Category Archives: all

01.03.2012 – week 2 schemadag 4 – 6×800 (totaal 12,5 km)

De titel klopt helemaal niet, want ik had gisteren een 120 minuten loopje moeten doen als schemadag 4. Maar omdat ik gisteren bij de tandarts was, en morgen bij de kaakchirurg zit, is het schema even wat aangepast. Misschien is dit wel tijdelijk mijn laatste loopje voor volgend weekend, dus dan maar een interval training. Als het me lukt, loop ik morgen nog een rustig rondje en dan dus even niet meer. Ik hoop dat het morgen allemaal gaat meevallen en dat ik snel weer verder kan met het schema en de training. Afwachten maar.

Het lopen ging vandaag een beetje raar. Het inlopen (4 km) ging al vrij langzaam en helaas werd ik even aan de praat gehouden toen ik bijna klaar was om te gaan intervallen en dat betekende dus dat ik weer enorm was afgekoeld toen ik kon beginnen. Dat merkte ik ook goed aan de eerste 800 meter want ik kwam niet verder dan een 4″18′ (5.23 min/km). Daarna ging het wel beter maar het wisselde een beetje tussen de 4″ en de 4″11′ en dat is vrij veel verschil. Hartslag bleef wel netjes en de cadans was vrij hoog voor mijn doen en ook veel hoger dan vorig jaar toen ik dit schema deed en deze 800-tjes.

Nou ja, misschien word ik wel sneller na de ingreep van morgen als ik verlost ben van die stoorzender die af en toe onwijs veel pijn in mijn mond veroorzaakt. Afwachten maar.

Gegevens:

* totaal 12,5 km
* temp 11 graden
* cadans gemiddeld 174
* HR gem 150 max 160 gedurende interval laps

maart 12,5 km – 2012 totaal 383 km
trabuco 13 gtx 90 km
trabuco 14 144 km
kayano 15 285 km
ds trainer 370 km
ds racer 25 km
salvation 118 km

28.02.2012 – week 2 schemadag 3 – rustige duurloop 60 minuten op 75% HR max (totaal 10,5 km)

Vandaag dan na de tempoloop een rustige ronde. Ik koos de Rottemeren omdat dat qua afstand wel goed uit zou komen. Maar ik heb een hekel aan dat rondje, hoewel het voor de hond prima is, omdat er geen verkeer is en ze lekker los kan lopen op gras of over de weg. Maar misschien was het ook het weer met de hoge luchtvochtigheid en de nevel die me parten speelde. Ik vond het in ieder geval zeer matig en verlangde weer hevig naar de schone, drogere lucht van de UK. Wat een klote land is het toch.

Anyway het rondje ging verder wel OK alleen stopte ik stom genoeg te vroeg omdat ik dacht dat ik er al was. Dat bleek niet zo te zijn, maar inmiddels is (eindelijk) de weg verlegd langs het water en herkende ik het dus niet. Cadans lag op goed ritme voor mijn doen en hartslag was ook goed. Ik liep uiteindelijk toch net iets te snel (of liever; HR was wat te hoog voor deze run). Aan de andere kant, in mei 2011 deed ik precies ditzelfde rondje volgens dit schema. HR gelijk maar ik liep nu 24 sec/km sneller. Dat maakt dus nogal wat uit. Volgende rondje is 120 minuten, dus dan wordt het echt opletten op de hartslag omdat dit schema nu eenmaal een mix is van lopen op hartslag afgewisseld met een tempoloop en een intervaltraining.

Gegevens:

* totaal 10,5 km
* temp 11 graden
* cadans gemiddeld 170
* HR gem 148 max 159

rondje in google earth openen

februari 171 km – 2012 totaal 371 km
trabuco 13 gtx 90 km
trabuco 14 144 km
kayano 15 285 km
ds trainer 357 km
ds racer 25 km
salvation 118 km

26.02.2012 – week 2 schemadag 2 – tempoloop 6 km op 85% HR max (totaal 10 km)

Vandaag weer een eerste rondje in Nederland. Jammer maar helaas. Op zich was het vandaag niet eens zo slecht qua luchtvochtigheid en vervuiling dus het was niet eens al te onaangenaam. Voor de verandering een rondje gedaan direct uit mijn bed. Hond mee en lopen maar. Voor het eerst sinds lange tijd weer eens op de ds trainers en dat zijn toch wel lekkere slofjes. Ik start met een schema voor een snellere 10 km. Dat is dan bedoeld voor de 10 km loop tijdens de rotterdam marathon op 15 april. Op 1 april zit daar nog de halve van berlijn tussen, maar ik doe nu dit schema en daarop volgend het Hm schema voor edinburgh. Ik doe het op deze manier, omdat de afstand voor de Hm geen probleem is met de 5 runs van >20 km in de UK. Ik moet nu vooral wat meer nadruk leggen op wat snelheid (en tempohardheid en geen tempotraagheid)

Ik schoot er vandoor toen ik warm gelopen was. Het is hier immers nogal vlak in tegenstelling tot elk rondje dat ik in de UK deed. Ik wist niet precies wat ik moest doen om dat terug te schroeven, dus heb ik maar even wat gehuppeld en ben toen verder gelopen. Om een beetje een vergelijking te kunnen maken heb ik eerst een 5 km temporondje gedaan. Dat ging op ruim 15 seconden per kilometer sneller dan mijn eerste rondje thuis na de UK van vorig jaar. De cadans lag nu gemiddeld op 83,5 versus 79,5 gemiddeld vorig jaar. Ik zag wel dat mijn tempo de rondjes daarna wat hoger werd, dus wie weet wat de verbetering eigenlijk is per saldo deze keer. Niet belangrijk, want ik heb niet op snelheid of iets dergelijks getraind in de UK, maar je wordt dus blijkbaar toch van de heuveltraining die je daar ongemerkt doet toch sterker.

Na het ‘snellere’ rondje nog even lekker doorgedieseld en uiteindelijk was ik na 10 km weer terug bij de auto. Viel me niet eens tegen hoe makkelijk je toch een rondje wegloopt daar, maar wat dat betreft bof ik ook wel met het gebied zo dichtbij.

Gegevens:

* totaal 10 km
* temp 6 graden
* cadans 170

februari 161 km – 2012 totaal 361 km
trabuco 13 gtx 90 km
trabuco 14 144 km
kayano 15 275 km
ds trainer 357 km
ds racer 25 km
salvation 118 km

seahouses overzicht – 325 km

Ik heb hier aan de oostkust ruim 325 km gelopen en dat was geweldig. Ik liep 5 keer een run langer dan 20 km (de langste 24 km) en verder wisselde ik van alles af. Kortere temporuns rond de cottage die verdomd zwaar waren door de heuveltjes, verschillende strand runs of runs over andere zachte ondergrond vanwege de pootjes van Ztje en een geweldige sight seeing run over holy island. Ik heb veel gezien, en ontzettend genoten. De lucht is schoner dan in Nederland en dat is vooral de reden dat het in de UK zoveel beter gaat dan in Nederland.

Ik ben vast weer wat krachtiger geworden dan vorig jaar en dat is mooi meegenomen. Wie weet wat er nog allemaal voor me in het verschiet ligt. Voorlopig kan ik nog volop genieten ook al gaat het toch een stuk minder qua ‘been’. Het lopen gaat goed, maar zodra ik sta, loopt alles vol en wordt het dik en pijnlijk. Het is duidelijk dat ik nooit zonder steunkousen zal kunnen lopen en dat is jammer. In de zomer zal ik dus moeten opletten qua warmte en daarvoor bestelde ik dan toch maar een ‘ventilator tight’ van cw-x. Ben benieuwd. Qua rug gaat het voorlopig ook nog redelijk en heb ik tijdens het lopen geen last. Mijn ademhaling lijkt ook wat te verbeteren door de training met de K5 en ook al heb ik dat de afgelopen drie weken een beetje laten versloffen, ik merk duidelijk verschil en ik zal de training dus weer braaf twee maal per dag voortzetten. Zo modderen we dus lekker door maar voorlopig kan ik het nog allemaal en dat is al heel bijzonder en voor mij de grote kick van het lopen.

Ik hoop ook van harte dat ik volgend jaar ook weer kan bijtanken en kan ‘aansterken’ in de UK.

Op onderstaande afbeelding is te zien welk stuk ik ‘belopen’ heb. Dit zijn niet alle runs, maar vooral de runs die op elkaar aansloten. Ook zijn deze op te roepen in google earth.

rondje in google earth openen

17.02.2012 – seahouses countryroads

17.02.2012 – seahouses countryroads

Het wordt misschien wat saai om steeds hetzelfde rondje te zien, maar vandaag koos ik toch weer voor het wegrondje rond de cottage met Ztje. Het blijft een lastig rondje met die kleine klimmetjes. Stelt op zich niet veel voor, maar op deze ronde wel iets dat je echt merkt.

Wij hebben dat nou eenmaal niet in ons vlakke landje en wij zouden dit al gauw een heuvelenroute noemen. Maar in vergelijking met Schotland stelt het natuurlijk al helemaal geen bal voor.

Vandaag ging het op zich wel aardig. Ik heb nog steeds het idee dat ik vooral niet met eten in mijn buik moet gaan lopen. Hoewel het 12.15 uur was dat ik gestoomde kip en aspergepuntjes at, had ik het idee dat ik toch wat merkte. Misschien nog van gisteren? Wie zal het zeggen. Misschien ben ik hier gewoon wel 5 kilo zwaarder geworden en begin ik dat te merken tijdens het lopen. Ik heb geen idee eigenlijk.

Ook deze keer weer na 2.6 km een hogere maximale hartslag bij het ‘afdalen’ dus eergisteren was dat piepje geen meetfout. Het is ook niet extreem, maar met het nieuwe horloge dat ik nu eenmaal heb ingesteld om een signaal bij een hartslag in mijn hoogste zone te geven, merk ik het nu tijdens het lopen. Gisteren gebeurde het niet op dat punt trouwens. Verder was mijn gemiddelde hartslag vandaag wel veel lager dan van gisteren toen ik met mijn bierkratje op mijn rug liep te zeulen dus dat is mooi.

Omdat het mooi weer was, liep ik voor het eerst weer eens met de 2XU tight. Lekker omdat de broek zo lang is, maar zoveel minder steun dan de CW-X! Maar het is ook wel weer eens lekker dat het kruis gewoon zit waar het hoort en niet afzakt en het was ook een stuk minder warm.

Gegevens:

* totaal 7 km
* temp 10 graden

februari 103 km – 2012 totaal 303 km
trabuco 13 gtx 78 km
trabuco 14 144 km
kayano 15 239 km
ds trainer 347 km
ds racer 25 km
salvation 118 km

16.02.2012 – seahouses countryroads

16.02.2012 – seahouses countryroads

Vandaag weer een ommetje met Ztje gemaakt. Het was lekker weer en omdat ze toch naar buiten moet, dan maar lekker lopen want dat kost mij veel minder energie. Het begin ging voor geen meter. Ik sleepte voor mijn gevoel alles wat ik de afgelopen dagen gegeten heb achter me aan, alsof ik met een kratje bier op sleeptouw aan het lopen was. Heel vervelend maar eigen schuld. Ik kreeg mijn ademhaling ook niet netjes mee en al helemaal niet toen een boer ergens dingen aan het verbranden was en ik ineens door de rook liep. Ik heb dus maar mijn jasje voor mijn mond gehouden want ik ga niet in een klap verpesten wat ik probeer op te bouwen hier met wat schone lucht natuurlijk.

Toen ik rechtsaf sloeg richting de zee, stond er ineens een schaap midden op de weg. Zijn weidegenootjes stonden braaf aan de goede kant van het hek te loeren en ik stond dus meteen stil. Zou ik doorrennen? Dan zou ik misschien het schaap de weg op jagen voor me uit. Terugkeren? Ik keek om me heen maar zag nergens een hek openstaan en aangezien schapen niet springen, snapte ik niet hoe dat beest ineens zo op de weg kon staan. Ztje is een slechte Border Collie maar zou het dier verder niets doen, maar dat zou het schaap niet weten. Ik besloot toch maar door te gaan in de hoop dat hij zou stoppen en in ieder geval op de weg zou blijven waar hij rondkuierde. Tot mijn stomme verbazing rende hij even voor me uit om vervolgens ergens door het hek te kruipen. Even was ik bang dat hij vast zou komen te zitten maar niets van dat alles, hij (nou ja ‘zij’ natuurlijk) liep gewoon door op het weiland. Ik snapte er niets van, want er zat geen gat in het hek maar toch kon het schaap erdoorheen. En nee: dat kratje bier dat ik meesleepte had ik niet opgedronken voor de loop, het was een echt schaap. Nou ja, eind goed al goed en Ztje en ik konden weer door dieselen.

Grappig genoeg was de ronde net wat sneller dan gisteren (6.00 min/km versus 6.06 min/km) maar zo voelde het niet. Ik wilde ook helemaal niet ‘snel’ deze keer en bovendien kan ik nauwelijks op snelheid lopen met Ztje die ik toch altijd in de gaten moet houden natuurlijk. Aan het einde voelde het allemaal goed. Deze korte afstand zou ik iedere dag wel kunnen lopen denk ik. Voelt lekker. Ztje slaapt inmiddels al weer. Op naar de volgende run. Ik wil hier nog een lange run doen (zonder Ztje of deels zonder Ztje vanwege haar pootjes) en ik wil nog naar Holy Island maar niet tijdens mid term (vakantie week hier). Dat wordt dus nog even plannen.

Toch ben ik niet tevreden over hoe alles gaat qua lijf en longen. Moet nog eens even dubben wat ik daar aan kan veranderen.

Gegevens:

* totaal 7 km
* temp 13 graden

februari 96 km – 2012 totaal 296 km
trabuco 13 gtx 78 km
trabuco 14 144 km
kayano 15 232 km
ds trainer 347 km
ds racer 25 km
salvation 118 km

15.02.2012 – seahouses countryroads

**15.02.2012 – seahouses countryroads**

Het was vandaag heerlijk weer, maar er stond wel een keiharde wind. Ik wilde aanvankelijk naar Holy Island maar vanwege de wind stelde ik dat toch maar even uit. Voor het eerst liep ik dus vandaag op mijn gemakje een rondje rond de cottage met Ztje. Gisteren wandelde ik al even met haar over de weg en vandaag besloot ik haar dus maar mee te nemen, want met haar naar het strand en zelf lopen wordt wel een beetje veel en ik wilde per se niet over het strand hardlopen vandaag. Dus maar een rustig rondje gehobbeld en dat ging wel aardig. Cadans lag op 83 gemiddeld. Vreemd genoeg kreeg ik een high rate alert van de hartslag toen ik een heuveltje afstuiterde maar volgens mij is dat een meetfout geweest. Overigens was het ten tijde van mijn runnetje geweldig weer zonder een zuchtje wind en met een zalig zonnetje.

Verder is de FR 610 een geweldig mooi ding. Makkelijk te bedienen en alles lijkt het goed te doen. Alleen die course functionaliteit. Waarom ze die er nou uit hebben gelaten… Back to start is verbeterd ten opzichte van de 405 CX want je krijgt zelfs een signaal dat er een bocht komt als je de route naloopt. Maar geen hond gaat natuurlijk dezelfde weg teruglopen naar de start (neem ik aan) tenzij je echt de weg helemaal kwijt bent. Naar een opgeslagen locatie lopen gaat ook goed, dus ik heb voor de route op Holy island gewoon de GPS coordinaten van drie locaties en route opgeslagen die ik kan volgen. Maar dat haalt het natuurlijk niet bij de breadcrumbs functie van de 405 en ik hoop echt dat dat nog met een firmware versie verbeterd wordt, want alles zit er blijkbaar al in dus het moet een koud kunstje zijn zou je zeggen.

Nu eerst dat opladen uitzoeken want anders is het ook gauw voorbij…

Gegevens:

* totaal 7 km
* temp 12 graden

februari 90 km – 2012 totaal 290 km
trabuco 13 gtx 78 km
trabuco 14 144 km
kayano 15 225 km
ds trainer 347 km
ds racer 25 km
salvation 118 km

13.02.2012 – seahouses countryroads

**13.02.2012 – seahouses countryroads**

Vandaag voor het eerst sinds lange tijd weer een rondje rond de cottage gedaan over de weg en zonder Ztje. Dat is een kort rondje (7 km) maar behoorlijk op en neer en met de wind van vandaag dus een goede training tussendoor voor een tempo rondje. Het was heerlijk weer, een schitterend zonnetje, een blauwe lucht alleen dus met behoorlijk wat wind.

De cadans lag de hele route gemiddeld op 168, de hartslag bleef mooi laag maar ik had wel wat moeite om mijn ademhaling zo mooi regelmatig en op de pas te krijgen als me normaal lukt. Het lag volgens mij niet aan de wind, maar meer aan mijn ‘zware gevoel’ simpelweg door het eten van gisteren (teveel) en de kaas van vanmorgen. Inmiddels weet ik heel goed wat wel en niet werkt qua voeding en welk gevoel het oproept tijdens het lopen. Best handig.

Omdat het een temporondje zou moeten zijn (na de lange duurloop van eergisteren en het andere gesukkel over het strand op wisselende snelheden naar gelang de ondergrond en de wind) heb ik wel een beetje geprobeerd om door te lopen zonder dat het niet fijn meer zou aanvoelen. En dat lukte ondanks de wind en de volle buik toch nog aardig want ik liep dit rondje op 5.43 min/km en daarmee was het de snelste ronde hier tot nu toe rond het huisje. Ik was dus tevreden.

Voor het eerst liep ik ook met de nieuwe FR 610 en dat was gaaf. Mooi beeld, fijne gegevens in beeld en makkelijk te bedienen. Een redelijk snelle GPS fix en na de run makkelijk uit te lezen ook. Moet nog wel wat dingen uitproberen en wijzigen maar het ziet er prima uit. Mooi ding ook, minder dik dan de knollerige 405 en iets lichter.

Ben wel erg benieuwd of deze wel netjes weer aangaat na een stopje. Bij de test van vandaag gingen beide horloges natuurlijk keurig tegelijkertijd weer aan na de stop.

Gegevens:

* totaal 7 km
* temp 9 graden

rondje in google earth openen

februari 83 km – 2012 totaal 283 km
trabuco 13 gtx 78 km
trabuco 14 144 km
kayano 15 218 km
ds trainer 347 km
ds racer 25 km
salvation 118 km

the unboxing of the garmin FR 610

Tot mijn grote verrassing kreeg ik een geweldig kado: de garmin forerunner 610. Mijn vertrouwde garmin 405cx doet het op zich prima, maar helaas gaat het geval vaak uit onderweg bij een stop (zo kort als nodig voor het strikken van veters) om vervolgens nooit meer aan te gaan. Er is dus duidelijk iets met de autopauze. Verder is de 405 niet waterdicht, hetgeen altijd een zakje betekent als het regent. Op zich allemaal geen echte reden om over te stappen naar een nieuw horloge maar het is wel een heel gaaf horloge.

Op het moment dat ik dit tik, heb ik al enige runs ermee gedaan en er zijn een paar dingen heel opvallend.

uiterlijk: de 610 is wat dunner en slanker en oogt wat meer als een normaal horloge. De band is op zich prima maar wordt wel vervangen door het velcostrapje dat ik ook op de 405 heb zitten. Dit onder meer vanwege het nikkel in het bandje en de mogelijke problemen met de achterzijde van de 610 die zou gaan corroderen door inwerking van zweet. Dat kan allemaal niet gebeuren met de velcostrap en bovendien is dat veel makkelijker aan de te doen. Het horloge oogt fraai en modern. Het zwart is aantrekkelijker dan het blauw van de 405

beeldscherm: het grote voordeel van de 610 is scherm waarbij 4 velden zijn op te roepen in plaats van de 3 van de 405. Ik heb al gemerkt dat dit erg fijn is tijdens het lopen. Zo heb ik nu bijvoorbeeld niet alleen lap pace in beeld maar ook pace, zodat ik direct zie wat ik op dat moment loop en niet alleen een gemiddelde per lap. Voor mij zijn verder cadans, hartslag, afstand etc belangrijk. Alles is goed te lezen en vooral het knopje van de verlichting is veel makkelijker dan de rind die je op 2 plekken moest aanpakken voor verlichting op de 405

bediening: daar komt het belangrijkste verschil naar voren met de 405. Geen ring meer maar een touchscreen. De touchscreen werkt prima en bijna zonder fouten. het is een grote vooruitgang ten opzichte van de ring van de 405. Bij sommige functies was die ring prima, maar ik heb heel wat keren zitten klungelen ermee en bovendien moest je bij regen de ring vastzetten of bij het lopen met een jasje, want maar al te vaak had ik ineens een ander scherm voor als er weer eens iets zachtjes tegen de rind had geveegd. De instellingen wijzen zich vanzelf, dat is erg gemakkelijk met de 610. Mooi is ook het kiezen van de velden voor het beeldscherm: je kiest voor cadans en kunt vervolgens uit een kort rijtje kiezen voor bijvoorbeeld cadans per lap o.i.d. in tegenstelling tot de 405 waar je uit een enorme lange lijst moest kiezen (en dat met die ring!). Ook erg handig zijn de makkelijk in te stellen alerts voor bijvoorbeeld hartslagzone, run/walk, afstand etc.

opties De 610 is uitgebreid in opties zoals workouts etc. Slechts een optie ontbreekt en dat is iets dat ik werkelijk niet begrijp: de course functionaliteit. Het is niet mogelijk – zoals dat bij de 405 wel kan – om een route te maken in bijv afstandmeten en dan te uploaden naar de 610 om na te lopen. je kunt wel heel gemakkelijk locaties invoeren en naar een locatie lopen aan de hand van een kompas, en ook terug naar de start is verbeterd ten opzichte van de 405 (zelfs met waarschuwing voor een afslag) maar dit is een functionaliteit die ik echt mis en waarvan ik hoop dat die snel terugkomt via een firmware. Tot zo lang zal ik de 405 daarvoor blijven gebruiken.

Eerste conclusie: een erg mooi horloge dat duidelijk wat accurater werkt dan de 405 (bij vergelijking met de twee horloges onderweg). Enige echte nadeel (voor mij) is het ontbreken van de course functionaliteit. Tot nu toe ben ik er erg blij mee en heb ik de eerste runs er met veel plezier mee afgelegd. Een hele fijne verrassing dus!

klik voor groot

11.02.2012 – seahouses/beadnell/seahouses – 21 km

11.02.2012 – seahouses/beadnell/seahouses – 21 km

Vandaag een wegrondje zonder de hond. That said, na 14 km heb ik haar toch even opgepikt en het laatste stukje deels over de weg (over de weg naar Monkshouse en na het strand terug naar Nort Sunderland) deels over het strand/duinen gelopen. Ik ben benieuwd of haar pootjes dit ook wel aankonden maar zo hoefde ik tenminste niet na de run weer met haar apart uit. Ik wist eigenlijk niet goed hoe ik wilde lopen, en omdat ik een andere route nam dan de vorige keer omdat ik door Seahouses een andere kant opliep, ben ik niet doorgelopen naar Bamburgh. Dat zou anders nu 24 km zijn geweest. Ook best, maar daarvoor had ik net te weinig tijd op dit moment dus dan maar deze oplossing.

Het lopen ging verder prima. De eerste 12,5 km heb ik op 6.15 min/km gelopen en daarna even een ‘mentale reset’ gedaan zodat ik de rest wat langzamer liep (rond de 6.30 min/km), want dat leek me beter. Er was geen wind, en de temperatuur was prima een paar graden boven nul.

Vanavond zwemmen en oefeningen doen en dan op naar de volgende run.

Gegevens:

* totaal 20,7 km
* temp 6 graden

rondje in google earth openen

februari 76 km – 2012 totaal 276 km
trabuco 13 gtx 78 km
trabuco 14 144 km
kayano 15 211 km
ds trainer 347 km
ds racer 25 km
salvation 118 km