Vandaag ging ik iets te laat van start, waardoor het al aarde donker was, toen ik eindelijk rondje 5 had gelopen. Had zelfs de verlichting van de Garmin constant aan, omdat ik helemaal niets meer zag. Daarom maar de laatste kilometer gelaten voor wat het was en terug gegaan naar de auto. Het ging niet echt lekker vandaag. Ik kwam niet in mijn ritme. Misschien is slaapgebrek, teveel eten en vergeten medicatie geen beste start voor een goede training. Zo lijkt een 10 km op 5.30 min/km wel erg ver weg. De tijden van de laatste training voor de vakantie waren natuurlijk veel beter. Maar goed, als het me lukt, ga ik zondag weer een rondje proberen, hoewel ik in de ochtend ook al 100 km ga fietsen. Afwachten maar.

Laptijden:

5.26 – 5.19 – 5.27 – 5.25 – 5.24

Gegevens:

* totale afstand 11 km
* temp 18 C
* HR max 158 bpm

augustus 10 km – 2011 totaal 1.250 km
trailschoes 435 km
kayano 17 211 km
kayano 15 514 km
ds trainer 205 km
ds racers 25 km
salvation 78 km

Hum…ik was van plan om een lange duurloop te doen vandaag, maar ik merk toch echt dat ik er een nachtje uit was gisteren en gisteen ook nog gefietst heb. Ik voelde een vermoeidheid en dus besloot ik toch maar een korter rondje te doen uiteindelijk. Als ik dat van te voren geweten/bedacht had, dan had ik een sneller rondje gedaan, nu liep ik op een rustig duurlooptempo en eindigde uiteindelijk in 5.46 min/km. Nou ja, ook niet erg. Vanaf morgen heerlijk zwemmen als alternatieve training!

Gegevens:

* totale afstand 8 km
* HR max 150 bpm
* temp 17

**juli 125 km – 2011 totaal 1.221 km**
trailschoes 435 km
kayano 17 211 km
kayano 15 514 km
ds trainer 176 km
ds racers 25 km
salvation 78 km

Vandaag een beetje gekke dag, want vanmiddag hoorde ik dat Z-tje waarschijnlijk zou gaan beginnen met de bevalling van haar puppies. Dat is tot nu toe nog niet echt doorgezet dus waarschijnlijk vindt dat vannacht plaats. Toch maar even op de valreep dan nog getraind, maar op de loopband om niet te ver van huis te zijn en de telefoon en email te kunnen horen. Ik vond het berezwaar en vooral doordat het zo warm was, het al een beetje laat was en ik veel te veel gegeten had. Maar met het mantra ‘I can do it’ op de maat van de ademhaling heb ik alles toch afgemaakt. Nu dus lekker naar bed.

Alle lapjes op 2″ gedaan. Niet supersnel maar gewoon wel te doen zo. Daarna nog even doorgehobbeld op 6 min/km tot 10 km nog wat.

Gegevens:

* totale afstand 10 km
* indoors

**juli 117 km – 2011 totaal 1.213 km**
trailschoes 435 km
kayano 17 211 km
kayano 15 514 km
ds trainer 168 km
ds racers 25 km
salvation 78 km

Jammer maar helaas. Toen ik aan het lopen was, scheurde ineens de hemel open. Dat is op zich totaal geen probleem, maar ik had geen petje op en wel een renbril op, dus zag ik op een gegeven moment niks meer. Ik ben braaf door blijven lopen, deed mijn vierde lapje van 400 en ook nog een vijfde en ineens dacht Garmina dat ik stil bleef staan, wat dus niet zo was. Toen had ik er genoeg van, en ben ik teruggehobbeld richting de auto. Overigens ging Garmina daarna weer gewoon verder, maar toen had ik het wel gezien. Matuurlijk is het nu inmiddels weer helemaal droog, maar mijn mooie race slofjes niet. Morgen weer opnieuw proberen dan maar.

Mijn lapjes gingen trouwens helemaal niet zo goed

1.54 – 1.59 – 2.00 – 2.00 – 1.57 en daarna gewoon lekker verder gehobbeld.

Gegevens:

* totale afstand 6,5 km
* temp 17 C – stortbui

**juli 107 km – 2011 totaal 1.203 km**
trailschoes 435 km
kayano 17 211 km
kayano 15 514 km
ds trainer 168 km
ds racers 15 km
salvation 78 km

Dit zou natuurlijk eigenlijk een 6×1000 moeten zijn volgens het schema maar het was al veel te laat toen ik begon met lopen en in het donker door het natuurgebied is nou niet echt aan te raden. Dus toch maar wel gegaan en ingekort tot 4×1000 met het gebruikelijke dribbelwerk tussendoor. Voor het eerst een ‘echt’ rondje op mijn slofjes. Hoewel ze wat herrie leken te maken, zaten ze heerlijk en voelden ze lekker licht aan mijn voeten.

De rondjes gingen verder prima.

Lap tijden:

5.18 – 5.04 – 5.16 – 5.11

Gegevens:

* totale afstand 8,5 km
* temp 21 C
* HR max 162

**juli 77 km – 2011 totaal 1.173 km**
trailschoes 420 km
kayano 17 211 km
kayano 15 505 km
ds trainer 168 km
ds racers 9 km
salvation 78 km

Gisteren lekker een rondje van 44 km gefietst. Nu weer lekker lopen. Vandaag had ik nou eens geen zin in schema’s, hartslagzones en klokjes. Natuurlijk nam ik de Garmin mee, maar ik heb er totaal niet op gekeken. Ik wilde gewoon eens lopen zoals ik het lekker vond, zowel qua snelheid als qua afstand. Zou het een half uurtje worden of een uurtje? What the heck. Na al die schema’s, plannen en loopjes wilde ik wel weer eens gewoon ‘lekker lopen’ en om me heen kijken, maar dan wel gewoon ‘doorlopen’. Zonder hond gaat dat helemaal makkelijk want ik kan zonder problemen nu over de dijk scharrelen en weer terug. Achteraf had ik de Garmin misschien wel op laps van een kilometer in moeten stellen en dan zonder geluid, want dan had ik achteraf eens rustig kunnen bekijken wat ik nou precies uitspook als ik zo rustig in mijn eigen tempo loop. Start ik langzaam? Voer ik daarna toch de snelheid op? Misschien had ik het niet eens goed kunnen zien, want er stond een harde wind die ik op enkele stukken in de rug had, en op andere stukken pal tegen. Ook liep ik enkele keren tegen de dijk op, en dat vertraagt ook.

Ik heb in ieder geval genoten. Het was droog en rustig en onderweg heb ik lekker om me heen gekeken. Achteraf zag ik dat ik rond de 10 km/uur liep. Dat vind ik eigenlijk helemaal niet zo gek. Sterker nog, toen ik de duurloopjes op hartslag liep, liep ik veel langzamer met dezelfde hartslag. Dit was immers gewoon vergelijkbaar met de duurloopjes in lage hartslagzones zoals ik eerder liep.

Na het loopje nog even een paar keer die ultrakorte runs op hogere snelheid gerend. Dat is dan de enige ‘concessie’ die ik wel wilde doen vandaag. Toen ik bij de auto terugkwam, heb ik mijn nieuwe blauwe slofjes even aangetrokken en na enkele keren veteren zaten ze prima. Ik heb er maar een heel klein stukje even mee ingelopen om te proberen, maar dat loopt toch ook wel bijzonder. Heel licht! Ben benieuwd naar mijn eerste ‘echte’ rondje daarmee. Ik wilde nu gewoon even uitproberen hoe het liep en dat lijkt goed te voelen.

Overigens is mijn Sugoi nu definitief uit elkaar gescheurd. Ik liep afgelopen zondag al met een gescheurd kruis Die broek is dus alleen nog geschikt voor op de fiets onder een andere broek. Geen lange levensduur dus! Vandaag liep ik dus weer eens in de 2XU. Overigens kan ik waarschijnlijk een nieuwe broek krijgen via de importeur, dat is nog even afwachten.

Gegevens:

* totale afstand 12,5 km
* temp 15 C
* HR max 155

rondje in google earth openen

**juli 69 km – 2011 totaal 1.165 km**
trailschoes 420 km
kayano 17 211 km
kayano 15 505 km
ds trainer 168 km
salvation 78 km

Vandaag wilde ik eigenlijk gaan fietsen maar er stond vrij veel wind en ik was eigenlijk lui. Daarom maar een intensieve workout gedaan op Belli, mijn trouwe Bellicon minitrampoline. Ondertussen met een half oog naar Escape to the Country gekeken met opzwepende muziek op mijn hoofd. Wat is het toch een heerlijke workout om te doen!

Voor inspiratie of uitleg (heel slecht filmpje overigens):

Vandaag weer zonder Z-tje. Die deed weer net alsof ze me niet zag toen ik beneden kwam in mijn renspulletjes. Ik vind dat echt ontzettend grappig. Ze is duidelijk niet gek en weet wel wat goed is en wat niet. Ik vond het knap zwaar om na gisteren weer op pad te gaan. Maar dat lag vooral aan het weer en niet zozeer aan mijn lichaam. Er stond een straffe wind die ik tot twee keer toe pal tegen had. Dat zie je dan meteen terug in de rondetijd. Geeft op zich niet, het gaat niet echt om de tijd maar om het lopen met souplesse. Overigens was ik wel verrast dat deze 10×400-tjes voor mijn gevoel ‘zwaarder’ zijn dan de 6×1000. Ben benieuwd wat ik dan van de 200-tjes en de 2000-tjes ga vinden want die deed ik nog niet eerder geloof ik. Voorheen deed ik ook wel 400-tjes maar dan maar 6 keer achter elkaar en nu weet je toch van te voren dat het er 10 moeten worden. Ik denk dat dat deels de iets langzamere tijd verklaart. Volgens schema moest dat ergens rond de 2.00 a 2.03 dus dat heb ik redelijk goed gedaan dan. De uitschieters in de laptijden zijn rondes met de wind pal tegen.

Lap tijden:

1.57 – 1.56 – 1.59 – 1.59 – 2.04 (wind tegen) – 1.55 – 1.58 – 1.56 – 1.59 – 2.05 (wind tegen)

Op naar de volgende rondes. Misschien nu eerst nog even alternatieve training tussendoor. Zondag dan de heldenrace!!

Gegevens:

* totale afstand 10,3 km
* temp 21 C
* HR max 161

**juli 50 km – 2011 totaal 1.146 km**
trailschoes 420 km
kayano 17 211 km
kayano 15 505 km
ds trainer 148 km
salvation 78 km