Author Archives: Max

09.04.2012 – Utrecht Halve Marathon

**Utrecht Halve Marathon – 09.04.2012**

Voor vandaag staat er een 20 km DL op het programma. Maar gisteren werd op CnR een startbewijs aangeboden voor de HM in Utrecht. Grappig genoeg had ik me daar ingeschreven voor een 5 km die ik zou laten schieten omdat het niet in het schema past. Niet dat een schema leidend is, maar met de 10 van Rotterdam volgende week in het vooruitzicht leek me dat toch niet handig. Maar een HM op DL tempo past er natuurlijk wel in en dat is leuk. Vorig jaar liep ik daar een 5-je en was er een leuke sfeer (en heerlijk weer overigens). Ik liep toen erg langzaam en had dat dit jaar natuurlijk willen verbeteren. Maar goed, dit jaar dus iets anders!Ik ben erg benieuwd hoe het dit jaar zal zijn. Qua weer hebben we geen geluk, want er is veel wind en regen voorspeld. Maar dat moet ik toch ook eens een keer meemaken want tot nu toe heb ik alle keren ontzettend veel geluk gehad.

De DL van vandaag schuift dus even op en vandaag staat er vooral even goed eten en drinken op het programma.

07.04.2012 -week 5 dag 4 – 8 km DL – totaal 10 km

Vandaag een rustig rondje zonder mijn runningmate want zij heeft een kapot pootje. Dat gaf me wel de gelegenheid om over de dijk en over de weg terug te gaan, en dat was weer eens iets anders. Het was ijskoud maar gelukkig wel droog en er stond een fris windje. Op de dijk heb ik geexperimenteerd met ademhaling. Ik schreef eerder dat ik bij voorkeur ademhaal in een even aantal zodat ik steeds op hetzelfde been uitkom voor in- en uitademing, en vandaag probeerde ik het eens ‘oneven’ zodat ik dan weer op links inademde, dan weer op rechts. Op zich ging dat ook prima bij mijn slakkegangetje van vanmorgen maar echt ‘vanzelf’ gaat dat nog niet.

Na de training een video gemaakt van mijn loopstijl om te overleggen met de arts volgende week. Tot mijn verrassing zag het loopje er heel anders uit dan vorig jaar, toen ik gefilmd werd tijdens een workshop. Cadans ligt veel hoger en dat is goed te zien, ik bounce veel minder op en neer (verticaal) en ik heb een minder actieve landing. Gelukkig heb ik niet werkelijk zo’n rare knik in mijn heupen zoals ik wel eens zie op een foto. Toen ik naar het stukje video keek waar mijn jasje in de broek zat, leek het er allemaal redelijk normaal uit te zien en heb ik duidelijk gewerkt aan het ‘hellen en lopen vanuit de kern’ in plaats van geknikt te lopen. Maar er is nog veel te doen en veel te verbeteren.

Op naar de volgende run, dat zal weer een langere zijn.

Gegevens:

* totaal 10 km
* temp 6 graden
* HR gem 140
* cadans 184

april 65 km – 2012 totaal 632 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 144 km
kayano 15 407 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 50 km
ds racer 30 km
salvation 118 km

K5 powerbreath progressie – 2 -

Op 7 maart postte ik al een berichtje over de progressie met de Powerbreathe K5. We zijn nu ongeveer een maand verder en ik heb volgens een schema verder getraind. Steeds de weerstand wat opgevoerd. In Berlijn had ik de K5 ook mee maar moest ik het zonder laptop stellen, en die metingen staan dus nergens in de grafiek (jammer, dat zou echt een update in de software moeten worden wat mij betreft). Deze week train ik nog op een weerstand van 60 mmH2O en vanaf maandag ga ik dan verder op 65 mmH2O. De S-index zit nu zo rond de 135 en komend van 82 is dat dus helemaal n iet gek.

Ik merk in de praktijk echt verschil. Ik experimenteer normaal al enorm met ademen tijdens het lopen, en natuurlijk hangt het van veel factoren af op welke manier je kunt ademen tijdens een run. Tempo, cadans maar ook weersgesteldheid en vochtigheidsgraad zijn factoren die een rol kunnen spelen en het makkelijker of moeilijke maken.

Op de website van Powerbreathe UK staat als advies om 2/2 te ademen met open mond, maar dat vind ik persoonlijk een heel slecht advies. Zeker tijdens een duurloop is het raadzaam om te oefenen met neusademhaling, zowel voor de inademing als de uitademing. Je ademt dan niet alleen rustiger maar ook meer ‘in de diepte’ waardoor de kans op pijn in de zij (vooral rechts) tijdens het lopen verminderd wordt. Het is even oefenen met neusademhaling, maar na enkele keren proberen, zal je merken dat het lopen veel makkelijker gaat. Ik liep de halve marathon in Berlijn – die ik als duurloop deed – ook met neusademhaling. Verder scheelt het enorm qua droge mond en dorstgevoel.

Welk ademtempo je aan moet houden qua ademhaling is natuurlijk heel persoonlijk. Ik probeer loopcadans en ademhaling te koppelen. Op die manier kan ik op verschillend tempo lopen zonder dat ik op mijn klokje hoef te kijken. Zo kon ik Berlijn ook bijna vlak lopen! Experimenteer eens tijdens het lopen met bijvoorbeeld 2 stappen in en 2 uit (2/2) of 2/4 en zelfs 2/6. Ook prettig is 3/5. Zoals je ziet is een even aantal prettig, omdat je dan steeds op hetzelfde been zult ‘uitkomen’ bij de inademing.

In ieder geval ga ik rustig verder met trainen.

Binnenkort meer over ademhaling!

Onderstaand de laatste grafiek

05.04.2012 – week 4 dag 3 – 6 km TL + 1.600 IT1 (800) + 6 VS – totaal 14 km

Vandaag de training die ik vorige week aanpaste in verband met Berlijn afgelopen zondag. Ik maakte er toen 2×3 km van en wat 200-tjes tot slot. Er stond een bitterkoude wind die ik een heel stuk tegen had, zowel op de dijk als richting het oude gedeelte. Ook voor het 1.600-tje had ik de wind pal tegen. Ik had op een gegeven moment in ijskoude handen die ik nauwelijks meer voelde. Dat betekende dus even flink schudden en rommelen en toen alles eenmaal weer warm was, voelde het beter. Gek genoeg kreeg ik pas echt last van die handen na een kilometer of 4 tijdens de TL terwijl ik er dus toen al wat meer kilometertjes op had zitten. Kennelijk toch niet zo warm geworden bij het inlopen. Het 1.600-tje ging was langzamer dan de vorige keer maar nog ruim binnen mijn zones (9 minuten precies dus 5.37 min/km en dat is net wat te langzaam). Ik had daar pal wind tegen en het was na de 6 km TL dus ik was op zich tevreden. De versnellingen gingen ook wel goed. Heb niet keihard gerend en ze waren allemaal ongeveer even snel. Cadans lag met 164 niet erg hoog maar het was wel regelmatig. Hartslag ook keurig binnen de zone op 149 dus voor een TL niet gek.

Morgen een rustdagje en dat is maar goed ook want mijn runningmate heeft (weer) een kapot pootje. Niet van het lopen, maar van het likken dus blijkbaar zat er iets in. Ik ga misschien toch maar na wat langere runs haar voeten uitwassen want dit is voor haar vrij pijnlijk en voor mij erg vervelend. De duurloop van 18 km zal ik zondag dus helaas alleen moeten afleggen.

Gegevens:

* totaal 14 km
* temp 7 graden
* 6 km TL op 5.57 min/km – HR gem 147 bpm – cadans 82
* 1.600 IT1 in 9 minuten – cadans 83 tegenwind
* 100 VS in 24-25-24-24-26-23 de 26 op tegenwind

april 55 km – 2012 totaal 622 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 144 km
kayano 15 397 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 50 km
ds racer 30 km
salvation 118 km

04.04.2012 – week 5 dag 2 – 6 km DL – totaal 7,5 km

Ommetje vanmorgen weer gedaan. Ik had me verslapen en was dus een uur later op pad dan ik wilde. Ik vind eigenlijk achteraf mijn hartslag voor een duurloopje wat te hoog maar nog wel gewoon in de juiste zone. Toch beter op letten tijdens het lopen. Ik heb trouwens geen idee of ik nu bewuster langzamer liep of niet, maar saillant detail is wel dat ik vorige week sneller liep tijdens dit rondje via de R/W/R methode (6.13 min/km voor de 6 km gemiddeld).

Gegevens:

* totaal 7,5 km
* temp 8 graden

april 41 km – 2012 totaal 608 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 144 km
kayano 15 397 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 36 km
ds racer 30 km
salvation 118 km

03.04.2012 – week 5 dag 1 – 2 x 1.600 (800) + 6 x 200 (200) – totaal 12 km

Vandaag weer lekker door met het schema, hetzelfde rondje als vorige week. Ik was benieuwd hoe het zou gaan na het vermoeiende weekend van de halve van berlijn. Niet zozeer vanwege de run maar wel vanwege het slenteren, hangen en zitten tijdens het sight seeing gedeelte en het reizen. Maar ondanks de kortere nacht dan normaal, was ik vroeg uit de veren en liep ik alweer lekker fris met mijn renmaatje door het natuurgebied hier. En het lopen ging prima, hoewel ik errug langzaam op gang kwam tijdens de 10 minuten injoggen. Als het dan langzaam mag, dan gaat het blijkbaar ook langzaam. Daarna mijn cadans rustig opgevoerd en al snel klonk het signaal voor de eerste 1600 meter op IT1 tempo. Ik vond het wel weer grappig en lekker om te doen.

De tijden waren in ieder geval als volgt vandaag:

De 1.600-tjes (IT 1) in 8.39 resp. 8.41 minuten gevolgd door de 200-tjes (IT 2) in 53-54-54-53-54-54 dus allemaal mooi op dezelfde snelheid zonder verval. Volgende keer moeten ze wel rustiger en ook de 1.600 moet langzamer.

Aan het einde was ik weer lekker aan het terugdieselen toen ik een andere loper met een hond tegen kwam. Blijkbaar is mijn runningmate een beetje stout geworden na een weekendje uit logeren te zijn geweest en dus holde ze ineens achter de bouvier van de goede man aan. En zo kwam ik aan de praat met de loper die ik al zo vaak ben tegen gekomen de afgelopen weken. We besloten samen nog een stukje verder te lopen en hij bleek de marathon in Rotterdam volgende week te gaan lopen en is daarvoor aan het trainen. Wel grappig om even met iemand te kletsen zo onderweg. Zo kwam ik te weten dat hij 62 jaar oud is, en in Spanje woont en de halve in Torrevieja deed. Benidorm (die op mijn lijstje staat) had hij nog niet gedaan. Omdat ik eigenlijk de verkeerde kant op liep samen met hem zo na de training, zei ik op een gegeven moment gedag en dieselde ik rustig weer naar de auto.

Na de training weer even de K5 ademtraining gedaan en inmiddels zit ik alweer op een hogere load, precies volgens schema. Het gaat dus allemaal goed tot nu toe. Heb niet erg veel gegeten vandaag want die maag is nog steeds onrustig maar ik wilde toch wat afvallen dus het is geen enkel probleem wat mij betreft.

Zal binnenkort een update geven van de K5 training met de nieuwe grafieken. Echt een openbaring dus wel leuk om te zien.

Gegevens:

* totaal 12 km
* temp 8 graden
* cadans 162 gemiddeld

april 33 km – 2012 totaal 601 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 144 km
kayano 15 389 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 36 km
ds racer 30 km
salvation 118 km

01.04.2012 – Halbmarathon Berlin – totaal 21,44 km

01.04.2012 – Halbmarathon Berlin – totaal 21,44 km

Vandaag was het dan de dag van de halve marathon in Berlijn. De route was al (deels) verkend en ik had al best veel van de stad gezien en gekiekt. Helaas had ik vrijdag en gisteren onwijs maagpijn en dat was niet leuk. Vannacht ging het goed en heb ik ook wel wat geslapen. Gelukkig was ik vroeg wakker, en zo kon ik om 5.30 alvast wat vloeibaars eten om te kijken of dat een beetje zou gaan. Echt iets substantieels eten, leek me geen goed plan en ik hoopte er maar het beste van.

Omdat de start pas om 10.45 zou zijn, hadden we ruim de tijd om aan te kleden en alles in een tasje te proppen. Natuurlijk had ik braaf alles klaar gelegd qua kleding, schoenen en spulletjes en zo liepen we op tijd richting de U-Bahn. Zodra we buiten stapten zag ik de strakblauwe lucht en de matig wapperende vlaggen en voelde ik – ondanks de ochtend koude – het zonnetje al schijnen. Mmmm altijd een dilemma. Ik had gerekend op een heel dun jackje met zakjes maar dat zou wel eens kunnen gaan veranderen nu.

Gauw terug naar het hotel om alsnog een ander shirtje aan te trekken. Op de kamer weer twijfel… Wel of niet? Brrr wel koud misschien met korte mouwtjes. Ik had weliswaar een nieuwe shirtje gekocht op de expo met een ritsje maar dat was nog niet gewassen en wie weet zou het niet lekker zitten. Toch maar het andere shirtje dan? Twijfel twijfel. Klinkt het bekend? Uiteindelijk dan toch maar het korte mouwen shirtje snel aangetrokken en als een speer ook de SpiBelt in de tas gegooid voor wat kleine dingetjes die ik mee had willen nemen.

Daarna richting U-Bahn en overal zag je mensen op sportschoenen lopen. Wel leuk om te zien dat iedereen naar eenzelfde plek gaat! De U-Bahn was weliswaar vol maar toch beter te doen dan de trein naar de Zevenheuvelenloop in November. Blijkbaar kan de Berlijnse U-Bahn dat toch allemaal beter aan.

Na uitstappen op de Schillingstrasse stonden we al bij de start. Dat was dus allemaal prima geregeld en makkelijk te vinden.

Klik voor groot

Omdat we niet heel erg vroeg waren, moest ik al vrij snel richting startvak en daar stond ik dan in mijn koude shirtje met een plastic cape om tegen de wind. Het zonnetje scheen wel lekker op mijn rug dus dat was fijn. Een mooi moment om eens lekker om me heen te kijken naar alle lopers. Dik, dun, dik gekleed en dun gekleed, eigenlijk zag je van alles.

Ik bedacht nog eens hoe de route ook alweer zou lopen en waar de waterposten zich zouden bevinden. Ik had deze keer goed gekeken van te voren en wist dus ongeveer hoeveel kilometer het was naar een volgende bocht. De Brandenburger Tor op 3 km, het slot op 9 km, checkpoint charlie op bijna 18 km en vanaf daar maar eens kijken hoe het zou gaan allemaal. Ik was vastbesloten om me aan mijn plannetje te houden van run/walk waarbij je je niet teveel moet voorstellen van het ‘walk’ gedeelte, want dat is ongeveer 15 a 30 seconden lang na een run stuk van 7 minuten. Dat is volgens het boek van Jeff Galloway in het tempo dat ik voor ogen had de beste ratio tussen ‘run’ en ‘walk’. Ik heb daar al een paar keer een langere afstand mee gelopen (o.a. de 24 km in de UK) en dat beviel me uitstekend eigenlijk. Op deze manier zou ik de loop als een trainingsloop in mijn schema kunnen passen, zou ik nog wat zien op mijn gemakje en zou ik kunnen letten op mijn houding, ademhaling, cadans etc.

Al die tijd dat ik stond te mijmeren in het startvak had ik dus mogelijkheden genoeg om nog even te visualiseren hoe makkelijk ik zou gaan lopen en hoe fris ik over de finish zou komen. Dat leek me nou een mooi tijdverdrijf en wie weet zou het me nog helpen ook. Maar wat duurde het allemaal lang!

Om 10.45 ging inderdaad ergens in de verte een startschot. Maar beweging? Nee, helemaal niets. Ik kwebbelde wat met mijn buurman die voor de tiende keer al meeliep en geen bijzondere tijd in zijn hoofd had. De tijd van minder dan 2 uur was wel voorbij volgens hem.

Hier sta ik dan met mijn coolcapje, bril en plasticje tegen de wind. rechts mijn lieve supporter:

Mijn buurman zei al dat het wel een kwartier kon gaan duren en daar had ik ook ongeveer mee gerekend. Maar helaas duurde het ruim 23 minuten voordat we eindelijk over de streep konden en dat viel dus niet mee. Maar daar ging de stoet dan eindelijk.

Het begin ging onwijs traag door deze grote groep die werkelijk bestond uit van alles qua tempo. Eigenlijk wel vervelend moet ik bekennen want de eerste kilometer bleef ik rond de 6.38 min/km hangen simpelweg omdat ik niet sneller kon vanwege alle mensen. Maar ik vond het niet zo erg, want ik was best koud geworden en dan kom ik toch maar moeizaam op gang. Uiteindelijk heb ik dat toch weer ‘goedgelopen’. Ik lette dus op mijn ademhaling en cadans en liep als een zonnetje. Neusademhaling en een ademritme van 2/6 dus werkelijk op mijn gemakje. Alleen daaraan merkte ik dus al dat ik langzaam liep!

De eerste piep heb ik dus ook maar voorbij laten gaan qua ‘walk’ ronde want ik liep al langzaam genoeg en ik zou niet weten hoe ik mezelf naar rechts had moeten werken om af te remmen in de stroom (tragerds). Gaf ook niet.

Na drie kilometer kwam dan al de Brandenburger Tor in zicht en dat is toch wel erg gaaf!

Mijn trouwe supporter zag me niet en omdat ik zo lekker tufte zag ik hem wel en riep ik uit volle borst zodat hij me zag en een foto kon maken!

Daarna wist natuurlijk al hoe de weg verder zou verlopen en dat ik na 9 km bij het slot uit zou komen. Ik genoot ondertussen van de route, richting de Siegessaule en daarna richting het slot over de brede weg. Alles liep soepeltjes. Ik zou sneller kunnen, maar het liep gewoon zo lekker op deze manier, ik had er eigenlijk wel lol in. Helaas stoorde de garmin ineens en zag ik geen pace meer en moest het verder op gevoel. Ik had wel al gezien dat ik onwijs veel overschrijding had door de ruime bochten en het slingerwerk. Dat was uiteindelijk bij de eindtijd dus wel jammer, want ruim 300 meter overschrijding is toch wel een beetje ‘too much’. Maar ik lag keurig op schema, liep vlak en alles voelde goed.

Over de Potsdamer Platz, langs het monument voor de vereniging van oost en west richting checkpoint charlie op 18 km


En ineens komt daar dan het eind voor je gevoel in zicht. Overal hoor ik gepuf en gehijg en ik rommel lekker verder. De laatste kilometertjes al! Wat een verschil met Nottingham waar ik werkelijk dacht ‘eens en nooit weer’. Zo zie je maar. Maak een plannetje (wat voor plannetje dan ook), iets realistisch en hou je daar ook aan.

Uiteindelijk ben ik nog gaan versnellen maar trapte ik wel in een valkuil die velen verraste. Er stond een grote witte boog op de allee en iedereen dacht dus dat daar de finish was. Nee dus, die lag pas om de bocht en dat merk je dan toch. Stom van me, want ik kende het parcours goed maar dat bochtje was me ook even ontgaan. Tot mijn verrassing haalde ik aan het einde mijn buurman van de start nog in ook!

Maar eind goed al goed. Wel ontzettend stom was de finish waar iedereen kennelijk direct op de rem trapt na de streep zodat je er nauwelijks door komt! Daarna voetje voor voetje naar de medaille uitgifte plaats en naar de watertjes. Daarna weer verder strompelen tot het hek waar je er eindelijk uit kon.

Toen bleek dat de chip ergens in een tent ingeleverd moest worden (ver weg) en hebben we nog in de rij gestaan voor het graveren van de medaille (leuk toch). Ik geloof dat het 25 minuten heeft gekost voordat ik van de finish door het hek was en de chip kon gaan inleveren.

Zo kwam er een einde aan de halve van Berlijn. Ik vond het ontzettend leuk om het eens op deze manier te doen. Natuurlijk was dit misschien wel het moment geweest voor een snellere loop, maar ik ben nu eenmaal bezig met het schema voor eind mei en daar wil ik me nou eens aan houden. Ik voel dat het steeds beter gaat, ademhaling gaat beter, cadans gaat beter en het voelt allemaal goed. Mijn tijd komt nog wel. Ik doe het langzaam aan en dat lijkt me voor nu ook prima.

Op naar de volgende run.

Gegevens:

* totaal 21,4 km
* temp 9 graden
* cadans 162 gemiddeld
* HR gem 147 bpm
* finish time 2:15:01 (RWR)
* tempo 6.18 min/km (R/W/W methode)
* 0-5: 6.22 min/km, 5-10: 6.22 min/km, 10-15: 6.09 min/km, 15-20: 6.17 min/km, 20-21,4: 5,56 min/km

rondje in google earth openen

april 21 km – 2012 totaal 589 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 144 km
kayano 15 389 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 24 km
ds racer 30 km
salvation 118 km

01.04.2012 – week 4 dag 4 – 16 km DL

Vandaag een duurloop alleen geen 16 maar 21 km tijdens de halve marathon in Berlijn. Als ik me aan mijn plannetje kan houden moet dat goed gaan met alle lange rondes van engeland. Ik ga het dus rustig aandoen. Wordt vervolgd.

Onderstaand de route van vandaag met foto’s van alles wat ik onderweg tegen ga komen! De letters op het kaartjes corresponderen met de onderstaande foto’s van de route.

Je gaat niet alleen naar Berlijn om te lopen, maar natuurlijk ook vanwege het mooie parcours, waar je dan wel een beetje oog voor moet hebben. Als je weet waar je naar moet kijken, dan wordt de route alleen maar leuker om te lopen. Voor wie dus nog wil gaan, onderstaand het parcours met afbeeldingen die ik gedurende de drie dagen heb gemaakt in Berlijn. Niet alle dagen waren even goed qua weer zoals is te zien op de foto’s

A. Berliner Dom en Altes Museum (staat ook achterop de medaille)

Klik voor groot

B. Brandenburger Tor

Hier loop je onderdoor, eerst over het Pariser Platz en daarna over de grote boulevard (17en Juni Strasse). Beetje smal, maar wel apart.

Klik voor groot




C. Strasse des 17en Juni en diverse monumenten

Een hele brede boulevard achtige straat met het Tiergarten Park rechts met diverse monumenten. Niet vergeten naar rechts te kijken. Hierachter bevindt zich ook de Reichtstag

Klik voor groot

D. Siegessaule

Vanaf de Brandenburger Tor loop je zo recht op de Siegessaule af. Een imposant ding die je werkelijk niet kunt missen. Ik klom erin (doe dat niet de dag voor da loop zoals ik) en dan heb je een prachtig uitzicht. Kan je meteen kijken waar je heen gaat lopen.

Klik voor groot

E. Charlottenburg

Dit is een mooi punt om naartoe te lopen op ruim 9 kilometer. Geweldig aan de rechterhand en vol in beeld tijdens het langslopen. Je hebt hier echt wat te kijken!

Klik voor groot

F. Kurfurstendamm met het KaDeWe (KaufHaus des Westens grootste warenhuis van Europa)

Een enorme brede weg, die helaas her en der wat smalletjes was door wegopbrekingen. Allerlei dure merken hebben hier een shop. Tevens is hier de Gedachtniskirche die nu niet te zien is, en het KaDeWe.

Klik voor groot

G. Potsdamer Platz

Hier is ook veel te zien. Volledig opnieuw opgebouwd met veel hoogbouw.

Klik voor groot

H. Checkpoint Charlie

Heel apart natuurlijk om hier zo doorheen te denderen tijdens de loop. Hier passeer je het voormalige checkpoint tussen Oost en West. Weinig verder te zien, geen stukken muur meer o.i.d.

Klik voor groot

I. Fernseh Turm

Hier is de start en de finish in de buurt. Een markant punt in de stad!

Klik voor groot

Al met al dus zeer de moeite waard!

onderweg naar berlijn en de expo

13.00 uur

Goed aangekomen in Berlijn en vast de spullen naar het hotel gebracht. We hebben een mooie ruime kamer met king size bedden dus dat zit wel goed. Vanmiddag nog lekker even zwemmen om alles los te maken! Maar de eerste stap is nu het ophalen van het startnummer op de expo in de voormalige luchthaven Tempelhof. Daar kunnen we met de metro heen

Klik voor groot

Even gaat het nog mis als we denken bij halte Tempelhof eruit te moeten maar ik bedenk op tijd dat het een eerdere halte is dus we stappen uit en nemen nog een halte de andere kant op. Als we uit de U Bahn naar buiten stappen miezert het weer en staat er een koude wind. Helaas nergens een bordje te bekennen, maar je ziet al vrij veel mensen met witte Vattenfall Halbmarathon tasjes lopen, dus de weg naar de expo is al snel gevonden. Daarna lopen we eerst door naar de andere kant om het startnummer vast af te halen want met 31.000 lopers zal het wel snel druk worden. Het is nog rustig omdat de expo nog niet zo lang open is, en ik ben heel snel aan de beurt. Ik krijg een startnummer en een chip. Helaas vergeet ik mijn lopers shirt af te halen. Heel dom.

Klik voor groot




Het is een vrij grote expo en er is ontzettend veel te zien. Helaas krijg ik net voordat we naar binnen stappen onwijs pijn in mijn maag, echt niet te harden. Onderweg zijn we bij een Starbucks gestopt voor een kop warme chocolademelk en een stuk taart. Geen idee of het daarvan komt, maar fijn is het niet. Maar goed, ik ben nu toch op de expo dus ik wil wel even rondijken. Ik zoek eigenlijk nog een shirtje met korte mouwen en een niet al te laag halsje, dus dat is altijd leuk om even naar te zoeken. Ook wil ik wel een nieuw paar CEP kousen die inmiddels weer aan vervanging toe zijn. Zie voor reviews deze link. Verder kijk ik met verbazing naar alle gelletjes en poeders die te krijgen zijn. Maar het is leuk om te zien.

Uiteindelijk vind ik voor 25 euro een heel aardig Odlo shirtje in een leuke kleur met mouwtjes en een ritsje bij de hals. Daar ben ik blij mee, want het is altijd fijn als je met tegenwind iets rond de hals kan dichttrekken. CEP staat er ook met een stand en ik koop een nieuw paar ook al zijn ze veel te duur op de expo. Ook vind ik nog een neon windjackje waar ik al een tijdje naar op zoek ben. Geen idee of dat wat is, maar dat zal de tijd leren. Normaal koop ik mijn renkleding in de UK (veel goedkoper).

Omdat de pijn in mijn maag niet te harden is, gaan we maar even naar de apotheek voor wat maag gel. Dat lijkt wel iets te doen en uiteindelijk trekt de pijn wat weg zodat we in de avond nog sushi kunnen gaan eten. Geen ongevaarlijke keuze voor een run, maar aangezien ik toch al maagpijn heb, durf ik het toch wel aan.

Zo komt er na een lekker maaltje een einde aan de eerste dag in Berlijn.

9.30 uur

Nou dat was de eerste hobbel. De koffer was te zwaar (je mag ook met twee personen geen zware koffer mee) en dus haalden we wat dingen eruit voor in de handbagage en toen ging het wel qua gewicht. Helaas bedacht ik te laat dat vloeistoffen niet mee mogen in de cabine en die konden dus linea recta de vuilnisbak in. Jammer genoeg was dat onder meer de joghurt die ik had meegenomen. Gelukkig had ik de pannenkoekjes nog wel. Nu maar hopen dat mijn koffer met de renspullen aankomt. Zal mij benieuwen. Schiphol is geen aanrader meer wat mij betreft. Enorme stukken wandelen en lange rijen bij het afgeven van de bagage en de douane. Maar goed, we zijn door de douane. Berlin here we come… Straks startnummer halen op Flughafen Tempelhof. Wordt vervolgd.

Klik voor groot

vooruitblik: Berlin Halbmarathon – 01.04.2012

Het gaat nu toch allemaal wel snel ineens. Morgen vroeg vliegen we al, zondag is de run. En ondertussen moet ik dan mijn energie verdelen zodat ik ook nog iets van Berlijn kan gaan zien! De route ziet er in ieder geval goed uit:

Morgen gaan we het startnummer al ophalen op de expo en even rondkijken. Dan gaan we ook alvast iets van Berlijn bekijken en een lekkere lange nacht slapen. Misschien ga ik nog wel even lekker zwemmen in het zwembad van het hotel!

Zaterdag lijkt regenachtig te worden en dat is natuurlijk erg jammer. Maar goed, er zijn vast ook genoeg dingen ‘binnen’ te bekijken dus dat zal wel loslopen. Zaterdag wel even opletten met voeding, want dat blijft toch een aandachtspuntje. Zondag kunnen we dan wel weer lekker ergens uit eten!

Terwijl ik dit tik, lijkt zondag droog te worden dus dat zou natuurlijk erg gaaf zijn:

Afwachten maar wat het weer gaat doen. Nu spullen bij elkaar zoeken en zorgen dat ik alles meeneem voor de run en de andere dagen!

Mijn planning heb ik al gemaakt voor de run. Ik schreef het al eerder, maar ik ga de run als LSD doen in verband met het schema voor Edinburgh eind mei. Ik vertrek op (schrik niet) 6.30 min/km en daarmee ben ik dus ontzettend traag. Dit tempo ga ik lopen in een R/W schema (ook nog eens). Mocht dat net zo goed werken als tijdens de gewone trainingen, dan zou ik theoretisch nog puf over moeten hebben aan het einde, en als dat inderdaad zo is, dan zal ik de laatste W’s laten schieten als ik daarmee op de 2.15 kan komen. Ik wil per se niet mijn schema in de soep laten lopen door deze run en bovendien vind ik het eigenlijk wel onwijs spannend om eens te kijken hoe dat nou loopt op deze manier. Stel je voor dat ik werkelijk gewoon ‘over’ heb aan het einde. Ik moet het eerst maar even doen, want deze afstand komt natuurlijk wel ineens zo uit de lucht vallen, maar ik neem aan dat de 5 runs >20 km in de UK gedurende januari en februari toch voldoende basis moeten geven om dit dan ook te doen zo.

We zullen zien, wordt vervolgd misschien werkt mijn R/W schema helemaal niet en kom ik nog net voor sluitingstijd over de finish…..