11 | May | 2019 | Rundoggy

Vandaag gaan S. en ik op pad voor een wat langere ronde. Fleur gaat mee in de open doggyride om weer verder te leren. Ze doet het prima maar moet alleen nog even gaan liggen. Voorlopig blijft ze nog zitten in de kar maar stapt er verder niet uit. Zelfs niet als er haasjes in het veld rennen of een vogel op de weg zit. Dat valt dus alleszins mee. ik loop vandaag op de ratio 30/15 zodat ik kan oefenen voor de marathon in Amsterdam met Chris. Zodra we op het fietspad door het bos lopen baal ik er al van. Dat is toch geen lopen? Net als je denkt dat je begonnen bent, moet je alweer stoppen en je wacht voortdurend op het horloge. Enfin ik ga het de eerste 5 kilometer zo proberen.

Als we een stukje verder op de route zijn, merk ik ineens dat ik kan tellen. Het korte ren segmentje telt tot 16 soms 17 en het wandelstukje tot 9. Dan tel ik op de ademhaling die ik weer op de cadans van 2/3 doe. Snap je het nog? Maar op die manier is het lopen heel makkelijk want tellen tot 16 gaat altijd en je houdt ook de cadans redelijk. Eigenlijk loopt het vanaf dat moment best aardig moet ik zeggen en het tempo loopt netjes op tot 7.21 min/km.

Ondertussen zit Fleur braaf in de kar en ook al gaat ze niet echt liggen (alleen tweemaal een heel kort stukje) vindt ze het wel leuk volgens mij. Wat zal ze moe zijn straks!

klik voor groot

We hebben deze keer een mooiere route genomen. Bij de Kolmansweg zijn we rechtsaf geslagen en via Jan van de keuken zijn we verder gelopen, linksaf geslagen richting Veluwemeer en daarna weer linksaf terug naar de Bredeweg. Ik had dat van te voren uitgerekend en als langer rondje kon dat prima. Dat rondje is namelijk 14,5 km dus dat zou een mooie ronde zijn. onderweg zien we tot twee keer toe jonge eendjes. Dat is toch wel heel schattig en vorig jaar hebben we nauwelijks eendjes gezien op dit stuk. Het fietspad langs het veluwemeer is echt prachtig en heel rustig. Hier kan ik ook wel eens met Fleur gaan lopen want zij kan nog gewoon over de weg. Ziva vindt dat niet meer zo fijn.

klik voor groot

Als we weer bij de Harderwijkerweg komen, stelt S. voor om een extra lusje te maken en dat doen we. We hebben daarbij even tegenwind maar dat is niet erg. Het is een prachtige dag. Na het renrondje van 16 kilometer klok ik af. Uiteindelijk liep ik met deze ratio 7.20 min/km Dat is natuurlijk retelangzaam maar het is dan ook een duurtraining en bovendien met een rare ratio. Ik ben toch niet ontevreden over deze ratio zo. 7.30 min/km moet wel haalbaar zijn en ik ben benieuwd hoe lang ik het eigenlijk op deze manier zou kunnen volhouden. Ik liep al eerder een 15 km rondje op deze ratio maar toen had ik al bij de start last van mijn heup en liep het voor geen meter. Ik was toen ook retelangzaam overigens. Maar vandaag ging het goed dus volgende week een langere ronde en zou verder uitbouwen naar 30 km.

klik voor groot