik geloof niet dat ze het vervelend vond. Ze rende vrolijk heen en weer en had meteen een tak te pakken en deed een spelletje. Het leek ook allemaal prima te zitten op haar rug. Baasje met rugzak, woeffie met rugzak. Zo gingen we op pad en helaas baarde ze wel wat opzien. ‘Raar zeg’ hoorde ik ook nog in het voorbij gaan. Ja ontzettend raar inderdaad! Dat mensen dat vreemd vinden. Woef met rugzak is toch iets anders dan rugzak met woef zou je denken.

klik voor groot

Maar goed, lekker lopen dan maar. Vandaag koos ik voor een RWR rondje op 2.30/25 en ik was op de seconde af net zo snel als op mijn constante draafrondjes van de afgelopen weken. Dat is toch wel merkwaardig, zou je zeggen. Maar ik vond het veel lekkerder lopen eerlijk gezegd. Woensdag heb ik een lange duurloop, vrijdag weer tempotraining maar ik ga het maandag rondje dan maar lekker RWR doen, want ik vind dat wel prettig lopen. Bovendien ga ik voor de ultra natuurlijk veel meer RWR lopen op de hele lange duurlopen. Maar ik vond het weer bizar om te ontdekken dat ik dus op de seconde af hetzelfde tempo had gemiddeld (!).

De ronde was snel voorbij. Omdat het zonnetje zo mooi op de donkere lucht scheen maakte ik aan het einde nog een kiekje van het weiland.

klik voor groot

Op naar de volgende run dan maar weer.

Gegevens:

* afstand: 9 km
* temp 9
* lap 7 km op 6.24 min/km (RWR 2.30/25)
* HF niet gemeten
* cadans 83 tijdens RWR rondje

november 167 km – 2013 totaal 1.810 km

hoka bondi b – 230 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 70 km
merrel bare access – 113