05.12.2015 – ellecom – 12 km

Vandaag alweer het laatste rondje hier in Ellecom. Ik kies voor de vierde en laatste keer weer voor hetzelfde rondje. Niet saai want het blijft mooi. Ik ga eerst lopen en voordat ik vertrek nog even zwemmen. Het is winderig en eigenlijk best koud door die wind. Woef heeft geen schoentje aan want ik geloof niet dat het goed is voor de zooltjes dat deze tegen elkaar worden aangedrukt in het sokje. Aangezien ze geen last lijkt te hebben van dat rare wondje, gok ik het er maar op en ga dus blootsvoets met haar op stap. Er zit natuurlijk wel wat vet op ter bescherming tegen het vocht. Ze loopt prima en heeft er wel zin in.

klik voor groot

Ik baal dat ik mijn mooie nieuwe jack vergeten ben mee te nemen want vandaag zou het wel fijn geweest zijn. Ik vind het best fris en zeker op mijn bovenbenen. Brrrrrr. Ik kies voor deze laatste ronde een hele langzame ronde, die ver beneden MAF moet blijven. En dat lukt. Ik loop gemiddeld op 123 met een max van 134 als ik even wat versnel en aan het einde als ik naar boven moet lopen richting de weg. Ben dus wel tevreden eigenlijk hoe het allemaal gegaan is. Lekker gelopen, lekker een beetje uitgerust en gezwommen.

Ik hoop dat ik dat in 2016 weer kan doen! Vorig jaar liep ik hier ook precies op deze dag maar toen ontvluchtte ik vooral alle rompslomp rond het huis! Nu is dat gelukkig allemaal weer voorbij (ook al heeft de gemeente nog niets ingezaaid en is alles nog steeds kaal).

Op naar de volgende run dan maar. Het pootje zag er na de run overigens prima uit en terwijl ik dit tik, zijn we alweer een dag verder. Pootje is nog niet helemaal OK maar ze loopt lekker bloot, en voelt er duidelijk niets aan. Alleen dus even laten helen en dan is dat ook weer voorbij neem ik aan. Dat wordt dus misschien maandag even zonder haar lopen.

gegevens:

* 12 km
* 9 graden – winderig
* lap: 8 km : pace 7.27 min/km – HS 123 (max 134) – cadans 172
* heel rustig op 2/30

december 64 km – 2015 totaal 3.751 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 170 km
hoka stinson lite – 494 km
hoka stinson trail – 1.121 + km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11 km

04.12.2015 – ellecom (2) – 11 km

Vanmiddag dan het tweede rondje van vandaag. Weer gewoon het rondje langs de IJssel. Ik vind het een afwisselend en mooi rondje. Stukje over een weg waar niemand rijdt, stukje onverhard, langs de paarden en het dekstation richting de IJssel, langs de zandfabriek en daarna langs de IJssel en tot slot een 2000 mtr onverhard weer terug. Prima, lekker vlak en veel te zien. Vooral erg veel ganzen en dat is altijd leuk. Ook de boten over de IJssel zijn mooi en het licht is elke keer anders.

klik voor groot

Ik verveel me dus geen moment en vandaag liep ik ook gewoon 22 km dus qua endurance training zit het wel goed. Prettig is ook dat je toch wat snelheid binnen MAF kunt trainen ondanks de langere afstand. Ik heb het sokje van woef droog gekregen en het schoentje zit nu blijkbaar prima want ze rent en is ontzettend vrolijk. Ze spring zelfs een keer tegen me op als ze verder wil en het niet snel genoeg gaat. Niks mis met madam dat is duidelijk.

klik voor groot

Met mij ook niet want het lopen gaat prima. Ik kies voor een afwisselend rondje van 1000-tjes op een ratio van 1/20 met snelheid en dan een 1000-tje rustig. Alles binnen MAF dus goed doseren hoe snel ik kan lopen binnen die minuut. Prima snelheids training dus zonder dat het een belasting is voor het lichaam. Ik moet aardig doortrekken maar eindig toch nog op een nette 7.01 min/km op deze ronde en een maximale HF van 141. Woef blij, ik ook blij.

Nu weer lekker zwemmen en slapen. Vanavond eet ik een trekkersmaaltijd van Lyo. Erg lekker deze keer en als toetje neem ik chocolademousse van Adventure Foods. Zalig en lekker makkelijk allemaal. Morgen alweer de laatste dag!

klik voor groot

gegevens:

* 11 km
* 10 graden
* lap: 8 km : 7.01 min/km – HS 131 (141)
* 1/20 gedurende 1 km, 1000 mtr (200) en weer 1/20 gedurende 1 km

december 51 km – 2015 totaal 3.738 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 170 km
hoka stinson lite – 481 km
hoka stinson trail – 1.121 + km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11 km

04.12.2015 – ellecom (1) – 11 km

Vandaag vertrek ik voor ons eerste rondje meteen als ik het eerste rondje met woef ga lopen. We zijn dus lekker op tijd weg. Er staat weinig wind en als ik mijn mouwen op wil trekken van mijn windjackje omdat ik het warm heb, merk ik dat ik zelfs mijn shirt vergeten ben aan te trekken. Mijn hiking hemd is kennelijk voldoende want ik mis niks. Ik vind het wel een grap eigenlijk. Ik heb geen rugzak bij me en loop gewoon lekker even mijn rondje met woef. Ik kies voor een rondje een beetje op tempo binnen MAF op 2/30. Dat loopt goed alleen ga ik aan het einde steeds sneller lopen en loopt de HF natuurlijk ook een beetje op. Geen probleem. Het was een prima rondje met heerlijk weer. Woef vond vandaag het schoentje in het begin niet OK. Vanavond eens kijken of ik het anders aan kan trekken. Het binnensokje was een beetje nat geworden dus ik moet dat wel droog zien te krijgen voor de middag ronde! Eerst woef lekker warm krijgen weer.

klik voor groot

Ik ga eerst even lekker zwemmen en daarna even slapen.

klik voor groot

Vanavond de volgende ronde!

gegevens:

* 11 km
* 8 graden
* lap: 8 km : RWR 2/30 – 6.50 min/km – HS 132 (145) – cadans 172 op rensegmentjes

december 40 km – 2015 totaal 3.727 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 170 km
hoka stinson lite – 470 km
hoka stinson trail – 1.121 + km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11 km

03.12.2015 – ellecom – 11 km

Vandaag mijn eerste korte rondje in Ellecom. Ik slaap hier weer twee nachten en ga vooral slapen, zwemmen en wat lopen. Omdat woef haar schoentje aanheeft en het bos waarschijnlijk heel erg nat is, heb ik besloten om niet mijn gebruikelijke rondje door het bos en over de heide te lopen morgen. Normaal loop ik mijn rondje langs de IJssel de ene dag, en mijn langere rondje de andere dag. Ik deed dat voor het laatst eind oktober. Maar morgen ga ik gewoon tweemaal dit rondje doen en beide keren zal ik het rondje op een andere manier trainen. Zo wissel ik mooi af en heb ik geen gedoe met zand voor woef. Overigens vind ik het zelf ook totaal geen probleem om lekker dit vlakke traject te lopen.

Ik ga dus direct na aankomst op pad voor het rondje. Ik was ruim op tijd klaar vanmorgen en heb eerst nog uitgebreid in de tuin gewerkt want dat moet ook allemaal klaar. Gelukkig hielp woef goed mee.

Ik kies voor dit eerste rondje voor 1000-1000-3000-1000-1000 op rustig tempo binnen MAF. Dat levert me een pace op van 6.55 min/km met een HS 131 (141) en cadans 175 op de rensegmentjes. Ik ben zeker niet ontevreden en ruim op tijd voordat het gaat schemeren zijn we weer bij het hotel waar ik ga inchecken en dan de hond naar binnen smokkel. Eerst even lekker (bed) hangen. Morgen weer een dag!

gegevens:

* 11 km
* 12 graden
* lap: 8 km : 1-1-3-1-1 pace daarbij 6.55 min/km – HS 131 (141) – cadans 175 op rensegmentjes

december 29 km – 2015 totaal 3.716 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 170 km
hoka stinson lite – 459 km
hoka stinson trail – 1.121 + km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11 km

02.12.2015 – hitland – 18 km

Vandaag is het prima loopweer. Weinig wind en goede temperatuur. Eindelijk is het ook weer eens droog! Ik vertrek en als ik zie dat woef niet 100% soepel loopt, stop ik om te kijken of er iets met haar voetjes is. Op zich niet, maar tussen haar teentjes van het linker achterpootje zit een soort wondje. Mmmmm niet fijn. Ik twijfel wat ik moet doen. Terug? Ik ga terug naar de auto om beter te kijken en besluit het voetje in te smeren met de hertentalg stick. Op die manier zit er een beschermend laagje op het voetje. Dat lijkt goed te werken want ze loopt normaal. Stukje proberen dan maar. Na twee kilometer sta ik alweer bij de auto maar deze keer niet alleen om het pootje te bekijken maar om de Rapa Nui om te wisselen voor de Stinson Lites. Rare schoenen die Rapa Nui. Zo stug op de voorvoet! Na het eerste rondje bestudeer ik het pootje nogmaals. Niks bijzonders te zien en ze loopt ook goed. Ik besluit dus tot een tweede rondje en zo herhaalt het zich nog een keer na het tweede rondje. Totaal lopen we drie rondjes en een extra stukje om de derde ronde af te maken. Na 18 km stappen we weer verfrist in de auto. Fijn loopweer! Mijn HF kwam nergens boven de 138 uit en ik wisselde de 5000 km laps af met 1/30 en 1000-tjes. Op naar de volgende ronde dan maar weer!

gegevens:

* 18 km
* 12 graden

december 18 km – 2015 totaal 3.705 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 170 km
hoka stinson lite – 448 km
hoka stinson trail – 1.121 + km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11 km

30.11.2015 – hitland – 12 km

Vandaag is het zo mogelijk nog slechter weer dan gisteren hoewel de wind wel wat minder lijkt. Maar de regen klettert tegen de ruiten en het is geen moment droog. Omdat woef toch ook echt naar buiten moet, ga ik me klaarmaken voor een rondje.

Gisteren kwam de oude Sint ineens met een mooi kado. Een geweldig mooi Nike jasje dat wind- en waterdicht zou moeten zijn. Nou vermoedde ik al dat er niks opgewassen zou zijn tegen het water dat vandaag uit de lucht viel en dat bleek te kloppen. Het jack is super qua winddichtheid en houdt dat ook met forse slagregen. Dat betekent dus dat je niet koud wordt. Had ik dit gisteren maar gehad! Uiteindelijk ging het jack toch natuurlijk iets water doorlaten maar niet zoveel als ik verwacht had met deze regen. Zelfs mijn dunne regenbroek die een veel hogere waterkolom heeft, was nat van binnen na deze run. Het jack zat heerlijk en hield me ook lekker warm zonder te warm te worden. In mijn minimus regenjack ga je al snel stomen van de warmte als het niet heel koud is. Aangezien de temperatuur nog steeds vrij hoog is (10 graden), was dit dus een prima keuze. Blij mee!

Het lopen ging verder prima. Ik heb heel rustig gelopen, had niks in beeld omdat ik lekker mijn mouwen over het horloge had getrokken. Ik liep op mijn ademhaling (2/4) maar tot mijn verrassing was de cadans toch wat lager dan ik gedacht had bij deze rustige ademhaling. Maar dit is ook prima. Vanwege de wind en de regen liep ik gewoon twee rondjes buiten om met een kort stukje dijk. dat loop ik normaal nooit maar eigenlijk is het wel een fijn rondje zo.

Na 12 km stonden we weer bij de auto. Lekker verfrist!

gegevens:

* 12 km
* 10 graden – wind en regen
* lap: 10 km – pace 7.40 min/km – HS 126 (135) – cadans 168 op rensegmentjes
* RWR 1000/200

november 333 km – 2015 totaal 3.687 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 170 km
hoka stinson lite – 430 km
hoka stinson trail – 1.121 + km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11 km

29.11.2015 – hitland – 34 km

Vandaag wil ik een langere run gaan doen. De laatste was alweer van 11 november hoewel er natuurlijk veel gelopen is in het Sauerland (100 km). Het plan is om rond de 35 km te lopen maar het is geen lekker weer. Keiharde wind! Eerst dus maar eens zien hoe het allemaal loopt. Woef zal ik eventueel ophalen ergens rond de 20 km maar ze wordt alvast uitgelaten door S. terwijl ik aan het lopen ben. Ik ga van start en besluit eerst eens te slingeren door het nieuwe natuurgebiedje. Even naar de dijk, terug en dan wat slingers. Op die manier heb ik niet al teveel last van de wind. Het is nog droog en eigenlijk is het nog best aangenaam. Ik loop eerst 5000 mtr op een hele rare ratio van 1/20 om eens te kijken hoe dat loopt. Ik doe dat nooit, deed het ook nooit maar ik ben benieuwd wat het effect is, en wat het tempo is en bijbehorende hartslag. dat valt niet tegen en ik klok de eerste 5000 mtr af op 7.06 min/km met een gemiddelde HF van 130 en een max van 135. Grappig, want voor je gevoel loop je dus maar heel weinig met zo’n idiote ratio. Keerzijde is wel dat je op de rensegmentjes sneller loopt maar ik hield nu de maximale HF in de gaten zodat ik niet boven de 135 uit zou komen ongeveer. Dat lukte. Toen ik voorheen op 2/30 liep, kwam mijn HF rustig op de 158 tijdens een training. Niet de bedoeling dus. Qua tempo was ik dus heel verrast eigenlijk. Daarna liep ik een rondje van 5000 mtr continu en ook op HF. Helaas scheurde de hemel open en ging de hartslag meter enorm muiten, maar waar ik wel beeld had, bleef het ook mooi laag ruim onder de 138. Tempo was 7.10 min/km ondanks de harde wind en continu. Ook niet verkeerd. Behalve de keiharde slagregen, trok de wind ook nog eens enorm aan. Op de dijk ging het nog wel maar door Hitland heen was het echt erg. Omdat ik op HF liep, wandelde ik de dijk dus omhoog omdat ik daar ook tegenwind had. Dat kostte dus steeds best aardig wat tijd. Maakt overigens helemaal niets uit natuurlijk. De derde lap deed ik dus ook op 1/20. Overigens adviseert Jeff Galloway 1/30 maar ik wilde niet teveel afkoelen op de wandelstukjes. Vanwege de wind en omdat ik niet wist hoe ver ik nou zou gaan lopen, bleef ik een beetje dom een rondje lopen. Maar zo gaat het ook prima natuurlijk. Weer een stukje erbij…. Daarna weer een lapje op 1000-tjes en zo rommelde ik verder. Maar grappig genoeg was ik bij 20 km eigenlijk al vastbesloten om te stoppen en terug te keren. Maar als je toch zo aan het lopen bent, bedenk je al snel dat je nog best een 5000 mtr erbij kunt doen… en dan nog eentje… En voordat je het weet, ben gewoon al over de 30 km weer heen. Overigens moest ik op een gegeven moment enorm nodig plassen. Hitland is niet echt geschikt omdat alles open is, maar ik ben toch ergens snel gaan zitten. Om dan alle natte spullen weer netjes aan te krijgen is nog wel een dingetje en dat lukte dus ook niet zo goed. Maar uiteindelijk schuurde er niks meer. Hahaha. Ik had overigens al naar S. een SMS gestuurd dat ik woefje niet meer op zou halen voor het laatste stukje. Geen bal aan voor haar met die wind en nattigheid en ik had mijn handen ook al vol aan mezelf. Je hoort ook nog eens niks door die wind en ik vind het best onrustig. Maar het ging allemaal best aardig. Alleen de Bondi’s zijn echt beetje krap zeker op de langere afstanden.

Ik heb dus ook gewoon afgemaakt wat ik wilde lopen. Overigens kwam ik op de terugweg iemand tegen met een Golden die ik in de ochtend ook al had gezien toen ik net bezig was met de warming up. Stomverbaasd vroeg hij of ik toch wel thuis was geweest in de tussentijd. Nou nee. Kan ik het helpen dat hij alweer aan het wandelen is met de hond!

Toen ik het laatste 5000 mtr stukje had gedaan, had ik er nog wel eentje kunnen doen, maar eigenlijk ben je toch mentaal ook ‘klaar’ als je je deze afstand hebt voorgenomen. Had dus zeker gekund, maar ik had er geen zin meer in en vond het ook genoeg. Na 34 km klokte ik af. Nu lekker warm worden en droge kleren aantrekken!

Op naar de volgende ronde. Ik hoop dat ik nog eenmaal een lange(re) kan doen voor vertrek. Je weet ook nooit wat de winter brengt en eind februari is al snel!

gegevens:

* 34 km
* 10 graden – wind en regen
* eerste laps rond de 7.10 min/km (continu en RWR 1/20 waren hetzelfde) daarna iets terug rond 7.35 min/km Geen drift.

november 321 km – 2015 totaal 3.675 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 160 km
hoka stinson lite – 430 km
hoka stinson trail – 1.121 + km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11 km

27.11.2015 – hitland – 2×4000 – totaal 11 km

Als we beginnen met de run miezert het zachtjes. Ik heb geen petje mee. Jammer maar niks aan te doen. Het is aardig fris en er staat best een windje. Eerst dus de warming up. Ik heb nog geen idee wat ik ga lopen. In ieder geval wil ik eens op maximaal 130 lopen. Dat zal niet meevallen. De eerste kilometers gaan goed. Zal ik een paar 2000tjes doen? Maar ik ben al verder. 2500tjes dan? Maar dat gaat ook voorbij. Ik besluit twee 4000tjes te doen en zo gebeurt het ook. De tweede lap is lastiger omdat de wind toeneemt en dus de max 130 lastiger is. Maar vorig jaar was dit mijn 138 tempo!

Ik vond het een uitdaging om op 130 max te lopen en ook nog te letten op loophouding. Helaas geen cadans cijfers want ik had andere schoenen aan.

Getalletjes

lap 1: 4000 – 7.07 min/km – HS 127 (132)
lap 2: 4000 – 7.30 min/km – HS 128 (132)

gegevens:

* 11 km
* 5 graden – winderig en regen

november 287 km – 2015 totaal 3.641 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 126 km
hoka stinson lite – 430 km
hoka stinson trail – 1.121 + km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11 km

26.11.2015 – hitland – 13,5 km

Het is vanmiddag eigenlijk heel erg mooi weer geworden. Er schijnt een zonnetje en er staat totaal geen wind. Ik ga dus maar lekker met woef op stap voor een rondje. Koud is het overigens wel qua temperatuur maar door de ontbrekende wind, voelt het allemaal prima.

Het enige probleem is dat mijn luchtwegen ogenblikkelijk dichtslaan op de eerste lap. Ik pakte dus de training niet zo handig aan, want ik had beter eerst twee 1000-tjes kunnen doen op rustig tempo en pas daarna op maximale MAF gaan lopen. Ik moet inmiddels namelijk aardig doortrekken op maximale MAF en dat merkte ik dus meteen aan de luchtwegen. Overigens las ik weer eens op Twitter dat MAF toch wel erg rustig is. O ja? Dat hangt er maar net van af hoe je traint. Als ik nu op maximale MAF ga lopen, dan moet ik er toch echt even aan trekken zo rond de 6 min/km. Vorig jaar schakelde ik nog tussen 7 min/km en 6 min/km met een hartslag van 138 resp. 148. Dat is dus inmiddels wel anders geworden! Maar goed, ik reageerde alleen maar dat de aerobe er dan waarschijnlijk nog niet was en sloot het verder af. Discussie gesloten. Weer zo’n ‘trainer’ die denkt er iets van te weten maar nog nooit iemand ermee heeft getraind laat staan zelf iets geprobeerd heeft. Toch ergert het me. Maar goed…

Ik heb 5 snelle 1000-tjes gedaan op maximale MAF en daarna nog een drietal hele rustige voor terugschakelen naar een HF van rond de 131. Dat ging goed. Tot slot nog een rondje echt op max MAF (en niet net iets eroverheen zoals bij de eerste 5) en toen zat de training er weer op. Het voelde nu een beetje als ‘training’ maar het liep wel erg fijn. Na 13 km stonden woef en ik weer bij de auto.

Doordat het windstil was, was de stilte op Hitland bijna oorverdovend. Normaal staat er altijd wel wat wind en hoor je altijd wel wat suizen. Nu helemaal niets. Het water was spiegelglad. Niets bewoog. Heel bijzonder.

De getalletjes dan maar:

lap 1: 6:05 (max 4:26) – HS 133 (max 143) – cadans 166 (168) – stride 0,99
lap 2: 6:01 (max 5:07) – HS 135 (max 142) – cadans 168 (170) – stride 0,99
lap 3: 5:59 (max 4:48) – HS 137 (max 143) – cadans 170 (172) – stride 0,98
lap 4: 6:07 (max 5:12) – HS 138 (max 143) – cadans 168 (170) – stride 0,97
lap 5: 6:06 (max 5:33) – HS 138 (max 143) – cadans 170 (172) – stride 0,96

rustige rondjes rond de 132

lap 6: 7:11 (max 6:21) – HS 131 (max 135) – cadans 168 (170) – stride 0,83
lap 7: 7:11 (max 6:23) – HS 129 (max 134) – cadans 166 (168) – stride 0,84
lap 8: 7:10 (max 6:33) – HS 129 (max 133) – cadans 166 (168) – stride 0,83

tot slot een rondje op max maf en niet eroverheen

lap 9: 6:25 (max 5:50) – HS 134 (max 139) – cadans 166 (170) – stride 0,94

gegevens:

* 13,5 km
* 7 graden

november 276 km – 2015 totaal 3.630 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 430 km
hoka stinson trail – 1.121 + km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11 km

25.11.2015 – hitland – 13 km

Gisteren lag woeffie zo heerlijk de hele dag te slapen dat ik haar maar niet mee naar buiten heb genomen voor een run. Rustdagje voor mij dus ook. Vandaag was het wel aardig weer en had woef ook wel weer zin. Hoe ik dat weet? Heel simpel. Als ze naar me toe komt en als een idioot met haar speelgoed fazant gaat gooien en rennen als ik mijn renkleding aan heb, dan weet ik genoeg. We vertrokken dus voor een rondje Hitland. Het had net geregend en het zonnetje scheen vrolijk door het raam. Ik had al gezien dat het wel zou gaan regenen maar ik koos toch voor mijn dunne windjackje en een shirt en geen regenjack. Er stond geen wind, dus het zou prima te doen moeten zijn. Mijn handschoenen en hoofdband zaten in een waterdicht zakje in mijn rugzak maar die heb ik dus niet nodig gehad want het was echt fijn weer om te lopen.

Eerst even de warming up en in het natuurgebied dan van start voor de run. Ik had helaas wel meteen dichtklappende luchtwegen. Wat een land is het toch…. totaal nergens last van gehad in Sauerland. Ook mijn rochelhoest hield zich koest. Hier dus weer even wennen, dat is duidelijk. Ik koos dus maar voor 1000-tjes op lage hartslag en uiteindelijk ging het wel iets beter toen ik wat verder op de run was. Al snel liep ik de dijk op en maakte ik een kiekje van de boten daar in het haventje.

klik voor groot

Het was nog steeds droog en zonnig maar ik zag in de verte wel wat donkere wolken. Maar de temperatuur was goed en zo zonder wind was helemaal prettig lopen. Toen ik op de dijk liep, ging het regenen en zette ik mijn petje op. Dat loopt dan erg fijn. Woef had geen cloudchaser aan maar dat leek me ook niet nodig. We zouden rechtstreeks naar huis lopen en daar wordt ze meteen weer lekker warm en droog natuurlijk.

Uiteindelijk ging het best hard regenen maar dat hield ook weer op. Het was alleen wel erg nat onderweg en het waterniveau in de sloten was erg hoog. Na 6 kilometer bleef ik even continu lopen en daarbij bleef de hartslag ook prachtig laag ruim onder de 138. Ik was dus dik tevreden eigenlijk ondanks mijn longen door het weer.

Na 13 km stonden we weer voor de deur. Op naar de volgende run dan maar weer.

gegevens:

* 13 km
* 5 graden
* lap: 11 km – pace 7.26 min/km – HF 131 (139) – cadans 174 op runsegmentjes
* RWR 1000/200

november 263 km – 2015 totaal 3.616 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 417 km
hoka stinson trail – 1.121 + km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11 km