Vanavond weer een kleintje, 5 km en dan is het even klaar voor de komende maanden, zodat ik me rustig kan voorbereiden op de halve in de UK (september). Er zit alleen nog een heldenrace tussen op 10 juli, waar ik voor het goede doel ga lopen. Sponsoren kan nog steeds! In augustus dan de laatste testrun op 10 km om te kijken of ik op schema blijf voor de halve, maar voor deze eerste in heuvelachtig terrein, maak ik me niet al te druk om de tijd. Volgend jaar probeer ik er eentje op tijd te lopen.

Maar dan het runnetje voor vanavond. Tijdens de ladiesrun ging het eigenlijk helemaal niet zo gek, in 2 maanden ruim 3 minuten sneller op de 10 km. Er zit ook nog steeds verbetering in de 5 km tijden, dus wie weet. Ik hoop weer op een tijd (ruim) onder de 27 minuten. De letterenloop van ruim onder de 26 zie ik nog steeds als een foutje met de parcoursafstand (te kort), Leiden lijkt me een logischere tijd zo onder de 27 minuten en daar hoop ik nu ook op. Dat is nu kennelijk een beetje mijn tijd, en vandaar dat ik ook gehoopt/gedacht had dat mijn 10 km rond de 55 zou zitten. Nou ja, minuutje langer blijkbaar.

Het is toch eigenlijk wonderlijk dat ik op 10 april pas de allereerste run deed. En achteraf heb ik ook veel te vaak een run gedaan, want progressie gaat nu eenmaal niet zo snel. Langzaam aan dan breekt het lijntje niet. Elke 3 maanden een run zou prima zijn om te meten of er vooruitgang geboekt wordt. Nu verwacht ik stiekum dat iedere run wel sneller zal zijn dan de vorige en dat is natuurlijk niet zo.

Het regent lekker door vandaag, dus de vuilniszak gaat zeker mee om niet drijfnat en koud te worden aan de start. Ben benieuwd, vanavond zal ik het weten wat ik ervan gebakken heb…..en stiekum hoop ik op…..

update na de run

Inmiddels is de run alweer achter de rug. Tsja hoe ging het? Goed en niet goed. Heel leerzaam overigens. Lekker op tijd op de trein gestapt en na ruim een half uur op het station aangekomen. Daar zouden roze balonnen hangen die de weg zouden aanwijzen richting de start. Startbewijs ophalen bij finish gebied en dat bleek iets verder weg te zijn dan we dachten, maar alles ging prima en al snel was het startnummer opgespeld en het toilet bezocht. Ook altijd handig voor de start. De wandeling was leuk door de binnenstad met alle grachtjes. Grappig dat je zo veel meer ziet dan normaal met de auto.

klik voor groot

Rond 18 uur begon de warming up met David Loyd. Eerlijk gezegd sukkelde ik al richting de hekken om niet helemaal achteraan terecht te komen in die roze massa. Ik was al warm genoeg van het heen en weer hobbelen. Het was zowaar droog, wel erg vochtig en klammig maar verder prima te doen. Geen poncho nodig.

klik voor groot

Het wachten in het startvak duurde lang en ik keek met verbazing naar de snelle wedstrijdlopers die voor het hek aan het warm draaien waren. Wat een verschil tussen de vrouwen. Eentje heel erg eng mager en afgetraind, een andere mooi stevig gebouwd, hoog blond en gespierd maar wel op en top vrouw. Een klein meisje (dat uiteindelijk won in een mooie tijd). Leuk om te zien hoe ze zich voorbereiden in de wetenschap dat ze ergens rond de 16 a 17 minuten (maar) gaan doen over de 5 km. De doorgang was erg smal en met al die dames achter je, voelt dat niet erg prettig, want als mensen gaan duwen, dan is dat niet leuk. Toch had ik me voorgenomen om niet keihard te gaan racen op de eerste kilometer en daar heb ik me ook aan gehouden.

Na de eerste kilometer wat versneld en achter iemand aan gehobbeld. Toen ze dat in de gaten kreeg, stelde ik voor om voorop te lopen een stukje maar zij was duidelijk sneller en toen ik zei dat ze sneller was dan ik, is zij weer voorop gegaan. Dat ging 2 kilometer prima maar bij de wateruitgifte plaats raakte ik haar ineens kwijt en kon ik niet meer aanhaken. Daarna ging mijn tempo ook wat omlaag en kwam ik niet meer lekker in mijn ritme.

Ik had werkelijk geen excuus, had nergens last van maar het voelde alsof ik hard moest werken en hard had gewerkt, zonder dat er dus een echte mooie tijd uitkwam. Adem en cadans klopte niet, het liep gewoon niet echt lekker. Uiteindelijk gelukkig wel net onder de 5.30 min/km gebleven maar het was dus een hele ‘slechte’ tijd op deze korte afstand want beide voorgaande keren waren veel sneller op de 5 km. Niet onder de 27 minuten gebleven dus. Jammer maar helaas. Veel geleerd en zeker na bestudering van de gegevens van Garmina. Het gaat me nog wel beter lukken.

klik voor groot

klik voor groot

klik voor groot

Nu even rust. Ik denk dat ik ook wel erg veel runs heb gedaan zo achter elkaar met 10 april de allereerste op de 10 km. Ik weet nu wat mijn tempo ongeveer is, dat kan sneller of langzamer (naar gelang wat ik uitspook tijdens de run blijkbaar) en dat neem ik nu als uitgangspunt voor het volgende schema.

Eerst nu weer 6 weken (rustig) schema voor de halve in september met 13 augustus een testrun op de 10 km. Eventueel heb ik dan nog tijd om wat bij te schaven. Heb weer volop in Klaas Lok zitten lezen en in het hardloophandboek. Rustig aan, dan breekt het lijntje niet. Als ik zie waar ik vandaan kom, dan gaat het zo slecht nog niet op mijn oude dag.

in langzaam veld kom je met een slechte tijd nog eens ergens

Gegevens:

* totale afstand 5 km
* temp 16 C – miezerregen
* cadans 83 zakkend naar 80
* HR max 161

rondje in google earth openen

**juni 120 km – 2011 totaal 1063 km**
trailschoes 420 km
kayano 17 211 km
kayano 15 482 km
ds trainer 101 km
salvation 65 km

Na een onrustige week waar ik veel heb gereisd vanwege de dekking van de hond, brak dan toch de zaterdagochtend aan. Zelfs die ochtend moest ik nog in alle vroegte met de hond op pad voor de dekking en voelde ik overal wel wat pijntjes, vooral mijn rug. Maar ik had reuze zin in de loop, want het zou een mooie omgeving zijn rond een abdij, waar je normaal niet kunt lopen. Ik was erop attent gemaakt op een forum waar iemand ook de run zou gaan doen. De run was een soort pre event voor de TTM, waarbij een deel van de opbrengst zou gaan naar de restauratie van de abdij. Vandaag lees ik in de krant dat er 3000 euro is opgehaald. Dat is op zich dus helemaal niet zo verkeerd denk ik. Door de zonovergoten dag, leek het voor iedereen ook wel een hele geslaagde dag (op de uitslagen na vermoed ik).

Enkele weken geleden dacht ik nog lekker een lange route te gaan doen, maar omdat ik nu met een schema bezig ben, zag ik daar van af. Het plan varieerde uiteindelijk van gewoon lekker een schema dag, via een hele rustige 10 km tot een snelle run met een bepaalde tijd in gedachten. B. van het forum wilde me zelfs wel hazen op een voor haar belachelijk langzaam tempo van 5.10 min/km.

Ik twijfelde vooraf nog wel, want het bleek een route te zijn die deels over zandpaden ging, deels over verharde weg. Wist ik veel.

Aangekomen bij het terrein was B. snel gevonden en spraken we voor het eerst met elkaar. Gek is dat, na elkaar alleen van een forum te ‘kennen’. Daarna nog even wat gedronken en daarna wat ingelopen. Het was behoorlijk warm en eigenlijk vrij onverwacht. Het parcours was nog steeds onbekend en ik was op zich wel erg benieuwd. Na het startschot gingen we op weg. Al snel doken we een paadje in waar het heel smal was en daar moest ik al mijn best doen om achter B. aan te blijven lopen. Nog niet zozeer vanwege de snelheid maar wel vanwege de mensen die ineens overal opdoken. Dan merk je al dat je achter iemand aan loopt, en eigenlijk altijd ‘achter’ bent. De eerste twee kilometer waren we helemaal niet zo slecht en lagen we nog redelijk op schema. Het ging ook wel aardig. Wel erg zandhappen en stoffig en er lagen wel veel boomwortels op het bospad.

Al snel ging het tempo er echter uit, en dan bedoel ik ook echt eruit. Niet een tandje terug maar gewoon een hele fiets. Zo langzaam loop ik nooit, en ik riep op een gegeven moment ook dat ze maar lekker door moest lopen. Maar B. bleef geduldig en keek vaak om waar ik bleef (daarbij bijna in een struik duikend op een gegeven moment). Uiteindelijk in een hele ‘slechte’ tijd gefinished. De grootste grap kwam aan het einde, toen ik dacht dat ik er bijna was, omdat we daar eerder hadden ingelopen. Helaas bleken we nog een extra lusje te moeten maken, en was de route totaal bijna 5.2 km. Dat is dus puur psychologisch… als het moeilijk gaat en je denkt dat je er bent, dan gaat die laatste lus ook niet meer. Toch eens aan werken. Gelukkig was ik niet de enige die het een zware route vond en die een slechtere tijd had gelopen dan normaal.

Maar het was op zich wel leerzaam, zeker als ik kijk naar wat ik nou heb uitgespookt. Vooral mijn cadans was een ramp. Van snelle passen tot langzame passen, alles door elkaar. Totaal geen enkel ritme in te ontdekken en daar gaat het al mis. Normaal loop ik vrij regelmatig en ergens net boven de 80. nu startte ik op 87 en dat lijkt een klein verschil maar is het niet.

Vergelijk bovenstaand plaatje maar eens met Barneveld (vergelijkbare afstand). Ik had ook simpelweg meteen moeten aanpassen aan het terrein en het weer en het stof en het tempo moeten laten zakken richting de 5.20 min/km (maximaal) zeker op het eerste stuk. Maar op zich was het gewoon heel leerzaam. Bovendien was de route mooi. Misschien had ik beter gewoon lekker op mijn gemakje 10 km kunnen doen en meer van de omgeving moeten gaan zien. Dan had B. ook een betere tijd kunnen neerzetten en als eerste vrouw kunnen eindigen op de 15 km, want nu miste ze die kans doordat ze de eerste ronde ineens als een totale slak moest lopen. Wie zal het zeggen hoe het anders gelopen was. We kozen nou eenmaal voor deze optie, dus zo is het gegaan.

Ik vond het in ieder geval een leuke middag, met mooi weer, leuke sfeer en een mooie omgeving.

Nu ga ik rustig door met mijn schema. Ik heb in ieder geval nergens last van na de run en weer heerlijk gelopen op mijn gele schoentjes.

klik voor groot

Filmpje waarin goed te zien is dat het allemaal heel traag gaat aan het einde. Ik loop langzamer dan tijdens een training! Het ziet er echt niet uit maar ja, niets aan te doen.

Gegevens:

* totale afstand 5,2 km
* temp 18 C
* HR max 162 bpm gem 156 bpm
* cadans te wisselend max 87

rondje in google earth openen

mei 126 km – 2011 totaal 880 km
trailschoes 406 km
kayano 17 211 km
kayano 15 430 km
ds trainer 46 km

Vanochtend regent het flink door, dus ik ben benieuwd of dat straks tijdens de loop (die pas om 13.30 begint) ook nog zo is. De temperatuur is in ieder geval vrij aardig, ben benieuwd of het nu erg vochtig gaat worden als het zonnetje alsnog wat gaat schijnen. Dat zou het minst gunstig zijn. Afwachten maar. Zo is er altijd wel wat. Zon, wind, regen, bochten, harde ondergrond of juist zand….. In ieder geval is van de 3 l vocht van gisteren er gelukkig alweer 2 verdwenen, dus hoef ik niet ontzettend veel extra mee te sjouwen. Ik heb er wel zin in, ben benieuwd hoe het met deze weersomstandigheden gaat om lekker warm te blijven voor de run. Zeker op zo’n mini stukje waar je eigenlijk vanaf de eerste meter al moet presteren.

Target voor vandaag….. lastig te zeggen. Gezien de training zou ik best nu 5.30 min/km moeten kunnen lopen natuurlijk. Stiekum hoop ik ook op een tijd van 27,30 minuten maar ik ben met alles onder de 28 minuten ook tevreden. We zullen zien. In principe komt dit rondje helemaal niet goed uit, want pas half juni is mijn schema voorbij en kan ik zien of ik vooruit gegaan ben. Niet na 2 weken al. Maar goed, deze run was nu eenmaal gepland.

wordt vervolgd…..

Inmiddels weer terug. Het was gelukkig droog weer, met af en toe een zonnetje dat het allemaal best aangenaam maakte. Dat betekende dus wel dat ik van te voren niet wist was ik het beste aan kon trekken, vooral vanwege de koude wind. Shirtje aan en shirtje uit. Uiteindelijk gekozen voor een topje, maar dat bleek in Leiden te koud, dus dat heb ik snel verwisseld voor een shirtje met mouwtjes en dat was prima. Verder droeg ik nieuwe compressiekousen, mijn nieuwe 2XU broek en natuurlijk de DS trainers.

Lekker met de trein naar Leiden, en in de trein zagen we op een gegeven moment al de marathon lopers rennen. Mooi gezicht, zo’n lint lopers door het landschap. Aardig ver verwijderd ook van Leiden. Na aankomst op ons gemakje naar de Pieterskerk gelopen om het startbewijs op te halen. Het was vrij rustig. Daarna lekker op mijn gemakje wat ingedribbeld en daarna richting startvak. Gelukkig was het niet al te koud, dus dat was allemaal prima.

Precies op tijd had de Garmin de satellieten gevonden, en na het startschot op weg. Langzaam aan, dat was wel de les die ik geleerd had van eerdere runs. Maar dat kon ook niet anders, want ik kon er nauwelijks langs in het eerste stuk. Als ik naar mijn laps kijk, dan heb ik daar ook echt tijd verloren, want ik loop daar op de eerste twee laps van 500 meter slechts 5.28 min/km. Toch wel erg jammer dus. Al snel kon ik aanhaken bij iemand die mijn tempo liep. Dat heb ik nog niet eerder gedaan. Daarmee neem je overigens niet alleen de wat snellere stukjes voor lief, maar ook de langzamere. Toen zij op een gegeven moment wat langzamer leek te gaan lopen vroeg ik of ik voorop moest, maar dat was niet nodig. De route was erg veel bochtenwerk door kleine straatjes, met twee kleine bruggetjes. Ook veel klinkers en stoepen. Maar het was best weer leuk om te doen en de tijd was veel sneller dan gepland, maar nog steeds niet zo snel als zou moeten/kunnen. Uiteindelijk kwam ik binnen op 26.49 minuten en dat was dus een stuk sneller dan de 27.30 minuten die ik als target had gesteld (gehoopt). Maar…… hoewel ik natuurlijk zeer tevreden ben met deze sprong, zit er veel meer in. Ik moet echt leren om iets meer te geven. het is immers geen training en met een maximale hartslag van 169 tijdens een wedstrijd, is het wel duidelijk dat er meer in zit. Volgende keer proberen. In ieder geval is dit duidelijk een nieuw PR.

Op naar de volgende run, voorlopig eerst even het schema afmaken voor de snellere 10 km. Of ik alle runs ga doen die in de tussentijd nog gepland zijn, moet ik nog even bekijken.

klik voor groot

Gegevens:

* totale afstand 5 km
* temp 13 C
* HR max 169 bpm
* cadans gedurende laps 83 – 85

rondje in google earth openen

mei 91 km – 2011 totaal 844 km
trailschoes 406 km
kayano 17 200 km
kayano 15 410 km
ds trainer 41 km

25.04.2011 – marathon utrecht 5 km (2)

Inmiddels alweer mijn derde rondje in iets meer dan 2 weken. Op 10 april de 10 km in Rotterdam, op 16 april de 1/8 marathon in Barneveld, en vandaag dan de 5 km in Utrecht. Ik wilde graag ook op die afstand een tijd ‘neerzetten’.

Vanmorgen na een lekker slaapje eerst de hond uitgelaten, daarna wat gegeten en me omgekleed. Nog even wat oefeningen en ingesmeerd, nog een keer de hond uitgelaten en naar het station. Op het station komen we al een loper tegen die ook naar Utrecht gaat. Het blijkt iemand te zijn die al 18 jaar loopt en ook trainingen geeft. Hij loopt op de 10 km en verwacht een tijd van rond de 40 minuten. Ik geloof overigens niet dat hij dat gehaald heeft als ik in de uitslagen kijk, maar het is niet makkelijk terug te vinden als je iemand niet kent. Ik krijg nog wat tips op mijn vragen over inlopen en kletsend komen we al snel in Utrecht aan. S. is weer gezellig mee, en we genieten van het lekkere weer.

Ik ga vooraf nog even de rij in voor een toiletbezoekje en ga daarna nog even bij een stand naar een BH kijken die ik uiteindelijk niet koop. Wel komt de dame van de stand me achterna, om te zeggen dat ik alsnog een langere omruilgarantie kan krijgen, na ons gesprekje gisteren over de problemen van de pacemaker en een goede sport BH.

Daarna op ons gemakje naar buiten geslenterd, het zonnetje in om even wat foto’s te maken en voor het eerst zal ik even gaan dribbelen om ‘warm’ te lopen. Dat voelt wel goed en zal ik een volgende keer toch ook gewoon gaan doen. Op die manier start je tenminste niet vanuit het niets. Het is wel super dat het zulk heerlijk weer is, want als je in een startvak in de regen staat te wachten, word je ijskoud natuurlijk. Zo is er altijd wel wat… te warm, te koud, te nat, te droog…..

In het startvak is het gezellig en gelukkig kom ik (zonder duwen) vrij vooraan te staan. Ik lees in het postje van 16 april dat mijn streeftijd 28 minuten zou zijn voor vandaag, en ik liep uiteindelijk 28.04 (omgerekend gemiddeld 5.36 min/km) dus dat is helemaal niet verkeerd. Volgens het tijdenschema zou ik rond de 28.50 minuten moeten zitten dus dat heb ik zeker gedaan. Niet slecht, zeker niet gezien het feit dat ik totaal op mijn gemakje liep, zonder muziek op mijn hoofd en op een cadans van iets boven de 80. Ik was totaal niet moe en sneller bij de finish dan gedacht. Toch heb ik niet ‘goed’ gelopen. Mijn eerste lap was te snel, en op de helft van de run bleef ik keurig ruim onder de 5.30 min/km. Toen ik het tempo iets liet zakken, kwam ik daarna nooit meer echt helemaal op gang, zeker niet na het keerpunt. Wat dat betreft is deze run een beetje vreemd, aangezien het een soort heen-en-weertje is, wat je waarschijnlijk bij een tweede keer wel op waarde weet te schatten. Ik heb me iets te veel laten leiden door de waarden op mijn horloge denk ik, en minder door mijn gevoel. Ik was namelijk totaal niet moe, had nergens last van maar ik wilde langzaam starten en dan iets sneller eindigen. Uiteindelijk werd het dus alsnog een positive split in plaats van andersom. Niets aan te doen, al doende leert. Het was alsnog vrij gelijkmatig en ik denk nog steeds dat de snelheid er wel langzaam in zal komen. Rustig aan dan breekt het lijntje niet. Veel belangrijker om lekker fit aan de finish te komen (met een mooie tijd) en lekker door te kunnen lopen in de dagen volgend op een evenement. Het feit dat ik nu op de Garmin de laps kan zien met een lap tijd en een gemiddelde tijd over de hele afstand is heerlijk. Dat is echt een goed idee en zal ik vaker gaan gebruiken.

Utrecht is erg leuk en een echte aanrader wat mij betreft. Niet zozeer qua route hoewel het lekker liep op het asfalt op een raar drempeltje midden in de weg na. Er was een leuke sfeer. Geen geduw en getrek bij de start, prima verzorging met water aan de start en finish en veel publiek onderweg. Er waren overigens veel uitvallers/niet starters. Ik meende toch echt te horen dat er ongeveer 1000 mensen zouden starten op de 5 km, waarvan 35% vrouwen, en ik zie 411 dames in de lijst staan en nog geen 300 heren. Waar die dus gebleven zijn weet ik niet. Ook veel uitvaller/niet starters op de 10 km. De marathonners zullen het wel erg warm hebben gehad vandaag. Het was ook zulk geweldig mooi weer. Zon en een ietsje wind. Heerlijk. Op naar 2012 en wat ik daar dan ga lopen (afstand en tijd)… dat zullen we nog wel eens bekijken tegen die tijd.

klik voor groot

Link naar de website van de marathon utrecht

Filmpje

volgt

Gegevens:

* totale afstand 5 km
* temp 16 C
* gem BPM 151 max 161 bpm

rondje in google earth openen

april 147 km – 2011 totaal 731 km
trailschoes 406 km
kayano 140 km
gelopen op kayano 15

Na mijn eerste loop tijdens de marathon, besloot ik dat ik ook graag een tijd voor de 5 km zou willen hebben op mijn huidige niveau. Daarvoor koos ik de kippenren in Barneveld. Helaas keek ik niet goed, en bleek het geen 5 km maar 5,25 rondje te zijn. Vandaar dat ik volgende week tijdens de marathon van Utrecht een normale 5 km run ga doen (met streeftijd 28 minuten). Het was prachtig mooi weer, niet te warm, geen echte zon en weinig wind. De start was in het centrum van Barneveld en het was al vrij snel redelijk druk. Eerst het startnummer gehaald en daarna lekker op een terrasje wat gedronken. Z-tje was mee maar mocht natuurlijk niet meelopen op het parcours. Ze heeft zich overigens keurig gedragen en S. (die gezellig mee was) gezelschap gehouden. Deze keer was het gelukkig niet al te lang wachten omdat het zo’n korte run was. Mijn streeftijd was onder de 30 minuten in ieder geval en dat heb ik gehaald. Ik liep 29.14 en net onder de 11 km per uur (5.33 min/km). Jammer maar helaas, ook al moet ik natuurlijk niet zeuren, omdat 5.30 min/km mijn jaardoel is!

Na de start schoot een kopgroep met alle afstanden vooruit. Aan het begin kon ik aanhaken bij een man die samen met een vrouw liep. Lekker tempo en dat voelt makkelijk zo achter iemand aan. Helaas sloeg deze man af en ineens liep ik na de splitsing helemaal alleen. Dat loopt dus niet erg leuk. Voor me uit zag ik een plukje lopers op mijn afstand, maar die zou ik nooit kunnen inhalen. Ik had geen idee hoeveel mensen er achter me liepen en op welke afstand. Ineens werd ik ingehaald door een vrouw maar kon ik niet aanhaken. Ik merkte dat ik vrij onregelmatig liep en had weinig puf meer om echt te versnellen. Zoiets moet je duidelijk echt leren! Uiteindelijk zou ik onder de eerste 10 dames in mijn categorie over de streep komen met een goeie eindtijd. Nou ja, helemaal niet zo gek hoewel het wel een vrij zwak veld was. Maar qua steeftijd heb ik het ruimschoots gehaald en dat is leuk.

Nu op naar Utrecht en dan eens kijken of ik de komende maanden wat kan verbeteren. Rustig aan dan breekt het lijntje niet.

klik voor groot

Link naar de website van de kippenren

Toch voelde de marathon anders. Misschien omdat het mijn eerste loopje was, misschien omdat de afstand veel groter was. Ik weet het niet. Ik vond het maar een flauw loopje gisteren, ook al had ik niet eens een echte gekke eindtijd. Mijn eerste ‘echte’ run op de 5 km met een eindtijd van 27.30 zou geweldig zijn, maar ja… wat dan. Nee, ik hoop op een eindtijd van 28 minuten. En vanaf daar dan maar verder rommelen en eens verder kijken.

Wel een keurige cadans, en in een redelijk tempo.

Filmpje (met dank aan S. en een geduldig Z-tje):

Gegevens:

* totale afstand 5,3 km
* temp 15 C
* gem BPM 151 max 168 bpm

rondje in google earth openen

april 94 km – 2011 totaal 678 km
trailschoes 406 km
kayano 140 km