Gisteren heb ik niet gelopen. Dat kwam eigenlijk omdat ik al hoopte dat ik vandaag een wat langere run zou kunnen doen en dat heb ik dus ook gedaan. Het was geweldig weer en aangezien mijn afspraken vandaag toch anders liepen, ben ik ruim na de middag op pad gegaan voor mijn ronde. Achteraf toch te laat, want het was aardedonker toen ik mijn laatste stukje liep en eigenlijk had ik nog net iets verder willen lopen maar zonder feestverlichting kan dat dus niet op de weg. Jammer maar helaas. Maar laat ik bij het begin beginnen!

Ik zou het eerste deel in mijn eentje lopen en op 2/3 deel woef thuis snel oppikken en gelijk weer doorlopen. Eerst dus maar de warming up en dat duurde iets langer dan ik wilde, want er liepen wat dames met honden die er een beetje vervelend uitzagen. Ik wilde daar dus niet joggend langs en dat was maar goed ook. Een Terrier hing meteen bijna in mijn kuit toen ik er langs wilde wandelen (!) en toen ik na een tijdje alsnog wilde beginnen met mijn ronde, kwam dat rotbeest weer blaffend en grommend op me af rennen. Shit eigenaren! Maar gelukkig kon ik uiteindelijk natuurlijk gewoon beginnen. Maar daar verloor ik dus al de eerste tijd om voor het donker binnen te zijn….

Ik was van plan om met het voetveertje naar de overkant van de IJssel te gaan en daar langs de dijk te blijven lopen om in Gouderak weer met de pont over te steken naar Moordrecht. Eerst maakte ik nog het rondje buitenom Hitland heen en daarna hobbelde ik de dijk op, richting het veertje. De tijden waarop de goede man vaart zijn niet erg duidelijk dus ik hoopte er maar het beste van. Ik hobbelde vrolijk door en bedacht uiteindelijk dat ik beter wat door kon lopen toen ik zag dat het veertje aan mijn kant van het water nog lag. Zou ik het halen? Ineens zie ik de schipper uit zijn huis komen en over de weg naar de veer lopen. Baal! Ik schiet er als een speer vandoor om te kijken of ik dat nog kan halen. Ik had net voetgangers ingehaald dus die keken vast verrast toen ik ineens als speedy gonzales weg scheurde denk ik…..Maar ik was nog net op tijd en sprong nog op het veertje. Die schipper is een erg norse man en zegt geen boeh of bah. Maar ik zat erop! 90 cent betaald en hop naar de overkant.

klik voor groot

Het dorpje aan de overkant is best aardig en er zijn nog veel leuke geveltjes te zien. Ik maak snel een kiekje maar hoe laat het nou op die kerktoren is, is mij niet duidelijk. Volgens mij staat er 10.30 ofzoiets. Dat is vreemd, want volgens mij staat de klok gelijk, want dit zal de toren zijn die ik wel eens hoor luiden aan mijn kant van het water denk ik. Maar misschien werkt de klok wel helemaal niet. De tijd klopt in ieder geval niet.

klik voor groot

Daarna loop ik gauw door en loop langs het water. Het is geweldig mooi weer. Weinig wind, grote schepen op de IJssel en allerlei vogels op het water. Het is echt mooi onderweg. Helaas word ik wel een paar keer bijna van de weg gereden. De zon staat in het gezicht van de automobilisten en die zien me laat. Eenmaal moet ik wegspringen de berm in vanwege een rare inhaalactie waardoor er geen plaats meer was voor mij. Ook word ik enkele keren bijna van mijn sokken gereden door fietsers met als hele narrow escape de postbezorgster die totaal zit te soezen blijkbaar en me bijna aanrijdt. En dan dus ook nog eens niets zeggen!

Maar ik blijf gewoon goed opletten en contact maken met tegemoet komend verkeer en alles gaat goed. Ik heb heel zachtjes de radio aan op mijn koptelefoon. Ik loop eigenlijk nooit met muziek maar zo in mijn eentje is het leuk om naar Skyradio te luisteren die af en toe eens een kerstliedje draaien. Ik vind dat wel wat. Tot mijn verrassing blijft mijn cadans op de ademhaling toch prachtig vlak ondanks het andere ritme van de muziek. Slechts een enkele keer heb ik moeite om door het ritme van de muziek mijn ademhaling op orde te houden (en dus de cadans). Maar dit is wel erg fijn zo.

Ik heb me natuurlijk weer eens vergist in de afstand, want omdat ik al slingerde door Hitland aan het begin, duurt het best lang voordat ik bij de tweede pont sta. Prima, want ik zou woef niet voor 24 km op willen halen dus dat komt verder goed uit maar het is opvallend dat je dan ineens vindt dat het ver is. Goede oefening. Maar ik loop rustig door. Totaal vlak en alles gaat prima. Geen enkele vermoeidheid nog. Af en toe neem ik een slokje water.

klik voor groot

Verder heb ik niets bij me. Niet nodig. Ik heb goed gegeten in de ochtend (vet en eiwit) en daar moet ik het mee doen. Dat lukt overigens ook prima. Ik moet er toch niet aan denken dat ik nog op trainingen zit te klungelen met gelletjes en ander eten. Lopen en eten? Dat is en blijft een rare combinatie als je rustig aan het lopen bent.

Uiteindelijk kom ik bij Gouderak en zie ik het veertje mijn kant op komen in de verte. Dat veer ga ik dus niet meer halen. Rustig aan dan maar, anders koel ik straks enorm af als ik ga staan wachten. Ik zie het veertje in de verte weer vertrekken en weet nu dat ik niet al te lang zal hoeven wachten als ik er ben.

klik voor groot

Het blijft toch wel leuk dit soort dingen. Hier reken ik 70 cent af en al snel ben ik aan de overkant. Best fris zo op het water trouwens!

klik voor groot

Daarna sla ik linksaf weer richting huis. Ik wandel een heel klein stukje om weer warm te worden en start al snel weer met mijn rondje. Dat voelt allemaal nog prima. Dit stuk is veel korter dan aan de andere kant. Ik loop langs een sluisje en een molen. Ik maak snel een kiekje van beide. Altijd leuk en zeker met dit mooie weer.

klik voor groot

Ik besluit om over de dijk terug naar huis te lopen. Gek idee dat ik aan de andere kant liep! Ik zie de boten, de houtfabriek en andere bedrijven die aan het water liggen. Daar liep ik! Ik loop niet zo vaak deze ronde omdat het pontje in het weekend weinig vaart en in deze periode helemaal niet meer. Daarom is het nu weer leuk om te doen. Tel daar bij op dat je wel door moet lopen omdat je anders niet thuis komt, en het is een leuke training. Overigens had ik vanmorgen bijna de auto naar de garage in Den Haag gebracht om vervolgens terug te lopen. Dat was 34 km en ik had de route al bijna klaar toen toch bleek dat de auto morgen aan de beurt zou komen. Vandaar dus dat ik hier lekker kan lopen en nog wat langer ook!

Ik loop de hele dijk af richting huis en pik op 28 km woefje snel op van huis. Even pootje instiften en meteen weer op pad. Ik had beter kunnen denken aan een lampje maar dat vergeet ik dus helaas. Waf is helemaal door het dolle heen en blijft rondspringen. Zo’n lekker beest is het toch. Ik word altijd helemaal blij als zij zo blij is/doet.

We lopen terug naar Hitland en maken een rondje. Na 32 km wissel ik bij de auto snel mijn Bondi voor de Stinson Lites en ga weer verder.

Helaas zijn er opgeschoten jongeren met vuurwerk aan het klooien en ik durf dus niet over diezelfde weg terug. Dat is nou jammer. Ik besluit dus het gebied uit te lopen en over de weg terug te gaan richting parkeerplaats. Het wordt al een beetje donker en ik heb dus totaal geen opvallende kleding aan en ook geen lampje. Het schemert alleen nog maar een beetje en ik hoop er maar het beste van. Over die weg daar met de auto’s die zich naar huis haasten, loop ik dan maar een beetje door en zonder kleerscheuren komen we weer bij de golfbaan waar ook de auto staat.

Ik loop nog even een stukje verder voor de cooldown en besluit dan te stoppen. Als ik een lampje bij me had gehad, had ik verder kunnen lopen. Over de weg is het veel te gevaarlijk als je niet zichtbaar bent en het gebied is in het donker een no go. Na 41 km staan we uiteindelijk bij de auto. Zo jammer dat het zo donker werd want ik had iets langer willen lopen eigenlijk maar dit is ook prima.

klik voor groot

Ik bedenk ineens dat ik helemaal geen foto heb gemaakt van woef onderweg op het laatste deel. Jammer! Maar gelukkig maakte ik eergisteren een mooie foto van haar!
Op naar de volgende ronde dan maar weer.

gegevens:

* 41 km
* 9 graden- zonnig en weinig wind
* ratio 1/20
* HF average 130 (max 138)

december 119 km – 2015 totaal 3.806 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 215 km
hoka stinson lite – 505 km
hoka stinson trail – 1.121 + km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11 km

Vandaag heb ik een beetje opstartproblemen en ik ga pas laat weg. Echt zonde want buiten merk ik pas wat een fantastische dag het is. Geen wind, blauwe lucht met wat wolken en een zonnetje. Ik heb wafje toch meegenomen omdat ze totaal geen last heeft van het pootje met het wondje. Ik gebruik de stick weer en besluit dat elke 2 kilometer even te doen. Ik knip de route dus in stukken van 2000 mtr en besluit die afwisselend te doen op 1/20 en continu.

klik voor groot

Dat loopt prima en ik loop gewoon lekker door op rustig tempo en op mooie lage hartslag. Het is echt geweldig mooi weer. Elke 2.000 mtr kijk ik even naar de zooltjes en smeer opnieuw dik met de stick op het zooltje. Niks te zien en elke keer voeg ik dus nog een rondje toe. Wafje vindt het allemaal prima.

klik voor groot

Ik geniet van de ondergaande zon en mijmer wat over lopen. Ik las vandaag een blog over hardlopen van iemand met een loopdip na een marathon, en ik las weer eens een paar onderwerpen op wat fora over hardlopen. Het blijft boeiend hoe mensen het lopen ervaren. En hoe mensen soms oordelen over anderen. Ik begrijp dat nooit zo goed. Als je zelf bent begonnen met lopen op 6 min/km of misschien zelfs wel sneller, waarom kijk je dan neer op mensen die beginnen met een tempo van 0 en uiteindelijk helemaal blij zijn als ze 6 min/km halen? En waarom zou je niet mee mogen doen aan een marathon als je die niet in minder dan 4 uur gaat lopen?

Anyway, al snel vervagen de dingen weer die ik heb gelezen en ben ik weer helemaal in mijn eigen momentje. Wat geweldig toch dat ik met woeffie hier zo lekker kan lopen. Het is altijd bijzonder als er zo weinig wind staat als vandaag. Dat geeft een bepaalde dimensie en stilte om je heen. Heel merkwaardig maar zo voel ik het altijd. En dan de ondergaande zon erbij die steeds verder weg zakt…. Woef die reageert op de piepjes van mijn horloge en blij opkijkt als we weer overgaan op een andere versnelling. Allemaal mooie dingen vandaag.

Ik laat de ademhaling weer samenvallen met de cadans en las wandelstukjes in wanneer ik het pootje van woef even moet bestuderen en verzorgen. Dan laat ik ook de ademhaling mooi overlopen in de pauze. Ik vind het nog steeds fijn dat ik dat helemaal kan sturen zoals ik wil. Ik kan echt schakelen met tempo, hartslag en ademhaling. Ik probeer iemand een beetje te helpen om het lopen weer op te pakken en gaf ook uitleg over het ademen. Dat lijkt op papier makkelijker dan in het echt, maar als je het eenmaal onder de knie hebt, dan heb je er echt iets aan.

Omdat het zonnetje inmiddels onder is gegaan en het ook wat frisser wordt, eindig ik ons rondje dan maar. Prima gelopen, niet vermoeid en fijn onderweg geweest met woeffie. Op naar de volgende ronde dan maar weer.

De getalletjes voor vandaag:

lap 1 – 1/20 – pace 7.17 min/km – HS 124 (136) – cadans max 170
lap 2 – cont – pace 6.58 min/km – HS 131 (136) – cadans max 170
lap 3 – 1/20 – pace 7.11 min/km – HS 129 (137) – cadans max 172
lap 4 – cont – pace 7.04 min/km – HS 133 (137) – cadans max 172
lap 5 – 1/20 – pace 7.14 min/km – HS 129 (137) – cadans max 170

laatste rondje 500 mtr – pace 6.48 min/km – HS 131 (138) – cadans max 170

gegevens:

* 12 km
* 9 graden – winderig

december 78 km – 2015 totaal 3.765 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 185 km
hoka stinson lite – 494 km
hoka stinson trail – 1.121 + km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11 km

Vandaag is het prima loopweer. Weinig wind en goede temperatuur. Eindelijk is het ook weer eens droog! Ik vertrek en als ik zie dat woef niet 100% soepel loopt, stop ik om te kijken of er iets met haar voetjes is. Op zich niet, maar tussen haar teentjes van het linker achterpootje zit een soort wondje. Mmmmm niet fijn. Ik twijfel wat ik moet doen. Terug? Ik ga terug naar de auto om beter te kijken en besluit het voetje in te smeren met de hertentalg stick. Op die manier zit er een beschermend laagje op het voetje. Dat lijkt goed te werken want ze loopt normaal. Stukje proberen dan maar. Na twee kilometer sta ik alweer bij de auto maar deze keer niet alleen om het pootje te bekijken maar om de Rapa Nui om te wisselen voor de Stinson Lites. Rare schoenen die Rapa Nui. Zo stug op de voorvoet! Na het eerste rondje bestudeer ik het pootje nogmaals. Niks bijzonders te zien en ze loopt ook goed. Ik besluit dus tot een tweede rondje en zo herhaalt het zich nog een keer na het tweede rondje. Totaal lopen we drie rondjes en een extra stukje om de derde ronde af te maken. Na 18 km stappen we weer verfrist in de auto. Fijn loopweer! Mijn HF kwam nergens boven de 138 uit en ik wisselde de 5000 km laps af met 1/30 en 1000-tjes. Op naar de volgende ronde dan maar weer!

gegevens:

* 18 km
* 12 graden

december 18 km – 2015 totaal 3.705 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 170 km
hoka stinson lite – 448 km
hoka stinson trail – 1.121 + km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11 km

Vandaag is het zo mogelijk nog slechter weer dan gisteren hoewel de wind wel wat minder lijkt. Maar de regen klettert tegen de ruiten en het is geen moment droog. Omdat woef toch ook echt naar buiten moet, ga ik me klaarmaken voor een rondje.

Gisteren kwam de oude Sint ineens met een mooi kado. Een geweldig mooi Nike jasje dat wind- en waterdicht zou moeten zijn. Nou vermoedde ik al dat er niks opgewassen zou zijn tegen het water dat vandaag uit de lucht viel en dat bleek te kloppen. Het jack is super qua winddichtheid en houdt dat ook met forse slagregen. Dat betekent dus dat je niet koud wordt. Had ik dit gisteren maar gehad! Uiteindelijk ging het jack toch natuurlijk iets water doorlaten maar niet zoveel als ik verwacht had met deze regen. Zelfs mijn dunne regenbroek die een veel hogere waterkolom heeft, was nat van binnen na deze run. Het jack zat heerlijk en hield me ook lekker warm zonder te warm te worden. In mijn minimus regenjack ga je al snel stomen van de warmte als het niet heel koud is. Aangezien de temperatuur nog steeds vrij hoog is (10 graden), was dit dus een prima keuze. Blij mee!

Het lopen ging verder prima. Ik heb heel rustig gelopen, had niks in beeld omdat ik lekker mijn mouwen over het horloge had getrokken. Ik liep op mijn ademhaling (2/4) maar tot mijn verrassing was de cadans toch wat lager dan ik gedacht had bij deze rustige ademhaling. Maar dit is ook prima. Vanwege de wind en de regen liep ik gewoon twee rondjes buiten om met een kort stukje dijk. dat loop ik normaal nooit maar eigenlijk is het wel een fijn rondje zo.

Na 12 km stonden we weer bij de auto. Lekker verfrist!

gegevens:

* 12 km
* 10 graden – wind en regen
* lap: 10 km – pace 7.40 min/km – HS 126 (135) – cadans 168 op rensegmentjes
* RWR 1000/200

november 333 km – 2015 totaal 3.687 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 170 km
hoka stinson lite – 430 km
hoka stinson trail – 1.121 + km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11 km

Vandaag wil ik een langere run gaan doen. De laatste was alweer van 11 november hoewel er natuurlijk veel gelopen is in het Sauerland (100 km). Het plan is om rond de 35 km te lopen maar het is geen lekker weer. Keiharde wind! Eerst dus maar eens zien hoe het allemaal loopt. Woef zal ik eventueel ophalen ergens rond de 20 km maar ze wordt alvast uitgelaten door S. terwijl ik aan het lopen ben. Ik ga van start en besluit eerst eens te slingeren door het nieuwe natuurgebiedje. Even naar de dijk, terug en dan wat slingers. Op die manier heb ik niet al teveel last van de wind. Het is nog droog en eigenlijk is het nog best aangenaam. Ik loop eerst 5000 mtr op een hele rare ratio van 1/20 om eens te kijken hoe dat loopt. Ik doe dat nooit, deed het ook nooit maar ik ben benieuwd wat het effect is, en wat het tempo is en bijbehorende hartslag. dat valt niet tegen en ik klok de eerste 5000 mtr af op 7.06 min/km met een gemiddelde HF van 130 en een max van 135. Grappig, want voor je gevoel loop je dus maar heel weinig met zo’n idiote ratio. Keerzijde is wel dat je op de rensegmentjes sneller loopt maar ik hield nu de maximale HF in de gaten zodat ik niet boven de 135 uit zou komen ongeveer. Dat lukte. Toen ik voorheen op 2/30 liep, kwam mijn HF rustig op de 158 tijdens een training. Niet de bedoeling dus. Qua tempo was ik dus heel verrast eigenlijk. Daarna liep ik een rondje van 5000 mtr continu en ook op HF. Helaas scheurde de hemel open en ging de hartslag meter enorm muiten, maar waar ik wel beeld had, bleef het ook mooi laag ruim onder de 138. Tempo was 7.10 min/km ondanks de harde wind en continu. Ook niet verkeerd. Behalve de keiharde slagregen, trok de wind ook nog eens enorm aan. Op de dijk ging het nog wel maar door Hitland heen was het echt erg. Omdat ik op HF liep, wandelde ik de dijk dus omhoog omdat ik daar ook tegenwind had. Dat kostte dus steeds best aardig wat tijd. Maakt overigens helemaal niets uit natuurlijk. De derde lap deed ik dus ook op 1/20. Overigens adviseert Jeff Galloway 1/30 maar ik wilde niet teveel afkoelen op de wandelstukjes. Vanwege de wind en omdat ik niet wist hoe ver ik nou zou gaan lopen, bleef ik een beetje dom een rondje lopen. Maar zo gaat het ook prima natuurlijk. Weer een stukje erbij…. Daarna weer een lapje op 1000-tjes en zo rommelde ik verder. Maar grappig genoeg was ik bij 20 km eigenlijk al vastbesloten om te stoppen en terug te keren. Maar als je toch zo aan het lopen bent, bedenk je al snel dat je nog best een 5000 mtr erbij kunt doen… en dan nog eentje… En voordat je het weet, ben gewoon al over de 30 km weer heen. Overigens moest ik op een gegeven moment enorm nodig plassen. Hitland is niet echt geschikt omdat alles open is, maar ik ben toch ergens snel gaan zitten. Om dan alle natte spullen weer netjes aan te krijgen is nog wel een dingetje en dat lukte dus ook niet zo goed. Maar uiteindelijk schuurde er niks meer. Hahaha. Ik had overigens al naar S. een SMS gestuurd dat ik woefje niet meer op zou halen voor het laatste stukje. Geen bal aan voor haar met die wind en nattigheid en ik had mijn handen ook al vol aan mezelf. Je hoort ook nog eens niks door die wind en ik vind het best onrustig. Maar het ging allemaal best aardig. Alleen de Bondi’s zijn echt beetje krap zeker op de langere afstanden.

Ik heb dus ook gewoon afgemaakt wat ik wilde lopen. Overigens kwam ik op de terugweg iemand tegen met een Golden die ik in de ochtend ook al had gezien toen ik net bezig was met de warming up. Stomverbaasd vroeg hij of ik toch wel thuis was geweest in de tussentijd. Nou nee. Kan ik het helpen dat hij alweer aan het wandelen is met de hond!

Toen ik het laatste 5000 mtr stukje had gedaan, had ik er nog wel eentje kunnen doen, maar eigenlijk ben je toch mentaal ook ‘klaar’ als je je deze afstand hebt voorgenomen. Had dus zeker gekund, maar ik had er geen zin meer in en vond het ook genoeg. Na 34 km klokte ik af. Nu lekker warm worden en droge kleren aantrekken!

Op naar de volgende ronde. Ik hoop dat ik nog eenmaal een lange(re) kan doen voor vertrek. Je weet ook nooit wat de winter brengt en eind februari is al snel!

gegevens:

* 34 km
* 10 graden – wind en regen
* eerste laps rond de 7.10 min/km (continu en RWR 1/20 waren hetzelfde) daarna iets terug rond 7.35 min/km Geen drift.

november 321 km – 2015 totaal 3.675 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 160 km
hoka stinson lite – 430 km
hoka stinson trail – 1.121 + km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11 km

Als we beginnen met de run miezert het zachtjes. Ik heb geen petje mee. Jammer maar niks aan te doen. Het is aardig fris en er staat best een windje. Eerst dus de warming up. Ik heb nog geen idee wat ik ga lopen. In ieder geval wil ik eens op maximaal 130 lopen. Dat zal niet meevallen. De eerste kilometers gaan goed. Zal ik een paar 2000tjes doen? Maar ik ben al verder. 2500tjes dan? Maar dat gaat ook voorbij. Ik besluit twee 4000tjes te doen en zo gebeurt het ook. De tweede lap is lastiger omdat de wind toeneemt en dus de max 130 lastiger is. Maar vorig jaar was dit mijn 138 tempo!

Ik vond het een uitdaging om op 130 max te lopen en ook nog te letten op loophouding. Helaas geen cadans cijfers want ik had andere schoenen aan.

Getalletjes

lap 1: 4000 – 7.07 min/km – HS 127 (132)
lap 2: 4000 – 7.30 min/km – HS 128 (132)

gegevens:

* 11 km
* 5 graden – winderig en regen

november 287 km – 2015 totaal 3.641 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 126 km
hoka stinson lite – 430 km
hoka stinson trail – 1.121 + km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11 km