Vandaag weer een rondje hobbelen. Ik had best spierpijn na de vorige run. Geen idee waarom De dagen daarna heb ik heel veel gewandeld en ook gefietst dus dat was prima. Vandaag dan weer lekker op pad. Omdat ik morgen excursie moet geven met gasten en ik al lang niet in het bos aan de overkant ben geweest, moet ik toch even gaan kijken wat er allemaal te zien is. Gelukkig zijn er sporen te zien her en der en ook bij de zoelplekken zijn sporen te zien en zit er modder op de bomen. Genoeg te vertellen dus. Vanmiddag dan nog even een kort rondje met Stefan naar de andere zoelplek en op het zand kijken. Ik zal blij zijn als ik tijdens mijn volgende rondje niet meer hoef op te letten of er iets op de grond te zien is. Op naar de volgende run maar weer!

klik voor groot

gegevens:

* 8 km
* 9 graden

november 16 km – 2025 totaal 514 km

Vandaag na maanden zwemmen (met meer dan 600 km) eindelijk weer hardlopen. De laatste keer was een kort rondje met woef om het niet helemaal te verleren in augustus. Maar nu doe ik een rondje zonder Fleur om even snel weer in de flow te komen. Vandaag interval maar niet voluit (eerst even kijken), volgende keer een cadans training, en daarna weer een rondje met woef. Dat laatste is nog niet eens een één twee drietje vanwege de wolf. Maar goed dat zien we dan wel weer. Vorige keer had ik een stok mee en dat doe ik dan nu ook wel. Inmiddels ben ik ook ruim 11 kilo lichter dus dat moet ook uitmaken. Rugzak kan daar wel bij. Ik zal er wel even aan moeten werken want zonder het zwemmen verbrand ik veel minder calorieën ineens natuurlijk. We zullen zien. Ik ben vanmorgen eerst gaan wandelen met Fleur. Ik was al omgekleed. Daarna Fleur naar huis en op pad. Beetje joggen met wandelen richting het bos en op het fietspad de interval training gestart. Het eerste rondje ging niet hee slecht, ik haalde gewoon het einde van de 200 meter omdat ik rustig aan deed. Het op en neer lopende fietspad merk ik wel dus ik heb weinig spierkracht nog maar dat komt ook wel hoop ik. Verder ging het best aardig maar de laps zijn redelijk ongelijk zie ik en het tempo is vrij laag nog. Komt wel goed. Op naar de volgende.

gegevens:

* 8 km
* 9 graden

november 8 km – 2025 totaal 506 km

Vandaag weer op pad voor een rondje. Ik zwem nog steeds als een gek. Gisterenavond 4.450 meter en als ik me niet vergis lik ik daarmee weer op schema voor 4 km per dag. Vandaag dan op pad. Deze keer laat ik goed de lucht uit de rugzak voordat we vertrekken dus geen geklots meer tegengesteld aan mijn eigen beweging. Stok in zakje, water mee voor woef, voertje in zakje en gaan. Eerst weer naar de overkant voor een poep. Dat doet ze dus niet en ik ben meer dan 15 minuten kwijt met een sukkel wandelingetje. Ik start de run dus maar net over het spoor alvast. Ik had bedacht dat ik iets verder ging lopen vandaag. Brandsweg helemaal af en dan bij eerste pad rechts weer over de heide en terug. Maar hoewel het hartstikke koud is als we vertrekken (10 graden), breekt de zon door en is het gewoonwarm. Mijn lange tight is prima maar ik ga niet in de zon lopen. Ik besluit dus 1 weggetje verder te lopen zodat we door het bos terug kunnen. Zo gezegd zo gedaan. Alleen is het wat langer dan gedacht. Ik ben verrast dat ik zo traag ben. Het lopen gaat op zich goed maar ondanks gewichtsverlies ben ik langzamer dan maanden geleden. Ik denk dat ik maar een keer even zonder woef moet gaan voor cadans en interval training om weer wat tempo te krijgen als dat lukt. Het probleem is ook dat woef nergens meer normaal los kan lopen nu. Frislingen en wolf lopen een beetje in de weg eigenlijk. Vierhouten mag begin nog los maar daar loopt de wolf. Toch ga ik daar ook weer een rondje doen denk ik want dit is niks zo. En dan hier achter mijn eigen rondje zonder haar. Na 11 km staan we weer voor de duer. Langer onderweg dus dan gepland. Ik had weer wat leerpunten ook onderweg. De drinkslang was te kort nu, bleef niet zitten en ik kon er slecht bij. Het bakje van Ruffwear dat ik gevonden had in de kast werkt niet. Het zakt in elkaar en ze kan er niet uit drinken. Nieuwe bestellen dus! Op naar de volgende rondes dan maar weer.

klik voor groot

gegevens:

* 11 km
* 17 graden

augustus 17,5 km – 2025 totaal 498 km

Vandaag weer een keer lopen. Ik heb afgelopen maanden een paar uur per dag gezwommen plus geschilderd en opgeruimd vanwege renovatie boven. Lopen kwam er gewoon niet van en bovendien is het ook erg heet geweest. Maar omdat ik wel weer wil gaan lopen, had ik me opgegeven (last minute) voor de Sniffari Challenge. Ik koos voor de 21 km die dan in 10 dagen gedaan moesten zijn samen met waf. Eigenlijk had ik andere plannen voor de afstand (meer running) maar het was voor mij nu even de stok achter de deur om toch echt te gaan.

klik voor groot

Alles was weer nieuw. In de eerste plaats hebben we de kleedkamer vernieuwd en hebben we alle kasten vernieuwd. Ik had dus nog maar net mijn loop kleding een plekje kunnen geven. Ik moest dus vanmorgen eerst even opzoeken waar alles eigenlijk lag. Waar lagen mijn korte kousjes nou? Oh ja, in de afgesloten bak met rits bovenin de andere kast. Daar moet dat dus niet liggen. Leerpuntje. En waar laat ik straks mijn natte kleding na het lopen? Nog even over nadenken. Mijn grote Salomon moest mee, want ik wilde een nordic walking stok mee vanwege de wolf die hier inmiddels loopt en vervelend doet. De allereerste keer dat dat dus moet. Maar waar laat ik nou dat ding op die Salomon? Ik zie het even niet en prop er maar eentje in mijn borstzakje. Dat gaat wel denk ik. Straks even op oude foto’s kijken hoe die stokken ook alweer achterop moeten. En het water? De zak achterin blijkt nieuw. Slang veel te lang. Afknippen? Beetje prematuur, dan maar terug duwen. OK die zit. Rugzak zit ook wel goed. Beetje minder mij sinds afgelopen maanden want ik ben inmiddels 9 kilo lichter dus dat merkte ik goed toen ik mijn kleding aantrok. Niet meer die mega dikke buikrol! Enfin, na wat zoeken en gedoe heb ik een flesje voor woef, een opvouwbaar bakje dat ik gevonden heb tijdens het opruimen en mijn eigen water. En zakje brokjes natuurlijk. Eerst even wandelen omdat woef nog moet poepen dan maar. Tijdens het wandelen hoor ik de zak achterop klotsen. Shit, lucht er vergeten uit te halen. Dat kan nu niet meer met alles wat in de zakken zit. Volgende keer op letten dus. Schoenen te strak. Ik heb mijn oude Clifton aan omdat de nieuwe Hoka schoenen allemaal een grotere drop hebben en ik mezelf hoor sloffen. Zou dat met deze ook zo zijn? We gaan het straks zien. Zodra woef gepoept heeft keer ik om en vertrek naar de snelweg om naar het bos te lopen. Daar word ik na het viaduct bijna aangereden door iemand die zich niet realiseert dat je door het snelweg geluid als wandelaar niets hoort en dus geen idee hebt dat er een auto rijdt. Volgende keer ga ik weer gewoon midden op de weg lopen zodat iemand wel moet toeteren. Nu ging het gelukkig net goed. Ik start mijn runnetje. Ik doe maar kort stukje en RWR op 1/30 zo deze eerste keer. Ik ben benieuwd. Woef en ik tuffen rustig over het fietspad en waar ik off road kan, ga ik offroad. Het gaat best aardig eigenlijk. De heide is niet zo paars als gehoopt maar dat wist ik al. Gelukkig kom ik niks engs tegen.

klik voor groot

Geen nieuwe verse drol (vorige week 2 nieuwe verse dus ze lopen er echt) en ook geen andere mensen verder. Mijn renrondje is maar 4.5 km maar voor de eerste keer met vrij warm weer helemaal niet zo gek. Op naar de volgende maar weer. Helaas finish ik met deze run al de Sniffari maar het zette me er wel toe aan om de loopschoenen weer aan de trekken.

klik voor groot

Nu de kasten nog even weer lekker makkelijk indelen met mijn renspulletjes en kijken wat ik allemaal nog lekker vindt zitten en wat niet.

gegevens:

* 6,5 km
* 19 graden

augustus 6,5 km – 2025 totaal 487 km

Het staat er echt. Vanaf 10 april niet meer gelopen na een vliegende start in 2025. Niet dat ik stil gezeten heb! In april zwom ik al 53 km in ons nieuwe zwembad en daarmee was de dag eigenlijk al gevuld. In mei zwom ik maar liefst 80 km en al rekenend kom je dan op ongeveer 10 uur zwemmen per week. Tsja plus wandelen met woef en de andere dingen die moesten gebeuren….. Maar hoewel ik vanmorgen al 1.500 mtr zwom en een volle dag heb gehad, wilde ik toch opeens gaan lopen. Niet de beste dag overigens want na een paar weken kil en nat weer, is het vandaag ineens omgeslagen en was het boven de 20 graden en is het nu nog steeds 19 graden als ik ga lopen om 19.30 uur. Ik neem woefje ook mee en heb voor het eerst weer mijn revolution race rokje aan, korte sokjes van F2O en een korte mouwen shirt zonder ondershirt. Ik ben benieuwd of dat een beetje loopt. Gelukkig ben ik door het zwemmen ook wat afgevallen dus er puilt niet meer een enorme vetrol over mijn rokje gelukkig. Woefje lijkt het wel weer leuk te vinden maar hijgt al snel. Het gaat bij mij op zich voor mijn gevoel redelijk goed maar als ik naar het tempo kijk, schrik ik me rot. Watte? Nou is het terrein hierachter ook niet echt denderend. Het fietspad gaat nog wel maar er is veel erosie op de paden en je valt bijna over de wortels. Ik had toch gedacht dat het iets beter zou zijn maar goed, het is weer de eerste keer en ik was redelijk voorzichtig ook en liep gewoon RWR 1/30 zo deze eerste keer weer (en mét hond). Op naar de volgende keer maar weer. Misschien straks nog even zwemmen of naar bed, kan allebei.

gegevens:

* 6,5 km
* 19 graden

juni 6 km – 2025 totaal 480 km

Vandaag weer op pad met Fleur voor een eerste rondje. Ik ga gewoon aan de overkant, eerst even wandelen door het bos los van de riem. Ik start hier al mijn runnetje. Daarna lijn ik haar aan en loop verder over het fietspad. Zodra het kan, kies ik voor het paadje langs het fietspad zodat Fleur tenminste weer onverhard kan lopen. Het lijkt allemaal aardig goed te gaan met haar pootje gelukkig. Ik sla rechtsaf en ga via het ‘windmolenpad’ weer terug. Omdat het alweer broedseizoen is, is het brede pad langs de heide afgesloten dus kies ik voor rechts en links. Ook mooi. Na 6,5 km staan we weer bij de auto. Lekker gelopen en mijn cadans was zelfs onverhard ook goed. Misschien door de cadans oefeningen die ik deed? Op naar de volgende run maar weer.

gegevens:

* 6,5 km
* 15 graden

april 27 km – 2025 totaal 473 km

Gisterenavond heerlijk 2.000 mtr gezwommen in ons mooie nieuwe zwembad. Afgelopen vrijdag voor de eerste keer. Het water wad gisteren 24 graden en dat is echt heerlijk. Nu eerst even lopen want straks komt Agnes voor een behandeling voor Fleur. Ik heb dus eerst de warming up gedaan met wandelen (kort) met Fleur en ga daarna op pad. Ik doe vandaag dan maar weer de 10×200-tjes. Dat zal niet meevallen denk ik. Ik neem deze keer de metronoom mee. Bij de eerste lap gaat het al fout. Zowel een snelle cadans als grotere passen is iets teveel om tegelijk te oefenen blijkbaar. Ik start veel te snel en heb moeite en kan de eerste lap nauwelijks afmaken. Tijdens de piepjes die het einde aangeven wandel ik al. Oepsie. Volgende lap de cadans omlaag naar 165 dan maar en dan grotere passen. Dat gaat al beter. Verder ploeter ik een beetje door en het lukt me niet heel goed om gelijkmatig te lopen. Dat linkerbeen werkt ook niet helemaal mee want ik hoor (en voel) een ongelijkheid in links en rechts. Misschien even niet deze training meer doen totdat het is opgelost. In ieder geval zie ik achteraf dat het helemaal niet gek ging. Op de eerste lap na is alles ruim onder de 6 min/km (gemiddeld 5.47 min/km) dus ik ben niet helemaal ontevreden. Op naar de volgende training maar weer.

gegevens:

* 6,5 km
* 6 graden

april 21 km – 2025 totaal 466 km

Vandaag weer op pad voor een rondje. Het is hartstikke druk geweest en zo zonder Fleur schiet het lopen er toch snel bij in. Ook heb ik nog last van die linker heup/been dus het schiet allemaal niet zo op. Ik heb wel al voor de eerste keer gezwommen eergisteren en straks ga ik dat ook doen. Heerlijk! Vandaag ga ik een cadans training non stop doen maar cadans training en dan RWR. Zo gezegd zo gedaan. Even de warming up en daarna van start. Het is zondag dus helaas een beetje druk met wandelaars meer hey… ik doe het toch maar mooi he. Ik begin met RWR op 1/30 maar al snel verleng ik het weer naar de 2.20/30 door er eentje over te slaan. Dat loopt beter zeker met de metronoom aan want dan loop je net lekker en kan je even door gaan. Ik loop gewoon ‘lekker’ dus niet sneller of langzamer dan goed voelt. Uiteindelijk tik ik de cadans door naar 170 en zo blijf ik ook de hele terugweg lopen. Tot mijn verrassing loop ik de eerste lap op 7.21 min/km en de tweede lap op 7.11 min/km Dat vind ik voor gewoon lopen helemaal niet zo gek eigenlijk dus ik ben tevreden. Het ging verder ook heel makkelijk. Op naar de volgende ronde. Nu gauw even zwemmen.

gegevens:

* 7,5 km
* 12 graden

april 14,5 km – 2025 totaal 460 km

Vandaag weer alleen op pad vanwege de blessure van Fleur. Het gaat wel beter na de behandeling van gisteren maar ze moet nog rust houden. Niet erg, scheelt ook heel veel tijd want ik ga meteen na ons korte plas rondje naar de andere kant van de snelweg voor een andere training dan normaal. Eindelijk gaat de metronoom mee voor een cadans training non stop. Omdat ik niet weet hoe dat zal gaan, besluit ik vooraf om 2×2.500 mtr te lopen non stop op een cadans hoger dan normaal en lagere hartslag. Kleinere stappen dus met hogere cadans. Als ik de warming up heb gedaan klik ik de metronoom aan. Hij staat op 163 en hoewel ik aanvankelijk geen idee heb hoe ik dat moet halen en hoe ik dan moet ademen, gaat at meteen daarna goed en klik er er eentje bij naar 164. Uiteindelijk klik ik stap voor stap door naar 168 en daar blijf ik op staan. Ik adem dan 2/4 en dat gaat prima. Gek genoeg gaat het lopen eigenlijk heel goed en voelt het ook prima. Tijdens mijn rondje met Stefan in februari waar ik non stop wilde lopen, ging het voor geen meter. Ik kon toen niet non stop lopen en rommelde maar wat aan met keihard lopen, even uitpuffen en weer hard lopen. Mijn hartslag was toen ook all over de place. Nu gaat het allemaal goed. Verrassend goed eigenlijk. Op de terugweg is mijn tempo helemaal constant en ietsje sneller ook. Mijn hartslag loopt ietsje op maar het is ook vrij warm. Met een tempo van 7.28 min/km op een non stop rondje ben ik niet ontevreden. Op naar de volgende ronde maar weer.

gegevens:

* 7 km
* 12 graden

april 7 km – 2025 totaal 463 km

Vandaag moet ik alleen op pad. Fleur is op de laatste dag in de UK geblesseerd geraakt op het strand of in de duinen. Ik vermoed in de duinen omdat dat allemaal heel ongelijk is natuurlijk en een misstap dan gauw gemaakt is. Op het strand zag ik al dat ze raar liep, ze wilde ook niet meer met een balletje spelen en toen we uiteindelijk haar wilden uitlaten bij de Boundary Mill en later bij de boot, hobbelde ze zielig op 3 pootjes. Ontzettend balen dus. Omdat rust goed lijkt, ga ik dus vandaag alleen op pad. Omdat ik eigenlijk geen tijd heb omdat we wat administratieve dingen moeten afhandelen, kies ik voor interval training over het fietspad door het bos. Dat deed ik aan het begin van de maand ook en daar had ik wel baat bij dacht ik. Ik hoop alleen dat het een beetje gaat met mijn linker been want dat doet pijn als ik mijn been naar voren wil brengen. Kleinere stappen gaan redelijk goed. Eerst even de warming up naar het bos met een mix van wandelen en dribbelen. Daarna start ik de workout met 10×200 mtr/75 sec. Precies zoals de vorige keer. Toen vergat ik mijn metronoom, deze keer dacht ik er niet eens aan. Niet handig. De eerste gaat nog niet erg goed maar dat is altijd weer even wennen. Zware benen ook zo lijkt het. De volgende gaan de ene keer beter dan de andere keer. Achteraf zie ik ook dat ik onwijs onregelmatig heb gelopen tijdens de laps. De ene keer 5.20 min/km en de andere keer ineens 6.15 min/km en dat maakt echt heel veel uit. Maar sneller kan ik dus nog wel blijkbaar. Gemiddeld loop ik alle laps ook een stuk sneller dan de vorige keer. Ik zou alleen gedacht hebben dat mijn hartslag veel hoger zou uitkomen. Blijkbaar zit de rem in spieren en niet in cardio. Nog meer oefenen dus. Elke keer wat beter. Omdat Fleur volgende keer ook niet zal kunnen meelopen, doe ik volgende keer maar non stop langzaam denk ik.

gegevens:

* 5 km
* 12 graden

maart 167 km – 2025 totaal 456 km