Category Archives: Training

18.06.2011 – fiets fuji nevada cross

Al enkele maanden denk ik na over een fiets. Maar wat voor (soort) fiets. Een racefiets zoals vroeger (1994/1995)? Een hybride fiets? Een MTB? Het leek me handig om een fietsje te hebben waarmee ik ook Z-tje makkelijk uit zou kunnen laten (langzaam, gewoon makkelijker soms), maar die ook op de weg zou kunnen. MTB? Maar dan voelde ik toch weer hoe leuk ik het racen vond. Na enkele tijdschriften gelezen te hebben en het boekje ‘vrouw en fiets’, toch maar weer eens naar een goede fietsenwinkel gegaan, waar ze ook middels bikefitting maten opmeten etc. Die maten heb ik dus ook goed in mijn geheugen gegrift. Met frame maat alleen ben je er namelijk niet. En zo naar voren geklapt zitten, heb ik nooit echt fijn gevonden. Ik was net een kind in een snoepwinkel gisteren. Wat was het weer leuk, en hoeveel herinneringen kwamen weer boven.

Ik had na bestudering van alle informatie besloten dat het dan toch een racefiets zou moeten worden. En ehm.. een tweedehands MTB die niet te duur zou zijn. Ik kan toch niet met Z-tje met 25 km per uur door het bos scheuren. Dat er dan op die MTB wat mindere groepen zouden zitten, leek me geen probleem.

Maar ja…. de (race) fiets die ik erg mooi vond en die ook goed uit de testen kwam, kostte een bom duiten. En met de fiets met je er nog niet. Helm, kleding, en andere accessoires. Ik zag de bui alweer helemaal hangen. Bovendien weet ik ook nog niet of de beweging/houding echt helemaal geschikt voor mij is op dit moment.

Met veel kennis rijker en een hoofd vol, kwam ik uiteindelijk weer thuis. Daar bleek in de schuur van S. stomtoevallig nog een soort MTB van de buurman te staan waar ik even op kon zitten. Meteen met Z-tje onderlangs de dijk gereden. Door de modder, over het gras. Wat was het leuk! Z-tje vond het helemaal machtig mooi en werd helemaal wild.

Uiteindelijk heb ik thuis als een idioot zitten zoeken naar een tweedehands fiets die me wel wat leek. En kwam ik uit op deze:

Hoewel het geen gezicht is, vind ik de spatbordjes wel handig en de standaard ook. Hoort niet, ik weet het. Vandaag ben ik gaan kijken en heb ik proefgereden. Het arme fietsje heeft nog nooit een bos gezien, de cassette ziet er werkelijk als nieuw uit. Ik moet het een en ander even smeren en stellen, maar het is verder een prachtig fietsje. Vooral fijn zijn de spatbordjes, waardoor je ook met buitenkleding er gewoon op kunt zitten. Dat is het nadeel van een racefiets: net als met lopen moet je je daarvoor in speciale kleding hijsen, schoenen aandoen en echt tijd inruimen. Dat k&án met deze fiets ook tijdens toertochten (helmpje op), maar ik kan er ook gewoon mee naar de winkel. Voor een eerste poging lijkt het me prima. Er zitten niet de beste groepen op, maar de fiets ziet er prima uit en rijdt en remt goed.

Eerst maar eens kijken hoe het bevalt en hoe vaak de fiets uit de schuur gaat komen. Helaas is Z-tje drachtig nu, dus volgende week kan ze al niet meer mee me de fiets en zal het allemaal trager gaan, maar ze vond het enig, dus over 14 weken vanaf nu kan ik weer met haar conditie gaan opbouwen. En als ik het allemaal echt weer leuk ga vinden, wie weet….

Wordt vervolgd.

hartslagzones

Hoewel het schema natuurlijk op zich ‘een spelletje’ is zoals ik al eerder schreef, probeer ik natuurlijk wel het te volgen, anders kan ik net zo goed het niet doen en er niet aan beginnen. Alles met beleid, maar een schema dat ergens op slaat qua opbouw, kan nooit slechter zijn dan mijn eigen ‘gerommel’. Ik heb nu tenminste een doel (snellere 10 km loop over 6 weken). Het is best lastig om de ene keer te trainen in een hartslag zone, de andere keer op tijd en weer een andere keer op minuten per kilometer. Gelukkig kan de Garmin me onderweg alles laten zien wat ik nodig heb, en van te voren kijk ik wat ik moet doen en probeer ik dat.

Voor morgen staat er weer een rustige 60 minuten run op het programma op 75% van HRmax. Onderstaand mijn hartslagzones voor de training. Tot nu toe blijf ik daar keurig in. Tijdens wedstrijden kan er dus wel een tandje bij, want ik blijf dan in mijn trainingszone zitten.

klik voor groot

6 weken schema

Ik schreef gisteren al over dag 1 van het 6 weken schema. Heb het vandaag even gescand, dan staat het tenminste ook op de site. Ik las alles nog eens goed door, en volgens mij kan je ook tussen twee schema’s in gaan zitten. Dan richt ik me dus wel op dit schema, maar zal bij het intervallen net onder de tijden blijven zitten. Volgens mij is het namelijk te snel, want morgen staat er een tempoloop op het programma van 6 km op 5.30 min/km. Dat was mijn ideaaltijd in Utrecht op de 5 km, dus dat ga ik niet halen neem ik aan. Maar het andere schema is 6 km op 6 min/km en dat is dus geen trainingsprikkel meer. Handig. Nou ja, ergens ertussenin dus. Overigens gaat het schema wel uit van een goede warming up, vrij lang, met joggen en versnellingsloopjes en niet zoals ik normaal doe alleen 800 meter stevig inwandelen. Dus wie weet, maakt dat ook nog uit. We zullen zien, het is en blijft een spelletje.

edit 2012: uiteindelijk heb ik dit schema helemaal niet afgemaakt en maar 5 weken gedaan. Het was te snel voor mij, ook al zat ik tussen 2 schema’s in. Achteraf weet ik dat dus veel beter en ik post het hier, omdat anderen er misschien ook weer van leren. Het ene schema was voor 54 minuten, het andere schema voor 49 minuten. Beide schema’s zijn veel te snel aangezien je nu eenmaal niet op wedstrijd tempo traint. Dit schema was echter voor mij niet voldoende prikkel door de overload aan lange, langzame duurlopen. Op zich heeft die ene tempo loop per week die te snel ging dus geen echte negatieve invloed gehad, want inmiddels verschijnen er ook weer training schema’s die wel degelijk op wedstrijd tempo stukken trainen. Sterker nog: je haalt nooit een hogere max als je het niet ooit traint, lees ik nu ook her en der. Daar geloof ik ook zeker in, maar dat moet wel met beleid en met mate getraind worden, en pas als je voldoende variatie in tempo en hartslag in huis hebt. Dat had ik vorig jaar zeer zeker nog niet.

klik voor groot

14.04.2011 – intervallen

14.04.2011 – intervallen

Vandaag als voorbereiding voor 16 april (kippenren) interval training gedaan op de loopband. Gewoon om even te experimenteren met cadans en snelheid. Dat viel nog niet eens mee en begrijpen doe ik het nog steeds niet. Want met een hoge pasfrequentie had ik veel meer moeite met de 12 km per uur dan op de lagere pasfrequentie. In ieder geval lijkt toch die 10 km per uur echt een lekker tempo en ik zou dus op 25 april in Utrecht onder de 30 minuten moeten kunnen blijven en zelfs nog aardig eronder ook. Ik zag gisteren aan mijn hartslag dat ik niet eens moeilijk had, dus wie weet. Morgen is meer een proef voor de 25e, want dat is een normale afstand (een afgeronde 5 km, terwijl het morgen een 1/8 marathon is en dus langer). Ik heb geen idee of ze bruto of netto tijden hanteren, en het is voor de run de eerste keer dat ze met chips lopen voor de tijdregistratie. Ik zie het wel, ik start rustig en ga dan proberen om te versnellen op 1.5 km voor het einde. Mijn streeftijd voor deze 1/8 is in ieder geval onder de 30 minuten natuurlijk.

Gegevens:

* totale afstand 6 km
* loopband
* gem max 155
* cadans gestart op 85 later 79

april 89 km – 2011 totaal 673 km
trailschoes 406
kayano 135 km

chi running

chi running

Gisteren rolde het Nederlandse boek van Dreyer bij me op de mat. Ik had vanaf het begin al de digitale versie in het engels maar ja, luiheid en lekker overal lezen in een boek in plaats van op een scherm is ook wat waard. Ik heb vanaf de eerste stappen al door het digitale boek gebladerd en stukken gelezen (het is nogal dik) en veel dingen paste ik al toe in de praktijk. Voorvoet landing, zo hoog mogelijke cadans etc. Ik wist al van houding, onbewust remmen door een verkeerde houding en zorgen voor een soort ‘wiel’ tijdens het rennen.

Inmiddels ben ik toch weer een stapje verder dan in 2009 toen ik begon, kan ik redelijk lange stukken lopen en komt er ook langzaam wat snelheid in. Maar mijn voornaamste doel is en blijft: blessurevrij lopen en het liefst nog heel erg lang ook. Dus ben ik me toch weer wat meer aan het verdiepen in technieken en dingen waar ik op moet/kan letten. Het boek is geweldig. Het spreekt me erg aan, ook al omdat er een zijdelingse stap gemaakt wordt naar de Qi die moet stromen tijdens het lopen etc.

Vandaag kocht ik dan toch ook maar de DVD én de ‘metronoom’. Ik loop nu met muziek in een bepaald ritme, maar dat kan alleen als ik geen hondje bij me heb en bovendien luister ik ook graag naar vogels en watertjes als ik buiten ben en heb dan geen zin in muziek op mijn kop. Inmiddels weet ik dus dat er een kleine aanklikbare metronoom is van Seiko die je gewoon ergens aan kunt klikken. Handig! Op deze manier kan ik proberen mijn cadans van 155 bpm rustig aan stapje-voor-stapje naar de 170 bpm te brengen. Met een stapje per week, dus dat duurt wel even. Op dit moment is de 155 voor mijn ademhaling het prettigst maar ik kom ergens van 140 a 145 dus wie weet of het met training ook gaat lukken. Hoe hoger de cadans, hoe minder contact met de grond en hoe minder kans op blessures en hoe minder belasting op gewrichten. Ik zal de komende maanden dus niet alleen maar ‘lekker lopen’ maar ook wat dingen moeten gaan trainen.

Mijn doel voor 2011 is nog steeds eind van het jaar door de hele Glen te rennen in Schotland. Dat lukt makkelijk qua afstand want die 22 km zijn een eitje, maar ik wil dat met alle rust doen en met veel reserve zodat ik volop kan genieten van de omgeving. En wie weet… kom ik ooit nog zo ver dat ik ook gewoon weer terug kan lopen.

Voorlopig kost het ‘hardlopen’ me een stuk minder energie dan het wandelen en wordt mijn been er ook minder dik van. Ik begrijp deels heel goed hoe dat werkt, maar mensen om me heen, denken nog steeds dat ik gek ben. Want… hardlopen heeft een slechte naam qua sport: het is vermoeiend, zwaar, blessuregevoelig etc. Voorlopig merk ik daar niets van. Ik ben nooit moe als ik gelopen heb en je ziet weinig aan me. Ben vaak wel moe na het wandelen met de hond. Dat is pas zwaar. Totaal heb ik nu al meer dan 2.000 km hardgelopen en geen enkele blessure gehad. Dat zegt toch ook wel iets over mijn ‘techniek’ denk ik. Ik hoop daar nog 20.000 km aan toe te voegen als het aan mij ligt en het liefst samen met mijn hondje, hoewel dat momenteel nog even ver weg lijkt omdat ze niet lekker is.

Heb al diverse stukken van de DVD zitten bekijken op youtube maar het zijn allemaal trailers die toch wel smaken naar ‘meer’. Even afwachten dus. Ik leer er vast weer wat van! Ben benieuwd wanneer het wordt geleverd en dan kan ik lekker op mijn nieuwe TV gaan kijken naar de DVD. Laat maar komen zou ik zeggen.