Author Archives: Max

22.08.2011 – alternatieve training – 50 km fietsen

Vandaag de tweede dag hier op het eiland. Voor vandaag staat een fietsrondje op het programma. Ik begin de dag met een lekker ontbijt en luier daarna wat op de kamer. Het is prachtig weer maar niet super heet, dus wel te doen voor een fietsrondje denk ik.

Ik kleed me om en vul de nieuwe rugzak met waterzak. Camera mee, telefoon met routeplanner (voor nood), fietskaartje en wat te eten. Zo kan ik er even tegen. Ben benieuwd of de rugzak me bevalt.

Al snel zit ik op de fiets en zit ik op dezelfde route als ik gisteren hardlopend aflegde. Het blijft mooi. Helaas is het vrij druk onderweg met traag fietsende en slingerende toeristen. Hoewel ik een belletje heb, lijkt niemand daar erg op te letten. Eerlijk gezegd ben ik gerirriteerd en niet al te vriendelijk.

De route gaat eerst naar West Terschelling, en al snel ben ik bij de veerboot waar het een drukte van belang is. Ik fiets langs de haven met prachtige schepen en boten. Ik stop niet voor een foto, maar misschien komt dat nog later in de week. Na de haven sla ik rechtsaf om het fietspad langs het water te nemen door de polder. Dat is bijzonder aan Terschelling: je hebt hier bos, polder, strand, duinen, heide eigenlijk alles door elkaar. Vlak is het ook niet, het loopt op sommige punten aardig op en neer. Vorige keer was ik al heel verrast door het landschap en ik geniet er nog steeds van.

klik voor groot en gallery

Het fietspad langs het water door de polder is mooi en lang. Aan het einde kom ik bij Oostereind, waar ik in maart gelopen heb. Vanaf daar fiets ik over een soort karrenpad en weet nu zeker dat mijn fiets niet geschikt is voor het ruigere werk noch om op de pedalen te staan tijdens het fietsen. Uiteindelijk kom ik wel bij het einde en sleep ik mijn fiets de duinrand op om bij het strand te komen. Laten staan is geen optie, want toen ik de fiets vanmorgen bij het hotel wilde zetten, merkte ik dat ik de code van het slot vergeten was. Fietsje moet dus mee naar boven en ik ben benieuwd of ik misschien wel over het strand zou kunnen fietsen. De vorige keer liep ik van Oostereind helemaal naar de punt over het strand met Z-tje tijdens mijn 25 km rondje hardlopen.

Klik voor groot en gallery

Het uitzicht is prachtig en het strand is stil. Ik besluit om even te gaan zitten en te genieten van het uitzicht. Na een kwartiertje sleep ik mijn fietsje mee over het strand maar merk bij de waterrand dat fietsen echt geen optie is. Dat betekent dus weer terug naar de duinrand. Ik ben kapot als ik weer terug ben op het karrenpad en ben ook niet zo blij dat ik weer over dat snertpad terug moet fietsen. Maar als ik het achter de rug heb, kan ik gelukkig weer verder fietsen.

Klik voor groot en gallery

Dwars door de duinen gaat de rit en ineens kom ik uit bij Midsland, waar ik de vorige keer ook heb gelopen. Grappig want ik begin steeds meer te herkennen van het eiland hoewel ik nog lang niet alles gezien heb. Terschelling is toch groter dan je zou denken.

Als ik door de duinen richting hotel fiets, zie ik ineens een grote groep Lepelaars in een plasje staan. Geweldig gezicht en ik stap toch even af om een kiekje te nemen en even te kijken. Ik heb niet veel foto’s gemaakt onderweg en nu vind ik dat op zich best jammer.

Klik voor groot en gallery

Na 50 km ben ik weer bij het hotel aangekomen. Het was geen grote ronde, maar door het gesleep met de fiets was het vrij vermoeiend. Ik vond het welletjes geweest en ga lekker luieren, badderen en vroeg naar bed.
Voor morgen staat immers 22 km hardlopen gepland!

Gegevens:

* totale afstand 50 km
* temp 21 C

rondje in google earth openen

21.08.2011 – terschelling dag 1

Vanmiddag rond 17 uur kwam ik hier aan op Terschelling. Ik was hier ook al in maart, dus de weg naar het hotel was gauw gevonden. De vorige keer was ik hier nog met mijn running mate Z-tje, maar die heeft nu 7 dwergjes waar ze voor moet zorgen. Dat betekent dus dat ik zonder op of om te kijken kan hardlopen, zwemmen, fietsen en slapen, zonder dat ik rekening hoef te houden met haar voeding en ommetjes. Maar stil is het wel!

klik voor groot en gallery

Omdat het lekker weer is, besluit ik alsnog in de vroege avond om een eerste run te gaan doen. Ik ben hier tenslotte ook om een beetje te trainen voor de HM, want de training is niet erg gestructureerd meer geweetst de afgelopen maanden (eigenlijk niet meer na 19 juni) en ik heb geen flauw idee meer waar ik eigenlijk sta.

Snel omkleden dus en mijn nieuwe waterbelt omgedaan. Die kocht ik in Brugge. Heel gevaarlijk als ik ineens langs een megastore van Decathlon rijd, want daar moet ik dan natuurlijk even langs. Ik kocht daar een nieuwe drinkbelt die ik van te voren uitgebreid testte in de winkel, een rugzak met waterzak en twee jackjes, eentje voor op de fiets (heel klein opgevouwen zodat die in mijn zadeltasje past tegen de regen) en eentje voor tijdens het lopen op lange stukken straks door de Glen met Z-tje tegen de wind.

Op afstandmeten snel een nieuwe route gemaakt vanaf het hotel van een kilometer of 11 en op weg. Als snel merk ik dat er ontzettend veel vliegen zijn op het eiland. De luchtvochtigheid is enorm hoog, en dat voelt allemaal niet zo lekker, zeker niet met die ellendige vliegen. Waarom ik nou vergat mijn loopbril op te zetten is mij een raadsel, dus ik moet opletten dat de vliegen niet in mijn oog vliegen en ook niet in mijn mond.

Er is inmiddels geen kip meer onderweg en dat is heerlijk. Ik koos voor een route waar ik eigenlijk niet zou kunnen mislopen, dus ik hoef niet al te vaak op mijn Garmin te kijken. De heide bloeit en ondanks de luchtvochtigheid, ruikt het lekker. Ik zie kleine vogeltjes die ik niet ken, en overal hopsen konijnen en hazen. De konijnen zijn ziek, dat was me de vorige keer ook al opgevallen. Lang leve de natuurbescherming, maar een paar vossen die de konijnenpopulatie een beetje zou uitdunnen en gezond zou houden, zou geen kwaad kunnen denk ik. Je zou er bijna een paar los laten.

Hoewel ik start door de duinen en heidevelden, kom ik al snel in een bos. Wat is het mooi! Ik geniet met volle teugen. Ik probeer een beetje tempo erin te houden en dat blijkt aan het einde ook gelukt te zijn. Het is echt super onderweg en ik ben helemaal blij van al het moois om me heen. Zeker zo zonder toeristen, is het heerlijk. Op de terugweg zie ik langzaam de zon zakken en geniet ik van de grote oranje gloed die dat verspreidt. Wat is het toch bijzonder dat ik zo rondhobbelend dit allemaal kan zien en kan beleven.

Omdat ik geen pauzes wil inlassen in mijn ronde, kan ik helaas geen foto’s maken. Ik moet het dus doen met de beelden die in mijn geheugen gegrift worden. Ook prima, maar voor de site is het jammer. Met de telefoon maak ik alleen tijdens het warm lopen en tijdens de cooling down een paar kiekjes.

klik voor groot en gallery

Na 12 km zit de eerste ronde er op. Ik ben tevreden en voel me lekker. Ik kreeg alleen wel last van mijn rechterbeen, maar dat zal een soort compensatie zijn voor dat gedoe met mijn rug denk ik. Lekker smeren met Advil dan maar en wat oefeningen doen vanavond. Hoop dat dit geen roet in het eten gaat gooien voor de HM in de UK. In ieder geval op de langere rond van overmorgen andere schoenen aantrekken dan maar.

klik voor groot en gallery

Gegevens:

* totale afstand 12 km
* temp 23

rondje in google earth openen

augustus 73 km – 2011 totaal 1.313 km
trailschoes 435 km
kayano 17 211 km
kayano 15 514 km
ds trainer 268 km
ds racers 25 km
salvation 78 km

19.08.2011 – brugge

19.08.2011 – brugge

Vandaag voor het eerst een rondje Brugge gedaan. Ik had geen route uitgezet van te voren, ben gewoon gaan lopen en wilde eerst richting het Minnewatertje lopen. Dat lukte hoewel ik eerst natuurlijk weer verkeerd liep. Ik heb niet echt richtinggevoel helaas. Overigens duurde het een tijdje voordat het GPS signaal werd opgepikt in Brugge, maar dat mag de pret niet drukken. Ik liep dus eerst door de stad, geen kip op de weg. Een beetje onwerkelijk want overdag word je tureluurs van de mensen, de koetsjes en de bussen en auto’s. Nu was er nog niemand op de weg (7 uur in de ochtend). Dat was toch wel bijzonder. Na de stad door het Minneparkje, lekker groen maar erg klein. Vanaf daar langs het Minnewater richting het concertgebouw en vanaf daar weer richting het centrum. Onderweg met de telefoon een paar aardige kiekjes gemaakt. Ik vond het toch wel leuk om onderweg een paar keer te stopen voor een plaatje, want hoewel ik natuurlijk bepaalde dingen al had gefotografeerd, was het nu zo rustig zo vroeg in de ochtend, dat het toch wel leuk was.

Een paar keer kwam ik door dezelfde straat tot mijn verrassing. Vreemd, dat wanneer je denkt kriskras te lopen, je toch een soort cirkeltje blijkt te lopen!

Jammer genoeg bedacht ik niet op tijd dat ik doro de Langestraat rechtdoor had kunnen lopen richting de drie molens aan de buitenrand van de stad en een van de stadspoorten nog even lopend kon zien! Ik had toch de kaart niet echt goed in mijn hoofd zitten, en ben dus teruggelopen langs de vismarkt en via het Astridpark richting hotel. Ook prima, want ik wilde ook nog ontbijten en nog iets aan de dag hebben.

Het was een erg leuk rondje. Het liep allemaal niet super comfortabel op die keitjes en kinderkopjes, maar het was ontzettend leuk om Brugge zo eens lopend te bekijken. Je bent veel sneller op de verschillende mooie plekjes! Ze zijn alleen totaal niet gewend aan lopers door het centrum, want de paar voetgangers die daar liepen, keken verschrikt om als ze mijn geklepper op de keitjes hoorden aankomen!

Later op de dag zag ik enkele hardlopers aan de buitenknt van de stad lopen, maar ik vond het wel bijzonder zo door dat stille, wakker wordende Brugge!

De foto’s zijn niet geweldig, maar met de telefoon toch helemaal niet slecht voor onderweg!

Klik voor groot





Gegevens:

* totale afstand 10 km
* temp 15

rondje in google earth openen

augustus 61 km – 2011 totaal 1.301 km
trailschoes 435 km
kayano 17 211 km
kayano 15 514 km
ds trainer 256 km
ds racers 25 km
salvation 78 km

17.08.2011 – kort loopje kijkduin

Omdat ik vanmiddag even naar de dokter moest in Den Haag, besloot ik maar mijn renkleding mee te nemen en daar in de buurt even door de duinen te gaan lopen. Altijd lekker om weer even het hoofd leeg te maken. Ik kon helaas de start weer een niet vinden van mijn uitgezette rondje, dus ben ik gewoon maar ergens de duinen in gegaan op hoop van zegen. Ik had geen zin om via de telefoon uitgebreid eerst te gaan staan turen waar ik eigenlijk heen zou moeten lopen. Maar richting gevoel heb ik dus echt niet, want ik kwam veel te snel – en op de verkeerde plaats – weer de duinen uit. Niets aan te doen en dat deed me besluiten om het rondje ook gewoon lekker af te ronden. Had gisteren ook al 13,5 gelopen dus dan vandaag maar eens een lekker kort rondje ‘voor het leuke’.

Het was vrij aardig weer en er lopen mooie paden daar door de duinen. Iets om te onthouden misschien. Met de telefoon een kiekje gemaakt om een idee te krijgen van de omgeving daar:

Klik voor groot

Gegevens:

* totale afstand 7 km
* temp 21

rondje in google earth openen

augustus 51 km – 2011 totaal 1.291 km
trailschoes 435 km
kayano 17 211 km
kayano 15 514 km
ds trainer 246 km
ds racers 25 km
salvation 78 km

16.08.2011 – experimenteer rondje

Schema’s van Klaas Lok, van Steffny, van weer een ander. Iedereen heeft wel andere suggesties en schema’s voor hardlopen: voor het verbeteren van tijden, voor een gemakkelijke run, voor blessurevrij lopen, etc etc. Niets is te gek, iedereen heeft wel iets te melden. Grappig is wel dat een tijdschrift als Runnersworld kennelijk zelf niet kan kiezen. Ik kocht laatst de marathon special, om te lezen wat daar allemaal in geadviseerd werd, en tot mijn stomme verbazing stond er op de ene pagina dat je vooral zo moest lopen…. maar een paar pagina’s verder stond dan weer dat je toch echt zus moest lopen. Heel verwarrend. Zeker voor trouwe volgers die iets willen proberen.

Ik heb inmiddels veel gelezen, en ook nu twee totaal verschillende schema’s gevolgd. Niet lang genoeg, dat moet ik toegeven en het schema van Klaas Lok bevalt me wel, als ik nou maar eens de goede tijden zou kunnen aanhouden (= niet te snel in de laps). Maar aan de andere kant is voor mij de duurloop er af en toe tussen gooien ook heel geschikt alleen al om het ‘volhouden’ weer te trainen.

Vandaag heb ik dan ook maar eens een experimenteer rondje gedaan. Uitgangspunt was mijn schema dat ik volgens de Klaas Lok methode zoou moeten doen. 6×1000 dan voor vandaag. Als ik mijn 10 km tijd van 55 minuten zou aanhouden (ahum) dan zou ik voor deze 1000-tjes ‘maar liefst’ 5.45 minuten moeten uittrekken. Dat lijkt dus heel langzaam. Sterker nog, als ik naar mijn laatste tijden op de 10 km kijk, dan zou ik eerder rond de 6 minuten moeten uitkomen voor de 1000-tjes.

De eerste lap dan maar eens gedaan zoals ik ‘lekker’ liep, zonder te kijken op de klok. 4.59 minuten. Dat is dus veel te snel. Ik zou daar overigens ook de rest van de training ‘last’ van houden volgens mij. De tweede lap dan maar, weer zonder te kijken en ook de derde lap. Nog steeds veel te vlug, 5.10 minuten. Maar er gebeurde nog iets anders tijdens de runs, en hoewel ik het direct voelde tijdens het lopen, zag ik het pas terug na het uitlezen. Ik liep op zich ‘lekker’, maar kreeg mijn ademhaling niet in lijn met de stapfrequentie. De stapfrequentie leek dus (te) hoog. Dat bleek achteraf te kloppen, want ik zat rond de 85 (170) en ik weet al dat dat voor mij niet lekker aanvoelt (hoewel het bijna de ideale stapfreqentie zou zijn volgens de boekjes). Wel merkwaardig dat dit zomaar gebeurt, want ik had gewoon de radio aan, en lette verder niet op de frequentie, merkte alleen dat mijn ademhaling niet meer klopte en dat het daardoor moeilijk aanvoelde allemaal. De laatste 2 laps gedaan met de klok erbij en uiteindelijk allebei de laps rond de 5.40 minuen gelopen. Nog niet helemaal goed dus.

Ik vond het wel interessant eigenlijk. Ik liep op zich dus vrij snel en eigenlijk zonder ‘echte problemen’. Alleen veel te snel voor de training (je hebt er niets aan om te snel te trainen, dan breek je alleen maar af), en met een (voor mij) te hoge stapfrequentie.

Ik ga dit eens even laten bezinken. Ik weet al dat mijn 10 km tijd niet aansluit bij de 5 km tijd (de 10 zou ik sneller moeten kunen). In ieder geval heb ik zeker de klok nodig om op het juiste tempo te blijven bij een training. Ten tweede moet het tempo tijdens het interval op souplesse drastisch omlaag. De afgelopen tijd dus ook veel te snel getraind. Overigens zie ik wel dat ik na een fietstraining sneller en makkelijker loop. Dat is ook opvallend. Iets om te onthouden misschien. Wordt vervolgd……

Gegevens:

* totale afstand 13,5 km
* temp 19 C

augustus 44 km – 2011 totaal 1.284 km
trailschoes 435 km
kayano 17 211 km
kayano 15 514 km
ds trainer 239 km
ds racers 25 km
salvation 78 km

13.08.2011 – runnersworld loop – 10 km

**13.08.2011 – runnersworld loop – 10 km**

Vanavond dan weer een testrun voor de HM. Deze was echt gepland, maar de training liet te wensen over. Vanavond is weer iemand zo aardig om haas te zijn. In de UK noemen ze dat pacers. Nou denk ik dat ik de enige ben die met een ‘echte’ pacer loop…. Namelijk een Medtronic pacemaker!

Ik ben benieuwd of ik sneller ben dan dinsdag. Wordt vervolgd…..

na de run

Het rondje zit erop. Het heeft niet voor niets 2 dagen geduurd voordat er eindelijk eens wat tekst verscheen. Wat een waardeloos gebeuren zeg. Ik kwam echt totaal niet vooruit. Mijn tempo lag onder een gewoon trainingsrondje, terwijl ik het gevoel had dat het sneller ging/dat ik ‘hard moest werken’. Raar is dat toch. Misschien te snel achter elkaar, en de voorbereiding met een paar dagen Brugge was ook niet echt optimaal. Geeft op zich niets, het is een goede les. Alleen niet echt een opsteker voor de HM met dit tempo.

Inmiddels – als ik dit schrijf – is het al maandag, dus ik ga vanmiddag gewoon een heel rustig (kort) rondje lopen en dan woensdag weer een interval training. Komende week ga ik trainen op Terschelling. Lopen, fietsen en zwemmen. O ja.. en slapen want dat lijkt me ook geen gekke voorbereiding.

Overigens was het verder best leuk. Een beetje (te) ver weg (zeker gezien het resultaat) en de ronde zelf was nou niet echt fraai. Bij aankomst ontmoetten we I. die via het CnR forum een haas had geregeld. Al snel maakten we dus ook kennis met G. een jonge – snelle – loper die geblesseerd was geweest. Arme stakker, uiteindelijk eindigde hij als laatste man doordat hij een slak mee op sleeptouw moest nemen. Onderweg klonk dan ook een keer ‘niet zo relaxed G.’….. en een verbaasde verkeersregelaar die uiteindelijk doorhad dat G. zo langzaam liep omdat hij met mij meeliep….. Verder nog wat andere lopers van het forum en dat is wel leuk.

Helaas regende het gestaag door en voordat het startschot geklonken had, was ik doornat. Lekkere natte (zware) schoenen dus en een natte tight. Gelukkig had ik Garmina ingepakt in een zakje, dus die deed het verder prima. De start was overigens 400 meter van de kantine/finish en dat zorgde ervoor dat we nog even moesten joggen richting start. Dat had wel iets eerder gekund, ik had het eigenlijk niet zo in de gaten dat het allemaal zo geregeld was. Zo ging het dus bij de finish ook weer verkeerd, want we stopten bij de eerste matten, terwijl de tijd pas gestopt werd na doorkomst over de tweede matten. Nee, het was niet echt mijn dag dat was wel duidelijk.

Op naar de volgende loop. Niet teveel willen, niet alles tegelijk. Ben nog maar een beginnende loper en dat moet ik dan maar onthouden. Ik vind het nog steeds moeilijk om te doseren, maar ook om ‘alles te geven’. Aan de ene kant is het gevoel van ‘het is maar een spelletje’ aan de andere kant toch het ‘willen’. Komt vanzelf neem ik aan. De eerste loop is immers pas 4 maanden geleden dus komt tijd, komt raad.

Deze loop moet ik verder qua resultaat maar snel vergeten. Als je vertrekt met een streeftijd van 55 minuten (maar 56 zou ook goed zijn geweest) en je eindigt op 58+…. mwah. Bedankt G. voor jouw geduld bij het hazen. Jammer dat we niet sneller waren, maar het lag helemaal aan mij.

klik voor groot




Gegevens:

* totale afstand 10 km
* temp 15 C – regen
* HR max 165 bpm

rondje in google earth openen

augustus 30 km – 2011 totaal 1.270 km
trailschoes 435 km
kayano 17 211 km
kayano 15 514 km
ds trainer 225 km
ds racers 25 km
salvation 78 km

09.08.2011 – ronde van west – 10 km

** 09.08.2011 – ronde van west – 10 km**

Vandaag in de avond een rondje van 10 km gelopen met P. van het CnR forum. Bijna liepen we elkaar mis, omdat P. geen telefoon bij zich had, en hij op zoek was naar… een man! Uiteindelijk bij de inschrijving gevraagd naar het nummer en toen hebben we elkaar alsnog gevonden gelukkig. Ik was net aan het dubben of ik wel zou gaan lopen of niet, en had mijn mp3 spelertje voor een muziekje maar vast tevoorschijn gehaald. Het was wel grappig om elkaar dan alsnog te vinden. Volgens mij was P. hartstikke verrast/verbaasd toen ik ineens geen man bleek te zijn. Hij stond op de trap op de uitkijk en keek wat verbaasd naar die vrouw die naar hem stond te zwaaien. Sorry P.!

Het was de bedoeling eigenlijk om de loop in 55 minuten te doen, maar uiteindelijk werd het toch een andere tijd. Het werd uiteindelijk 56.36, precies dezelfde tijd als in Rotterdam tijdens de Ladies Run op 19 juni. Het was een beetje rare run. Ik verloor al binnen de eerste kilometer een flesje van de nieuwe Nathan drinkbelt. Ondertussen scheurde mijn startnummer op twee plaatsen van mijn shirt door de belt en was ik dus bang dat ik helemal niet met nummer zou eindigen. Allemaal erg handig dus (not).

Het was eigenlijk een vrij saaie route, die afgezien van een paar lusjes niet meer was dan een ‘heen-en-weertje’ over wat viaductjes. Hoewel er aardig wat wind stond, hadden we daar eigenlijk geen last van. En mooi is het daar in ieder geval niet!

Ik vond het wel leuk om met P. te lopen, hoewel het tempo er wel aardig uitging. Geen idee of P. nu dacht dat ik niet sneller kon of niet. Dat doet er ook niet echt toe, want het was gewoon een lekker loopje. Ik maak altijd al wat lawaai qua ademen dus als dat leidend was voor hem, dan kan ik me er wel iets bij voorstellen dat het tempo omlaag ging ;-) In ieder geval zijn we niet ineens boven het uur uitgekomen ofzo en dat is al helemaal niet verkeerd met mijn voorliggende 2 weken van weinig slaap, vakantie en wat minder trainen. Ik was erg blij met P. als haas.

Ik ga zaterdag weer een ronde lopen en aan de hand daarvan (en vandaag) ga ik de laatste weken er nog even tegenaan voor de HM in september. Het was in ieder geval weer een fijne trainingsronde met een 10 km aaneengesloten lopen. Bedankt P. ik had in mijn uppie vast langzamer gelopen!

klik voor groot






Gegevens:

* totale afstand 10 km
* temp 15 C
* HR max 160 bpm

rondje in google earth openen

augustus 20 km – 2011 totaal 1.260 km
trailschoes 435 km
kayano 17 211 km
kayano 15 514 km
ds trainer 215 km
ds racers 25 km
salvation 78 km

slak met haas

In september ga ik de Halve marathon in Nottingham lopen. Dat is op zich niet een enorme afstand voor me, maar wel lastig om de snelheid vast te houden. Ben nou eenmaal nog niet zo snel, en als ik heel eerlijk ben, vind ik afstanden lopen en trail runs ook veel leuker dan snelheid. Maar goed, ik heb dit nu eenmaal gepland en als het goed gaat, is het natuurlijk wel een belevenis. Maar de datum komt ineens wel snel dichterbij en ik ben een beetje (boel) uit mijn snelheid, deels door de pups van Z-tje, deels door de vakantie. Toen ik vrijdag liep schrok ik me rot, want ik kon maar met moeite onder de 5.30 min/km blijven op de Klaas Lok training van 6×1000 en dat is natuurlijk wel heel erg slecht.

In principe had ik een testrun gepland op 13 augustus (Apeldoorn) maar dichterbij bleek morgen (9 augustus) ook een loop te zijn. Toen ik op CnR vroeg of iemand zin had om me te hazen op de 55 minuten (5.30 min/km), bood P. zich aan. Enfin… om een lang verhaal kort te maken… morgen gaan we dus samen een rondje doen. Ahum.. met een streeftijd van 55 minuten dus. Ik heb geen idee of dat gaat lukken. Het is een test die misschien wel faliekant gaat mislukken. Niet te snel starten maar en kijken waar het schip strandt. Het is voor het eerst dat ik samen met iemand ga lopen, en een goede oefening voor de HM waar ik ook met een pacer wilde gaan lopen op de 2 uur. Vandaag dus maar even rust, zeker na de 100 km fietsen van gisteren.

Wordt dus vervolgd….

07.08.2011 – alternatieve training – 105 km fietsen

Vandaag met M. van het CnR forum een rondje gefietst vanaf Vinkeveen (TTC de Merel). Ik fietste een tijdje geleden al een rondje via deze fietsclub en dat was wel bevallen. Deze keer was het iets lastiger uitgepijld, omdat deels de knooppuntborden, deels de eigen pijlen gevolgd moesten worden. Maar nadat we eerst verkeerd waren gereden en alvast 40 km te vroeg bij de stempelpost aankwamen (en dus terug moesten natuurlijk), deden we steeds beter en misten we minder bordjes. Helaas stond vooral op het laatste stuk de wind op delen van de route pal tegen, en dat valt niet mee in die open gebieden. Maar we hebben enorm geluk gehad met het weer, op een paar spatjes regen na, scheen het zonnetje en was het droog. We hebben bij de controlepost en aan het einde van de rit lekker in het zonnetje wat gegeten en gedronken. Op naar de volgende rit! Helaas geen enkele foto en ook geen route via Sportstracker, omdat mijn gloednieuwe telefoon al voor de pauze ineens uit ging vanwege een lege batterij. Moet daar dus nog even naar kijken.

Gegevens:

* totale afstand 105 km
* temp 17 C
* gem 23,2 km/uur

rondje in google earth openen

05.08.2011 – schemadag 18 HM – 5×1000 totaal 10 km

Vandaag ging ik iets te laat van start, waardoor het al aarde donker was, toen ik eindelijk rondje 5 had gelopen. Had zelfs de verlichting van de Garmin constant aan, omdat ik helemaal niets meer zag. Daarom maar de laatste kilometer gelaten voor wat het was en terug gegaan naar de auto. Het ging niet echt lekker vandaag. Ik kwam niet in mijn ritme. Misschien is slaapgebrek, teveel eten en vergeten medicatie geen beste start voor een goede training. Zo lijkt een 10 km op 5.30 min/km wel erg ver weg. De tijden van de laatste training voor de vakantie waren natuurlijk veel beter. Maar goed, als het me lukt, ga ik zondag weer een rondje proberen, hoewel ik in de ochtend ook al 100 km ga fietsen. Afwachten maar.

Laptijden:

5.26 – 5.19 – 5.27 – 5.25 – 5.24

Gegevens:

* totale afstand 11 km
* temp 18 C
* HR max 158 bpm

augustus 10 km – 2011 totaal 1.250 km
trailschoes 435 km
kayano 17 211 km
kayano 15 514 km
ds trainer 205 km
ds racers 25 km
salvation 78 km