Heerlijk is dat toch als je in de ochtend een lekker trainingsrondje al gedaan hebt en meteen verder kunt met alles. Het regende zachtjes en er was dus geen kip in het natuur gebied op wat vogels en fazanten na (die jonkies hebben!). Eerst lekker even warm gelopen en Ztje laten plassen en laten snuffelen en daarna rustig op pad gegaan. Eergisteren interval training gedaan als eerste training na de HM van Edinburgh, vandaag dan even rustig sukkelen, en zondag de Letterenloop in Haarlem. Die deed ik vorig jaar ook de dag na Renesse waar het erg warm was toen. Ik ben benieuwd of het dit jaar ook zachtjes zal regenen tijdens de Letterenloop. Ik vond dat wel zalig eigenlijk, net zoals vandaag en met de droge start op de ijsbaan sta je ook lekker droog te wachten op het startschot. Ideaal dus. Maar vanwege zondag dan vandaag dus even rustig aan en dat was erg lekker.

Even de metronoom aangezet op 172 maar al snel voelde ik dat dat wel ongeveer mijn eigen tempo nu is, ook tijdens een DL. Dat loopt fijn. Na 5,5 km dacht ik even dat ik iets voelde aan mijn knie, maar toen ik stopte was er niks aan de hand. Dat zou ook echt voor het eerst zijn, want ik heb nog nooit iets gehad (even afkloppen). Daarna de laatste 500 meter even op hogere cadans gedaan (zonder metronoom, alleen even zelf proberen) en kwam uit op 89 (dat is dus bijna 180) met een hogere snelheid (5.45 min/km). Maar ik moet daarvoor nog wel trainen op ademhaling, want dat vond ik lastig met die cadans op een lijn te krijgen. Komt tijd komt raad, het wordt vast nog wel eens wat.

Op naar de volgende run. Volgende week dan ook nog even rustig aan, zondag de 10K en dan 4 weken schema voor de British10K in Londen.

Gegevens:

* totaal 7,5 km
* temp 14

juni 7 km – 2012 totaal 1.021 km

brooks pure flow 166 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 15 490 km
kayano 18 79 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 98 km
ds racer 34 km
salvation 118 km

Vandaag het eerste rondje na de kaakchirurg afgelopen vrijdag. Toch opvallend dat ik binnen 48 uur alweer aan het lopen ben. Ik heb eigenlijk nergens last van. Geen dikke of blauwe wang en geen pijn. Ook tijdens het lopen voelde ik niks en ik durfde dat ook wel aan omdat ik geen bloeding heb gehad (ondanks de bloedverdunning). Nou had (en heb) ik wel verblijfsnaaldjes in mijn oor en wang, dus misschien helpt dat ook mee, maar voorlopig ben ik dus een gelukkig mens.

Ik moest wel even nadenken wat ik wilde lopen dan vandaag. Ik koos dan maar voor een mengsel van een duurloopje en een tempoloopje en knipte mijn route van vandaag in twee stukken. Op die manier zou ik niet vermoeid raken maar, een beetje doorlopen en toch lekker kunnen genieten. En dat laatste deed ik: ik zag de eerste grutto’s in het weiland en een grote zilverreiger. Ondanks de mist en de nevel die het ook al niet makkelijker maakte om te lopen, kon ik nog net de zilverreiger onderscheiden en dat is altijd erg mooi. Ik bedenk nu dat ik even had moeten gaan kijken of de ooievaars al op het nest zitten. Volgende keer dus een ommetje over de dijk om te kijken!

Hoewel ik aanvankelijk een beetje strammig en langzaam was, liep ik al snel lekker te dieselen en was mijn cadans en ademhaling mooi in evenwicht. En zo sukkelde ik lekker op mijn gemakje door het natuurgebied.

Overigens kreeg ik gisteren een heel aardig HM schema van 9 weken. Net een aardige lengte (iets langer dan 6 weken, korter dan 12) en bedoeld om het tempo wat omhoog te brengen en dus niet zozeer om de afstand te kunnen afleggen (wat natuurlijk geen probleem meer is). Het is (natuurlijk) een mix van duurloopjes, met intervallen en tempolopen, maar net weer wat anders dan het schema van Steffny (dat is een stuk saaier en doet bijna iedere week eenzelfde soort programma). Misschien switch ik dus toch wel naar een HM schema voor Edinburgh (eind mei) in plaats van eerst het schema voor een snellere 10 km (15 april) gevolgd door een HM schema.

Vandaag merkte ik weer dat mijn motivatie om te lopen dus echt niet voortkomt uit geneuzel over secondes en minuten, maar puur uit het lopen zelf en het genieten van alles om me heen. Dat het met wat training gewoon ‘makkelijker’ gaat en ik dus verder kom, dat is eigenlijk het doel van een schema. Als ik dat tenminste kan volhouden en niet verval in junk miles….

Op naar de volgende run.

Gegevens:

* totaal 11 km
* temp 6 graden

maart 23 km – 2012 totaal 394 km
trabuco 13 gtx 90 km
trabuco 14 144 km
kayano 15 296 km
ds trainer 370 km
ds racer 25 km
salvation 118 km

Vanwege tijdgebrek weer een baby rondje. Ik doe dat eigenlijk nooit, maar iets is beter dan niets zullen we maar zeggen en ik moest er toch even uit met de hond. Helaas liet Garmin het totaal afweten met een start na 4 km (kennelijk geen signaal) en drie laps met totaal verkeerde tijden. Zou het door de weersgesteldheid komen? Ik heb geen idee, maar ik begrijp uberhaupt niet waarom niet de footpod wordt gebruikt als dat als ‘speed source’ staat ingesteld. Was overigens vergeten dat ik vorige week tijdens het ultra korte rondje een soort fartlek had gedaan van versnellingen tussendoor. Nu was ik eigenlijk alleen aan het lopen en aan het bedenken wat ik nog allemaal moet doen.

Ik hoop dat er snel verbetering komt en dat ik straks in Schotland gemakkelijk over de 2.000 km grens loop met nog enkele dagen in december te gaan. Maar dat zal haast wel. Helaas niet met het geweldige mooie weer van vorig jaar waar ik lekker met sneeuw en heldere lucht kon lopen. Maar wie weet wordt het nog wat. De Yaktrax gaan in ieder geval mee voor de zekerheid.

Gegevens

* totaal 6,3 km
* temp 6 ^oC

december 60 km – 2011 totaal 1.928 km
trailschoes 544 km
kayano 15 760 km
kayano 15 II 74 km
ds trainer 347 km
ds racers 25 km
salvation 118 km

Vandaag een heel kort rondje maar even doorgelopen in een schema van versnellen en gewoon looptempo in de volgorde 2000-1000-500. Zondag de Bruggenloop als duurloop, want ik ben inmiddels veel te moe van de pup die hier in huis dartelt. Ik sta ongeveer de hele dag buiten in weer en wind en slaap te weinig.

Het loopje van vandaag ging wel goed. Het is heel lang geleden dat ik deze (korte) afstand liep, maar zo met versnellingen als fartlek ging het prima.

Gegevens

* totaal 6,2 km
* temp 6 ^oC

december 39 km – 2011 totaal 1.907 km
trailschoes 538 km
kayano 15 760 km
kayano 15 II 74 km
ds trainer 332 km
ds racers 25 km
salvation 118 km

Vandaag stond er een keiharde wind, maar het was ineens wel droog en eigenlijk tamelijk zonnig. Aangezien Ztje toch even apart uitgelaten moest worden, heb ik maar mijn renkleding aangetrokken en ben op pad gegaan. Vanwege de wind werd het al automatisch een soort fartlek training en dat was eigenlijk wel leuk. Ik had van te voren geen idee hoe het zou gaan en of het een beetje wilde vandaag. Dan is het altijd extra grappig om te zien dat er gewoon een 10 km rondje gelopen is zonder enkel probleem met versnellingen en een prima tempo voor een loopje. Aan het einde nog wat 100-tjes op souplesse. Altijd weer goed voor de reactiviteit van de spieren (zou Klaas Lok zeggen). Ging prima. Komt vast van de nitraatrijke spinazie die ik had gegeten. Popeye werd immers niet sterk van het ijzer uit de spinazie maar van de nitraat. Jawel het nitraat dat zo in de belangstelling staat vanwege het bietensap! Bordje spinazie doet ook wonderen (grapje).

Gegevens

* totaal 10,2 km
* temp 8 ^oC

december 32 km – 2011 totaal 1.901 km
trailschoes 538 km
kayano 15 760 km
kayano 15 II 68 km
ds trainer 332 km
ds racers 25 km
salvation 118 km

Vandaag een rustig rondje gedaan. Nergens op gelet, gewoon lekker door dieselen en een beetje van de natuur genieten. Tijdens dit loopje van vandaag liep ik wel regelmatig, en ook de hartslag en cadans waren behoorlijk stabiel.

Het was ineens koud, vanmiddag sloegen de hagelstenen nog in mijn gezicht toen ik voor de zoveelste keer met pup en moeder buiten stond. Nu dus voor de loop een ander jack aangetrokken en een shirt met lange mouwen maar dat was eigenlijk nog best warm, want tot op de laatste 5 minuten was het ineens lekker weer met iets dat op een zonnetje leek. Ik moet dus voor zondag rekening houden met de temperatuur en me niet te warm kleden. Inmiddels weet ik een stuk meer over thermoregulatie tijdens het lopen en daar zal ik binnenkort eens iets overschrijven.

Ik ben inmiddels bekaf door de pup. Ik heb geen idee of ik de Bruggenloop wel normaal uit kan lopen, maar dat zal ik zondag dan wel zien. De voorbereiding is echter wel erg slecht voor deze laatste loop van 2011. Pup vindt het hier echter erg leuk en zorgt wel dat ze lekker aan een slaapje komt. Spelen, eten en slapen worden lekker afgewisseld. Jammer dat de drie R-ren (rust, reinheid en regelmaat) voor mij niet zo erg duidelijk zijn deze dagen.

Gegevens

* totaal 11,5 km
* temp 4 ^oC

december 22 km – 2011 totaal 1.891 km
trailschoes 538 km
kayano 15 760 km
kayano 15 II 58 km
ds trainer 332 km
ds racers 25 km
salvation 118 km

En dan is het ineens alweer december. De laatste maand van 2011. Precies 2 jaar geleden rondde ik Evy Start2Run af. Ik liep toen mijn eerste ’30 minuten’ rondjes. Nu heb ik twee HMs gelopen en ben ik nog volop aan het genieten. Dat is misschien wel het belangrijkste. Ik las een vraag op een forum over looptechniek naar aanleiding van een video die iemand van zichzelf had gezien. Ik schrik me ook rot als ik mezelf zie lopen op een video. Ik til mijn voeten niet op, buig nauwelijk mijn knie en doe weinig met mijn armen. Ik zit dan ook ademloos te kijken naar de DVDs met loopscholing die ik hier heb. Ik kijk geinteresseerd naar de plaatjes in het boek en kijk dan met verbazing naar mijn eigen ‘looptechniek’ ofwel het gebrek daaraan. Ik weet wel van pendel, heffing en zwaai maar die uitvoering is toch anders….. Aan de andere kant loop ik nu 2 jaar blessurevrij en ben ik van 1.500 km in 2010 naar 2.000 km in 2011 gegaan. Zonder blessure. Met verbetering van snelheid. Met behoud van plezier. Tsja wat is dan het belangrijkste. Ik zal nooit een hinde worden. Blessures liggen vooral op de loer bij snelheids trainingen. Dus wat zou het…. Ik vind ademhaling veel belangrijker misschien.

Daarmee heb ik vandaag dan ook volop weer geexperimenteerd. Twee stappen inademen en twee uitademen is te vlug, zelfs bij een (te) lage cadans van 160. Deze keer probeerde ik het met 2 stappen in en 4 stappen uit. De uitademing hoort immers al langer te zijn dan de inademing. Dat ging eigenlijk prima. Omwisselen van linker naar rechtervoet om te starten met ‘tellen’ lukte echter niet.

Ik zie in mijn analyses van het loopje van vandaag dat mijn cadans grappig genoeg bijna een rechte lijn is. Zonder dat ik daar op gelet heb. Kennelijk heb ik dus nu een ‘eigen ritme’ waar ik erg lang op door zou kunnen lopen met een eigen cadans. Voor de hartslag maakte het deze keer niets uit of ik op 2/2 ademde of op 2/4. Voor het gevoel ook niet echt hoewel ik stiller en rustiger was op 2/4.

Aan het einde van de loop heb ik nog 1.500 meter flink versneld zonder te kijken wat ik precies uitspookte. Ik zag naderhand dat mijn cadans hetzelfde bleef, maar de snelheid fors toenam. Grotere, krachtigere passen dus. Ik zag mezelf het laatste stukje wel in gedachten lopen. Ik was ineens voor mijn gevoel aan het ‘hardlopen’ en niet meer aan het ‘sjokken’ (pardon joggen bedoel ik natuurlijk). Ik tilde ineens mijn knie op, had iets dat op een pendel leek en zie… mijn armen zwaaiden ook netjes naar achteren waarbij de elleboog niet voorbij de romp kwam en ik ook niet aan het roeren was.

Ach wie weet wordt het nog wel eens wat. Misschien heb ik eind 2012 wel eindelijk een beetje techniek ingebouwd in mijn lekkere sjokken. Voorlopig heb ik nog zoveel alternatieve training dat ik al verrast ben dat ik uberhaupt nog vooruit kom. Wandelen, spelen, dweilen en trainen met een kleine ukkepuk. Het kind van mijn runningmate zorgt de hele dag voor afleiding en vooral voor beweging. Als ik naar de pup kijk, dan zie ik een en al techniek. Moeder en kind kunnen rennen als de beste. Nou ik nog!

Gegevens

* totaal 10,5 km

december 10 km – 2011 totaal 1.879 km
trailschoes 538 km
kayano 15 760 km
kayano 15 II 46 km
ds trainer 332 km
ds racers 25 km
salvation 118 km

Vandaag een rondje zonder doel of speciale training. Gewoon genoten van het weer. Onderweg nog een rare ontmoeting met een dame die het nodig vond haar enge grote duitse herder op me af te laten rennen. Ik had Ztje al aan de riem gedaan omdat ik die engerd in de verte zag. Toen ze geen aanstalten maakte om de hond aan te lijnen besloot ik om te keren en via de andere kant terug te lopen. Maar helaas hoorde ik toen al snel voetstapen en gehijg achter me. Ik schrok me rot. Toen ik langs de dame liep daarna, mompelde ze iets over ‘niet met honden werken’. Toen ik beleefd vroeg wat ze zei, liep ze door….. Ik riep nog wat naar haar en toen draaide ze zich om en beet me toe of ik ‘nog een heel gesprek wilde ofzo’. Ik heb haar maar gezegd dat zij misschien eens met mensen moest gaan werken. Ik snap niet waarom die mensen altijd zo raar moeten doen, zeker niet als ik beleefd blijf en last heb van haar hond. Heel merkwaardig. Ook al deed die hond uiteindelijk niets engs, ik moest er wel voor stoppen omdat dat beest achter me aan kwam rennen. Zucht.

Morgen eens kijken wat ik zal doen. Misschien toch even intervallen en dan een beetje kort. Mijn runningmate moet wat extra aandacht nu er ineens een kleine pup hier ronddartelt en ook extra aandacht vraagt. Lekker met mij een stukje lopen zonder lastige pup aan je oor is dan wel lekker denk ik.

Gegevens

* totaal 11 km
* HR max 154

november 161 km – 2011 totaal 1.859 km
trailschoes 538 km
kayano 15 760 km
kayano 15 II 36 km
ds trainer 332 km
ds racers 25 km
salvation 108 km

Vanmorgen moest ik een rondje tussendoor plannen. Gekozen voor een kort rondje experimenteren met de cadans. Iedere lap van 500 meter om en om wel en niet met de metronoom en aan het einde kijken of het uitmaakt en hoe het voelde. De metronoom stond op 168 en dat is voor mij al best aardig, ik probeer dat ritme nu ‘eigen’ te maken. Ik zie in de analyse dat ik (natuurlijk) wel terugval maar wel boven de 80 (160) blijf dus dat is niet slecht. Het tempo ging grappig genoeg ook omlaag. Dat hoeft namelijk niet per se samen te hangen. Je kunt zelfs ook snellere stappen nemen maar toch langzamer lopen. Vandaag was het dus: hogere cadans, sneller tempo. Toen ik op de terugweg de wind pal tegen had, heb ik op een gegeven moment de metronoom aangezet (iets lager weliswaar) om weer in een ritme te komen. Ik merkte namelijk dat ik steeds langzamer ging sjokken en dat verbeterde direct met de hogere cadans. Zo rommelend vloog de tijd dus voorbij en was het rondje om voordat ik er erg in had. Op naar de volgende run. Nog 2 weken voor de Bruggenloop dus ik zal nog even iets moeten verzinnen om die goed te lopen. Hoop dat er niet al teveel wind is, want de Brienenoord met wind tegen lijkt me ook geen pretje.

Gegevens

* totaal 8,3 km
* cadans 84
* HR max 154

november 149 km – 2011 totaal 1.848 km (ergens kennelijk mis geteld)
trailschoes 538 km
kayano 15 760 km
kayano 15 II 25 km
ds trainer 332 km
ds racers 25 km
salvation 108 km